تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2018-11-16 13:44:33 نتنياهو يواصل مساعيه لاحتواء أزمة الائتلاف الحكومي |  2018-11-16 13:32:04 كوريا الشمالية تختبر سلاحا جديدا "عالي التقنية" |  2018-11-16 12:38:02 بالفيديو : عادل إمام يهاجم المقاومة الفلسطينية.. "إسرائيل دولة ذات سيادة وعلى غزة وقف إرهابها" |  2018-11-16 12:38:02 بالفيديو : عادل إمام يهاجم المقاومة الفلسطينية.. "إسرائيل دولة ذات سيادة وعلى غزة وقف إرهابها" |  2018-11-16 12:33:23 السنوار: المقاومة لن تسمح للاحتلال بتكرار الاعتداء على غزة |  2018-11-16 12:32:07 حوالي 89% من مجمل حالات وفيات الأولاد جراء الدهس وقعت في المجتمع العربي |  2018-11-16 10:23:53 مديرو فيسبوك ممنوعون من استخدام آيفون |  2018-11-16 10:20:18 حرائق كاليفورنيا: 63 ضحية و أكثر من 600 مفقود |  2018-11-16 10:17:17 صور - مداهمة محل قمار ومراهنات غير قانوني في الناصرة وضبط معدات و 12 الف شيكل |  2018-11-16 08:34:49 المحامي زكي كمال ل"الصنارة":الخلاصة مما جرى هذا الأسبوع هي أنّ المؤسسة العسكرية الأمنية في إسرائيل هي الحاكم والوحيد |  2018-11-16 09:00:17 البروفيسور علي صغيَّر ل"الصنارة":ألاحتباس الحراري العالمي يزيدها شدَّة وضراوة.. |  2018-11-16 09:00:22 بمناسبة اليوم العالمي للسكري:البروفيسور نعيم شحادة يدعو الى تسليط الضوء الى آفة انتشار السكري |  2018-11-16 09:00:04 نبيل عمرو ل "الصنارة":غزة ستكون أحد الناخبين الأساسيين في الإنتخابات الإسرائيلية القادمة |  2018-11-16 09:09:25 مقتل شاب وإصابة آخرين بإطلاق نار في بئر السبع |  2018-11-16 09:04:45 السالمونيلا لم تعد تتأثر بالمضادات الحيوية |

الرئيسية | صحة



    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

نصائح لتعويض نقص السوائل في الجسم



  |   وكالات   |   اضافة تعليق



في حالة الإصابة بنقص السوائل الخفيف، يكفي شرب الكثير من السوائل لتعويض النقص، مثل: الماء أو المشروبات التي يمكن شراؤها أو عصير الفواكه أو الفواكه المهروسة والمخلوطة مع الماء، أو الحساء، ويجب تجنب القهوة، والشاي، و​المشروبات الغازية​ والكحولية حيثُ يمكنها أن تسحب السوائل من الجسم وتزيد حدة الجفاف، وفي حالة الجفاف الشديد يجب مراجعة الطبيب للحصول على العلاج اللازم.


ويمكن تعويض نقص السوائل الخفيف والمعتدل في المنزل، عن طريق اتخاذ مجموعة من الإجراءات خلال العمل أو الدراسة عندَ الشعور بالجفاف ومنها:

الحصول على الراحة وإيقاف النشاط أو العمل الذي يقوم به الشخص.

الذهاب إلى الاماكن المكيفة أو البعيدة عن الشمس والاستلقاء فيها.

التخلص من ​الملابس​ الإضافية التي يرتديها الشخص.

تدعيم القدمين، وذلك عن طريق وضع شيء مرتفع أسفلهما.

شرب الماء خلال 2-4 ساعات بمقدار لترين، وشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من السوائل في اليوم الواحد لتعويض النقص الحاصل في الجسم.

شرب الماء أو المشروبات الرياضية والتي تحل محل السوائل والمعادن في الجسم.
 شرب الكثير من الماء قبل وخلال وبعد النشاطات و​التمارين الرياضية​، ومن المهم جداً شرب الكثير من الماء عندما يكون الجو حاراً وعندَ ممارسة التمارين القاسية، ويمكن أخذ عبوة من الماء أو المشروبات الرياضية عندَ الخروج للتمرين، مع محاولة شرب الماء على الأقل كل 15-20 دقيقة، ويفضل استخدام المشروبات الرياضية عند ممارسة التمارين لأكثر من ساعة واحدة.




