تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2018-06-20 16:12:39 الأمم المتحدة: كلا طرفي النزاع في غوطة دمشق الشرقية ارتكبا جرائم حرب |  2018-06-20 17:03:22 المغرب تبدع.. ورونالدو يطيح بها خارج المونديال |  2018-06-20 14:40:20 المحكمة تؤجل قرارها بقضية احمد جبارين مهندس بلدية الناصرة‎ وتعيين جلسة نهائية يوم 04.07.2018 |  2018-06-20 15:00:54 فيديو وصور - علي رافع كناعنة من عرابة يهوى تربية النحل ويستمتع بقطع العسل الحر الوعري منذ 12 عاما |  2018-06-20 14:04:41 كفرمندا : وفاة الشيخ صالح الحاج محمود عبد الحليم (ابو محمد) |  2018-06-20 13:33:55 رونالدو يحقق أقصى سرعة بتاريخ كرة القدم- 38.6 كم/س |  2018-06-20 13:16:49 فيديو وصور - حملة للشرطة في ام الفحم واعتقال 9 مشتبهين اضافيين على خلفية سلاح وابتزاز واعمال عنف |  2018-06-20 13:05:23 ضبط 2 طن ونصف لحوم بشبهة (الذبح الاسود) في طمرة وكابول |  2018-06-20 12:42:27 دولة إسلامية تحظر تعدد الزوجات! |  2018-06-20 12:20:39 فيديو - الطفل اسماعيل يوسف ابو مرسة من اللد يدخل العالمية ب 56 مليون مشاهدة على اليوتيوب |  2018-06-20 12:00:10 سلطة المياه: سنة قحط أخرى ستؤدي لتشويش تزويد المياه |  2018-06-20 12:09:55 المربي شرف حسان، رئيس لجنة متابعة التعليم: لتكن العطلة الصيفية آمنة وممتعة ومثرية |  2018-06-20 11:50:40 عائلة دوابشة ستتوجه إلى القضاء الدولي لمحاسبة القتلة |  2018-06-20 11:47:09 مفتي القدس : صوت الأذان ليس ضوضاء ولن يُسكَت |  2018-06-20 11:21:16 فيديو -مشجعو اليابان ينظفون المدرجات من النفايات |

الرئيسية | مقالات ومقابلات



    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

أخصائية التغذية سعاد ياسين لـ"الصنارة":ممارسة الرياضة للصائمين يفضل ان تكون إما قبل الافطار بساعة او بعده بساعتين



  |   محمد عوّاد   |   اضافة تعليق



الصيام في شهر رمضان يحدث تغييراً نوعياً في عاداتنا الغذائية والسلوكية اليومية ،يتطلب جهداً ويُشكل عبئاً كبيرا على الجسم الذي اعتاد على  تناول الوجبات بشكل منتظم وكميات المياه والسوائل وما نتناوله من مأكولات ومشروبات بين الوجبات الرئيسية. كما ان الصيام يحدث تغييراً جدياً في سرعة عملية استقلاب المواد(الأيض) بحيث تكون لدى الصائم أبطأ بسبب قلّة  منسوب الماء والسكر في الدم  فيصبح الجسم بطيء الحركة وضعيفاً.


بالمقابل، تتطلب الرياضة البدنية جهداً خاصاً  واذا مارسها الصائم فإنها تثقل عليه اكثر. فهل يستطيع من تعوّدوا على ممارسة الرياضة البدنية، على انواعها، بشكل يومي ان يمارسوها ايضا في فترة الصيام؟ وهل بإمكانهم فعل ذلك خلال ساعات النهار ام يفضل ان يكون ذلك في ساعات الليل؟

حول هذا الموضوع وحول افضل السبل للتقليل من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة في المناخ الجاف والحار الذي يرافقنا منذ اليوم الاوّل من رمضان، أجرينا هذا اللقاء مع المربية سعاد ياسين، معلمة الرياضة في مدرسة د.هشام ابو رومي الثانوية في طمرة، أخصائية تغذية سليمة مع  نمط حياة صحي ودمج الحركة والرياضة في حياتنا اليومية. 

