تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-09-18 13:19:18 "محمد" من أكثر أسماء المواليد في البلاد |  2017-09-18 12:59:28 مساج وبوفية مفتوح في خيمة مصرية بالحج.. الليلة بمليون و600 ألف جنيه |  2017-09-18 12:45:53 الأحمد: كل القضايا مجاب عليها ولا اتفاقات غير اتفاق القاهرة |  2017-09-18 12:31:10 الملك عبد الله يطالب بتسريع التحقيق بحادثة السفارة |  2017-09-18 11:34:54 تجديد أمر حظر النشر حول مقتل هبه مناع في مجدالكروم |  2017-09-18 11:26:38 اتهام مواطن من وادي عارة بقتل احمد ياسين من الطيبة ومحاولة قتل شقيقيه رميا بالرصاص في ساحة بيته |  2017-09-18 10:52:10 حرق سيارة مواطن في طمرة واعتقال فتى قاصر (15 عاما) |  2017-09-18 10:39:06 عائلة أحمد الاعسم من النقب والمختفي في اسطنبول منذ اسبوع : ابننا لم يدخل سوريا ولا زلنا نبحث عنه |  2017-09-18 10:08:26 السعدي يقدم استقالته للكنيست ويلقي خطابه الاخير |  2017-09-18 09:40:19 اعتقال مشتبه من البقيعة وبحوزته عبوة ناسفة وخناجر |  2017-09-18 09:08:49 اليوم: نتنياهو يلتقي ترامب لبحث الملف الإيراني |  2017-09-18 09:02:38 مسؤول فتحاوي: عباس سيرفع كل العقوبات عن حماس |  2017-09-18 06:11:32 الحرارة تواصل الارتفاع |  2017-09-18 06:08:52 ريال مدريد يتناسى غياباته ويصعق سوسيداد في عرينه |  2017-09-18 06:07:14 خامنئي يتوعد واشنطن برد حازم |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

كيف تجعل نفسك تغرق في النوم في دقيقة واحدة فقط!

  |     |   اضافة تعليق
إذا كنت تشعر بالقلق أو إذا كنت تشعر بضغط نفسي شديد بسبب حدث هام في حياتك، ليس غريباً أن تشعر بالأرق وبأنك عاجز عن النوم. جرب هذه الطريقة لتهدئ أعصابك ولتحصل على بعض الراحة.


تسمى هذه الطريقة طريقة 4 – 7 – 8 و هذا ما تحتاجه للقيام بذلك.

1- تنفس بهدوء من أنفك مدة 4 ثوان.

2- احبس نفسك 7 ثوان.

3- ازفر من فمك 8 ثوان .

إنها طريقة سهلة. قد تبدو جنونية ولكنها فعلياً تنجح.


كيف تنجح هذه الطريقة؟

عندما تشعر بالضغط النفسي أو القلق، تزداد كمية الأدرينالين في دمك وأنفاسك تصبح أسرع وأخفّ. هذه الطريقة في التنفس تعمل كمهدئ. وشيئاً فشيئاً ستجبر أنفاسك على التباطؤ وتجعل خفقات القلب تهدأ، وتجعلك تهدأ بسرعة.


التمرين ذاته يساعدك على تهدئة عقلك وفكرك لأنه ببساطة يجعلك تركز بالكامل على أنفاسك. أنت لن تدرك ذلك ولكن في هذه اللحظة سيبدأ جهازك العصبي بالتقليل شيئاً فشيئاً من نشاطه ومشاعر القلق ستختفي. بإمكان أي اختصاصي بأمراض الدماغ والاعصاب أن يؤكد لك ذلك.


والنتيجة أن جسمك كله سيهدأ.هذا التمرين أشبه بالمخدر. لقد تحرى عنه في جامعة هارفرد الدكتور أندرو ويل الذي وجد أن هذه الطريقة معروفة في اليوغا الهندية منذ عدة قرون.


