اخر الاخبار
اسعار العملات
جنيه مصري - 0.2067
ليرة لبناني 10 - 0.0215
دينار اردني - 4.5906
فرنك سويسري - 3.6739
كرون سويدي - 0.3885
راوند افريقي - 0.2176
كرون نرويجي - 0.3726
كرون دينيماركي - 0.5317
دولار كندي - 2.5507
دولار استرالي - 2.4498
اليورو - 3.9580
ين ياباني 100 - 3.1315
جنيه استرليني - 4.3558
دولار امريكي - 3.255
استفتاء

مصادر الكالسيوم لمن يعاني من الـLactose intolerance

تنصح الارشادات العالمية بتأمين بين 1000 و1200 مغ منالكالسيوميومياً. لا تقتصر مصادر الكالسيوم على الحليب فقط بل يمكن لجسم الانسان ان يستمد الكالسيوم من مصادر عديدة، كما يمكن لعادات سليمة ان تزيد من امتصاص جسم الانسان للكالسيوم.



التوقف عن شرب المشروبات الغازية: يؤدي شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية الى زيادة نسبة الفوسفور بالدم. يحث ذلك جسم الانسان على افراز الكالسيوم الموجود في العظام لاعادة التوازن وعلى عدم امتصاص كميات جديدة من الكالسيوم.



توفر الكمية اللازمة من الفيتامين د: يتم امتصاص الكمية اللازمة من الكالسيوم فقط عند توفر المعدلات اللازمة من الفيتامين د. اهم مصادر الفيتامين د هي البيض، عصير الليمون المدعم بالفيتامين د، سمك السلمون. اما اهم المصادر فهي نور الشمس الذي يحث جسم الانسان على تصنيع الفيتامين د.



تناول البقوليات: تشكل البقليات مصدراً مهماً للكالسيوم والبروتينات. يؤمن كل كوب من البقوليات حوالي 154مغ من الكالسيوم.



سمك السلمون: يؤمن تناول 90 غ من سمك السلمون حوالي 181 مغ من الكالسيوم.



المأكولات المدعمة بالكالسيوم: كحليب الصويا المدعم بالكالسيوم، حليب اللوز، حليب الارز، عصير الليمون، عصير الCranberry... يؤمن كل كوب من حليب الصويا المدعم بالكالسيوم حوالي 300مغ من الكالسيوم.



رقائق الشوفان: يحتوي كل كوب من رقائق الشوفان على حوالي 100 الى 150مغ من الكالسيوم.



تشكل بعض انواع الخضار مصدراً مهماً للكالسيوم اهمها السبانخ، البروكولي، الورقيات الخضراء التي تؤمن حوالي 100مغ من الكالسيوم لكل حصة.


تناول المكسرات النيئة: تحتوي كل حصة من اللوز على حوالي 100مغ من الكالسيوم.


استبدل القهوة المحضرة من الحليب بتلك المحضرة من حليب الصويا الغني بالكالسيوم


يمكنك ايضاً تناول المتممات الغذائية الغنية بالكالسيوم.

>>> للمزيد من صحة اضغط هنا

اضافة تعليق
مقالات متعلقة