تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2019-07-18 11:50:44 4 شقيقات توائم مقدسيات ينجحن معا في التوجيهي بتفوق |  2019-07-18 11:30:01 لليوم الرابع.. مداخل المخيمات الفلسطينية في لبنان مغلقة |  2019-07-18 11:27:55 عباس يحل مجلس القضاء الاعلى وينشئ مجلس قضاء انتقالي لمدة عام |  2019-07-18 10:38:04 اللاعب المنداوي حاتم عيبد الحميد في طريقه لسلتيك |  2019-07-18 10:30:34 بعد التبليغ عن وجود داء الكلب في احدى القرى المجاورة لبلدة كفركنا: تشكيل لجنة طوارئ كخطوة وقائية |  2019-07-18 10:30:42 فيديو صور - العثور على جامع صغير في منطقة رهط بالنقب يُعتبر من أقدم الجوامع في العالم |  2019-07-18 09:39:42 اسرائيل تبحث طلب عضوا الكونغرس زيارة اسرائيل وفلسطين |  2019-07-18 09:39:42 اسرائيل تبحث طلب عضوا الكونغرس زيارة اسرائيل وفلسطين |  2019-07-18 09:27:57 اغلاق ملف التحقيق ضد رئيس مجلس طرعان السابق عماد دحلة |  2019-07-18 09:14:06 علاج جديد قد يعيد البصر إلى المكفوفين جراء الحوادث! |  2019-07-18 09:13:29 مصر: تجديد حبس طفلة قتلت سائق حافلة حاول اغتصابها |  2019-07-18 09:09:51 توقعات بالاعلان رسميا عن اعادة المشتركة مساء اليوم |  2019-07-18 09:06:25 بالاسماء .. الاعلان عن نتائج الثانوية العامة التوجيهي |  2019-07-18 06:29:29 الطقس - انخفاض ملحوظ على درجات الحرارة |  2019-07-18 06:27:07 أمريكا تستبعد تركيا رسميا من برنامج F35 |

الرئيسية | صحة



    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

نصائح يجب اتباعها لمكافحة علامات الشيخوخة



  |   وكالات   |   اضافة تعليق



سواء كنت تعاني من إصابة قديمة تترك آلامها المستمرة، أو بداية التهاب المفاصل، فمن المرجح أن تشعر ببعض الأوجاع أكثر مع التقدم في السن.

يمكن للحركة المنتظمة أن تخفف الألم وتجعل المفاصل أكثر مرونة، ويمكن ممارسة التمارين محدودة التأثير مثل السباحة واليوغا، بالإضافة إلى المزيد من النصائح التي يقدمها موقع WebMD لمعالجة ما يلي:
التجاعيدتظهر التجاعيد عندما تصبح البشرة أرقّ وأكثر جفافاً وأقل مرونة، ولكن هناك أيضا بعض الأسباب التي يمكن أن تجعل الأمور أسوأ، مثل التدخين والأشعة فوق البنفسجية من الشمس، أو جلسات اكتساب اللون البرونزي.
ينصح الخبراء بحماية البشرة من الشمس والإقلاع عن التدخين، ويفضل استخدام بعض منتجات حماية البشرة، مثل المرطبات أو مركبات الريتينويدات الكيميائية، التي يلزم الحصول على استشارة طبيب قبل استخدامها، والتي تجعل التجاعيد أقل وضوحاً.
فقدان العضلاتمع التقدم في السن يفقد كثير من الناس قوتهم وقدرتهم على التحمل، لكن السبب لا يتعلق في الحقيقة بعملية الشيخوخة، وإنما لأن الكثيرين يتوقفون عن تشغيل عضلاتهم الرئيسة، وهم من ينبغي نصحهم بالمقولة الشهيرة: "استخدمها أو اخسرها"، ومن ثم يجب البدء في ممارسة المشي أو السباحة بشكل منتظم، لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، ويمكن تقسيمها إلى جلستين مدة كل منهما 15 دقيقة، بحسب ما يتناسب مع ظروف كل شخص.
مشكلات النوملا تتغير الحاجة إلى النوم مع التقدم بالعمر، ولكن ما يتغير هو القدرة على الخلود للنوم، ويميل كبار السن إلى قضاء وقت أطول للاستغراق في النوم، وتقل فترات نومهم العميق، كما يعاني كثيرون من الاستيقاظ لمرات أكثر في منتصف الليل، وينصح الخبراء بتقليل تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة، بالطبع مع الحفاظ على حالة صحية مواتية مثل تجنب ارتفاع ضغط الدم أو ارتجاع المريء، وجعلها تحت السيطرة.

