تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2018-12-10 10:40:58 مصدر مطلع على نص تسجيلات مقتل خاشقجي يكشف تفاصيل اللحظات الأخيرة |  2018-12-10 10:26:20 سطو مسلح على بيت في الناصرة وسرقة مبلغ من المال |  2018-12-10 10:23:07 118 فتاة تنافسن على لقب ملكة جمال العالم والفائزة مكسيكية! |  2018-12-10 10:21:04 الأسد: دواء ما نمرّ به في جعبة عدو وتجربة صديق! |  2018-12-10 10:18:08 توقعات مايك فغالي لعام 2019: العرب سيدفعون ثمنا باهظا |  2018-12-10 10:17:08 حفنة يومية من البندق تحميك من "ألزهايمر" |  2018-12-10 10:16:00 اكتمال المتأهلين إلى مونديال الأندية.. وتوقعات لنهائي من نار |  2018-12-10 09:34:24 الناصرة - وفاة نواف احمد شتيوي(أبو احمد) |  2018-12-10 09:29:37 كفرياسيف - اصابة متوسطة لرجل (56 عاما) باطلاق نار |  2018-12-10 09:24:12 لليوم الثالث - تجدد اعمال البحث عن المفقود من جسر الزرقاء |  2018-12-10 09:14:57 موزة في اليوم.. دراسة تكشف ما تفعله في الجسم |  2018-12-10 08:25:08 ارتفاع منسوب بحيرة طبريا ب 4 سنتيمترات |  2018-12-10 08:20:27 رئيسة بلدية حيفا ترفض طلب نتانياهو لغاء تعيين زعاترة نائبا |  2018-12-10 08:06:14 صور - حرق 5 سيارات لافراد عائلة واحدة في طرعان |  2018-12-10 06:00:30 الطقس : ارتفاع على درجات الحرارة وفرصة ضعيفة لسقوط امطار |

الرئيسية | مقالات ومقابلات



    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

أخصائية التغذية سعاد ياسين لـ"الصنارة":ممارسة الرياضة للصائمين يفضل ان تكون إما قبل الافطار بساعة او بعده بساعتين



  |   محمد عوّاد   |   اضافة تعليق



الصيام في شهر رمضان يحدث تغييراً نوعياً في عاداتنا الغذائية والسلوكية اليومية ،يتطلب جهداً ويُشكل عبئاً كبيرا على الجسم الذي اعتاد على  تناول الوجبات بشكل منتظم وكميات المياه والسوائل وما نتناوله من مأكولات ومشروبات بين الوجبات الرئيسية. كما ان الصيام يحدث تغييراً جدياً في سرعة عملية استقلاب المواد(الأيض) بحيث تكون لدى الصائم أبطأ بسبب قلّة  منسوب الماء والسكر في الدم  فيصبح الجسم بطيء الحركة وضعيفاً.


بالمقابل، تتطلب الرياضة البدنية جهداً خاصاً  واذا مارسها الصائم فإنها تثقل عليه اكثر. فهل يستطيع من تعوّدوا على ممارسة الرياضة البدنية، على انواعها، بشكل يومي ان يمارسوها ايضا في فترة الصيام؟ وهل بإمكانهم فعل ذلك خلال ساعات النهار ام يفضل ان يكون ذلك في ساعات الليل؟

حول هذا الموضوع وحول افضل السبل للتقليل من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة في المناخ الجاف والحار الذي يرافقنا منذ اليوم الاوّل من رمضان، أجرينا هذا اللقاء مع المربية سعاد ياسين، معلمة الرياضة في مدرسة د.هشام ابو رومي الثانوية في طمرة، أخصائية تغذية سليمة مع  نمط حياة صحي ودمج الحركة والرياضة في حياتنا اليومية. 

الصنارة:هل تنصحين الصائم بممارسة الرياضة وفي اي  أوقات؟

المربية سعاد: مهم جداً  ان يختار الشخص الصائم الوقت المناسب لممارسة الرياضة البدنية، فممارسة الرياضة للصائم هي امر صعب وتتطلب جهداً يضاف الى الجهد  الذي يتكبده الجسد بسبب عناء الصيام نفسه، خاصة اذا تمّ ذلك خلال ساعات النهار وقبل الافطار بكثير، حيث يكون الجسد مرهقاً  وتنقصه السوائل وبعض المواد الغذائية والنشويات التي تجعله حيوياً. لذلك يفضّل ممارسة الرياضة دائماً  إما قبل الإفطار بساعة وليس اكثر كي  لا تتسبب الرياضة بإلحاق الجفاف بالجسم، مع مراعاة كل شخص لقدراته وظروفه الصحية وتقديره اذا كان يتحمل ممارسة الرياضة قبل الإفطار، او بعد الإفطار بساعتين.

