تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2018-10-18 11:35:17 3 قتلى بحادث طرق مروع على شارع 90 قرب البحر الميت |  2018-10-18 11:30:10 المطران عطا الله حنا: المسيحيون الفلسطينيون في هذه الديار ليسوا اقلية في وطنهم كما انهم ليسوا ضيوفا لدى أحد |  2018-10-18 10:58:53 الاطفاء تحذر المزارعين من اشعال الحرائق خلال موسم الزيتون |  2018-10-18 10:53:07 بيت جن - وفاة ناهي مرعي ابو عسله |  2018-10-18 10:39:58 اطلاق نار باتجاه منزل في البعينة نجيدات دون اصابات |  2018-10-18 10:35:27 الناصرة- سولم: الحاجة سروة حسن زعبي (أم نبيل) في ذمة الله‎ |  2018-10-18 10:34:42 إجتماع لأولياء أمور الطلاب في المدرسة الثانوية التكنولوجيّة طرعان. |  2018-10-18 10:21:18 السجن 24 عاما لرجل أحرق مسجدا في تكساس |  2018-10-18 10:16:56 ليلة هادئة في غزة- غرفة العمليات تؤكد جهوزيتها للرد |  2018-10-18 09:47:34 دخيل حامد: نعمل من أجل ان نحيى بكرامة وليس من أجل ان نموت |  2018-10-18 09:45:09 احتراق حافلة ركاب صغيرة في حيفا والشرطة تحقق |  2018-10-18 09:08:53 أنباء تتحدث عن بدء إيران سحب قواتها من سوريا |  2018-10-18 09:06:02 بيت لحم تفجع بوفاة الشابة فاطمة زعول (22 عاما) قبل زفافها بفترة |  2018-10-18 08:59:38 وزيرة السياحة: جميع غرف الفنادق في فلسطين محجوزة |  2018-10-18 08:32:54 الوفد الأمني المصري يغادر غزة لأسباب وصفها "بالفنية" |

الرئيسية | صحة



    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

رجيم صحي خاص بالصائمين في رمضان



  |   وكالات   |   اضافة تعليق



يستغل بعض الصائمين شهر رمضان المبارك، بالاستفادة من الصيام في خسارة الوزن الزائد.



اختصاصية التغذية والصحَّة العامة لانا الزيلع تقدم جملة من النصائح للحفاظ على جسم طرب خلال رمضان وخسارة الوزن قدر الامكان.


1. من الضروري شرب الماء قبل الوجبة وخلالها وعند الفراغ من تناولها، مع التركيز على الأطعمة الغنيَّة بالماء، كالشوربات والخضراوات الطازجة.


2. ينصح بتناول الأطعمة الخفيفة على وجبة السحور، أي الخضراوات، وحصَّة من الكربوهيدرات، مثل: الخبز المصنوع من القمح الكامل، وحصة غنيَّة بالـ"بروتين" كمنتجات الألبان (الجبن غير المالح / اللبنة / الحليب) أو البيض، وكذلك الدُهون المفيدة (المكسَّرات النيئة أو الأفوكادو أو الزيتون).


3. لا بد من تجنب الإفراط في تناول الحلويات فور الفراغ من وجبة الفطور، كون الحلويات الرمضانية غنية بالقطر (الشيرة). وبالمقابل، يوصى بتناول الفواكه الباردة الغنية بالماء، كالبطيخ والشمام والخوخ والنكتارين.


4. يجب تجنب القلي عند إعداد الأطعمة، واستبدال السلق بهذه الطريقة في الطهو. وفي حال القلي، يفضل وضع كمية صغيرة من الزيت في المقلاة.


5. ابتعدي عن الأطعمة الغنية بالملح لتجنب الشعور بالعطش، خلال ساعات الصيام الطويلة. وتشمل هذه الأطعمة: اللحوم الحمراء ومنتجات الأسماك والزيتون والمخلَّلات والجبن المالح وأنواع مختلفة من البسكويت المالح.


6. ينصح بتناول الطعام ببطء، وبكميات مناسبة حسب احتياجات الفرد. علما بأن الوجبات الكبيرة تتسبب بحرقة المعدة والانزعاج.


