تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2019-07-20 07:00:44 الطقس:اجواء صيفية عادية ولا يطرأ تغيير على درجات الحرارة |  2019-07-20 07:00:33 الصحة العالمية: وباء إيبولا حالة طوارئ تثير القلق |  2019-07-20 07:00:49 لندن ترد على احتجاز إيران ناقلتي نفط |  2019-07-20 07:00:10 واشنطن ترسل مئات العسكريين إلى السعودية لمواجهة التهديدات الإيرانية |  2019-07-19 23:54:37 الجزائر تهزم السنغال وتتوج بكأس أمم أفريقيا |  2019-07-19 21:22:53 مجلس محلي البعينة نجيدات يودع حجاج بيت الله الحرام |  2019-07-19 21:19:05 ايران تعلن توقيف ناقلة نفط بريطانية مساء اليوم في مضيق هرمز |  2019-07-19 21:17:12 ترامب يرد على فيديو الحرس الثوري: واثقون من إسقاط الطائرة الإيرانية المسيرة أمس |  2019-07-19 16:55:59 صور - حريق نفايات واشواك في المكر واخلاء منازل |  2019-07-19 16:15:46 اصابة خطيرة باطلاق نار في الطيرة |  2019-07-19 15:58:24 هزتان أرضيتان قويتان تضربان اليونان |  2019-07-19 15:56:04 إصابة 10 اشخاص بالالعاب النارية بعد اعلان نتائج الثانوية العامة في الضفة الغربية |  2019-07-19 15:46:23 جلسة طارئة في مجلس أبوسنان المحلي بعد جريمة قتل الشاب هيثم ابريق رميا بالرصاص |  2019-07-19 14:26:22 هنية يوفد الرشق لمتابعة أوضاع اللاجئين في لبنان |  2019-07-19 14:20:20 مخيم صيفي اسلامي مسيحي في مالقة باسبانيا |

الرئيسية | صحة



    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

هكذا يمكنك تعديل عادات نومك!



  |   وكالات   |   اضافة تعليق



كشف علماء في بريطانيا وأستراليا أن تعديل عادات النوم يمكن أن يغير ساعة الجسم البيولوجية لدى البشر، ويحسن رفاهيتهم.

وركز العلماء في الدراسة على محبي السهر، وتتضمن الطرق المتبعة في التعديل، أوقاتا منتظمة للنوم، وتجنب مادة الكافيين، والتعرض أكثر لأشعة الشمس في الصباح.
ووفق ما نشرته "بي بي سي"، درس العلماء 21 شخصا ممن "يحبون السهر لوقت متأخر"، ولا يذهبون إلى النوم قبل الساعة 02:30 صباحا، ولا يستيقظون قبل الساعة 10:00 صباحا.
وكانت تعليمات العلماء لهؤلاء هي:
- الاستيقاظ ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد، والتعرض أكثر لضوء النهار الخارجي في الصباح- تناول وجبة الإفطار في أسرع وقت بعد الاستيقاظ- ممارسة تمارين الرياضة في الصباح فقط- تناول وجبة الغداء في الوقت نفسه يوميا، وعدم تناول أي طعام بعد السابعة مساء- الابتعاد عن الكافيين بعد الساعة 15:00- عدم اللجوء إلى القيلولة بعد الساعة 16:00- الذهاب إلى النوم ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد، وتخفيض الأضواء في المساء- الحفاظ على وقت النوم والاستيقاظ نفسه يوميا
وتمكن هؤلاء الأفراد بعد ثلاثة أسابيع من تغيير ساعات أجسامهم البيولوجية بنجاح بنحو ساعتين أبكر خلال النهار، بحسب ما أظهرته نتائج الدراسة التي أجرتها جامعتا برمنغهام وساري البريطانيتان وجامعة موناش الأسترالية.
وأظهرت النتائج، التي نشرت في دورية (طب النوم)، أن هؤلاء الأفراد مازالوا ينامون نفس عدد الساعات.
ولكنهم قالوا إن مستويات شعورهم بالأرق، والتوتر، والاكتئاب، أصبحت أقل، كما بينت الاختبارات تحسن مستويات استجاباتهم.
وتقول برفيسورة ديبرا سكين، التي تعمل في جامعة ساري، إن "تأسيس روتين بسيط قد يساعد من يحبون السهر على تعديل ساعاتهم البيوبوجية، وتحسين صحتهم الجسمانية والنفسية".
وأضافت أن "قلة مستويات النوم، واختلال الساعة البيولوجية، قد يعرقل كثيرا من عمليات الجسم، ويعرضنا أكثر لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري".
ويقول الدكتور أندرو باغشو، الذي يعمل في جامعة برمنغهام لـ"بي بي سي": "هناك أشياء بسيطة يستطيع فعلها أي شخص، ولها تأثير فعال، وهذا - بالنسبة إلى - أمر مدهش. كما أن أخذ عينة قليلة من السكان ومساعدتهم على الشعور بالتحسن بدون تدخل مرهق، أمر مهم جدا".
هكذا يمكنك تعديل عادات نومك!