الصنارة:وهل يكون ذلك يومياً طيلة ايام الاسبوع؟

المربية سعاد: يفضل ممارسة الرياضة البدنية على الاقل اربع مرات في الاسبوع لمدة ساعة  واحدة يومياً ، والرياضة فيها الكثير من الفوائد للصائم، فهي تحافظ على اداء الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك وتمنح الحيوية للجسم وتحافظ على سلامة الجسم بشكل عام وتنشط الدورة الدموية وتقوي العظام والعضلات وتمنع عدة أمراض مثل هروب الكلس خاصة عند النساء.
الصنارة:ما هي أنواع الرياضة المفضلة؟

المربية سعاد: أفضل انواع الرياضة هي رياضة المشي في الهواء الطلق بسرعة معقولة لا ترهقنا مع زيادة السرعة رويداً رويداً.

الصنارة:ما هي افضل الطرق كي لا يشعر الصائم بالعطش خلال النهار؟

المربية سعاد: يجب الاهتمام بأن يكون الإفطار منتظماً  بحيث نبدأ بصحن الشوربة وبسلطة الخضار، وان يشمل الطبق الرئيسي  على مائدة الافطار الكثير من الخضار لأن ذلك يساعد الجهاز الهضمي ويمنع الامساك، وطبعاً الإكثار من شرب الماء. وأشدّد على شرب الماء  والابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، لأنها تسبب مشاكل  للكلى و تساعد على تكون الحصى خاصة في فترة الصيام.

بالامكان ،ايضاً، الاكثار من شرب العصائر الطبيعية مثل التوت والبرتقال والتفاح والجزر والليمونادة. ويمكن إعداد عدة اصناف من شاي الاعشاب وشربها كبدائل للماء او السوائل مثل شاي النعناع او الزوفة (دقة القدس او شاي الوعر). وبالنسبة للأشخاص الذين يمقتون شرب الماء  لوحده بإمكانهم إضافة قليل من عصير الليمون. كما يمكن  الاستعاضة عن التحلاية التقليدية والحلويات العربية بأنواع من الفواكة الغنية بالماء مثل البطيخ فهو مغذٍ ويحتوي على سوائل مفيدة وڤيتامينات ومدرّ للبول ويقوي المناعة ويساعد على معالجة الإمساك وهو مصدر للسعرات الحرارية ايضاً ، كذلك انصح بتناول اللبن الرائب خلال او بعد وجبة الافطار وعلى السحور ايضاً، فهو يمنح الشعور بالارتداء وعدم العطش وفي نفس الوقت هو مرطّب ومنعش ويمنح الجسم حيوية خاصة. 

الصنارة:ما هي كمية المياه او السوائل التي ينصح الصائم بتناولها خلال ساعات الإفطار؟

المربية سعاد: ينصح بأن يتناول الشخص خلال الفترة بين الافطار والسحور 8-6 اكواب من الماء، مع مراعاة المجهود الذي يبذله كل شخص وشخص. فالشخص الذي يبذل جهداً  جسمياً ويمارس الرياضة خلال النهار او الليل ليس كالذي لا يبذل مجهوداً ابداً، ومن حيث المبدأ يجب الا  يعزف الشخص عن الشرب طيلة ساعات الليل ويشرب كمية كبيرة من الماء  فقط على السحور. عليه ان يشرب طيلة الفترة بين الافطار والسحور، بالامكان إبقاء زجاجة الماء الى جانبنا ومن فترة الي اخرى شرب كمية من الماء لتحضير الجسم ليكون جاهزاً لليوم التالي وليبقى حيوياً.