الصنارة:هل تنصحين الصائم بممارسة الرياضة وفي اي  أوقات؟

المربية سعاد: مهم جداً  ان يختار الشخص الصائم الوقت المناسب لممارسة الرياضة البدنية، فممارسة الرياضة للصائم هي امر صعب وتتطلب جهداً يضاف الى الجهد  الذي يتكبده الجسد بسبب عناء الصيام نفسه، خاصة اذا تمّ ذلك خلال ساعات النهار وقبل الافطار بكثير، حيث يكون الجسد مرهقاً  وتنقصه السوائل وبعض المواد الغذائية والنشويات التي تجعله حيوياً. لذلك يفضّل ممارسة الرياضة دائماً  إما قبل الإفطار بساعة وليس اكثر كي  لا تتسبب الرياضة بإلحاق الجفاف بالجسم، مع مراعاة كل شخص لقدراته وظروفه الصحية وتقديره اذا كان يتحمل ممارسة الرياضة قبل الإفطار، او بعد الإفطار بساعتين.

الصنارة:وهل يكون ذلك يومياً طيلة ايام الاسبوع؟

المربية سعاد: يفضل ممارسة الرياضة البدنية على الاقل اربع مرات في الاسبوع لمدة ساعة  واحدة يومياً ، والرياضة فيها الكثير من الفوائد للصائم، فهي تحافظ على اداء الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك وتمنح الحيوية للجسم وتحافظ على سلامة الجسم بشكل عام وتنشط الدورة الدموية وتقوي العظام والعضلات وتمنع عدة أمراض مثل هروب الكلس خاصة عند النساء.
الصنارة:ما هي أنواع الرياضة المفضلة؟

المربية سعاد: أفضل انواع الرياضة هي رياضة المشي في الهواء الطلق بسرعة معقولة لا ترهقنا مع زيادة السرعة رويداً رويداً.

الصنارة:ما هي افضل الطرق كي لا يشعر الصائم بالعطش خلال النهار؟

المربية سعاد: يجب الاهتمام بأن يكون الإفطار منتظماً  بحيث نبدأ بصحن الشوربة وبسلطة الخضار، وان يشمل الطبق الرئيسي  على مائدة الافطار الكثير من الخضار لأن ذلك يساعد الجهاز الهضمي ويمنع الامساك، وطبعاً الإكثار من شرب الماء. وأشدّد على شرب الماء  والابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، لأنها تسبب مشاكل  للكلى و تساعد على تكون الحصى خاصة في فترة الصيام.

بالامكان ،ايضاً، الاكثار من شرب العصائر الطبيعية مثل التوت والبرتقال والتفاح والجزر والليمونادة. ويمكن إعداد عدة اصناف من شاي الاعشاب وشربها كبدائل للماء او السوائل مثل شاي النعناع او الزوفة (دقة القدس او شاي الوعر). وبالنسبة للأشخاص الذين يمقتون شرب الماء  لوحده بإمكانهم إضافة قليل من عصير الليمون. كما يمكن  الاستعاضة عن التحلاية التقليدية والحلويات العربية بأنواع من الفواكة الغنية بالماء مثل البطيخ فهو مغذٍ ويحتوي على سوائل مفيدة وڤيتامينات ومدرّ للبول ويقوي المناعة ويساعد على معالجة الإمساك وهو مصدر للسعرات الحرارية ايضاً ، كذلك انصح بتناول اللبن الرائب خلال او بعد وجبة الافطار وعلى السحور ايضاً، فهو يمنح الشعور بالارتداء وعدم العطش وفي نفس الوقت هو مرطّب ومنعش ويمنح الجسم حيوية خاصة. 

الصنارة:ما هي كمية المياه او السوائل التي ينصح الصائم بتناولها خلال ساعات الإفطار؟

المربية سعاد: ينصح بأن يتناول الشخص خلال الفترة بين الافطار والسحور 8-6 اكواب من الماء، مع مراعاة المجهود الذي يبذله كل شخص وشخص. فالشخص الذي يبذل جهداً  جسمياً ويمارس الرياضة خلال النهار او الليل ليس كالذي لا يبذل مجهوداً ابداً، ومن حيث المبدأ يجب الا  يعزف الشخص عن الشرب طيلة ساعات الليل ويشرب كمية كبيرة من الماء  فقط على السحور. عليه ان يشرب طيلة الفترة بين الافطار والسحور، بالامكان إبقاء زجاجة الماء الى جانبنا ومن فترة الي اخرى شرب كمية من الماء لتحضير الجسم ليكون جاهزاً لليوم التالي وليبقى حيوياً.

