تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-09-19 10:41:39 تعيين الشيخ ابراهيم عوض الله نائباً للمفتي العام |  2017-09-19 10:37:13 وفاة محمد أبو مطير من اللد عن عمر ناهز الـ67 عامًا |  2017-09-19 10:02:45 مجلس كفرمندا المحلي يقيم احتفالا بمناسبة يوم الموظف |  2017-09-19 10:00:58 مشتبهان عربيان باقتحام وسرقة من ورشة بناء في بئر السبع |  2017-09-19 10:00:00 29-10-2017 بدء العمل بموجب التوقيت الشتوي |  2017-09-19 08:45:30 الطيبة - ضبط أشتال مخدرات مريخوانا واعتقال مشتبه |  2017-09-19 06:12:56 انخفاض طفيف على درجات الحرارة |  2017-09-19 06:10:29 عباس يجتمع بالسيسي لبحث المصالحة واخر التطورات |  2017-09-18 19:46:44 اتصال هاتفي بين عباس وهنية |  2017-09-18 19:44:57 يافا تل ابيب:اعتقال سائق سيارة اجرة بشبهة حيازة 11 كلغم مخدرات​ |  2017-09-18 18:26:42 الناصرة : وفاة هشام عبداللطيف واكد (٤٨ عاما) |  2017-09-18 18:19:44 رصد 600 مليون شيكل لتطوير الوسط البدوي في النقب |  2017-09-18 18:13:55 حماس تطالب حكومة الحمدلله بتسلم مهامها فورا |  2017-09-18 16:00:53 فلكياً ... الجمعة أول ايام فصل الخريف |  2017-09-18 16:00:21 الجامعة العربية:إسرائيل أصبحت بمأزق بعد اتفاق حماس وفتح |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

إذا كنت نباتياً.. 7 مصادر طبيعية لأحماض أوميغا 3

  |   وكالات   |   اضافة تعليق

تعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 جزءا هاما من النظام الغذائي الضروري لصحتك، حيث أنها وفق الدراسات تقلل الالتهاب، والدهون الثلاثية في الدم كما أنها تعد عامل حماية من خطر الإصابة بالخرف مع التقدم بالعمر.


ورغم أن أوميغا 3 تتوافر بكثرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، إلا أن النباتيين بإمكانهم الاستفادة منها حيث تتوافر أيضاً في مصادر غذائية نباتية.

وإليكم فيما يلي 7 من أفضل المصادر النباتية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، حسب ما جاء في موقع "ديلي هيلث بوست" المعني بالصحة:


1- بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على كمية وفيرة من الألياف والبروتين والماغنسيوم والمنجنيز، وقد كشفت العديد من الدراسات أن كلاً من بذور الكتان وزيت الكتان تساعد في الحد من الكوليسترول، خفض ضغط الدم ، علاج ومنع السمنة، والوقاية من أمراض القلب.


2- الجوز

أكدت العديد من الدراسات أن الجوز يمكن أن يساعد على تحسين صحة المخ وذلك لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث تحتوي الأوقية الواحدة من الجوز أي 28 غرام، على أكثر من2500 ملغرام من دهون أوميغا 3، فضلاً عن أكثر من نصف الكمية الموصي بها يومياً من النحاس والمنغنيز وهما من المعادن الأكثر أهمية للجسم.كما أظهرت دراسات سريرية فائدة الجوز في تحسين الذاكرة، الإدراك العقلي العام والقدرة على التعلم.


3- بذور القنب

تعد بذور القنب واحدة من النباتات الأكثر فائدة لصحة الإنسان، فكل 30 غرام منها تحتوي على حوالي 2.5 غرام من الأحماض الدهنية أوميغا 3، هذا بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين والألياف، والمغنيسيوم و الحديد.

وكشفت إحدى الدراسات أن بذور القنب تمنع تشكيل جلطات الدم وتساعد القلب على التعافي بعد الأزمة القلبية.


4- زيت بريلا

يعتبر هذا الزيت، والمستخرج من بذور نبات البريلا والذي غالباً ما يستخدم في المطبخ الكوري كبهار وزيت للطهي، مصدراً جيداً للأحماض الدهنية أوميغا 3، فكل ملعقة كبيرة منه أي ما يعادل 14 غرام تحتوي على مايقرب من 9000 ملجم من أوميغا 3. ويمكن استخدامه كبديل صحي لزيوت الطهي أو على السلطات.


