اخر الاخبار
تابعونا

السفير الفرنسي يزور بلدية الناصرة

تاريخ النشر: 2020-07-15 14:06:43
اسعار العملات
جنيه مصري - 0.2174
ليرة لبناني 10 - 0.0227
دينار اردني - 4.8316
فرنك سويسري - 3.5116
كرون سويدي - 0.3553
راوند افريقي - 0.2285
كرون نرويجي - 0.3705
كرون دينيماركي - 0.5028
دولار كندي - 2.5747
دولار استرالي - 2.2975
اليورو - 3.7575
ين ياباني 100 - 3.1166
جنيه استرليني - 4.4293
دولار امريكي - 3.426
استفتاء

قوموا بهذه التمارين 6 دقائق باليوم واحرقوا دهون البطن!

اليكم خطة كاملة مع تمارين مثيرة للاهتمام تساعدك على تحسين حالتك بشكل إجمالي ولكنك أيضاً ستتمكنين من التخلص من كل دهون البطن.



هذه التمارين ستساعدك على تحسين شكلك بالكامل، ولكنها أيضاً ستجنبك التعرض لأي إصابات وستحسن أداءك الرياضي وتخفف آلام الظهر.



اليوم الأول:


هذه 3 تمارين بسيطة. كل ما تحتاجينه هو 5 دقائق لكل واحد منها. مارسيها مرتين باليوم للحصول على نتائج أسرع.


التمرين الأول يسمى سكايس كربر skycrapers . قومي به 10 مرات على كل جهة.


التمرين الثاني يسمى ويندشيلد وايبر Windshield wipers .مارسيه 10 مرات على كل جهة .


التمرين الثالث يسمى أرمي كراولز army crawls . قومي ب 36 خطوة.


اليوم الثاني:


في هذا اليوم هناك 4 تمارين قوية بعض الشيء. عليك ممارسة كل تمرين 5 دقائق. كرريها مرتين باليوم.


التمرين الأول يسمى بريك دانسر break dancer .قومي به 15 مرة على كل جهة.


التمرين الثاني يسمى سكاي درايفر sky driver .ابقي على هذه الوضعية نصف دقيقة.


التمرين الثالث يسمى داد باغ dead bug .


التمرين الثالث يسمى خيط الإبرة. مارسيه 10 مرات على كل جهة.

شاهد الفيديو




اليوم الثالث:

في هذا اليوم سيكون عليك ممارسة 4 تمارين صعبة. ستحتاجين إلى ممارسة كل تمرين مدة 6 دقائق.


التمرين الأول يسمى كراب كيك crab kick .مارسيه 6 مرات لكل جهة.


التمرين الثاني ستار ليغ star leg .مارسيه 10 مرات لكل جهة.


التمرين الثالث يسمى v-ups .مارسيه 10 مرات لكل جهة.


التمرين الرابع يسمى فوق/ تحت. مارسيه 10 مرات لكل جهة.

>>> للمزيد من صحة اضغط هنا

اضافة تعليق
مقالات متعلقة