تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2018-02-16 22:04:47 خلال استقباله في الناصرة: المصمم ساهر عوكل يتبرع بجائزته لمرضى السرطان |  2018-02-16 13:54:22 مجلس الشيوخ يرفض خطة ترامب بشأن الهجرة |  2018-02-16 13:45:29 لأول مرّة في تاريخ الكرسي الرسولي..فيلم وثائقي عن البابا |  2018-02-16 13:45:50 ارتفاع نسبة تلوث الهواء بالضفة والقدس |  2018-02-16 10:59:16 مصرع امرأة (50عاما) دهستها شاحنة في الخضيرة |  2018-02-16 10:46:21 الطيبة تفجع بوفاة الشاب محمد مصاروة (25 عاما) بنوبة قلبية |  2018-02-16 10:15:50 وزير الشؤون الخارجية العماني يزور المسجد الأقصى |  2018-02-16 11:00:18 الأب عطالله مخولي:التطرف لا يعرف الدين ويكاد ان يُخرب الدين وأيّ عنف أو تطرف يجعلنا نطرد الله من حياتنا |  2018-02-16 08:46:37 الشيخ نور اليقين بدران : مجتمعنا يعيش أزمة في الوعي الديني والثقافي والسياسي والمرأة من أول الضحايا |  2018-02-16 08:42:11 المحامي زكي كمال لـ"الصنارة": على الشرطة ألا تقف موقف المتفرج من انتشار الجريمة في الوسط العربي |  2018-02-16 08:33:19 اللواء جمال حكروش :أدعو من يعارض تكثيف تواجد الشرطة في المجتمع العربي تقديم البديل لمواجهة العنف والجريمة |  2018-02-16 06:47:01 اصابة شابين من بلدة كفرمندا بجراح خطيرة اثر حادث طرق |  2018-02-16 06:34:40 أمطار في ساعات المساء مصحوبة بعواصف |  2018-02-15 20:54:04 كأس العالم وصلت إلى البلاد برعاية كوكا كولا |  2018-02-15 20:00:15 محكمة أمريكية : قرار ترامب حول الهجرة تمييز ضد المسلمين |

الرئيسية | صحة



    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

9 وصفات "مجربة" تجنبك الإصابة بمرض السكري



  |   وكالات   |   اضافة تعليق



 أصبحت كلمة "السكري" من الكلمات الشائعة في عالمنا، ليس في منطقتنا العربية فقط بل في العالم أجمع، حيث إن مرض السكري أصبح من الأمراض الأكثر شيوعاً بين البشر.



فلا توجد أسرة ليس فيها مريض بالسكري.. وقد أشارت الإحصاءات إلى أن عدد المصابين بمرض السكري قد ارتفع من 108 ملايين في عام 1980 إلى نحو 422 مليوناً في عام 2014. فما بالك بعام 2018!


وكما يعرف معظمنا، فإن مرض السكري ما هو إلا خلل في التمثيل الغذائي بالجسم، حيث يفشل الجسم في إنتاج كمية كافية من الأنسولين، ومن ثم يرتفع معدل السكر في الدم لدرجة كبيرة تتخطى النسب الطبيعية.



وعندما يرتفع معدل السكر في الدم، تظهر بعض الأعراض مثل الشعور بالإرهاق والتبول كثيراً وضعف المناعة وبطء التئام الجروح وغيرها من الأعراض.


ومرض السكري من الأمراض التي لا يوجد لها علاج، إلا أنه يمكن أن تتم السيطرة على أعراضه والتخفيف منها.


وبحسب ما ورد في موقع "بولدسكاي"، المعني بشؤون الصحة، فهناك عدة نصائح يمكن أن تجنبك الإصابة بمرض السكري، وذلك إذا لم يكن المرض وراثياً في العائلة (ففي هذه الحالة لا يمكن تجنب الإصابة بالمرض)، ومن هذه النصائح:


1) الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم BMI

الكثير من الدراسات قد أثبتت أن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (Bpdy Mass Index BMI) هي إحدى أهم الطرق لتجنب الإصابة بالعديد من الأمراض، لاسيما السكري. فالتحكم في اكتساب أو فقدان الوزن عن طريق اتباع أسلوب حياة صحي، قد يجنبك الإصابة بمرض السكري بنسبة 70% على الأقل.


2) أكثر من تناول السلاطة

يجب أن تتناول صحناً من السلطة، ولو مرة واحدة يومياً، على أن يحتوي على الأوراق الخضراء والخضراوات مثل الجزر والخيار والخس والطمام والثوم والبصل وغيرها، وذلك قبل وجبة الغذاء أو العشاء. ويمكنك إضافة ملعقة من الخل إلى السلطة، لأن الخل يقلل من امتصاص الجسم للسكر.


3) اعتمد المشي أسلوباً لحياتك

فكما ينصح الأطباء، فإن ممارسة الرياضة من الأشياء الهامة جداً لضمان الحصول على جسم سليم ووزن مثالي. وفي محاولة لتجنب الإصابة بمرض السكري على الأخص، عليك باعتماد المشي أسلوباً للحياة. فإذا استطعت أن تمارس المشي لمدة 40 دقيقة يومياً، فإن ذلك سيضمن لك معدل تمثيل غذائي سليم ومستوى أنسولين جيد كاف لمنع مرض السكري من الاقتراب.