كلمات متعلقة

هكذا, يمكنك, تعديل, عادات, نومك!,

تابعونــا

الصحة العالمية: وباء إيبولا حالة طوارئ تثير القلق الصحة العالمية: وباء إيبولا حالة طوارئ تثير القلق 2019-07-20 | 07:00:33

أعلنت منظمة الصحة العالمية أمس الأربعاء أنّ وباء إيبولا الذي يتفشّى في جمهورية...

3 علامات خفية لنقص فيتامين حيوي في الجسم! 3 علامات خفية لنقص فيتامين حيوي في الجسم! 2019-07-19 | 13:00:23

يمكن أن تبدأ أعراض نقص فيتامين B12 بـ 3 علامات خفية يجب الحذر منها، ذلك أن عدم علاج...

خدعة شحن عبقرية يقدمها تحديث "أيفون" الجديد! خدعة شحن عبقرية يقدمها تحديث "أيفون" الجديد! 2019-07-19 | 09:22:53

أطلقت "أبل" تحديثا جديدا لنظام iOS يتضمن ميزة رائعة تجعل بطارية هاتف "أيفون" تدوم...

أهمّ النصائح لعِلاج مُشكلة جفاف الجلد عند الأطفال! أهمّ النصائح لعِلاج مُشكلة جفاف الجلد عند الأطفال! 2019-07-19 | 09:11:03

تُعرف بشرة الأطفال بنعومتها ونضارتها ،ولكنّ في بعض الأحيان قد تتعرّض للجفاف...

بيئة حاضنة للمرض.. احذر من فرشاة أسنانك! بيئة حاضنة للمرض.. احذر من فرشاة أسنانك! 2019-07-18 | 17:57:52

تعتبر فرشاة الأسنان بيئة حاضنة لظهور أمراض كثيرة نظراً لتكاثر البكتيريا...

” إصفرار العين ” جرس إنذار لأمراض خطيرة ” إصفرار العين ” جرس إنذار لأمراض خطيرة 2019-07-18 | 13:08:21

كشفت خدمة الصحة الوطنية بالمملكة المتحدة عن أسباب تغير لون ” بياض العين ” وتحوله...

علاج جديد قد يعيد البصر إلى المكفوفين جراء الحوادث! علاج جديد قد يعيد البصر إلى المكفوفين جراء الحوادث! 2019-07-18 | 09:14:06

كشفت دراسة حديثة أن الذين فقدوا أبصارهم جراء الحروق الكيميائية قد يتمكنون من...

. أكل الحشرات "يحميك" من أحد أخطر أمراض العصر! . أكل الحشرات "يحميك" من أحد أخطر أمراض العصر! 2019-07-17 | 14:37:48

قال علماء جامعة روما إن تناول النمل وغيرها من الحشرات يمكن أن يحمي الناس من...

تحذير عالمي من كمية السكر في أغذية الأطفال تحذير عالمي من كمية السكر في أغذية الأطفال 2019-07-17 | 12:36:06

دقت منظمة الصحة العالمية ناقوس الخطر محذرة من الكميات الكبيرة جدا من السكر...

هذل هو أفضل مشروب طبيعي مثالي للصحة هذل هو أفضل مشروب طبيعي مثالي للصحة 2019-07-17 | 10:52:44

أعلن خبراء المركز العلمي للنظم الغذائية التابع لأكاديمية العلوم الروسية، أن...