اخر الاخبار
اسعار العملات
جنيه مصري - 0.2053
ليرة لبناني 10 - 0.0213
دينار اردني - 4.5437
فرنك سويسري - 3.5196
كرون سويدي - 0.3725
راوند افريقي - 0.22
كرون نرويجي - 0.3705
كرون دينيماركي - 0.5109
دولار كندي - 2.5547
دولار استرالي - 2.3494
اليورو - 3.7991
ين ياباني 100 - 2.9325
جنيه استرليني - 4.4302
دولار امريكي - 3.222
استفتاء

على عتبة رمضان.. خطوات لا بد منها لتحضير الجسم للصيام

على عتبة رمضان، لا بد من الإفادة من الفرصة التي يتيحها الشهر الكريم، في إعادة بناء الجسد والذات، عن طريق البدء منذ قراءة هذه السطور، باتباع النصائح الآتية، التي تقد مها الاختصاصي ة في طب العائلة وطب مكافحة الشيخوخة، والخبيرة في التغذية الدقيقة والمحاضرة في كل ية الطب بجامعة القديس يوسف، الدكتورة شيرين بظ ان.

الانتقال من مرحلة تناول مجموعة من الوجبات الرئيسي ة، التي تتخل لها الوجبات الخفيفة، وشرب المشروبات الدافئة (القهوة والشاي) ومشروبات الطاقة، على مدار اليوم، إلى الصيام لساعات طويلة، "مربك" للأجسام، ومخل في الهرمونات، لا سي ما تلك الخاص ة بالجوع والشبع، الأمر الذي يدفع إلى الإفراط في الطعام على مائدة رمضان، من دون أي تحسين في نظام الحياة. فقد يشكو الصائمون، جر اء "الانتقال السريع" من حالة تناول كل ما طاب لهم من طعام وشراب، إلى حالة الصيام، من أعراض بالجملة مؤث رة سلباً في كل من المزاج والطاقة والنشاط.


تشتمل الأعراض، على: الصداع والتعب والإمساك وجفاف الجسم، كما البشرة، وتغي رات المزاج، التبدلات التي تتمظهر في التهي ج والانفعال وردود الفعل السلبية، وانعدام التركيز على المهام اليومي ة، من دون الإغفال عن الجوع. في هذا الإطار، تتحد ث الدكتورة شيرين بظ ان عن "مرحلة انتقالي ة"، تبدأ منذ قراءة هذه السطور، وتسمح بدخول الشهر الكريم، بعافية، وبالاستفادة من الجوانب الصح ية للصيام.

تتمث ل النصائح الخاص ة بـ"المرحلة الانتقالي ة" الهادفة إلى تحضير الأجسام للصيام، في: التقليل من حصص الطعام المتناولة في كل يوم، والتقنين في شرب المنبهات (القهوة والشاي ومشروبات الطاقة) وفي الدخان بأنواعه، مع شرب الماء بوفرة. أضف إلى ذلك، تدعو الدكتورة مرضى السك ري والضغط، إلى مراجعة الأطباء للتعديل في مواعيد تناول الأدوية. وقالت الدكتورة شيرين بظ ان: "شهر رمضان مناسبة لتجديد الجسد والذات، بعيداً عن الانغماس في الطعام بصنوفه".

في الحديث عن فوائد الصيام على وظائف الجسم، ترك ز غالبي ة الدراسات المتيس رة على الصيام المتقط ع Intermittent Fasting (أي الامتناع عن تناول الطعام "وليس الماء" لفترة محددة كل يوم أو أسبوع. من أشكال الصيام المتقط ع: الصيام لفترة ممتد ة حت ى 16 ساعة، دون الماء والمشروبات الحاوية على سعرات حراري ة قليلة، كالقهوة السوداء والشاي الأخضر، والأكل بعدها خلال 8 ساعات وجبة توازي سعراتها 500 سعرة)، أو الصيام الطويل Prolonged Fasting (أي الصيام لفترات أطول من ذلك قد تمتد على أي ام، مع الاكتفاء بشرب الماء)، وليس على صيام رمضان الذي يتمث ل في الإمساك عن المفطرات (الطعام والشراب منها) من طلوع الفجر إلى غروب الشمس، ويسم ى أيضاً بـ"الصيام الجاف ".

لكن، حسب الدكتورة شيرين، فوائد الصيام المتقط ع والصيام الطويل وصيام رمضان الذي يسم ى بـ"الصيام الجاف " هي عينها، ومثبتة، منها: إنقاص الوزن، وخسارة نسبة من الدهون "المكد سة" في الجسم، ورفع معد ل الأيض من 4?% إلى 14?%، الأمر الذي يساعد في إحراق المزيد من الدهون، كما السعرات الحراري ة.

من جهةٍ ثانيةٍ، تشرح الدكتورة شيرين، أن "خلايا الجسم البشري تنقسم وتتجد د بصورة دوري ة، كما تموت، في إطار نظام التهام ذاتي "، مضيفة أن "موت الخلايا المبرمج والدوري عملي ة صح ية، فإذا لم تمت الخلية، "تتمر د" على منظومة الجسم، وتسم ى بالخلية السرطاني ة". في هذا الإطار، يُحف ز الصيام المتقط ع والطويل "الالتهام الذاتي" للخلايا، حسب دراسات، تستشهد الدكتورة بها، حت ى تفيد بأن الصيام هو أحد التدخلات المفيدة في علاج مرضى السرطان، بالإضافة إلى علاجات أخرى، وبأن الصيام واق من جملة من الأمراض، كالالتهابات والسرطانات والألزهايمر.

لناحية صيام رمضان، فقد قارنت دراسات بينه وبين الصيام المتقط ع، وخلصت إلى أن "الصيام الجاف" معز ز للصفاء الذهني، فقد شعر المشاركون في عي نة بحث محدودة، وهم من مشارب مختلفة، عن إحساس روحي عميق، وزيادة الامتنان وتحسين الوعي. الجدير بالذكر أن فوائد الصيام الجاف تتطل ب بضعة أي ام حت ى يحس المرء بها. أضف إلى ذلك، "الصيام الجاف" أو صيام رمضان، يُخسر الوزن بصورة أسرع، مقارنة بالصيام المتقط ع.


>>> للمزيد من صحة ومرأة اضغط هنا

اضافة تعليق
مقالات متعلقة