اخر الاخبار
تابعونا

طبريا: اندلاع حريق في مبنى سكني

تاريخ النشر: 2020-07-12 13:19:16
اسعار العملات
جنيه مصري - 0.2174
ليرة لبناني 10 - 0.0227
دينار اردني - 4.8316
فرنك سويسري - 3.5116
كرون سويدي - 0.3553
راوند افريقي - 0.2285
كرون نرويجي - 0.3705
كرون دينيماركي - 0.5028
دولار كندي - 2.5747
دولار استرالي - 2.2975
اليورو - 3.7575
ين ياباني 100 - 3.1166
جنيه استرليني - 4.4293
دولار امريكي - 3.426
استفتاء

10 خطوات بسيطة تساعد على زيادة نسبة حرق الدهون

يرث بعض الاشخاص من عائلاتهمأجسامتحرق كميات كبيرة منالوحدات الحراريةفيما نجد عائلات تعاني من ضعف نسبة الحرق. لكن ذلك لا يشكل امراً ثابتاً لا يمكن تغييره. يجب ان نعلم ايضاً ان نسبة الحرق عندالرجالتزيد عن نسبة الحرق لدىالنساءطبيعياً لان تكوين جسم الرجال الاساسي يحتوي على نسبة اكبر منالعضلاتوعلى نسبة اقل منالدهون.


اتباع 10 خطوات بسيطة يساعد على زيادة نسبة الحرق:


اعمل على زيادة كمية العضلات: يقوم جسم الانسان بحرق الدهون بشكل دائم حتى عندما لا نقوم باي مجهود. يسمى هذا الحرق بالBasal Metabolic rate. ترتفع هذه النسبة عند الاشخاص الذين يمارسونالرياضةبسبب النسبة المرتفعة للعضل لديهم.


تحدى نفسك في التمارين الرياضية: لا تساعد تمارين الايروبيكس على زيادة العضلات في الجسم لكنها تساعد على رفع نسبة الحرق في الساعات القليلة التي تلي الرياضة. النقطة الاساسية هي تحدي النفس والقيامة بمجهود اضافي خلال الرياضة. تساعد الرياضة المرتفعة الحدة الى رفع نسبة الحرق لوقت اطول. للافادة القسوة قم بممارسة الرياضةالمرتفعة الحدة في الGym او اضف دقائق قليلة منالركضخلال الرياضة الروتينية التي تمارسها.



رطب جسمك جيداً: يحتاج جسمالإنسانالى كمية من الماء للحرق الوحدات الحرارية بشكل جيد. اكدت دراسة اجريت حديثاً ان الاشخاص الذين يشربون ثمانية اكواب من الماء يومياً يخسرون كمية اكبر من الوحدات الحرارية مقارنة بالاشخاص الذين يشربون اربع اكواب فقط.



هل يجب اللجوء الىمشروبات الطاقة؟


تحتوي هذه المشروبات على نسب من الكافيين ومادة التورين التي تساعد جسم الانسان على زيادة نسبة الحرق خلال فترة وجيزة بعد شربها. لهذه المشروبات آثار جانبية مضرة لجسم الانسان اهمها رفع ضغط الدم، التوتر ومشاكل الارق. لا تنصح المنظمة الاميريكية الاطفال والمراهقين بتناول هذه المشروبات.



تناول وجبات السناك بطريقة ذكية: يساعد تناول وجبات خفيفة متعددة في النهار على خسارة الوزن. تتباطء نسبة الحرق ما بين الوجبات في حال تناول وجبات كبيرة غنية بالوحدات الحرارية. يساعد تناول وجبات صغيرة وسناك كل 3 الى 4 ساعات على زيادة نسبة الحرق خلال النهار بشكل غير مباشر. تؤكدالدراساتايضاً ان من يتناول وجبات خفيفة اي سناك يتناول كميات اقل من الطعام خلال الوجبات الاساسية.



اضف الفلفل الى الطعام: اكدت الدراسات ان البهارات الحرة تحتوي على مواد كيمائية طبيعية تساعد على زيادة نسبة الحرق. لذلك ينصح باضافة ملعقة صغيرة من الفلفل الى الطبخ لزيادة نسبة الحرق في الوقت القريب من الوجبة. لكن التناول المتكرر للفلفل يؤدي الى زيادة نسبة الحرق طوال النهار.



تناول الكميات اللازمة من البروتين: يحرق جسم الانسان كمية اكبر من الوحدات الحرارية خلال عملية هضم البروتينات. لذلك ينصح خلال اتباع نظام غذائي منحف باستبدال النشويات التي تحتوي على سكر سريع الامتصاص ببروتين خالي من المواد الدهنية. تشمل المصادر الصحية للبروتين: لحم البقر الخالي من المواد الدهنية، الحبش، السمك، الدجاج، المكسرات النيئة، البقوليات، البيض ومنتوجات الحليب الخالية من الدهون.



اشربالقهوة: يلاحظ الاشخاص الذين يشربون القهوة في اوقات محددة من النهار ارتفاع نسبة النشاط والقدرة على التركيز بعد شرب القهوة. يساعد شرب الكافيين على تخفيضالشعوربالتعب وعلى رفع القدرة على ممارسة الرياضة اي الEndurance.



اشرب الشاي الاخضر: يحتوي الشاي الاخضر على خليط من مادة الكافيين والكاتيشين وهي مواد اكدت الدراسات انها تساعد على تقوية نسبة الحرق. تنصح الدراسات بشرب كوبين الى اربعة اكواب من الشاي الاخضر يومياً فهي تساعد على حرق كمية اضافية تساوي 17% من نسبة الحرق اليومية الاعتيادية.



ابتعد عن الانظمة الغذائية السيئة: تعتبر ضمن هذه الفئة الانظمة الغذائية التي تؤمن اقل من 1000 وحدة حرارية في اليوم للنساء واقل من 1300 وحدة حرارية للرجال. تؤدي هذه الانظمة الغذائية الى خسارة العضل وبالتالي الى تخفيض نسبة الحرق.

>>> للمزيد من مرأة اضغط هنا

اضافة تعليق
مقالات متعلقة