لقد استعملوها أثناء تمارين التأمل لإحراز حالة من الهدوء الكامل. ومن الآمن القول إنها طريقة غير مؤذية أبداً.كيف تفيدك بالتحديد؟

إذا استيقظت ليلاً بسبب حشرة ما، ستساعدك هذه الطريقة. والشيء نفسه ينطبق عندما تشعر بالقلق بسبب مقابلة ستجريها في اليوم التالي أو بسبب حدث هام في حياتك.

وللحصول على نتائج افضل يمكنك أن تعد هذه الوصفة أيضاً.


لترخي فكرك وجسمك قبل النوم اخلط هذه المكونات.

أنت بحاجة إلى :

ربع ملعقة كبيرة من العسل.

18 ملعقة كبيرة من الملح البحري.

ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.

يمكنك فقط أن تتناول هذا المزيج كما هو أو تضيفه إلى كوب من الماء الحار. هذه الوصفة لن تفيدك صحياً فحسب بل ستحسن قدرتك على النوم أيضاً.

كلمات متعلقة

كيف, تجعل, نفسك, تغرق, في, النوم, في, دقيقة, واحدة, فقط!,

تابعونــا

هذا ما يحصل لدماغنا بعد يوم كامل دون نوم! هذا ما يحصل لدماغنا بعد يوم كامل دون نوم! 2017-09-18 | 11:56:51

لا شك أن الحرمان من النوم صعب على جميع المستويات النفسية والجسدية، إلا أن بعض...

هل تعاني طنينا في أذنك.. إليك السبب هل تعاني طنينا في أذنك.. إليك السبب 2017-09-18 | 10:06:58

يشكو بعض الأشخاص طنينًا في الأذن، سواء في أذن واحدة أو في الأذنين. وفي كلتا...

قلة النوم تؤثر على العلاقات الزوجية! قلة النوم تؤثر على العلاقات الزوجية! 2017-09-18 | 08:49:16

اشارت دراسة حديثة صادرة عن جامعة "أوهايو" الأميركية إلى أن نقصالنوم، يؤثر سلباً...

الجبن لديه مفعول المخدرات؟! الجبن لديه مفعول المخدرات؟! 2017-09-17 | 20:07:10

من الصعب التخيل أن تناول الأجبان قد يؤدي إلى الإدمان عليها، لكن هذا الأمر حقيقي،...

العلماء الروس يعالجون السرطان بـ"النجوم" العلماء الروس يعالجون السرطان بـ"النجوم" 2017-09-17 | 17:40:22

تمكن العلماء في الجامعة التكنولوجية القومية الروسية والمعهد الهندي للفيزياء...

مكعبات الثلج لخسارة الوزن... طريقة سهلة وفعالة مكعبات الثلج لخسارة الوزن... طريقة سهلة وفعالة 2017-09-17 | 15:15:14

تبحثون بشكل دائم عن أسهل الطرق لخسارة الوزن خلال وقت قصير ومن دون بذل جهد...

هذه الأطعمة وراء رائحة العرق الكريهة! هذه الأطعمة وراء رائحة العرق الكريهة! 2017-09-17 | 13:57:38

رائحة الشخص يمكن أن تتحكم في نظرة الآخرين له؛ فالرجل ذو الرائحة الممزوجة بالعرق...

إذا شعرت بأحد هذه الأعراض .. فإن قلبك في خطر! إذا شعرت بأحد هذه الأعراض .. فإن قلبك في خطر! 2017-09-17 | 11:51:44

تتسبب أمراض القلب بربع حالات الوفاة بين الرجال في الولايات المتحدة، ما يجعلها...

مسكنات الصداع والألم.. أخطر مما تظن مسكنات الصداع والألم.. أخطر مما تظن 2017-09-17 | 10:10:58

تعتبر المسكنات الوسيلة الأكثر نجاعة للتخلص من الصداع بسرعة، ولكنها أحيانا قد لا...

تصميم بطارية عضوية "قد تغير عالم زراعة الأعضاء" تصميم بطارية عضوية "قد تغير عالم زراعة الأعضاء" 2017-09-17 | 08:57:34

صمم علماء في جامعة كوين في مدينة بلفاست الأيرلندية بطارية عضوية مرنة يمكن أن تحدث...