اخر الاخبار
اسعار العملات
جنيه مصري - 0.2174
ليرة لبناني 10 - 0.0227
دينار اردني - 4.8316
فرنك سويسري - 3.5116
كرون سويدي - 0.3553
راوند افريقي - 0.2285
كرون نرويجي - 0.3705
كرون دينيماركي - 0.5028
دولار كندي - 2.5747
دولار استرالي - 2.2975
اليورو - 3.7575
ين ياباني 100 - 3.1166
جنيه استرليني - 4.4293
دولار امريكي - 3.426
استفتاء

تعرفوا على أطعمة تخلصكم من القلق

القلقمشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون وهو عبارة عن اضطراب يتسم بالعصبية ويرتبط أحياناً بمشاكل تصيبالدماغوعادة ما توصف الأدوية لعلاج حالات القلق.


لكن عدا عن الأدوية، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن انتهاجها للتخفيف من عوارض القلق من التمارين الرياضية إلى التنفس العميق، إضافة إلى أن هناك العديد من الأطعمة التي تساهم في تخفيض حدة هذه العوارض، وإليكم 6 أطعمة ومشروبات يمكن أن تخفف من القلق وهي :



1-سمك السلمون:


يعمل سمك السلمون على تخفيف القلق وذلك لاحتوائه على مغذيات مفيدة لصحة الدماغ، بما فيها فيتامين "د" و"أوميغا3" والأحماض الدهنية EPA، DHA  " التي تساهم في تنظيم الموصلات العصبية "دوبامين" والسروتونين" اللذين يتميزان بمفعول مهدئ للأعصاب.


2.البابونج:هو عشبة قد تساعد على التخفيف من القلق تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي أثبت علمياً أنه يمنها أن تقلل منت الالتهابات والذي يخفف من خطر القلق.


3.الكركم:يحتوي الكركم على الزيوت العطريّة والأصباغ التي تذوب في الماء يحتوي الكركم على مركّبات الكركمين وهي: بيسيد يميثوكسي كركمين، ووالديميثوكسي كركمين، بالإضافة إلى الزيوت الطيارّة مثل: الأتلانتون، والزنجبيرين، والتيرميرون، والراتنجات، والبروتينات، والسكريات. ويساعد الكركم على امتصاص الأوميغا 3 بطريقة أسرع، يحتوي مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب، ويساعد إضافة الكركم إلى غذائك في تخفبف حدة القلق الذي تعاني منه.


 4. الشوكولا السوداء: تحتوي الشوكولا السوداء على فلافانول وهي مواد مضادة للأكسدة التي يمكن أن تفيد في عمل الدماغ،  ويحسن وصول الدم إلى الدماغ وقابلية التكيف مع الضغوطات التي نواجهها.


5.اللبن:إذا كنت تعاني من القلق فاللبن هو أفضل ما يمكنك تناوله في نظامك الغذائي، البروبيوتكات أو البكتيريا المفيدة الموجودة في عدة أنواع من اللبن يمكن أن تحسن من جوانب متعددة لصحتك بما فيهاالصحة العقلية.


6.الشاي الأخضر:يحتوي الشاي الأخضر على حمض أميني لديه تاثيرات إيجابية على الصحة العقلية وتخفيف حدة القلق، ويحتوي مضاداً للأكسدة أيضاً.

>>> للمزيد من ملح فلفل بهار اضغط هنا

اضافة تعليق
مقالات متعلقة