4) تناول الحبوب الكاملة

تأكد أن نظامك الغذائي يحتوي على الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والأرز البني، وغيرها خاصة بوجبة الفطور. فالحبوب الكاملة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة، خاصة الألياف التي تخفض مستوى السكر في الجسم طبيعياً. كما أن الألياف تقي من الإمساك وتخفض ضغط الدم المرتفع.


5) اشرب القهوة

بالرغم من أن تناول القهوة يحيطه العديد من الجدل، بين فوائدها ومضارها، إلا أن العديد من الدراسات البحثية قد أثبتت أن تناول فنجانين من القهوة يومياً يقلل نسبة الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري بحوالي 29%، وذلك بفضل مضادات الأكسدة الموجودة بالقهوة. وطبعاً يجب تناول القهوة بدون سكر.


6) ابتعد عن الوجبات السريعة

إن الإكثار من تناول الوجبات السريعة والمعلبة، ومن ضمنها البطاطس المحمرة والبيتزا والبرغر والمقانق وغيرها تتسبب في الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السمنة وارتفاع الكوليسترول ومشاكل القلب والخلل المرتبط بعملية الهضم. كما أن هذه الأطعمة تتسبب في حدوث اضطرابات في مستوى الأنسولين في الجسم، مما يعرض الشخص للإصابة بمرض السكري.


7) اعتمد على القرفة

إن إضافة القليل من مسحوق القرفة إلى طعامك بصفة يومية يقلل نسبة الإصابة بمرض السكري بحوالي 48%، حيث إن الدراسات قد أثبتت أن القرفة تقلل من الكوليستيرول العالي كما أنها تقلل مستوى الغليسيرايد الثلاثي، وعندما يتم التحكم بهذين العنصرين، يتم التحكم بمستوى السكر في الدم.


8) ابتعد عن التوتر

التوتر هو المسبب للعديد من الأمراض، ومنها السكري، لذا حاول التحكم في مستوى التوتر الذي تشعر به، سواء أثناء العمل أو في حياتك اليومية بشكل عام، وإلا أصبحت معرضاً للإصابة بالسكري. فلتجرب أساليب التهدئة كاليوغا مثلاً، لتحمي نفسك.


9) أقلع عن التدخين

التدخين أيضاً من العادات السيئة التي تؤدي للإصابة بالعديد من الأمراض، أبرزها السرطان والسكري. لذا فلتبدأ من اليوم ولتقلع عن هذه العادة السيئة التي تعرض حياتك للخطر.




كلمات متعلقة

9, وصفات, "مجربة", تجنبك, الإصابة, بمرض, السكري,

تابعونــا

ما هي المأكولات التي تتعب المعدة! ما هي المأكولات التي تتعب المعدة! 2018-02-16 | 21:15:00

أحياناً يشعر المرء في وجع شديد في معدته من دون معرفة الاسباب. ويجهل أن هناك بعض...

ألم الظهر قد يدل على إصابتكم بهذا المرض! ألم الظهر قد يدل على إصابتكم بهذا المرض! 2018-02-16 | 21:12:27

إنّ أعراض مرض السرطان، تعتمد على مكان حدوث الورم في الجسم، لكن عليكم عدم تجاهل ألم...

علماء يحذرون من الحليب ! علماء يحذرون من الحليب ! 2018-02-16 | 13:45:06

كشف خبراء من عدة مراكز أمريكية لمكافحة الأمراض عن أخطار شرب الحليب الطازج...

عليك بهذا الطعام اللذيذ.. فهو يحميك من أمراض القلب عليك بهذا الطعام اللذيذ.. فهو يحميك من أمراض القلب 2018-02-16 | 09:39:05

أفادت دراسة أميركية حديثة بأن الإكثار من تناول الزبادي يخفض خطر الإصابة بأمراض...

أطباء يربطون النعاس نهارا بمرض خطير أطباء يربطون النعاس نهارا بمرض خطير 2018-02-16 | 06:43:16

توصل علماء من جامعة واشنطن الأمريكية إلى أن الأشخاص الذين يشعرون بالنعاس...

10 فيروسات قاتلة تهدد البشرية! 10 فيروسات قاتلة تهدد البشرية! 2018-02-15 | 20:02:19

أصدرت منظمة الصحة العالمية قائمتها السنوية لمسببات الأمراض القاتلة التي ينبغي...

لمن يقلل ضررها..هذا ما تسببه سيجارة واحدة باليوم لقلبك! لمن يقلل ضررها..هذا ما تسببه سيجارة واحدة باليوم لقلبك! 2018-02-15 | 18:00:06

أظهرت دراسة واسعة النطاق نشرت نتائجها أن سيجارة واحدة في اليوم كفيلة بأن تعرض...

ألعاب الفيديو تساعد في علاج الفصام ألعاب الفيديو تساعد في علاج الفصام 2018-02-15 | 14:40:58

توصل علماء من كلية الأطباء الملكية في لندن إلى أن ألعاب الفيديو تساعد في علاج...

وضعيّة W مضرّة.. احذروا جلوس أطفالكم هكذا أمام التلفاز وضعيّة W مضرّة.. احذروا جلوس أطفالكم هكذا أمام التلفاز 2018-02-15 | 12:45:58

يتسمَّر الأطفال أمام التلفاز غير آبهين بطريقة جلوسهم أو المسافة الفاصلة بينهم...

نصائح لتجنب الإصابة بمرض السّكري نصائح لتجنب الإصابة بمرض السّكري 2018-02-15 | 11:18:49

قدم موقع "بولدسكاي" المتخصص بشؤون الصحة ثماني نصائح تساعد الإنسان على تجنب...