اضطرابات الذاكرةيشعر كبار السن بالقلق، عندما يصادفوا بعض اضطرابات الذاكرة على الرغم من أنها جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية، يتغير العقل لدى كبار السن، مما قد يؤثر على مدى تذكرهم لبعض الأحداث أو الأشياء، ربما يحتاج كبار السن إلى الاعتماد على بعض الحيل، مثل تدوين قوائم ووضع الأشياء في أماكن محددة أو كتابة مذكرات، لكن ما يساعد بشكل أكثر فاعلية هو القيام ببعض الأنشطة مثل التواصل مع الأصدقاء والعائلة، والتي تثبت علميا أنها تعزز من قوة العقل، ومن النصائح المفيدة أيضا لتقوية الذاكرة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة الصحية.
زيادة الوزنكلما تقدم الإنسان في العمر، فإنه يعاني من تراجع في القدرة على حرق السعرات الحرارية، لكن يمكن أيضا مواجهة حالات بطء الأيض، من خلال اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن ممارسة رياضة المشي وتناول الفواكه والخضراوات والبروتين، وينبغي الحد من تناول السكر والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
كثرة التبولتصبح المثانة وعضلات الحوض أضعف مع تقدم العمر، ويمكن أن تؤدي المشاكل الصحية الأخرى، مثل تضخم البروستاتا، لزيادة الوضع سوءًا، لذا ينصح تقرير موقع WebMD بتقوية منطقة الحوض بممارسة تمارين كيجل، التي تتضمن ضغط العضلات كما لو كنت تحاول الاحتفاظ بالبول، من 10 إلى 15 مرة، لثلاث مرات في اليوم. ويحدث النظام الغذائي المتوازن فرقًا أيضًا، بما يشمل تناول الكثير من الألياف، والحد من السكريات، والمشروبات الغازية، والكافيين.
الانتظام في تناول العلاجيعاني معظم البالغين الأكبر سنا من مشكلة صحية واحدة على الأقل، مثل مرض بالقلب أو السكري، وفي مثل هذه الحالات يجب الحرص على إجراء فحوصات منتظمة والالتزام بتناول الأدوية في مواعيدها واتباع جميع تعليمات الطبيب بدقة، وتعتبر الفحوصات الطبية أساسية حتى لو لم يكن الشخص يعاني من حالة صحية مزمنة، حتى يتمكن من الاكتشاف المبكر لأي طارئ وللبقاء بصحة جيدة.
نصائح يجب اتباعها لمكافحة علامات الشيخوخة




كلمات متعلقة

نصائح, يجب, اتباعها, لمكافحة, علامات, الشيخوخة,

تابعونــا

علاج جديد قد يعيد البصر إلى المكفوفين جراء الحوادث! علاج جديد قد يعيد البصر إلى المكفوفين جراء الحوادث! 2019-07-18 | 09:14:06

كشفت دراسة حديثة أن الذين فقدوا أبصارهم جراء الحروق الكيميائية قد يتمكنون من...

. أكل الحشرات "يحميك" من أحد أخطر أمراض العصر! . أكل الحشرات "يحميك" من أحد أخطر أمراض العصر! 2019-07-17 | 14:37:48

قال علماء جامعة روما إن تناول النمل وغيرها من الحشرات يمكن أن يحمي الناس من...

تحذير عالمي من كمية السكر في أغذية الأطفال تحذير عالمي من كمية السكر في أغذية الأطفال 2019-07-17 | 12:36:06

دقت منظمة الصحة العالمية ناقوس الخطر محذرة من الكميات الكبيرة جدا من السكر...

هذل هو أفضل مشروب طبيعي مثالي للصحة هذل هو أفضل مشروب طبيعي مثالي للصحة 2019-07-17 | 10:52:44

أعلن خبراء المركز العلمي للنظم الغذائية التابع لأكاديمية العلوم الروسية، أن...

كيف تتخلص من "الحموضة" في ثوانِ؟ كيف تتخلص من "الحموضة" في ثوانِ؟ 2019-07-17 | 09:29:33

قال البروفيسور بيتر مالفرتاينر إن شرب الماء يساعد في إطفاء حرقة المعدة؛ حيث إنه...

10 أطعمة تقي من ضعف النظر 10 أطعمة تقي من ضعف النظر 2019-07-16 | 15:55:20

أكدت الدكتورة لويزا ساستري على أهمية التغذية السليمة في الحفاظ على صحة العين؛...

مؤشرات خفية تدل على مشكلات قلبية مؤشرات خفية تدل على مشكلات قلبية 2019-07-16 | 12:30:57

تؤدي أمراض القلب إلى الوفاة في معظم الأحيان، خصوصا لمن تزيد أعمارهم عن 50 عاما،...

بلا أدوية.. أغذية تخفف الصداع بلا أدوية.. أغذية تخفف الصداع 2019-07-16 | 09:03:43

تساعد بعض الأطعمة في التخفيف والتخلص من آلام الرأس والصداع، لاحتوائها على العديد...

ماذا يحصل للجسم عند تناول التمور يوميا ماذا يحصل للجسم عند تناول التمور يوميا 2019-07-15 | 16:00:07

تعتبر التمور من المواد الغذائية المفيدة. لأنها غنية بالفيتامينات والعناصر...

الابتعاد عن هذه العادات يقلل خطر الإصابة بألزهايمر الابتعاد عن هذه العادات يقلل خطر الإصابة بألزهايمر 2019-07-15 | 13:25:00

أشارت أبحاث حديثة إلى أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض...