تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2019-02-17 09:22:03 للغة الضّاد زخم من الفعّاليّات في مدرسة راهبات الفرنسيسكان الناصرة |  2019-02-17 09:18:01 اصابة خطيرة لشاب تعرض للطعن في القدس |  2019-02-17 09:13:41 القاء قنبلتين باتجاه منزل في كفركنا |  2019-02-17 07:00:36 الطقس:اجواء غائمة جزئياً وباردة |  2019-02-17 07:00:25 رئيس الهستدروت ينضم الى حزب منعة لاسرائيل |  2019-02-16 22:55:26 رئيس بلدية الناصرة علي سلام يزور الرئيس الفلسطيني محمود عباس |  2019-02-16 20:43:31 شرطي يطلق النار على شاب من الناصرة بحوزته بندقية |  2019-02-16 20:28:11 رئيس مجلس كفر مندا مؤنس عبد الحليم يشارك في فعاليات المكتبة العامة‎ |  2019-02-16 20:18:50 أُسبوع حافل للغة العربية في مدرسة يافة الناصرة الثانوية‎ |  2019-02-16 20:11:51 اتحاد ابناء سخنين يقترب من الهبوط للدرجة الممتازة بعد الخسارة امام اشدود |  2019-02-16 20:10:53 رام الله:العثور على جثة مقدسي (40 عاماً) في شقة سكنية |  2019-02-16 16:41:22 بنس: إيران أكبر راع للإرهاب في العالم |  2019-02-16 16:37:34 اصابة 5 اشخاص اثر حادث طرق على مفرق الناعمة |  2019-02-16 13:15:10 النقب: القبض على مشتبهين بإستخدام اسلحة غير قانونية وإصابة شخص آخر |  2019-02-16 13:11:20 فعاليات ومحاضرات ناجحة عن الوقاية من النار في جت المثلث |

الرئيسية | صحة



    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

الاكتئاب: 8 نصائح رائعة لمواجهته بعيداً عن الأدوية



  |   وكالات   |   اضافة تعليق



 تعانين من الاكتئاب وتودين التخلص من هذه الحال من دون تناول عقاقير مضادة للاكتئاب؟ عليك إذاً الاهتمام بعقلك وجسمك، كيف؟


• تناولي الطعام الجيد


لقد أثبت العديد من الدراسات العلاقة بين الغذاء والمزاج، فمن شأن تناول الأوميغا3 وفيتامين "بي" B تعزيز وظيفة الدماغ ومنع اضطرابات عقلية معينة.

ويوجد الأوميغا3 في السمك والمحار والجوز والأفوكادو والقرنبيط والبيض، وأما فيتامين "بي" فيوجد في البقوليات الجافة أو الخضراء والفاكهة ومنتجات الألبان وأحشاء وأمعاء الحيوانات.

وبطبيعة الحال إذا بدأنا نهارنا بأكل عجة البيض لن يعالج ذلك الاكتئاب بشكل سحري ولكن مع المزيد من العناية والرعاية والتغذية الجيدة قد يفيد ذلك كثيراً.

• تعرّضي إلى الضوء

بعض الأشخاص يعانون من الاكتئاب الموسمي، وترتبط هذه الحالة المرضية بنقص الضوء الطبيعي. ويحدث ذلك غالباً كل عام أثناء فصل الخريف أو الشتاء، وفي هذه الفترة ينخفض مرور الضوء الطبيعي من 100 ألف لكس (وحدة قياس الضوء) إلى 2000 لكس. وقد ثبت مسبقاً أن للطقس الجميل تأثيرًاعلى رفع المعنويات.

إذ أن أشعة الشمس عندما تلامس شبكية العين وترسل المعلومات إلى الدماغ تعطيه الأمر لإنتاج المزيد من السيروتونين. وهذا الناقل العصبي ينظم أوقات النوم والشهية والذاكرة والمزاج.

ولكي يشعر الشخص بتحسن في المعنويات يجب أن يتعرض إلى أشعة الشمس ما بين 30 إلى 60 دقيقة في اليوم.


• مارسي الرياضة


عندما يشعر المرء بالاكتئاب فسوف يجد صعوبة في ممارسة الرياضة، ومع ذلك فإنَّ النشاط البدني طريقة رائعة للشعور بالتحسن.فعندما نمارس الرياضة ينتج الجسم الأندروفين وهذا الجزيء يحسن المزاج ويقلل التوتر.

• النوم الجيد

النوم لفترة طويلة يسبب مشاكل للمرء تماماً مثل عدم النوم بشكل كافٍ. ولكي تمضي ليلة نوم هانئة ساكنة يجب جعل الغرفة الملاذ أو المكان الذي تشعرين فيه بالهدوء. فإذا لم تكن الغرفة مريحة يمكن تغييرها واستخدام أغطية ووسائد ناعمة مريحة وتغيير شدة الضوء.

• إحاطة النفس بالأشياء التي تبث السعادة

لتفادي التباكي طوال النهار علينا أن نحيط أنفسنا بالأفكار الإيجابية. فمثلاً: تزيين الحائط بالصور التي تجسد اللحظات السعيدة مع العائلة أو الأصدقاء.

