تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2019-03-20 15:50:09 تلاوة القرآن بالبرلمان- نيوزيلندا تبث الأذان عبر الإذاعة والتلفزيون |  2019-03-20 15:50:16 الليلة.. الأرض تشهد القمر العملاق الأخير |  2019-03-20 14:50:33 غزة: إضراب شامل وعصيان مدني الخميس والجمعة |  2019-03-20 14:50:03 أين يقبع سفاح نيوزيلندا ؟.. فيديو من داخل السجن المحصن |  2019-03-20 14:15:20 لبنان: لا يمكن لـ'صفقة القرن' أن تعيش |  2019-03-20 14:10:24 وزارة التربية والتعليم - عطلة في المدارس يوم 3-4-2019 بمناسبة ذكرى الاسراء والمعراج |  2019-03-20 13:00:08 67 مستوطنًا يقتحمون الأقصى واعتقال حارس وسيدة |  2019-03-20 12:40:50 "علكة" فيرغسون الأخيرة تباع بأكثر من نص مليون دولار! |  2019-03-20 12:40:51 زلزال قوي يضرب غرب تركيا.. وتباين بشأن درجته |  2019-03-20 12:40:52 صور - يوم عائلاتنا والحضارات في الابتدائية أ طرعان |  2019-03-20 11:55:51 شرطة نيوزيلندا: سفاح المسجدين كان على طريق مجزرة ثالثة |  2019-03-20 11:50:21 الأمير هاري وعقيلته ميغان يعزيان بضحايا هجوم نيوزيلندا |  2019-03-20 11:40:23 الباحثون يؤكدون.. "طب الجرة على فمها تطلع البنت لأمها"! |  2019-03-20 11:01:18 أردوغان للقادة الأوروبيين: تعلموا من جاسيندا أرديرن! |  2019-03-20 10:24:37 نشر نتائج المسابقة القطريّة للمناظرة في المجتمع العربي والبدوي |

الرئيسية | صحة



    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

خطوات بسيطة .. تمنحك تمارين رياضية دون إجهاد



  |     |   اضافة تعليق



 يعاني كثير ممن يمارسون التمارين الرياضية من الشعور بالغثيان أحيانا أو الدوخة أحيانا أخرى، مع أنه من غير المألوف أن تصيبك مثل هذه النوبات خلال تأدية التمارين الرياضية.



من هنا ينصح الخبراء باتباع بعض الخطوات التي من شأنها أن تجنبك هذه النوبات من التعب، وفق ما ذكر موقع "ستاندرد ميديا" البريطاني، الاثنين.


شرب الماء


ينصح الخبراء بضرورة شرب الكثير من الماء خلال الفترة التي تسبق بدء التمرين. كما يوصون بارتشاف المياه بانتظام أثناء ممارسة الرياضة، لكن تجنب تناول جرعات كبيرة لأنها قد تؤدي إلى التقيؤ.


الأكل قبل التمرين


يجب عليك تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات قبل بدء التمرين بـ90 دقيقة على الأقل، من أجل الحصول على طاقة لازمة تعينك على الأداء.


أما إن كنت مضطرا لتناول الطعام قبل التمرين مباشرة، فعليك بتناول وجبة خفيفة وصغيرة تكون سهلة الهضم.



 تناول بعض السكريات


إذا بدأت تشعر بالغثيان أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فما عليك سوى تناول مشروب يحتوي على السكر. فهذا سيساعد على رفع نسبة السكر في الدم وتخفيف الشعور بالضعف.


ابدأ التمرين ببطء


إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها الرياضة بعد وقت طويل من التوقف، فعليك أن تبدأ ممارستها ببطء. ثم راقب نفسك إن كنت مرتاحا أم لا، وبعدها يمكن التسريع تدريجيا.




كلمات متعلقة

خطوات, بسيطة, .., تمنحك, تمارين, رياضية, دون, إجهاد,

تابعونــا

حقائق مؤكدة وأساطير خاطئة عن الأسنان! حقائق مؤكدة وأساطير خاطئة عن الأسنان! 2019-03-20 | 15:50:42

يحل اليوم العالمي لصحة الفم في 20 من شهر مارس، الذي يوافق اليوم الأربعاء، لذا تقوم...

وداعا للجلطات والسكتات.. 8 نصائح لقلب وداعا للجلطات والسكتات.. 8 نصائح لقلب 'حديدي' 2019-03-20 | 14:50:04

أصدرت الكلية الأميركية لأمراض القلب وجمعية القلب الأميركية في اجتماعها السنوي...

تقاسم الأنثى رحم أمها مع توأم ذكر "يدمر" حياتها تقاسم الأنثى رحم أمها مع توأم ذكر "يدمر" حياتها 2019-03-20 | 14:15:15

قد يكون تعامل الفتاة مع أخيها أمرا صعبا، ولكن بالنسبة للفتيات اللائي يبدأن الحياة...

ما الرابط بين الاكتئاب وأمراض القلب؟ ما الرابط بين الاكتئاب وأمراض القلب؟ 2019-03-20 | 12:40:31

ارتبطت أمراض القلب بالاكتئاب ارتباطا وثيقا منذ سنوات عدة، إلا أن العلماء لم...

خبيرة تكشف كمية البيض الصحية التي يمكن تناولها خبيرة تكشف كمية البيض الصحية التي يمكن تناولها 2019-03-20 | 11:40:18

نشر باحثون أمريكيون قبل أيام معلومات تفيد بأن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من...

لهذه الأسباب الـ4... تجنبوا حمية الطعام النيئ لهذه الأسباب الـ4... تجنبوا حمية الطعام النيئ 2019-03-20 | 10:00:10

قد يبدو اتباع حمية إنقاص الوزن التي تعتمد على الطعام النيئ جذابة، خاصة إذا لم يكن...

"الإنجاب" ينهي أكبر وساوس المرأة! "الإنجاب" ينهي أكبر وساوس المرأة! 2019-03-20 | 08:37:33

تشير دراسة أجرتها جامعة "سايمون فريزر" في كندا إلى أن عدد الأطفال الذين تنجبهم...

ابتكار بديل لعقار ضروري لا يسبب أعراضا جانبية ابتكار بديل لعقار ضروري لا يسبب أعراضا جانبية 2019-03-19 | 15:55:59

ابتكر علماء كلية لندن الملكية دواء فعالا بديلا لمستحضرات الستاتين، ولكن من دون...

طبيب: النوم أفضل من الرياضة لفقدان الوزن! طبيب: النوم أفضل من الرياضة لفقدان الوزن! 2019-03-19 | 14:55:59

تبين أن الحصول على قسط كاف من النوم، يتراوح من 7 إلى 8 ساعات في الليلة الواحدة، يمكن...

5 آلام في الظهر.. لا تتجاهلها أبدا 5 آلام في الظهر.. لا تتجاهلها أبدا 2019-03-19 | 14:00:51

يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الظهر من وقت لآخر، لأنهم يضطرون للجلوس على...