تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-09-24 20:20:53 ارتفاع حصيلة ضحايا الزلزال في المكسيك الى 318 |  2017-09-24 20:19:32 المحافظون الألمان بزعامة ميركل يفوزون بالانتخابات التشريعية |  2017-09-24 18:38:02 ترامب يعتزم توسيع حظر السفر إلى الولايات المتحدة |  2017-09-24 18:35:22 الحاجة الجدة فوزيه حطيني ( 64 عاما ) من عرابة تحفظ القرآن |  2017-09-24 16:39:43 اطلاق نار على محل تجاري في ام الفحم دون اصابات |  2017-09-24 16:34:17 مشتبه من سخنين يدهس شقيقين بعد خلاف معهما |  2017-09-24 16:27:48 اختتام الحفل الثاني من مهرجان بستان المرج الثقافي بتألق هيثم خلايلة في سولم |  2017-09-24 14:14:13 أنباء عن مقتل شاب من شفاعمرو خلال قتاله مع داعش |  2017-09-24 13:38:49 استدعاء 4 طائرات لاخماد حريق هائل في احراش قرب اكسال |  2017-09-24 13:10:59 الوزيرة ميري ريغيف تطالب بالتحقيق مع الممثل محمد بكري بعد زيارته لبنان للمشاركة في مهرجان أيام فلسطين |  2017-09-24 12:42:10 900 مخالفة مرورية بحق سائقين قادوا على مسلك اليسار |  2017-09-24 12:04:57 حفل تكريم للأب اميل روحانا بعد انهاء عمله راعيا للطائفة الكاثوليكية في سخنين ... صور وفيديو |  2017-09-24 11:56:57 باقة الغربية :فرقة السريس تتألق في مهرجان عالمي بايطاليا ‎ |  2017-09-24 11:21:08 جسر الزرقاء - أمر حظر نشر بملف مقتل محمد زايط |  2017-09-24 11:17:15 انقلاب عربة شاحنة قرب مفرق اكسال دون اصابات |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

5 خطوات للإقلاع عن التدخين

  |   وكالات   |   اضافة تعليق
قد يرى بعض المدخنين أن الإقلاع عن التدخين من أصعب القرارات التي قد يواجهونها في حياتهم، لكن دراسات عدة أجريت بهذا الشأن، أثبتت أنه إذا وضعنا خطوات مرتبة ودقيقة سوف يسهل اتخاذ هذا القرار، وسينجح الأشخاص في التخلص من إدمان التبغ إلى الأبد.



وأثبتت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين ليس أمرًا عاديًا يمكن أن يحدث في يوم واحد؛ بل هي رحلة إذا بدأها المدخنون بشكل صحيح فستتحسن صحتهم ونوعية حياتهم، فضلا عن حياة من حولهم، إذ يؤدي "التدخين السلبي" إلى أكثر من 480 ألف حالة وفاة سنويًا في أمريكا، بحسب جمعية الرئة الأمريكية.


وأضافت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين، لا يحتاج فقط لتغيير السلوك والتعامل مع الأعراض الانسحابية للنيكوتين، ولكن تحتاج أيضًا إلى إيجاد طرق أخرى لإدارة المزاج.



ونشر موقع (MedicalNewsToday) المعني بالأخبار العلمية، 5 خطوات رئيسية لنجاح رحلة الإقلاع عن التدخين هي:


1- التحضير ليوم الإقلاع عن التدخين:


عندما تنوي الإقلاع عن التدخين يجب أن تختار يومًا قريبًا وليس بعيدًا في المستقبل لتبدأ فيه التنفيذ.


وهناك طريقتان للإقلاع يجب على المدخن اختيار واحدة منهما، إما الإقلاع المفاجئ بأن يتوقف فجأة عن التدخين، أو الإقلاع التدريجي بأن يقلل التدخين تدريجيًا إلى أن يصل إلى اليوم الذي يقرر فيه الإقلاع بشكل نهائي.


ووضعت الجمعية الأمريكية للسرطان، بعض النصائح لمساعدة المدخن في اتخاذ قرار الإقلاع:


- أن يخبر المدخن الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل بتاريخ الإقلاع لكيلا يدخن أحد حوله.


- أن يتخلص من جميع السجائر الخاصة به.


- أن يقرر إذا كان سيستبدل التدخين بالعلاج ببديل للنيكوتين أو أي أدوية أخرى.


- يمكن للمدخن أن ينضم لمجموعة قررت الإقلاع أيضًا لكي يشجعوا بعضهم البعض.


- ممارسة الأنشطة البدنية بصفة يومية


أما بالنسبة ليوم الإقلاع المحدد فأوصت الجمعية المدخنين ألا يدخنوا على الإطلاق، وأن يبقوا مشغولين طوال الوقت، وأن يشربوا المزيد من الماء والعصائر الطازجة، وأن يتجنبوا المواقف العصبية حتى لا يلجؤوا إلى التدخين.


وأشارت الجمعية إلى أن الشعور بالرغبة في التدخين يجب أن يقاومه الشخص، حيث أن هذا الشعور سيذهب خلال 5 دقائق، ويستحسن أن يأخذ الشخص نفس عميق ببطء عبر الأنف لملء الرئتين بالهواء الطبيعي.



2- استخدام بدائل للنيكوتين:


يجب على المدخن الذي قرر الإقلاع أن يأخذ بدائل للنيكوتين فهي تقلل الرغبة الشديدة في الرجوع إلى التدخين وأعراض الانسحاب التي يسببها الإقلاع.


ووافقت هيئة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على 5 أنواع من بدائل النيكوتين ومنها اللاصقات الجلدية التي تحتوي على النيكوتين، العلكة (لبان النيكوتين)، الأقراص الدوائية المحلاة، وبخاخ الأنف والاستنشاق.


