تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-12-05 11:48:47 أردوغان يهدد : مسألة القدس قد تقطع علاقتنا مع إسرائيل |  2017-12-05 11:29:11 عائلة بشارة في الناصرة تبدع في بناء أكبر مغارة لعيد الميلاد |  2017-12-05 11:13:35 رئيس الوزراء واعضاء الحكومة الفلسطينية يتوجهون غدا الى غزة |  2017-12-05 11:02:14 الاتحاد الأوروبي يحذر من تداعيات تغيير وضع القدس |  2017-12-05 11:01:30 ترامب يؤجل الإعلان عن قراره حول نقل السفارة |  2017-12-05 09:31:35 ابنة صدام حسين تنعي صالح: "هنيئا لك الشهادة عمي البطل" |  2017-12-05 11:45:00 أهال من قرية طرعان يتظاهرون في القدس ويرفعون شعار "لا لتوسعة الكسارة قرب طرعان.. نعم لاغلاقها وفوراً " |  2017-12-05 08:18:05 تركيا تحذر أوروبا من موجة ضخمة من "الدواعش" |  2017-12-05 08:06:42 مدرب منتخب اسرائيل كاوفمن يزور نادي السباحة الناصرة ويدرب الفريق‎ |  2017-12-05 08:10:36 اضاءة شجرة عيد الميلاد في رام الله - صور وفيديو |  2017-12-05 05:58:58 منخفض جوي مساء اليوم مصحوب بأمطار وعواصف |  2017-12-05 05:56:21 اسرائيل تقصف ريف دمشق والدفاعات السورية تتصدى |  2017-12-04 21:11:08 الحكومة اليمنية: دماء صالح يجب أن تكون بذرة لتوحيد المؤتمر ضد الحوثيين |  2017-12-04 21:06:24 كفركنا: عقد راية الصلح بين ابناء العمومة من عائلة خطيب |  2017-12-04 19:40:58 عائلة صالح: أبواب جهنم فتحت على الحوثيين |

الرئيسية | صحة




    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

لخسارة الوزن.. تناولوا هذه الوجبات بعد الرياضة



  |   وكالات   |   اضافة تعليق



يؤكد خبراء الرياضة على ضرورة تناول وجبة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، ويفضل أن تكون غنية بالبروتينات والكربوهيدرات لإمداد الجسم بما يحتاجه لرفع نسبة النشاط.



ونشر موقع shape في تقرير مفصل نصائح من مدربين محترفين عن أنواع الوجبات الخفيفة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة، كي لا يذهب جهدك سدى، ولتحقيق هدفك في التخلص من الوزن الزائد، تعرفوا على أبرزها:


-المخفوقات أو المشروبات البروتينية الطبيعية: هذه المشروبات من أكثر الطرق الفعالة والتي لديها قدرة عالية لإمداد الجسم بالمغذيات بعد التمارين الصعبة، وينصح الخبير الرياضي بمشروب يحتوي على الموز والتوت وقطعة من الكركم مع كمية من المياه، ويشرب مباشرة بعد الرياضة قبل تناول وجبة طعام غنية بالبروتين، بعد نصف ساعة.


-مخفوق الشوكولا بالحليب: تناول كوباً من هذا المخفوق بعد التمارين، فهو يصلح بسرعة الأنسجة العضلية التالفة. ويحتوي حليب الشوكولا على البروتين والكربوهيدرات الذي يساهم في تخفيف وجع العضلات واستعادة الغلوكين في العضلات، واستقرار مستويات السكر في الدم.


-التفاح مع زبدة الفول السوداني: شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني تعتبر من الوجبات الخفيفة المفيدة، والتي لا تتخطى الـ150 سعرة حرارية. لذلك، هي مناسبة لمدّك بالطاقة والحيوية من دون أن يذهب مجهودك سدى.


-الفشار: هو واحد من أفضل مصادر الحبوب الكاملة لتجديد تخزين الغليكوجين بعد الرياضة، وهذه الوجبة الخفيفة مناسبة بشكل فعال لعدم احتوائها على سعرات حرارية، ولقدرتها في تعويض ما خسره الجسم خلال الرياضة.


