اخر الاخبار
اسعار العملات
جنيه مصري - 0.2182
ليرة لبناني 10 - 0.0228
دينار اردني - 4.8718
فرنك سويسري - 3.5786
كرون سويدي - 0.3641
راوند افريقي - 0.2401
كرون نرويجي - 0.3886
كرون دينيماركي - 0.5147
دولار كندي - 2.6493
دولار استرالي - 2.3851
اليورو - 3.8461
ين ياباني 100 - 3.1351
جنيه استرليني - 4.5301
دولار امريكي - 3.454
استفتاء

5 أطعمة ضرورية للأم في فترة الرضاعة الطبيعية

تحتاج المرأة التي أنجبت حديثاً واختارت الإرضاع وسيلة لتغذية طفلها، نظاماً غذائياً مدروساً كيي تتمكن من تأمين الغذاء الأنسب لها ولطفلها.


أعدد لك في ما يلي الأطعمة الأساسية للأم في فترة الرضاعة:



1-    السلمون وأحماض أوميغا: تناولي الأطعمة الغنية بنوع معين من أحماض أوميغا3، مثل سمك السلمون وبذور عباد الشمس والجوز. تساهم هذه الأطعمة بتأمين نمو صحي لدماغ الطفل.


2-    البيض: بما أنه مصدراً أساسياً للبروتين وتحديداً الصفار،  يعتبر البيض وجبة إفطار مناسبة بعد ليلة من السهر والاستيقاظ المتكرر.




3-    الكيوي والفراولة: لأنّها غنية بالفيتايمن "سي" الذي لا يستطيع الجسم تخزينه وإنتاجه، من المهم تناول الكيوي وعائلة التوت والفراولة لتغذية الطفل خلال الرضاعة الطبيعية



4-    الخضروات الورقية: مثل الكرنب والسلق والبروكلي والسبانخ والملوخية. تحتوي هذه المصادر على فيتامينات "أ" و"سي" و"ك" والحديد والكالسيوم والبروتين والمواد المضادة للأكسدة والألياف. في حال تناولت الام حصة واحدة من السبانخ يومياً يحصل الطفل على ما يحتاج من فيتامين "أ" اللازم لشبكية العين.



5-    الفطر: من المصادر الطبيعية لفيتامين "د" الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم اللازم لنمو العظام والأسنان. يعتقد بعض الخبراء أن حليب الأم وحده قد لا يكفي لتلبية متطلبات الطفل من فيتامين "د"، لذلك إستشيري طبيبك ليزودك بالمكملات الضرورية.

>>> للمزيد من مرأة اضغط هنا

اضافة تعليق
مقالات متعلقة