يمكننا أيضاً نسخ العبارات التي تلامس وجداننا وتجعلنا سعداء ونضعها في إطار ونثبتها في أي مكان في الغرفة، حتى على شاشة الكمبيوتر أو على جهاز الهاتف النقال أو على مرآة الحمام وفي المكتب أيضاً.


فأينما ننظر سنجد كلمة حلوة تريحنا، ولا نتردد في أن نطلب من المقربين إلينا أن يكتبوا كلمات لطيفة تساعد على رفع معنوياتنا.

• تركيز الاهتمام على النفس


نحاول في كل يوم أن نقدم لأنفسنا مكافأة صغيرة مثل أخذ حمام في فقاعات الصابون أو تناول قطعة حلوى صغيرة أو قراءة كتاب جيد أو تناول الشوكولاتة الساخنة.وبذلك ندرك أن لا شيء يكفي لكي يجلب السعادة لنا ولكن فوق كل شيء يجب ألا نشعر بالندم لكي نأخذ الوقت الكافي للعناية بأنفسنا.


• كتابة مذكرات يومية


تنصح الجمعية الوطنية للصحة العقلية الأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يكتبوا يومياتهم.

فمن شأن ذلك أن يسمح لهم بمتابعة حالتهم النفسية من يوم إلى يوم والتخلص من الأفكار السلبية على الورق.

وهذه طريقة جيدة لتجنب الوقوع في نفس الأخطاء، والابتعاد عن مسببات الاكتئاب.


• تقبل مساعدة الآخرين

غالباً ما يؤدي الشعور بالاكتئاب إلى الحاجة للانعزال وأن ننطوي على أنفسنا بدلاً من الحصول على مساعدة.

ومع ذلك فإنَّ المقربين هم أفضل الأشخاص الذين يمكنهم دعمنا. وحتى لو كان رد الفعل المبدئي من جانبنا هو رفضهم وإبعادهم، يجب العمل ضد هذه الرغبة ورد الفعل هذا.


لا تترددوا في استشارة الطبيب عند ظهور أول علامات الاكتئاب.




كلمات متعلقة

الاكتئاب:, 8, نصائح, رائعة, لمواجهته, بعيداً, عن, الأدوية,

تابعونــا

هل يؤثر ضوء الفلورسنت على صحتك؟ هل يؤثر ضوء الفلورسنت على صحتك؟ 2019-02-16 | 16:45:30

في الآونة الأخيرة، انتشر بشكل واسع النطاق استخدام أضواء الفلورسنت في كثير من...

معجون الأسنان: ما هي الكمية المطلوبة لتجنّب التسمم؟ معجون الأسنان: ما هي الكمية المطلوبة لتجنّب التسمم؟ 2019-02-15 | 12:50:58

يستخدم الأطفال الصغار من سن 3 إلى 6 سنوات، الكثير من معجون الأسنان على الفرشاة،...

اكتشاف طريقة جديدة قد تنقذ ذكريات مرضى ألزهايمر اكتشاف طريقة جديدة قد تنقذ ذكريات مرضى ألزهايمر 2019-02-15 | 10:30:43

يعتقد العلماء أن الذين يعانون من مرض ألزهايمر يمكن أن تتحسن ذاكرتهم عن طريق "فتح"...

لماذا يجب عليك تناول السبانخ يوميا؟ لماذا يجب عليك تناول السبانخ يوميا؟ 2019-02-15 | 08:27:53

أشارت الرابطة الألمانية للتغذية إلى أن ‫السبانخ تعد واحدة من أكثر الخضراوات...

فائدة مفاجئة للحيوانات المنوية "الأكبر سنا" فائدة مفاجئة للحيوانات المنوية "الأكبر سنا" 2019-02-14 | 14:31:47

توصل باحثون من جامعة إيست إنغليا، إلى أن الحيوانات المنوية التي تعيش لفترة أطول،...

أيهما أفضل للدماغ.. الدراسة على السرير أم المكتب؟ أيهما أفضل للدماغ.. الدراسة على السرير أم المكتب؟ 2019-02-14 | 13:00:57

يلجأ بعض الناس إلى القراءة ومذاكرة الدروس أثناء الاستلقاء على السرير حتى يريحوا...

سماعات الاذن تهدد مليار شخص بفقدان السمع سماعات الاذن تهدد مليار شخص بفقدان السمع 2019-02-14 | 12:00:51

ذكرت منظمة الصحة العالمية، التابعة للأمم المتحدة، أن جيلا من محبي الموسيقي يضر...

أفضل المواد الغذائية لمكافحة ارتفاع ضغط الدم أفضل المواد الغذائية لمكافحة ارتفاع ضغط الدم 2019-02-14 | 11:00:33

ينصح بعض الأخصائيين الأمريكيين مرضى ارتفاع ضغط الدم بإضافة منتجات غذائية معينة...

دراسة : النوم يقي الجسم من الجراثيم دراسة : النوم يقي الجسم من الجراثيم 2019-02-14 | 09:25:29

يبدو أن حديث الأمهات العفوي صحيح: "إن أصابتك نوبة برد، فالنوم أفضل علاج". فقد اكتشف...

دراسات: عمر الإنسان بات أطول مما كان عليه سابقا دراسات: عمر الإنسان بات أطول مما كان عليه سابقا 2019-02-13 | 15:50:18

بينت دراسات أجريت في إطار مشروع "GBD" التابع للأمم المتحدة، أن متوسط عمر الإنسان...