ويجب عند اختيار أي من هذه البدائل الرجوع إلى أخصائي رعاية طبية للمتابعة، وعند حدوث أي عرض غير طبيعي يجب الاتصال به فورًا.


3- أخذ أدوية لا تحتوي على نيكوتين:


هناك مسار آخر وافقت عليه هيئة الغذاء والدواء الأمريكية وهو تناول عقاقير لا تحتوي على النيكوتين لمساعدة المدخنين على الإقلاع هي "بوبروبيون" (Bupropion) و"فارينيكلين" (Varenicline) وهي أدوية تساعد على الحد من الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب المصاحبة للإقلاع، ولكن يجب أن تؤخذ بمعرفة الطبيب.


ويعمل العقاران على المواد الكيميائية الموجودة في المخ التي تلعب دورًا في تقليل الرغبة في تناول النيكوتين، وهي على شكل أقراص تؤخذ لفترة 3 - 6 أشهر.


4- الدعم النفسي والسلوكي:


الحالة النفسية للمدخن يمكن أن تجعل من الصعب الابتعاد عن النيكوتين بعد الإقلاع، لهذا يجب على المدخن اللجوء إلى خدمات الدعم النفسي والجسدي للوصول إلى أقصى درجة من نجاح الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل.


ويمكن للمدخن تلقي التوجيه والدعم النفسي الفردي أو الجماعي التي يقوم بها أخصائيون مؤهلون لذلك، عن طريق الهاتف أو الانترنت أو المقابلة الشخصية.


5- تجربة العلاج البديل:



قد تفيد العلاجات البديلة بعض المدخنين في الإقلاع عن التدخين مثل استخدام العلاج بالإبر الصينية، التنويم المغناطيسي، اليوجا ورياضة التأمل، الأعشاب والمكملات الغذائية، مشروبات النيكوتين وبلسم الشفاه المحتوي على النيكوتين.


وقد يلجأ بعض المدخنين إلى السجائر الإلكترونية، كوسيلة للتخلي عن التدخين، ووجدت بعض الدراسات أنها أقل إدمانًا من التدخين وارتبط استخدامها بزيادة نسبة الإقلاع عنه.



لكن في المقابل وجدت دراسات أخرى أنها قد تكون ضارة مثل استخدام التبغ، وتؤثر على الحمض النووي وتزيد تصلب الشرايين وضغط الدم وتصيب بأمراض القلب والرئتين.

كلمات متعلقة

5, خطوات, للإقلاع, عن, التدخين,

تابعونــا

هل يمكن البقاء على قيد الحياة بأكل البطاطا وحدها؟ هل يمكن البقاء على قيد الحياة بأكل البطاطا وحدها؟ 2017-09-24 | 16:49:52

يعتبر كثيرون البطاطا من المواد الغذائية التي لا تفيد كثيرا لصحة الإنسان بسبب...

الطحالب البحرية والحشرات غذاء العالم الجديد! الطحالب البحرية والحشرات غذاء العالم الجديد! 2017-09-24 | 15:00:30

بدأ صناع الغذاء يفكرون في بدائل للحصول على البروتين اللازم للإنسان في ظل توقعات...

إذا كنت ممن يتناولون الدواء دون شرب الماء.. فتوقف فوراً إذا كنت ممن يتناولون الدواء دون شرب الماء.. فتوقف فوراً 2017-09-24 | 13:50:51

يقوم الكثيرون بتناول حبوب الدواء من دون شرب الماء في كثير من الأحيان ولكن أظهرت...

تجنبوا الامراض بنصف ساعة رياضة يوميا! تجنبوا الامراض بنصف ساعة رياضة يوميا! 2017-09-24 | 11:55:01

قالت دراسة دولية جديدة إن من يمارسون التمارين لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع...

كيف تتخلص من تراكم الماء داخل الأذن كيف تتخلص من تراكم الماء داخل الأذن 2017-09-24 | 10:51:33

من أبسط الطرق الطبيعية التي تنظف الأذن من الماء، علماً أنَّها ليست معتمدة...

أمل البشرية في القضاء على الإيدز! أمل البشرية في القضاء على الإيدز! 2017-09-24 | 07:27:32

قام العلماء بتصنيع مضاد حيوي يهاجم 99% من سلالات فيروس نقص المناعة البشري، ويمكن أن...

هذه الأطعمة تسبب اصفرار الأسنان.. تجنّبها! هذه الأطعمة تسبب اصفرار الأسنان.. تجنّبها! 2017-09-22 | 23:07:36

نشر موقع Bright Side قائكة ضمّت مجموعة من الأطعمة التي تساهم في اصفرار الأسنان على...

السكّر… أكثر من أبيض وأسمر! تعرّف على 10 أنواع مختلفة منه السكّر… أكثر من أبيض وأسمر! تعرّف على 10 أنواع مختلفة منه 2017-09-22 | 21:53:31

يعد السكر أفضل مصادر إمداد الجسم بالطاقة الفورية؛ لاحتوائه على السعرات الحرارية...

مضاد فيروسي جديد يقدم نتائج واعدة لمعالجة الأيدز مضاد فيروسي جديد يقدم نتائج واعدة لمعالجة الأيدز 2017-09-22 | 14:40:35

طور باحثون من مجموعة "سانوفي" الصيدلانية الفرنسية ومعاهد الصحة الوطنية في...

مارسوا الرياضة نصف ساعة يومياً.. وتجنبوا هذه الأمراض! مارسوا الرياضة نصف ساعة يومياً.. وتجنبوا هذه الأمراض! 2017-09-22 | 13:40:46

قالت دراسة دولية جديدة إن من يمارسون التمارين لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع...