تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2018-10-22 13:47:18 عرابة - 7 طلاب يجتازون بنجاح امتحان الوزارة بموضوع التمريض |  2018-10-22 13:44:51 دراسة: نصف ساعة إنترنت كافية لتهديد صحة الأطفال! |  2018-10-22 12:56:48 صور - الشرطة تشارك الاهالي بقطف ثمار الزيتون في بيت لحم |  2018-10-22 12:42:13 مصرع الحاجة بهية جبلاوي (70 عاما) من جسر الزرقاء بعد ان لدغتها افعى في بنيامينا خلال عملها في القطيف |  2018-10-22 12:06:28 اتهام 8 شبان بقتل يونتان نويصري (24 عاما) من الرينة دون عمد طعنا اثر خلاف على اغلاق مدخل بيته...فيديو |  2018-10-22 12:00:36 وليد عفيفي خلال إجتماع إنتخابي في حي الفاخورة : بهمتكم سنحصد 60% من ألأصوات وساكون رئيسًا للبلدية |  2018-10-22 11:37:03 اخلاء منازل واستنفار الاطفاء اثر حريق هائل في وادي عارة |  2018-10-22 11:21:13 لقاء عمل بين الكلية الاكاديمية العربية للتربية وجامعة "آي غلوبال" الأمريكية لبحث آفاق التعاون العلمي والبحثي |  2018-10-22 11:12:20 مصادر فلسطينية - شهيد برصاص الجيش في الخليل بادعاء محاولة الطعن |  2018-10-22 11:04:13 الوفد الأمني المصري يصل غزة اليوم |  2018-10-22 11:01:01 المحكمة تنظر اليوم في الاستئناف على توقيف محافظ القدس |  2018-10-22 10:24:48 اللاعبة شهد عبود (23 عاما) من شفاعمرو أول عربية تحمل شارة كابتن فريق كرة سلة نسائي في الدرجة العليا |  2018-10-22 10:12:51 أردوغان: سأتحدث الثلاثاء عن تفاصيل مقتل خاشقجي |  2018-10-22 09:52:48 الطيرة - الصلح بين عائلة المغدور جميل عراقي واقرباء المشتبه |  2018-10-22 09:43:18 شفاعمرو - شاب مشتبه بدهس قاصر على خلفية جدال بينهما |

الرئيسية | مقالات ومقابلات



    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

أخصائية التغذية سعاد ياسين لـ"الصنارة":ممارسة الرياضة للصائمين يفضل ان تكون إما قبل الافطار بساعة او بعده بساعتين



  |   محمد عوّاد   |   اضافة تعليق



الصيام في شهر رمضان يحدث تغييراً نوعياً في عاداتنا الغذائية والسلوكية اليومية ،يتطلب جهداً ويُشكل عبئاً كبيرا على الجسم الذي اعتاد على  تناول الوجبات بشكل منتظم وكميات المياه والسوائل وما نتناوله من مأكولات ومشروبات بين الوجبات الرئيسية. كما ان الصيام يحدث تغييراً جدياً في سرعة عملية استقلاب المواد(الأيض) بحيث تكون لدى الصائم أبطأ بسبب قلّة  منسوب الماء والسكر في الدم  فيصبح الجسم بطيء الحركة وضعيفاً.


بالمقابل، تتطلب الرياضة البدنية جهداً خاصاً  واذا مارسها الصائم فإنها تثقل عليه اكثر. فهل يستطيع من تعوّدوا على ممارسة الرياضة البدنية، على انواعها، بشكل يومي ان يمارسوها ايضا في فترة الصيام؟ وهل بإمكانهم فعل ذلك خلال ساعات النهار ام يفضل ان يكون ذلك في ساعات الليل؟

حول هذا الموضوع وحول افضل السبل للتقليل من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة في المناخ الجاف والحار الذي يرافقنا منذ اليوم الاوّل من رمضان، أجرينا هذا اللقاء مع المربية سعاد ياسين، معلمة الرياضة في مدرسة د.هشام ابو رومي الثانوية في طمرة، أخصائية تغذية سليمة مع  نمط حياة صحي ودمج الحركة والرياضة في حياتنا اليومية. 