الصنارة:هل على الذين يمارسون الرياضة بعد الافطار بساعتين ان يتبعوا نظاماً خاصاً  من حيث حجم وجبة الافطار؟

المربية سعاد: كل من يخطط لممارسة الرياضة بعد الافطار عليه الا يأكل كمية كبيرة من الطعام. كذلك عليه تناول الشوربة وسلطة الخضار ووجبة خفيفة شرط ان تشمل المركبات الاساسية وهي: البروتين والنشويات والدهون ويفضل ان يكون مصدر الدهون زيت الزيتون المضاف الى سلطة الخضار، او الى صحن الحمص. ويمكن ان يكون مصدر النشويات من البطاطا او البندورة او من الفواكه مثل التفاح، والبروتين يمكن ان يكون مصدره من  الاجبان والالبان او اللحوم و الاسماك. هذه المواد كلها ينصح بان تكون على المائدة الرمضانية ولكن يجب عدم الإثقال على المعدة. يمكن تناول القليل من أصناف الطعام وبعد ممارسة الرياضة يمكن تناول المزيد من الاكل والشراب.
الصنارة:هل هناك توجيهات لمن لديه مشاكل صحية ويبغي ممارسة الرياضة؟  المربية سعاد: على كل من ينوي ممارسة الرياضة في اي ظرف وفي اي وقت، ان يراقب جسده وكيف يتفاعل مع الجهد فليس كل الناس بإمكانهم بذل نفس المجهود ولا يمكن للجميع ممارسة الرياضة بنفس الوتيرة. وبشكل عام، يجب ان تكون الرياضة بطيئة في البداية، بحيث يبدأ في اليوم الاول مع رياضة خفيفة  لنصف ساعة، بعدها بسرعة اكثر لثلاثة ارباع  الساعة وبعدها لساعة مع زيادة اكثر  بالسرعة حسب ما يتحمله الجسم، مع التأكيد على أهمية الاّ  نتعوّد على الرياضة البطيئة وفي نفس الوقت الاّ ننهك أجسادنا من الرياضة ونتسبب بإجهاد انفسنا. ومن الاهمية بمكان التأكيد ان ممارسة الرياضة بعد الافطار بساعتين او ثلاث لمدة ساعة تمنح الجسم الكثير من الحيوية.
الصنارة: ما هي أفضل أنواع المأكولات للصائم؟  المربية سعاد: البقوليات، مثل العدس والفول لاحتوائها على عنصر الحديد ومن المهم شرح ذلك للاطفال وتعويدهم عليها. كذلك لا ننسى التمر الذي هو عبارة عن غذاء متكامل، ومن المهم جداً  ان نكثر من اكله في رمضان لانه يحتوي على سكر ايجابي ومفيد جداً للجسم، كذلك يحتوي  على الكثير من المواد الغذائية التي يستطيع الجسم استخلاص الفوائد منها في رمضان وغير رمضان ايضاً، فهو غذاء ودواء  في آن واحد لاحتوائه  على الفوسفور والحديد والالياف والفيتامينات والأملاح المعدنية ، كما أنه مليّن ومرطّب ويساعد على تنقية الدم، ومخفّض للكوليسترول في الدم و يمنع تصلّب الشرايين.   الصنارة:كم حبة تمر ينصح الصائم بأكلها ومتى؟  المربية سعاد: بإمكان الصائم اخذ لغاية أربع حبات تمر ويمكنه تقسيمها بين الافطار والسحور. ويفضل ان يبدأ الصائم  بحبتي تمر حي او طازج وخلال  ساعات الليل بإمكانه اكل التمر بدلاً من التحلاية، وبالنسبة لمرضى السكري عليهم مراعاة نسبة السكر لديهم لان التمر يرفع مستوى السكر في الدم.




كلمات متعلقة

أخصائية, التغذية, سعاد, ياسين, لـ"الصنارة":ممارسة, الرياضة, للصائمين, يفضل, ان, تكون, إما, قبل, الافطار, بساعة, او, بعده, بساعتين,

تابعونــا

المحامي زكي كمال:نتنياهو يعمل لترسيخ الاعتقاد ان أمن وكيان اسرائيل منوط بوجوده عملاً بمبدأ تأليه القائد المحامي زكي كمال:نتنياهو يعمل لترسيخ الاعتقاد ان أمن وكيان اسرائيل منوط بوجوده عملاً بمبدأ تأليه القائد 2018-12-07 | 08:21:41

بين نشاط امني "لفترة محدودة" ضد انفاق هجومية حفرها " حزب الله "في منطقة الشمال...

