اخر الاخبار
اسعار العملات
جنيه مصري - 0.2174
ليرة لبناني 10 - 0.0227
دينار اردني - 4.8316
فرنك سويسري - 3.5116
كرون سويدي - 0.3553
راوند افريقي - 0.2285
كرون نرويجي - 0.3705
كرون دينيماركي - 0.5028
دولار كندي - 2.5747
دولار استرالي - 2.2975
اليورو - 3.7575
ين ياباني 100 - 3.1166
جنيه استرليني - 4.4293
دولار امريكي - 3.426
استفتاء

كيف يحصل الطفل على احتياجاته من الكالسيوم؟

تشير التقارير الطبية إلى أن معظم الأطفال لا يحصلون على احتياجاتهم اليومية من معدن الكالسيوم بين سن 9 و18 عاماً، وهي 1300 ملغ. إليك ما تحتاج معرفته عن الكالسيوم وتغذية الطفل بداية من ولادته:



يحتاج الطفل بين عُمر سنة و3 سنوات إلى 700 ملغ من الكالسيوم يومياً، ترتفع إلى 1000 ملغ يومياً بين عُمر 4 و8 سنوات، ثم إلى 1300 ملغ يومياً بين عُمر 9 و18 سنة
الطفل حديث الولادة والأطفال الصغار الذين لا يحصلون على احتياجاتهم من الكالسيوم يكونون عرضة لخطر لين العظام، ونقص النمو، وضعف العضلات. كذلك الأطفال الأكبر في مرحلة ما قبل المراهقة الذين لا يحصلون على كفايتهم من الكالسيوم يكونون عرضة لخطر التهابات المفاصل والكسور في المستقبل.



يحتاج الطفل بين عُمر سنة و3 سنوات إلى 700 ملغ من الكالسيوم يومياً، ترتفع إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً بين عُمر 4 و8 سنوات، ثم ترتفع إلى 1300 ملغ يومياً بين عُمر 9 و18 سنة.



أهم مصادر الكالسيوم. يحتوي كوب الحليب على 300 ملغ من الكالسيوم، وتحتوي كل 43 غراماً من الجبن الشيدر على 300 ملغ من الكالسيوم، بينما يحتوي كوب اللبن (الزبادي) على 227 ملغ من الكالسيوم، أما كوب الآيس كريم الذي يزن 113 غراماً فيحتوي على 120 ملغ من المعدن.



إلى جانب منتجات الحليب يمكن للطفل الحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى، فكل 113 غراماً من التوفو تحتوي على 260 ملغ من الكالسيوم، وكل نصف كوب من الفاصوليا البيضاء تحتوي على 110 ملغ من الكالسيوم، وكل 28 غراماً من اللوز تحتوي على 80 ملغ من المعدن، وكل نصف كوب من البروكلي المطبوخ يحتوي على 40 ملغ منه.


>>> للمزيد من صحة اضغط هنا

اضافة تعليق
مقالات متعلقة