الصنارة:هل تنصحين الصائم بممارسة الرياضة وفي اي  أوقات؟

المربية سعاد: مهم جداً  ان يختار الشخص الصائم الوقت المناسب لممارسة الرياضة البدنية، فممارسة الرياضة للصائم هي امر صعب وتتطلب جهداً يضاف الى الجهد  الذي يتكبده الجسد بسبب عناء الصيام نفسه، خاصة اذا تمّ ذلك خلال ساعات النهار وقبل الافطار بكثير، حيث يكون الجسد مرهقاً  وتنقصه السوائل وبعض المواد الغذائية والنشويات التي تجعله حيوياً. لذلك يفضّل ممارسة الرياضة دائماً  إما قبل الإفطار بساعة وليس اكثر كي  لا تتسبب الرياضة بإلحاق الجفاف بالجسم، مع مراعاة كل شخص لقدراته وظروفه الصحية وتقديره اذا كان يتحمل ممارسة الرياضة قبل الإفطار، او بعد الإفطار بساعتين.

الصنارة:وهل يكون ذلك يومياً طيلة ايام الاسبوع؟

المربية سعاد: يفضل ممارسة الرياضة البدنية على الاقل اربع مرات في الاسبوع لمدة ساعة  واحدة يومياً ، والرياضة فيها الكثير من الفوائد للصائم، فهي تحافظ على اداء الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك وتمنح الحيوية للجسم وتحافظ على سلامة الجسم بشكل عام وتنشط الدورة الدموية وتقوي العظام والعضلات وتمنع عدة أمراض مثل هروب الكلس خاصة عند النساء.
الصنارة:ما هي أنواع الرياضة المفضلة؟

المربية سعاد: أفضل انواع الرياضة هي رياضة المشي في الهواء الطلق بسرعة معقولة لا ترهقنا مع زيادة السرعة رويداً رويداً.

الصنارة:ما هي افضل الطرق كي لا يشعر الصائم بالعطش خلال النهار؟

المربية سعاد: يجب الاهتمام بأن يكون الإفطار منتظماً  بحيث نبدأ بصحن الشوربة وبسلطة الخضار، وان يشمل الطبق الرئيسي  على مائدة الافطار الكثير من الخضار لأن ذلك يساعد الجهاز الهضمي ويمنع الامساك، وطبعاً الإكثار من شرب الماء. وأشدّد على شرب الماء  والابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، لأنها تسبب مشاكل  للكلى و تساعد على تكون الحصى خاصة في فترة الصيام.

بالامكان ،ايضاً، الاكثار من شرب العصائر الطبيعية مثل التوت والبرتقال والتفاح والجزر والليمونادة. ويمكن إعداد عدة اصناف من شاي الاعشاب وشربها كبدائل للماء او السوائل مثل شاي النعناع او الزوفة (دقة القدس او شاي الوعر). وبالنسبة للأشخاص الذين يمقتون شرب الماء  لوحده بإمكانهم إضافة قليل من عصير الليمون. كما يمكن  الاستعاضة عن التحلاية التقليدية والحلويات العربية بأنواع من الفواكة الغنية بالماء مثل البطيخ فهو مغذٍ ويحتوي على سوائل مفيدة وڤيتامينات ومدرّ للبول ويقوي المناعة ويساعد على معالجة الإمساك وهو مصدر للسعرات الحرارية ايضاً ، كذلك انصح بتناول اللبن الرائب خلال او بعد وجبة الافطار وعلى السحور ايضاً، فهو يمنح الشعور بالارتداء وعدم العطش وفي نفس الوقت هو مرطّب ومنعش ويمنح الجسم حيوية خاصة. 

الصنارة:ما هي كمية المياه او السوائل التي ينصح الصائم بتناولها خلال ساعات الإفطار؟

المربية سعاد: ينصح بأن يتناول الشخص خلال الفترة بين الافطار والسحور 8-6 اكواب من الماء، مع مراعاة المجهود الذي يبذله كل شخص وشخص. فالشخص الذي يبذل جهداً  جسمياً ويمارس الرياضة خلال النهار او الليل ليس كالذي لا يبذل مجهوداً ابداً، ومن حيث المبدأ يجب الا  يعزف الشخص عن الشرب طيلة ساعات الليل ويشرب كمية كبيرة من الماء  فقط على السحور. عليه ان يشرب طيلة الفترة بين الافطار والسحور، بالامكان إبقاء زجاجة الماء الى جانبنا ومن فترة الي اخرى شرب كمية من الماء لتحضير الجسم ليكون جاهزاً لليوم التالي وليبقى حيوياً.

