تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-09-13 14:58:19 أيمن عودة العربي الوحيد ضمن المئة شخصية الأكثر تأثيراً ضمن تصنيف صحيفة ذي ماركر‎ |  2017-09-13 13:41:01 سطو مسلح على متجر لبيع الهواتف الخليوية في طمرة وسرقة هواتف ومبلغ من المال ... صور |  2017-09-13 13:29:22 البابا فرنسيس يعين المطران جيريللي قاصدا رسوليا جديدا في القدس وفلسطين وسفيرا بابويا في إسرائيل‎ |  2017-09-13 13:04:49 اصابة شاب من كابول بحروق اثر انفجار هاتف في جيبه |  2017-09-13 12:37:45 شرطة السير تحذر السائقين :مخالفة 250 شيكل و 6 نقاط لمن يقود على المسلك الأيسر بشكل بطيئ ولفترة طويلة |  2017-09-13 12:32:04 صدر في مدريد كتاب شعر "في وداع غرناطة" لامجد ناصر مترجم إلى الاسبانية |  2017-09-13 12:31:27 عيساوي فريج: نحن ملح الأرض وسموطريتش وزمرته الى مزبلة التاريخ |  2017-09-13 12:27:49 عقب تعرضه لاعتداء من قبل متطرفين يهود .. المطران حنا :باقون في القدس شاء من شاء وأبى من أبى |  2017-09-13 11:58:25 3 اصابات احداها متوسطة بحادث على مدخل جلجولية |  2017-09-13 12:30:04 مظاهرة أمام ممثلية الأمم المتحدة في تل أبيب تطالب بوقف المجازر بحق مسلمي الروهينجا في ميانمار... صور وفيديو |  2017-09-13 11:37:19 خبراء: تجربة كوريا أقوى بـ16 مرة من قنبلة هيروشيما |  2017-09-13 11:27:47 عشيرة العقبي في النقب ترجئ خطواتها الاحتجاجية ضد اغلاق مدخل المدارس والقرية .. صور وفيديو |  2017-09-13 11:19:06 صور.. ترمب جد للمرة التاسعة |  2017-09-13 11:07:22 فيديو - هدم بناية سكنية في حي رأس العمود بالقدس |  2017-09-13 10:18:13 قتيل بحادث طرق بين شاحنة وسيارة قرب العفولة |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

تنفس بعمق.. وسترى "العجائب"!




  |   وكالات   |   اضافة تعليق




ماذا لو عرفت أنه بمجرد "تنفسك" يمكن أن تحدث تحولاً في صحتك، بمجرد التعود على التنفس بعمق، سترى "العجائب" الصحية!

هذا ما خلصت إليه أبحاث العلمية أكدت أن التنفس بعمق يمكن أن يعزز جهاز المناعة، ويخفف #القلق و #الاكتئاب ، ويؤثر على هرمونات #المخ ، ويضع حداً للأضرار التي ألحقتها بك جيناتك الوراثية. وحتى أن التنفس بعمق يبطئ حدوث #الشيخوخة ، بحسب موقع "كير2" المعني بالشؤون الصحية والنفسية.


فالتنفس بعمق يبعث برسائل إلى المخ لإبطاء معدل ضربات القلب، وتحسين الهضم وزيادة مشاعر الهدوء والرفاهية، وبالتالي ابطاء افراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. ومن المعروف أن اضطرابات مثل القلق والاكتئاب تتفاقم، وربما حتى تنشأ أساسا بسبب الإجهاد، لذلك فإن الحد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول أمر بالغ الأهمية لتحقيق الشفاء من هذه الحالات المرضية. ولحسن الحظ، فإن الوسيلة إلى تحقيق ذلك الإنجاز قد تكون من خلال التنفس السليم.

التنفس والاكتئاب

وفي التفاصيل، تمكن الباحثة والأستاذة المساعدة للطب النفسي وأمراض الأعصاب، دكتور كريس ستريتر، عبر دراسة صغيرة أجرتها في جامعة بوسطن، أن تكتشف آثار التنفس العميق على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الحاد.

إذ وجدت بعد 12 أسبوعا من الممارسة اليومية لليوغا وتدريبات التنفس العميق، أن المشاركين انخفضت عندهم بشكل ملحوظ أعراض الاكتئاب. كما لاحظت زيادة كبيرة فى مستويات هرمونات المخ المهدئة والمضادة للقلق.