الصنارة:هل على الذين يمارسون الرياضة بعد الافطار بساعتين ان يتبعوا نظاماً خاصاً  من حيث حجم وجبة الافطار؟

المربية سعاد: كل من يخطط لممارسة الرياضة بعد الافطار عليه الا يأكل كمية كبيرة من الطعام. كذلك عليه تناول الشوربة وسلطة الخضار ووجبة خفيفة شرط ان تشمل المركبات الاساسية وهي: البروتين والنشويات والدهون ويفضل ان يكون مصدر الدهون زيت الزيتون المضاف الى سلطة الخضار، او الى صحن الحمص. ويمكن ان يكون مصدر النشويات من البطاطا او البندورة او من الفواكه مثل التفاح، والبروتين يمكن ان يكون مصدره من  الاجبان والالبان او اللحوم و الاسماك. هذه المواد كلها ينصح بان تكون على المائدة الرمضانية ولكن يجب عدم الإثقال على المعدة. يمكن تناول القليل من أصناف الطعام وبعد ممارسة الرياضة يمكن تناول المزيد من الاكل والشراب.
الصنارة:هل هناك توجيهات لمن لديه مشاكل صحية ويبغي ممارسة الرياضة؟  المربية سعاد: على كل من ينوي ممارسة الرياضة في اي ظرف وفي اي وقت، ان يراقب جسده وكيف يتفاعل مع الجهد فليس كل الناس بإمكانهم بذل نفس المجهود ولا يمكن للجميع ممارسة الرياضة بنفس الوتيرة. وبشكل عام، يجب ان تكون الرياضة بطيئة في البداية، بحيث يبدأ في اليوم الاول مع رياضة خفيفة  لنصف ساعة، بعدها بسرعة اكثر لثلاثة ارباع  الساعة وبعدها لساعة مع زيادة اكثر  بالسرعة حسب ما يتحمله الجسم، مع التأكيد على أهمية الاّ  نتعوّد على الرياضة البطيئة وفي نفس الوقت الاّ ننهك أجسادنا من الرياضة ونتسبب بإجهاد انفسنا. ومن الاهمية بمكان التأكيد ان ممارسة الرياضة بعد الافطار بساعتين او ثلاث لمدة ساعة تمنح الجسم الكثير من الحيوية.
الصنارة: ما هي أفضل أنواع المأكولات للصائم؟  المربية سعاد: البقوليات، مثل العدس والفول لاحتوائها على عنصر الحديد ومن المهم شرح ذلك للاطفال وتعويدهم عليها. كذلك لا ننسى التمر الذي هو عبارة عن غذاء متكامل، ومن المهم جداً  ان نكثر من اكله في رمضان لانه يحتوي على سكر ايجابي ومفيد جداً للجسم، كذلك يحتوي  على الكثير من المواد الغذائية التي يستطيع الجسم استخلاص الفوائد منها في رمضان وغير رمضان ايضاً، فهو غذاء ودواء  في آن واحد لاحتوائه  على الفوسفور والحديد والالياف والفيتامينات والأملاح المعدنية ، كما أنه مليّن ومرطّب ويساعد على تنقية الدم، ومخفّض للكوليسترول في الدم و يمنع تصلّب الشرايين.   الصنارة:كم حبة تمر ينصح الصائم بأكلها ومتى؟  المربية سعاد: بإمكان الصائم اخذ لغاية أربع حبات تمر ويمكنه تقسيمها بين الافطار والسحور. ويفضل ان يبدأ الصائم  بحبتي تمر حي او طازج وخلال  ساعات الليل بإمكانه اكل التمر بدلاً من التحلاية، وبالنسبة لمرضى السكري عليهم مراعاة نسبة السكر لديهم لان التمر يرفع مستوى السكر في الدم.




كلمات متعلقة

أخصائية, التغذية, سعاد, ياسين, لـ"الصنارة":ممارسة, الرياضة, للصائمين, يفضل, ان, تكون, إما, قبل, الافطار, بساعة, او, بعده, بساعتين,

تابعونــا

التجربة الديمقراطية باسبانيا هل تصلح للدول العربية ؟!.. التجربة الديمقراطية باسبانيا هل تصلح للدول العربية ؟!.. 2018-06-20 | 11:25:01

نظمي يوسف سلسع كثيرا ما يطرح الاصدقاء، من الاسبان والعرب، بعض الافكار حول...