د. فخري حسن:حملة الإعتقالات جاءت بعد سنتين من تحقيق الشرطة التي استندت على المستندات التي قدمناها د. فخري حسن:حملة الإعتقالات جاءت بعد سنتين من تحقيق الشرطة التي استندت على المستندات التي قدمناها 2018-12-07 | 10:38:54

"في العام 2012 سافرت مع محمد زيدان رئيس لجنة المتابعة الى مولدوڤا وهناك اجتمعنا مع...

د. عماد الدين الحمروني: ما تشهده فرنسا حركة شعبية إحتجاجية قد تتسع الى عصيان مدني وتتحول الى حرب أهلية د. عماد الدين الحمروني: ما تشهده فرنسا حركة شعبية إحتجاجية قد تتسع الى عصيان مدني وتتحول الى حرب أهلية 2018-12-07 | 10:35:08

"تتجه الأنظار في فرنسا بشكل عام وفي العاصمة باريس بشكل خاص, الى ما ستؤول اليه...

الالتزام بقرارات الأمم المتحدة لا يتجزأ الالتزام بقرارات الأمم المتحدة لا يتجزأ 2018-12-06 | 12:27:58

حمادة فراعنة سمٌّ سياسي زاحف قدمته الولايات المتحدة عبر مشروع قرارها إلى...

المحامي زكي كمال:هذه العلاقات بدأت أمنية وسرية منذ سنوات وهي نتيجة مباشرة لخلل في منظومة العمل الجماعي العربي المحامي زكي كمال:هذه العلاقات بدأت أمنية وسرية منذ سنوات وهي نتيجة مباشرة لخلل في منظومة العمل الجماعي العربي 2018-11-30 | 07:20:30

فيدا مشعور اشبه ما يكون بحركة حجارة الدومينو توالت أسماء الدول الإسلامية...

الإعلامي محمد ابو عبيد لـ"الصنارة":أردت إبراز جمالية وتاريخ منطقة الجليل للمشاهد في العالم العربي الإعلامي محمد ابو عبيد لـ"الصنارة":أردت إبراز جمالية وتاريخ منطقة الجليل للمشاهد في العالم العربي 2018-11-23 | 06:00:09

بدأت قناة العربية ومقرها دبي بث سلسلة من التقارير عن منطقة الجليل بعنوان "العربية...

حسام زملط ل"الصنارة":طرح القضية الفلسطينية في البرلمان البريطاني مفيد جداً لأننا نخشى من مساعي إسرائيل وحلفائها تهميش القضية حسام زملط ل"الصنارة":طرح القضية الفلسطينية في البرلمان البريطاني مفيد جداً لأننا نخشى من مساعي إسرائيل وحلفائها تهميش القضية 2018-11-23 | 06:00:32

تقدمت هذا الأسبوع عضو البرلمان البريطاني فلسطينية الأصل ليلى موران للبرلمان...

د.شكري عواودة ل"الصنارة":استطعنا تثبيت مبدأ حق المواطنين العرب في المساواة الكاملة في المدينة في كافة المجالات د.شكري عواودة ل"الصنارة":استطعنا تثبيت مبدأ حق المواطنين العرب في المساواة الكاملة في المدينة في كافة المجالات 2018-11-23 | 06:00:04

وقعت القائمة المشتركة في بلدية نتسيرت عيليت أمس الأول الأربعاء إتفاقية مع رئيس...

المحامي زكي كمال ل"الصنارة":إحتفاظ نتنياهو بحقيبة الأمن سيدفع مساعيه تحويل غزة الى كيان سياسي منفصل المحامي زكي كمال ل"الصنارة":إحتفاظ نتنياهو بحقيبة الأمن سيدفع مساعيه تحويل غزة الى كيان سياسي منفصل 2018-11-23 | 05:17:58

أسبوع حافل بالأحداث السياسية والحزبية شهدته البلاد كانت بدايته احتفاظ رئيس...

كوارث طبيعية/حمادة فراعنة كاتب سياسي كوارث طبيعية/حمادة فراعنة كاتب سياسي 2018-11-20 | 10:42:31

الاجتياحات المائية المكثفة نتيجة « الوميض المطري « حيث كمية مطر متدفقة هائلة في...