تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2018-06-25 16:29:59 تشييع جثمان الطالب أدهم رومي (20 عاما) من دبورية في مخيم عايدة في بيت لحم مسقط رأس والده |  2018-06-25 16:40:06 مونديال روسيا 2018: الدوسري يقود الأخضر السعودي لفوز قاتل على مصر |  2018-06-25 16:40:06 مونديال روسيا 2018: أوروجواي تتصدر المجموعة الأولى بإسقاط روسيا |  2018-06-25 16:08:35 استخراج طلق ناري من رأس فتاة سعودية -صور |  2018-06-25 16:03:31 مدرسة البيروني – الناصره تحتفل بتخريج فوجها الاول |  2018-06-25 16:00:52 كوبر يمنح الحضري فرصة العمر لتخليد اسمه في كأس العالم |  2018-06-25 15:54:47 تخفيض رسوم ادارة ملفات التقاعد والتوفير للعمال الذين يتقاضون الحد الأدنى للأجور‎ |  2018-06-25 14:57:31 انقلاب شاحنة محملة بالابقار والعجول قرب العفولة |  2018-06-25 15:00:32 فيديو وصور - احتفال خاص لميسي بعيد ميلاده الـ31 في روسيا |  2018-06-25 15:00:14 ترمب يطالب بطرد المهاجرين دون العودة إلى القضاء |  2018-06-25 13:59:02 أبو مازن سيحضر المباراة النهائية لكأس العالم في روسيا |  2018-06-25 13:16:29 الداخلية تصدر تعديلا على عدد اعضاء المجالس المحلية عشية الانتخابات القادمة وفقا لتعداد السكان ... اليكم القائمة |  2018-06-25 13:03:02 استقبال حافل لسفينة كسر الحصار عن غزة في اسبانيا |  2018-06-25 12:48:48 8 منتخبات 4 منها عربية ودعت رسميا مونديال روسيا |  2018-06-25 12:44:34 الإعلان رسميا عن فوز أردوغان في الانتخابات التركية |

الرئيسية | صحة



    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

4 تمارين بسيطة للحفاظ على صحة الظهر



  |     |   اضافة تعليق




في الوقت الذي تشير فيه الكثير من الإحصائيات الطبية إلى أن نحو ثلث سكان العالم يعانون من مشاكل مختلفة في الظهر، نشرت مجموعة من الأطباء الروس مجموعة تمارين بسيطة لتجنب تلك المشاكل.


وتشمل تلك التمارين مجموعة من الحركات التي تستهدف مختلف العضلات التي تدعم الظهر وتحافظ على صحة الرقبة والأكتاف والعمود الفقري، ومن أهمها:


- تمارين "بلانك":


يعتبر "بلانك" أحد التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر والأكتاف بشكل مباشر، ويمكن ممارسته بالاستلقاء على البطن من ثم رفع الجسم بالارتكاز على القدمين واليدين في آن واحد.

- تمارين الأكتاف:


يمكن ممارسة العديد من الحركات البسيطة لتمرين عضلات الأكتاف دون بذل جهد كبير حتى في مكان العمل، وتساعد تلك التمارين بشكل كبير على الحفاظ على صحة الظهر والرقبة أيضا.


- تمارين ثني الركب:

يتم أداء تلك التمارين بالاستلقاء على الظهر وثني الركب وجذبها باتجاه الصدر، الأمر الذي يعطي شعورا بالراحة والاسترخاء، ويعمل على إعادة فقرات الظهر إلى أماكن توضعها الصحيحة.


- تمارين العقلة (تمرين الثابت):

يعد من أهم التمارين الرياضية التي تقوي عضلات اليدين والأكتاف والظهر وتحافظ على صحة العمود الفقري.




كلمات متعلقة

4, تمارين, بسيطة, للحفاظ, على, صحة, الظهر,

تابعونــا

نقص الوزن يعرض النساء لخطر المرض القاتل نقص الوزن يعرض النساء لخطر المرض القاتل 2018-06-25 | 16:10:36

تشير دراسة بريطانية حديثة إلى أن نقص الوزن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى...

ما علاقة معجون الأسنان بمرض السكري من النوع الثاني؟ ما علاقة معجون الأسنان بمرض السكري من النوع الثاني؟ 2018-06-25 | 15:00:52

توصلت دراسة حديثة إلى أن مادة كيميائية شائعة تحول المواد الغذائية والأدوية...

دراسة تحذر : سمع الأطفال في خطر دراسة تحذر : سمع الأطفال في خطر 2018-06-25 | 14:02:48

أفادت دراسة هولندية بأن الأطفال، الذين يستمعون للموسيقى باستخدام سماعات الأذن،...

4 أكواب من القهوة يوميا تحمي خلايا القلب من التلف 4 أكواب من القهوة يوميا تحمي خلايا القلب من التلف 2018-06-25 | 12:43:31

أظهرت دراسة ألمانية حديثة، أن شرب 4 أكواب من القهوة يوميًا يحافظ على صحة القلب،...

هكذا تتسبب زجاجة ماء بحرق سيارة هكذا تتسبب زجاجة ماء بحرق سيارة 2018-06-25 | 10:56:05

حذر خبراء من ترك زجاجات المياه في السيارة خلال فصل الصيف، كونها قادرة على حرق...

إصابة الحوامل بالسكري قد تصيب الأطفال بالتوحد إصابة الحوامل بالسكري قد تصيب الأطفال بالتوحد 2018-06-25 | 09:46:28

أفادت دراسة أمريكية حديثة، أن الأطفال الذين يولدون لأمهات مصابات بالسكري، أكثر...

علاجان جديدان يحدان من تساقط الشعر علاجان جديدان يحدان من تساقط الشعر 2018-06-25 | 08:15:43

تساقط الشعر مشكلة تؤرق الرجال والنساء على حد سواء، وتستغل الشركات ذلك لتمتص جيوب...

دراسة تكشف "كلمة السر" لتسريع الإنجاب دراسة تكشف "كلمة السر" لتسريع الإنجاب 2018-06-24 | 18:04:12

أظهرت دراسة أميركية أن الأزواج الذين يتناولون المأكولات البحرية بكثرة يمارسون...

اكتشاف علاج جديد لداء السكري من النوع الأول اكتشاف علاج جديد لداء السكري من النوع الأول 2018-06-24 | 15:15:27

اكتشفت مجموعة من العلماء الأمريكيين، أن لقاحات BCG قد تكون العلاج المطلوب لداء...

اكتشاف سبب غير متوقع للإصابة بالأرق الدائم! اكتشاف سبب غير متوقع للإصابة بالأرق الدائم! 2018-06-24 | 14:10:13

حذرت دراسة جديدة أجرتها جامعة ميسوري-كولومبيا من أن ليلة واحدة فقط من شرب الخمر قد...