المحامي زكي كمال ل"الصنارة": القمة تؤكد اقتناع ترامب بأن القوة العسكرية وحدها لا تكفي لتغيير السياسات المحامي زكي كمال ل"الصنارة": القمة تؤكد اقتناع ترامب بأن القوة العسكرية وحدها لا تكفي لتغيير السياسات 2018-06-14 | 09:06:04

"الصنارة": القمة التاريخية كما وصفها كثيرون ،بين الرئيس الأميركي دونالد ترامب...

ماذا بعد هبة آيار  - حمادة فراعنة ماذا بعد هبة آيار - حمادة فراعنة 2018-06-11 | 14:15:49

حمادة فراعنة - * كاتب سياسي مختص بالشؤون الفلسطينية والإسرائيلية نزع رأس...

اسبانيا: مرحلة جديدة متميزة وتغير الرياح السياسية من اليمين الى الوسط ويسار الوسط اسبانيا: مرحلة جديدة متميزة وتغير الرياح السياسية من اليمين الى الوسط ويسار الوسط 2018-06-10 | 11:12:03

شهدت اسبانيا وللمرة الأولى في عهدها الديمقراطي اقرار البرلمان حجب الثقة عن رئيس...

رغدة بركات في لقاء خاص بـ "الصنارة":زيوت "الترانس" تسبب امراض القلب والاوعية الدموية ويفضل استبدالها بالزيوت النباتية العادية رغدة بركات في لقاء خاص بـ "الصنارة":زيوت "الترانس" تسبب امراض القلب والاوعية الدموية ويفضل استبدالها بالزيوت النباتية العادية 2018-06-08 | 13:29:22

وضعت منظمة الصحة العالمية ،مؤخراً، برنامجاً او خطة لمساعدة دول العالم على التخلص...

المحامي زكي كمال ل- "الصنارة":الملك عبدالله الثاني سيتغلب على الازمة الاقتصادية الحالية فأسبابها ليست اقتصادية صرفة المحامي زكي كمال ل- "الصنارة":الملك عبدالله الثاني سيتغلب على الازمة الاقتصادية الحالية فأسبابها ليست اقتصادية صرفة 2018-06-08 | 10:09:02

"الصنارة": مظاهرات احتجاجية في انحاء مختلفة من الأردن احتلت العناوين الأسبوع...

محطة أردنية بامتياز محطة أردنية بامتياز 2018-06-03 | 12:46:05

حمادة فراعنة أنهى الأردنيون يوم 30 / أيار / 2018، آخر أيام الربيع العربي، بعد أن تحلى...

الشيخ محمد كيوان في لقاء خاص ب “الصنارة”:العلاقات الزوجية الحميمة مسموحة ومحبّذه في رمضان في وقت الإفطار الشيخ محمد كيوان في لقاء خاص ب “الصنارة”:العلاقات الزوجية الحميمة مسموحة ومحبّذه في رمضان في وقت الإفطار 2018-06-01 | 12:54:42

شهر رمضان المبارك هو شهر عبادة ونسك، هو شهر القرآن والإحسان والعبادة والإيمان،...

المحامي زكي كمال ل-"الصنارة":القوة العسكرية لم تعد الحل الأمثل ومن الأجدر بالدول بما فيها إسرائيل اتباع الوسائل الدبلوماسي المحامي زكي كمال ل-"الصنارة":القوة العسكرية لم تعد الحل الأمثل ومن الأجدر بالدول بما فيها إسرائيل اتباع الوسائل الدبلوماسي 2018-06-01 | 10:05:38

مرة أخرى عادت غزة الى العناوين الرئيسية،المحلية والإقليمية والعالمية ، هذا...

عباس زكي ل"الصنارة":فَشل دعاة صفقة العصر في تسويقها وفضلوا الخيانة السرية والحديث عن هدنة عباس زكي ل"الصنارة":فَشل دعاة صفقة العصر في تسويقها وفضلوا الخيانة السرية والحديث عن هدنة 2018-05-25 | 12:35:44

أكد القيادي الفلسطيني عباس زكي عضو اللجنة المركزية لحركة "فتح" في حديث ل"الصنارة"...