7. لا يجب المبالغة في بذل وقت وجهد كبير لإعداد الكثير من الأطباق للإفطار، مما يتسبب بالإفراط في تناول الطعام.


مثال عن وجبة إفطار صحية: 3 حبَّات من التمر وطبق من حساء الخضراوات المعدّ منزليًّا وطبق من سلطة الملفوف (أو الفتُّوش أو التبُّولة) وطبق من المحشي (كوسا / باذنجان / ورق العنب) وقطعة من الدجاج المشوي.


مثال عن وجبة سحور صحية: شريحتان من الخبز المحمص وشرائح من الخضراوات المفضلة وكم من اللبنة أو الجبن، مع الزعتر والقليل من زيت الزيتون والزيتون غير المُملَّح.




كلمات متعلقة

رجيم, صحي, خاص, بالصائمين, في, رمضان,

تابعونــا

اسبق فصل الشتاء.. وحصن نفسك من الإنفلونزا بهذه الأطعمة اسبق فصل الشتاء.. وحصن نفسك من الإنفلونزا بهذه الأطعمة 2018-10-18 | 11:30:37

مع اقتراب موسم الشتاء، تبدأ معاناة الكثيرين مع الإنفلونزا، التي تؤثر على مجريات...

ماذا يحصل لجسم الإنسان بعد التخدير العام؟ ماذا يحصل لجسم الإنسان بعد التخدير العام؟ 2018-10-18 | 10:14:32

يعتمد الطب في أيامنا هذه على التخدير العام لإجراء العمليات الجراحية، حتى لا يشعر...

اسبق فصل الشتاء .. وحصن نفسك من الإنفلونزا بهذه الأطعمة اسبق فصل الشتاء .. وحصن نفسك من الإنفلونزا بهذه الأطعمة 2018-10-18 | 08:39:05

مع اقتراب موسم الشتاء، تبدأ معاناة الكثيرين مع الإنفلونزا، التي تؤثر على مجريات...

تناول السمك مع اللبن.. الطب يفنّد الكذبة الكبرى تناول السمك مع اللبن.. الطب يفنّد الكذبة الكبرى 2018-10-17 | 15:00:59

يسود اعتقاد شائع لدى كثيرين بأن تناول السمك واللبن معا يؤدي إلى مشاكل صحية تصل إلى...

هل يبدأ الخرف من الرحم؟ هل يبدأ الخرف من الرحم؟ 2018-10-17 | 13:45:36

توصلت دراسة حديثة أجرتها جامعة كامبريدج، إلى أنه يمكن أن تحدث طفرات في الحمض...

سم العناكب يعالج أحد أخطر أنواع السرطان !! سم العناكب يعالج أحد أخطر أنواع السرطان !! 2018-10-17 | 12:45:06

توصل علماء من جامعة "QIMR" إلى أن سم بعض العناكب يساعد في مكافحة سرطان...

9 فوائد تكشف أهمية السبانخ لجسم الإنسان 9 فوائد تكشف أهمية السبانخ لجسم الإنسان 2018-10-17 | 11:00:15

تعد السبانخ مادة غذائية مفيدة قليلة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات ومضادات...

مكملات أوميجا 3 تحد من أعراض اضطرابات القلق مكملات أوميجا 3 تحد من أعراض اضطرابات القلق 2018-10-17 | 10:00:51

أظهرت دراسة تايوانية حديثة، أن مكملات الأحماض الدهنية "أوميجا-3"، تحد من أعراض...

ماذا يفعل "الصدأ" بفنجان القهوة اليومي؟ ماذا يفعل "الصدأ" بفنجان القهوة اليومي؟ 2018-10-17 | 08:43:08

في نبأ سيثير من دون شك انزعاج عشاق الملايين من عشاق القهوة حول العالم، يواجه...

أفضل مشروب للوقاية من مرض السكري أفضل مشروب للوقاية من مرض السكري 2018-10-16 | 14:15:42

أعلن باحثون من سويسرا أن تناول الشاي الأسود يعتبر وسيلة فعالة للوقاية من النوع...