إبطاء الشيخوخة

وكانت أبحاث أخرى نشرت في "المجلة الدولية للطب النفسي للشيخوخة" توصلت إلى أن ممارسة التنفس العميق العادي، مثل تلك التي تتم من خلال تدريبات التأمل، كان لها وقعها الفعال على الصحة النفسية والعقلية والإدراك. كما ساعدت في إبطاء الشيخوخة مع تقدم العمر.

كما وجدت دراسة أخرى نشرت في المجلة الطبية التي تصدر عن "مركز بوسطن الطبي"، المتخصص في الطب التكميلي والبديل، أن التنفس العميق كان له تأثير عميق على 3 مركبات كيميائية في الجسم المعروفة باسم السيتوكينات. وترتبط هذه السيتوكينات بالألم والالتهاب، فقد خفض مستويات هذه المركبات، بما يوحي بالشفاء من اضطرابات الألم.

وهناك العديد من تمارين التنفس العميق، بما في ذلك العد أثناء الاستنشاق والزفير، والعد حتى الرقم 6 عند الاستنشاق والزفير مع وقفة قصيرة بينهما. مما يعني البدء بالتنفس حتى 3 عدات، ثم التوقف، ثم التنفس من 3 إلى 6 وتكرار ذلك عدة مرات.

ويشار إلى أنه من المفيد إجراء هذه الممارسة يومياً لمدة تتراوح بين 10 دقائق وساعة، كما أنه من المفيد التنفس بعمق على مدار اليوم أيضاً، سواء في المكتب أو حين تكون عالقا في الزحمة المرور أو أثناء مشاهدة التلفاز.

كلمات متعلقة

تنفس, بعمق.., وسترى, "العجائب"!,

تابعونــا

جراحة علاج السمنة تسبب العقم لدى الرجال جراحة علاج السمنة تسبب العقم لدى الرجال 2017-09-13 | 14:24:14

أشارت أبحاث جديدة إلى أن عمليات جراحة إنقاص الوزن يمكن أن تؤدي إلى العقم لدى...

الحل بين يديك .. 4 طرق للحصول على نوم هادئ الحل بين يديك .. 4 طرق للحصول على نوم هادئ 2017-09-13 | 12:48:18

لا شيء في العالم يهم عندما يخاصم النوم جفونك في الثانية بعد منتصف الليل، وأنت...

تقرير غريب.. تعلم أكثر تكتئب أقل! تقرير غريب.. تعلم أكثر تكتئب أقل! 2017-09-13 | 09:47:40

يبدو أن في العلم إفادة ليس للمستقبل المهني وثقافة الفرد فحسب، بل للصحة النفسية...

هذه حقيقة السمعة السيئة للنشويات هذه حقيقة السمعة السيئة للنشويات 2017-09-13 | 08:49:26

أكدت دراسة أميركية حديثة أن النشويات بالغة الأهمية لصحة الإنسان كونها تمدّه...

السكتات الدماغية تزيد من احتمال الإصابة بالسرطان السكتات الدماغية تزيد من احتمال الإصابة بالسرطان 2017-09-12 | 18:04:31

توصل عدد من الأطباء الإسبان إلى نتائج تفيد بأن احتمال الإصابة بالسرطان يتضاعف...

الأيروبكس والرقص لحماية النشاط الذهني من آثار الشيخوخة الأيروبكس والرقص لحماية النشاط الذهني من آثار الشيخوخة 2017-09-12 | 16:00:21

مع التقدم في السن، يعاني معظم الناس من انخفاض في اللياقة البدنية والذهنية، مما...

خبر صادم.. الكثير من الدهون يطيل الحياة وينشط الذاكرة! خبر صادم.. الكثير من الدهون يطيل الحياة وينشط الذاكرة! 2017-09-12 | 14:42:03

ساهمت حمية غذائية كيتونية فيها الكثير من الدهون والقليل من السكريات في تحسين...

العلماء يؤكدون.. التدخين يؤدي إلى سرطان الرئة العلماء يؤكدون.. التدخين يؤدي إلى سرطان الرئة 2017-09-12 | 13:24:39

يؤدي التدخين بانتظام على مدى سنوات إلى تغيرات في الخلايا الرئوية تجعلها أكثر...

الحقائق الست عن فئات الدم الحقائق الست عن فئات الدم 2017-09-12 | 11:58:27

فئات دم جميع الناس إما A او B أو AB أو B وذلك منذ الولادة 1- فئات الدم والنسل %85 من...

هكذا تعمل الموسيقى على تحسين المزاج هكذا تعمل الموسيقى على تحسين المزاج 2017-09-12 | 11:07:21

أتريد أن تشعر بتحسن سريع في مزاجك؟ يمكنك ترديد أغنية أو أن تعزف على آلة...