5- براعم بروكسل (الملفوف الصغير)

على عكس المكسرات والبذور سالفة الذكر، قد لا تكون براعم بروكسل غنية بقدر كبير من أحماض أوميغا 3 الدهنية، فهي تحتوي فقط على 88 غرام منها في كل كوب، لكنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين "K" و"C" والألياف الغذائية الهامة للجسم.وكشفت دراسة حديثة أن زيادة تناول الخضروات الصليبية كالملفوف وغيرها، مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.


6- بذور الشيا

تعد بذور الشيا على الأرجح المصدر الأكثر شهرة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، كما تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والبروتين.

وكشفت إحدى الدراسات أن النظام الغذائي الذي يحتوي على بذور الشيا والشوفان يساعد في خفض الدهون الثلاثية في الدم، والالتهابات.

وتكفي 28 غراماً فقط من بذور الشيا الاحتياجات اليومية الموصي بها من الأحماض الدهنية أوميغا 3 للجسم.




7- زيت الطحالب

يعد زيت الطحالب والمستخرج من الطحالب أحد المصادر النباتية الشعبية لأحماض اوميغا 3 الدهنية فهو يحتوي على كمية مماثلة من الأحماض كالتي تحتويها أسماك التونة والسلمون.

وكشفت دراسات أن زيت الطحالب مفيد جدا للصحة، وهو متوفر بمعظم الصيدليات الكبري.

كلمات متعلقة

إذا, كنت, نباتياً.., 7, مصادر, طبيعية, لأحماض, أوميغا, 3,

تابعونــا

ببساطة.. لهذا السبب نعطس! ببساطة.. لهذا السبب نعطس! 2017-09-19 | 10:00:29

في الوقت الذي تكثر فيه بعض المعتقدات الشعبية “الغريبة” عن العطس، يأتي العلم في...

لمرضى القولون العصبي.. احذروا هذه الأطعمة! لمرضى القولون العصبي.. احذروا هذه الأطعمة! 2017-09-19 | 08:38:10

لطالما ارتبطت بالأذهان كلمة "دايت" بالحمية الغذائية وإنقاص الوزن، لكن حقيقة...

جديد الطب.. حقنة تحمل جميع تطعيمات الأطفال بجرعة واحدة جديد الطب.. حقنة تحمل جميع تطعيمات الأطفال بجرعة واحدة 2017-09-18 | 19:58:32

قال باحثون أميركيون، إنهم نجحوا في تطوير تكنولوجيا يمكنها أن تساعد في إعطاء...

طرق تشخيص وعلاج السكري طرق تشخيص وعلاج السكري 2017-09-18 | 18:15:58

يعاني بعض الناس من النوع الثاني من داء السكري، حيث لا يفرز "البنكرياس" كميات كافية...

مرض يمنعك من الضحك والبكاء! تعرف عليه مرض يمنعك من الضحك والبكاء! تعرف عليه 2017-09-18 | 16:00:15

تعاني فتاة بريطانية عشرينية تدعى جيسيكا، من مرض نادر يسمى "الخدار"، ويتسبّب...

دراسة: إستعمال الهاتف أثناء القيادة‎ خطر يهدّد تركيزك دراسة: إستعمال الهاتف أثناء القيادة‎ خطر يهدّد تركيزك 2017-09-18 | 14:32:36

يعتقد معظم الناس أن بإمكانهم أداء عملين مختلفين في وقت واحد! إلا أن الأبحاث...

كيف تجعل نفسك تغرق في النوم في دقيقة واحدة فقط! كيف تجعل نفسك تغرق في النوم في دقيقة واحدة فقط! 2017-09-18 | 13:25:15

إذا كنت تشعر بالقلق أو إذا كنت تشعر بضغط نفسي شديد بسبب حدث هام في حياتك، ليس...

هذا ما يحصل لدماغنا بعد يوم كامل دون نوم! هذا ما يحصل لدماغنا بعد يوم كامل دون نوم! 2017-09-18 | 11:56:51

لا شك أن الحرمان من النوم صعب على جميع المستويات النفسية والجسدية، إلا أن بعض...

هل تعاني طنينا في أذنك.. إليك السبب هل تعاني طنينا في أذنك.. إليك السبب 2017-09-18 | 10:06:58

يشكو بعض الأشخاص طنينًا في الأذن، سواء في أذن واحدة أو في الأذنين. وفي كلتا...

قلة النوم تؤثر على العلاقات الزوجية! قلة النوم تؤثر على العلاقات الزوجية! 2017-09-18 | 08:49:16

اشارت دراسة حديثة صادرة عن جامعة "أوهايو" الأميركية إلى أن نقصالنوم، يؤثر سلباً...