تشجيع الأطفال على شرب الكثير من الماء أو تناول ​المثلجات​.


تجنب الحميات الغذائية عالية ​البروتينات​، وفي حال اتباعها يجب الحرص على تناول 8-12 كوب من الماء يومياً.


تجنب ​المشروبات الكحولية​، لأنها تزيد من حدة الجفاف.


تجنب تناول ​الملح​، وفي حالة القلق من كيفية تعويض المعادن المفقودة من التعرق، يمكن تناول المشروبات الرياضية.


في حالة الشعور بالدوار أو التعب الشديد عندَ التمرن في الخارج يجب التوقف في الحال.


عندَ التمرن أو العمل في الخارج، يفضل ارتداء طبقة واحدة من الثياب ذات الألوان الفاتحة والخفيفة الوزن، ويجب تغيير الملابس عندما تصبح مشبعة بالعرق.





كلمات متعلقة

نصائح, لتعويض, نقص, السوائل, في, الجسم,

تابعونــا

ماذا تعني الإشارات التي يرسلها الجسم؟ ماذا تعني الإشارات التي يرسلها الجسم؟ 2018-11-16 | 13:40:00

يحاول الجسم دائما إبلاغنا عن مشكلات صحية محتملة وهي في بدايتها. ولكننا عادة لا...

السالمونيلا لم تعد تتأثر بالمضادات الحيوية السالمونيلا لم تعد تتأثر بالمضادات الحيوية 2018-11-16 | 09:04:45

اكتشف العلماء في البرازيل عشرات السلالات الجديدة من السالمونيلا (Salmonella Typhimurium)...

عصير أحمر يؤخر الشيخوخة ويحمي القلب ويمنع السرطان عصير أحمر يؤخر الشيخوخة ويحمي القلب ويمنع السرطان 2018-11-15 | 18:24:14

يعتبر الرمان من الفواكه ذات الفوائد الصحية العالية للغاية، خاصة فيما يخص الجلد...

الطريقة المثالية للحفاظ على الوزن بعد إنهاء الحمية الطريقة المثالية للحفاظ على الوزن بعد إنهاء الحمية 2018-11-15 | 16:45:54

بالرغم من أن فقدان الوزن هو أمر صعب ويتطلب الكثير من العمل، فإن التحدي الحقيقي هو...

تقرير علمي حديث : مفاجآت القهوة السارة مستمرة تقرير علمي حديث : مفاجآت القهوة السارة مستمرة 2018-11-15 | 15:30:14

تستمر القهوة في إبهار عشاقها بمفاجآت إيجابية على مستوى الصحة، بعد أن أظهرت دراسة...

احذروا إبر الخياطة في الفاكهة! احذروا إبر الخياطة في الفاكهة! 2018-11-15 | 13:30:07

وجدت أخصائية المكياج في قناة "إي بي سي نيوز" كلير بونسر، إبرة في الإجاصة بينما كانت...

للحفاظ على شبابك.. 5 طرق طبيعية لمكافحة الشيخوخة للحفاظ على شبابك.. 5 طرق طبيعية لمكافحة الشيخوخة 2018-11-15 | 12:30:31

ينزعج كثيرون من فكرة التقدم في العمر وظهور تجاعيد الوجه وضعف القدرة على القيام...

بكتيريا في أدمغة البشر.. كيف وصلت وماذا تفعل؟ بكتيريا في أدمغة البشر.. كيف وصلت وماذا تفعل؟ 2018-11-15 | 10:40:29

كشفت نتائج دراسة علمية حديثة عن وجود بكتيريا تعيش في الدماغ البشري، مرجحة وصولها...

5 آثار سلبية "مدمرة" لتناول الوجبات قبل النوم 5 آثار سلبية "مدمرة" لتناول الوجبات قبل النوم 2018-11-15 | 09:40:15

يحذر خبراء التغذية من خطورة تناول الوجبات قبل الذهاب إلى النوم ليلا، لما لذلك من...

طريقة بسيطة لعلاج الألم المزمن أسفل الظهر في 40 دقيقة طريقة بسيطة لعلاج الألم المزمن أسفل الظهر في 40 دقيقة 2018-11-15 | 08:01:47

توصل باحثون إلى أن ملايين الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر يمكن أن يشعروا...