اخر الاخبار
اسعار العملات
جنيه مصري - 0.2174
ليرة لبناني 10 - 0.0227
دينار اردني - 4.8316
فرنك سويسري - 3.5116
كرون سويدي - 0.3553
راوند افريقي - 0.2285
كرون نرويجي - 0.3705
كرون دينيماركي - 0.5028
دولار كندي - 2.5747
دولار استرالي - 2.2975
اليورو - 3.7575
ين ياباني 100 - 3.1166
جنيه استرليني - 4.4293
دولار امريكي - 3.426
استفتاء

للحصول على بطن مسطح لا تمارسوا تمارين المعدة... إليكم الحل الأسهل

لم تعد تمارين المعدة التقليدية والصعبة الطريقة الوحيدة لشدّ عضلاتها وللحصول على بطن مسطح.

فقد بات بإمكانكم أن تمارسوا تمارين "البلانكس" أو اللوح. فهي أكثر سهولة وتساعدكم على تحقيق الهدف نفسه بسهولة أكبر.

وللقيام بذلك يكفي وضع الساعدين على الأرض ومد الساقين والارتكاز على أصابع القدمين مع الحفاظ على استقامة الجسم.

ويجب الحفاظ على هذه الوضعية لأطول وقت ممكن. ويمكن ممارسة التمرين في البدء لمدة قصيرة ثم أخذ استراحة وزيادة المدة بالتدريج.

ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والوركين والفخذين، على عكس تمارين المعدة التقليدية التي لا تستهدف سوى عضلات محددة.


>>> للمزيد من صحة اضغط هنا

اضافة تعليق
مقالات متعلقة