الصنارة:هل على الذين يمارسون الرياضة بعد الافطار بساعتين ان يتبعوا نظاماً خاصاً  من حيث حجم وجبة الافطار؟

المربية سعاد: كل من يخطط لممارسة الرياضة بعد الافطار عليه الا يأكل كمية كبيرة من الطعام. كذلك عليه تناول الشوربة وسلطة الخضار ووجبة خفيفة شرط ان تشمل المركبات الاساسية وهي: البروتين والنشويات والدهون ويفضل ان يكون مصدر الدهون زيت الزيتون المضاف الى سلطة الخضار، او الى صحن الحمص. ويمكن ان يكون مصدر النشويات من البطاطا او البندورة او من الفواكه مثل التفاح، والبروتين يمكن ان يكون مصدره من  الاجبان والالبان او اللحوم و الاسماك. هذه المواد كلها ينصح بان تكون على المائدة الرمضانية ولكن يجب عدم الإثقال على المعدة. يمكن تناول القليل من أصناف الطعام وبعد ممارسة الرياضة يمكن تناول المزيد من الاكل والشراب.
الصنارة:هل هناك توجيهات لمن لديه مشاكل صحية ويبغي ممارسة الرياضة؟  المربية سعاد: على كل من ينوي ممارسة الرياضة في اي ظرف وفي اي وقت، ان يراقب جسده وكيف يتفاعل مع الجهد فليس كل الناس بإمكانهم بذل نفس المجهود ولا يمكن للجميع ممارسة الرياضة بنفس الوتيرة. وبشكل عام، يجب ان تكون الرياضة بطيئة في البداية، بحيث يبدأ في اليوم الاول مع رياضة خفيفة  لنصف ساعة، بعدها بسرعة اكثر لثلاثة ارباع  الساعة وبعدها لساعة مع زيادة اكثر  بالسرعة حسب ما يتحمله الجسم، مع التأكيد على أهمية الاّ  نتعوّد على الرياضة البطيئة وفي نفس الوقت الاّ ننهك أجسادنا من الرياضة ونتسبب بإجهاد انفسنا. ومن الاهمية بمكان التأكيد ان ممارسة الرياضة بعد الافطار بساعتين او ثلاث لمدة ساعة تمنح الجسم الكثير من الحيوية.
الصنارة: ما هي أفضل أنواع المأكولات للصائم؟  المربية سعاد: البقوليات، مثل العدس والفول لاحتوائها على عنصر الحديد ومن المهم شرح ذلك للاطفال وتعويدهم عليها. كذلك لا ننسى التمر الذي هو عبارة عن غذاء متكامل، ومن المهم جداً  ان نكثر من اكله في رمضان لانه يحتوي على سكر ايجابي ومفيد جداً للجسم، كذلك يحتوي  على الكثير من المواد الغذائية التي يستطيع الجسم استخلاص الفوائد منها في رمضان وغير رمضان ايضاً، فهو غذاء ودواء  في آن واحد لاحتوائه  على الفوسفور والحديد والالياف والفيتامينات والأملاح المعدنية ، كما أنه مليّن ومرطّب ويساعد على تنقية الدم، ومخفّض للكوليسترول في الدم و يمنع تصلّب الشرايين.   الصنارة:كم حبة تمر ينصح الصائم بأكلها ومتى؟  المربية سعاد: بإمكان الصائم اخذ لغاية أربع حبات تمر ويمكنه تقسيمها بين الافطار والسحور. ويفضل ان يبدأ الصائم  بحبتي تمر حي او طازج وخلال  ساعات الليل بإمكانه اكل التمر بدلاً من التحلاية، وبالنسبة لمرضى السكري عليهم مراعاة نسبة السكر لديهم لان التمر يرفع مستوى السكر في الدم.




كلمات متعلقة

أخصائية, التغذية, سعاد, ياسين, لـ"الصنارة":ممارسة, الرياضة, للصائمين, يفضل, ان, تكون, إما, قبل, الافطار, بساعة, او, بعده, بساعتين,

تابعونــا

الحاضرون الغائبون في الحلبة الديموقراطية/ المحامي عباس عباس الحاضرون الغائبون في الحلبة الديموقراطية/ المحامي عباس عباس 2018-10-20 | 19:02:54

نحن نقف اليوم على أعتاب إنتخابات السلطات المحلية. وما لا شك فيه أن للانتخابات...