- البطاطس الحلوة: يمكن تناول حبة متوسطة الحجم، فهي لا تحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية، مع 24 غراما من الدهون ، و4 غرامات من الألياف، و2 غرام من البروتين، وبالتالي فهي من الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتجديد مخزون الغليكوجين بعد التمارين الرياضية.


- السردين: يحتوي السردين على كميات كبيرة من أوميغا 3 الصحية للقلب، وغني بالكالسيوم والفيتامينات B والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والنحاس، وبالتالي فهز يساعد على زيادة معدل الأيض والتمثيل الغذائي في الجسم.


-اللوز: يساعد البروتين الموجود في اللوز على انتعاش العضلات أيضا، وهو لا يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.


-اللبن الزبادي قليل الدسم مع الفواكه: يحتوي اللبن الزبادي على كمية من البروتين اللازم لبناء الأنسجة والعضلات، ويساعد أيضاً في زيادة ترطيب الجسم بعد أداء التمارين الرياضية.



كلمات متعلقة

لخسارة, الوزن.., تناولوا, هذه, الوجبات, بعد, الرياضة,

تابعونــا

علماء: أدوية السرطان قد تعالج مرضى الإيدز! علماء: أدوية السرطان قد تعالج مرضى الإيدز! 2017-12-05 | 11:03:43

نشرت مجلة "Annals of Oncology"، دراسة لأطباء فرنسيين استخدموا جيلا جديدا من عقاقير عالجوا...

السلمون والسردين يقويان هذه الحاسة عندكم! السلمون والسردين يقويان هذه الحاسة عندكم! 2017-12-05 | 09:40:54

توصل باحثون أمريكيون إلى أن الإكثار من تناول السردين، والسلمون والماكريل يحمي من...

لقاح لحمايتك من سرطان عنق الرحم لقاح لحمايتك من سرطان عنق الرحم 2017-12-05 | 08:23:07

سرطان عنق الرحم​ لا يسبّب آلاماً، وإنما يكون مصحوباً بنزيف بسيط، ولكن عندما يكون...

دراسة: فائدة صحية عظيمة للزواج دراسة: فائدة صحية عظيمة للزواج 2017-12-05 | 06:00:19

توصل الباحثون من جامعة لندن إلى نتائج مثيرة تظهر علاقة بين الزواج والإصابة...

أطعمة تنظّف جسم المدخّن من آثار التبغ أطعمة تنظّف جسم المدخّن من آثار التبغ 2017-12-04 | 19:43:46

تدخين التبغ يجعل الجسم حساساً ومعرّضاً للإصابة بالأمراض، نتيجة عدم استفادة الجسم...

ما العلاقة بين النظام الغذائي الأمثل وجيناتك الوراثية؟ ما العلاقة بين النظام الغذائي الأمثل وجيناتك الوراثية؟ 2017-12-04 | 17:25:14

يمكن أن يرتبط النظام الغذائي "المثالي" الخاص بكل منا بالحمض النووي، مع وجود...

دواء فعال لمرض شائع في العالم دواء فعال لمرض شائع في العالم 2017-12-04 | 15:00:46

طور الباحثون دواء تم تجريبه حديثا يقلل بشكل كبير من تأثير الصداع النصفي، إلى جانب...

لا تستثن الدهون من غذائك.. لفوائده الكبيرة! لا تستثن الدهون من غذائك.. لفوائده الكبيرة! 2017-12-04 | 13:15:49

يحاول الكثيرون الالتزام بقواعد التغذية الصحية ويستثنون من وجباتهم الدهون، بيد أن...

القطط تعالج أصحابها بطريقة غريبة! القطط تعالج أصحابها بطريقة غريبة! 2017-12-04 | 12:15:13

أثبتت تجارب العلماء والأطباء أن لاقتناء القطط في المنازل دور إيجابي كبير على صحة...

القراءة بصوت عال تؤثر بشدة على الذاكرة القراءة بصوت عال تؤثر بشدة على الذاكرة 2017-12-04 | 11:07:29

بين العلماء في دراسة حديثة الأثر الإيجابي للقراءة بصوت مرتفع، ولماذا ينصح بها...