اخر الاخبار
اسعار العملات
جنيه مصري - 0.21
ليرة لبناني 10 - 0.0218
دينار اردني - 4.6540
فرنك سويسري - 3.6729
كرون سويدي - 0.3908
راوند افريقي - 0.22
كرون نرويجي - 0.3832
كرون دينيماركي - 0.5338
دولار كندي - 2.5743
دولار استرالي - 2.5055
اليورو - 3.9699
ين ياباني 100 - 3.1412
جنيه استرليني - 4.5117
دولار امريكي - 3.3
استفتاء

5 نصائح لممارسة الرياضة في الشتاء

يمكن أن تجعل الرياح الباردة القارصة ممارسة الرياضة بالخارج أمرًا غير آمن، حتى إذا كنت ترتدي ملابس تشعرك بالدفء، فقد تخترق الرياح ملابسك وتزيل الطبقة العازلة من الهواء الدافئ التي تحيط بجسمك، وكذلك الحركة السريعة (مثل التزحلق على الجليد أو التزلج) تسبب رياحًا باردة لأنها تزيد من حركة الهواء عبر جسمك.



إذاً هل ترغب في ممارسة تمارين الشتاء بالخارج؟ اتبع النصائح التالية للسلامة القصوى:



1- ارتد طبقات من الملابس بحيث يمكنك خلعها مع بدء تعرقك ثم ارتدها مرة أخرى عند الحاجة.
وابدأ بطبقة رفيعة من مادة اصطناعية، مثل البولي بروبيلين، التي تمتص العرق، بعد ذلك جرب الصوف من أجل العزل، وضع فوقها طبقة خارجية مضادة للماء وقابلة لمرور الهواء خلالها.



2- إذا كان الطقس شديد البرودة، فارتد قناعًا للوجه على فمك لتدفئة الهواء قبل دخوله رئتيك، وتذكر أيضا ارتداء قبعة وقفازات.



3- عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد، انتبه لعلامات التحذير الخاصة بلسعة الصقيع، مثل التنميل، وفقدان الشعور أو الإحساس بالوخز. 



وتشيع لسعة الصقيع غالبًا على البشرة المعرضة للهواء، مثل الوجنات، والأنف والأذن، لكن يمكن أن تحدث أيضًا على اليدين والقدمين، وإذا كنت تظن أنك مصاب بلسعة صقيع، فابتعد عن البرد وقم بتدفئة المنطقة المصابة دون فركها، وإذا استمر التنميل، فاسع للحصول على رعاية طارئة.



4- عندما تبدأ في ممارسة تمرين الشتاء بالخارج، كن في اتجاه الرياح، فمن المرجح أن تصاب بالبرد في نهاية تمرينك، عندما تصبح متعرقًا، وإذا ما عدت والرياح في ظهرك.
 


5- إذا انخفضت درجة حرارة الهواء تحت درجة صفر فهرنهايت (سالب 18 درجة مئوية)، فاختر نشاطًا داخل المنزل بدلاً من ذلك.


>>> للمزيد من صحة اضغط هنا

اضافة تعليق
مقالات متعلقة