د.عدنان ابو عامر ل "الصنارة":تهدئة طويلة الأمد تعني تحويل الإنقسام الى انفصال ومظاهرات اليوم ستُحدد اتجاه الأمور د.عدنان ابو عامر ل "الصنارة":تهدئة طويلة الأمد تعني تحويل الإنقسام الى انفصال ومظاهرات اليوم ستُحدد اتجاه الأمور 2018-10-19 | 14:30:00

بعد التصعيد الأخير على الحدود مع قطاع غزة والرد بقصف صاروخ باتجاه بئر السبع...

الدكتور شهاب شهاب لـ"الصنارة":  تجدّد انتشار الحصبة بسبب امتناع بعض المجموعات السكانية عن التطعيم الدكتور شهاب شهاب لـ"الصنارة": تجدّد انتشار الحصبة بسبب امتناع بعض المجموعات السكانية عن التطعيم 2018-10-19 | 14:30:26

يتعالج في هذه الأيام في مستشفى الكرمل في حيفا حاخام من صفد (44 عاماً) بحالة حرجة, حيث...

55% من المعلمين تعرّضوا لعنف جسدي من الطلاب أو أهاليهم 55% من المعلمين تعرّضوا لعنف جسدي من الطلاب أو أهاليهم 2018-10-19 | 12:41:19

بعكس كل الاستطلاعات في السنوات الثلاث الأخيرة والتي تشير ارتفاع في مؤشر العنف بحق...

المحامي زكي كمال ل" الصنارة":الحكومة تدرك ان القوة العسكرية  ليست المخرج  وان الحل سيكون تسوية مع "حماس" المحامي زكي كمال ل" الصنارة":الحكومة تدرك ان القوة العسكرية ليست المخرج وان الحل سيكون تسوية مع "حماس" 2018-10-19 | 09:40:19

* القيادة العسكرية في إسرائيل تؤكد ان لا جدوى من عملية عسكرية في غزة *غزة ستبقى...

المحامي زكي كمال ل"الصنارة":الانتخابات البرلمانية القادمة قد تكون تاريخية اذا صوت العرب بنسبة تساوي تصويتهم في الانتخابات المحلية المحامي زكي كمال ل"الصنارة":الانتخابات البرلمانية القادمة قد تكون تاريخية اذا صوت العرب بنسبة تساوي تصويتهم في الانتخابات المحلية 2018-10-12 | 09:42:04

تصويت بنسبة كهذه سيمكن اعضاء الكنيست العرب من تحقيق إنجازات هامة سياسياً...

مصعب دخان ل"الصنارة": رئيس البلدية لا يمثل أهل البلد,ولو لم يكن وليد عفيفي مرشحاً لكنّا سنخوض المنافسة مصعب دخان ل"الصنارة": رئيس البلدية لا يمثل أهل البلد,ولو لم يكن وليد عفيفي مرشحاً لكنّا سنخوض المنافسة 2018-10-12 | 14:01:10

* على الأقل في الموضوع الوطني,الرئيس أقصى نفسه وأقصى الناصرة من الإجماع الوطني...

الباحث السياسي التركي محمد أوزتورك لـ"الصنارة":السعودية سمحت حتى الآن للأتراك بتفتيش جزئي وليس تفتيشًا شاملاً كما يشاع الباحث السياسي التركي محمد أوزتورك لـ"الصنارة":السعودية سمحت حتى الآن للأتراك بتفتيش جزئي وليس تفتيشًا شاملاً كما يشاع 2018-10-12 | 14:00:58

على اثر القضية التي تشغل العالم ووسائل الإعلام في اختفاء الصحفي السعودي جمال...

هدى أبو خيط في مقابلة خاصة بـ"الصنارة":إخترنا التعليم المنزلي لأولادنا لتفادي الضغوطات التي يتعرض لها الطلاب والأهل هدى أبو خيط في مقابلة خاصة بـ"الصنارة":إخترنا التعليم المنزلي لأولادنا لتفادي الضغوطات التي يتعرض لها الطلاب والأهل 2018-10-12 | 12:11:42

*لم ننسخ المدرسة بل نتبع المواضيع الأساسية التي وضعتها وزارة التعليم مع اختلاف...

وليد عفيفي ل"الصنارة":وظيفة بلدية الناصرة هي حماية أهل الناصرة وخدمتهم وليد عفيفي ل"الصنارة":وظيفة بلدية الناصرة هي حماية أهل الناصرة وخدمتهم 2018-10-12 | 11:26:19

*الحالة في الناصرة وصلت الى حد من العدمية, وصار من الضرورة ان ينهض شخص مثلي ويتخذ...