تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-09-13 12:37:45 شرطة السير تحذر السائقين : مخالفة 250 شيكل و 6 نقاط لمن يقود على المسلك الأيسر ببطئ ولفترة طويلة |  2017-09-13 12:32:04 صدر في مدريد كتاب شعر "في وداع غرناطة" لامجد ناصر مترجم إلى الاسبانية |  2017-09-13 12:31:27 عيساوي فريج: نحن ملح الأرض وسموطريتش وزمرته الى مزبلة التاريخ |  2017-09-13 12:27:49 عقب تعرضه لاعتداء من قبل متطرفين يهود .. المطران حنا :باقون في القدس شاء من شاء وأبى من أبى |  2017-09-13 11:58:25 3 اصابات احداها متوسطة بحادث على مدخل جلجولية |  2017-09-13 12:30:04 مظاهرة أمام ممثلية الأمم المتحدة في تل أبيب تطالب بوقف المجازر بحق مسلمي الروهينجا في ميانمار... صور وفيديو |  2017-09-13 11:37:19 خبراء: تجربة كوريا أقوى بـ16 مرة من قنبلة هيروشيما |  2017-09-13 11:27:47 عشيرة العقبي في النقب ترجئ خطواتها الاحتجاجية ضد اغلاق مدخل المدارس والقرية .. صور وفيديو |  2017-09-13 11:19:06 صور.. ترمب جد للمرة التاسعة |  2017-09-13 11:07:22 فيديو - هدم بناية سكنية في حي رأس العمود بالقدس |  2017-09-13 10:18:13 قتيل بحادث طرق بين شاحنة وسيارة قرب العفولة |  2017-09-13 10:01:58 تظاهرة احتجاجية للطواقم الطبية في مستشفى رمبام - حيفا استنكارا للاعتداء على احدى الممرضات وضربها |  2017-09-13 09:40:42 :داهس المارة المغربي يهرب في برشلونة مع الفارين |  2017-09-13 09:55:28 قيادة الجيش تعتذر لمجلس يافة عن التواجد في المدرسة "ب" |  2017-09-13 09:00:37 اصابة 3 عمال من رهط بجروح جراء تعرضهم لحادث عمل |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

الحل بين يديك .. 4 طرق للحصول على نوم هادئ




  |     |   اضافة تعليق



لا شيء في العالم يهم عندما يخاصم النوم جفونك في الثانية بعد منتصف الليل، وأنت تحملق في سقف غرفة نومك. إن النوم في كل الأحوال، هو أحد الحالات الفسيولوجية الأساسية في يوم الإنسان، وقلة النوم تتسبب بفوضى في كل من العقل والجسم.



ولحسن الحظ، بحسب مقال بروفيسور ريتشارد سايتويك، أستاذ علم الأعصاب في جامعة جورج واشنطن، على موقع "سايكولوجي توداي Psychology Today"، فإن حل مشكلة الأرق يكمن في الروتين الخاص بيومك.


هناك 4 طرق، أثبتت الأبحاث العلمية جدواها، ويمكنك من خلال القيام بها أن تستيقظ صباحا، وأنت تشعر بارتياح تام.


غرفة نوم تهدئ الحواس:

* إظلام تام للغرفة

إن نقص الضوء يحفز المخ على إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يجلب الشعور بالنعاس. ومن ناحية أخرى، فإن الضوء يمكن أن يمر عبر الجفون المغلقة، وصولا إلى الجمجمة، ليعمل بالتالي على إيقاظنا.


وتجعل هذه الحقيقة الفسيولوجية أيضا، أي نوع من الشاشات الرقمية القوية، سببا رئيسيا لعدم النوم، إذا ما تم النظر إليها قبل النوم، ولو لفترة قصيرة. إن الضوء الأزرق، الذي ينبعث من تلك الشاشات يوقف إفراز الميلاتونين. لذا يجب وضع الهاتف الذكي جانبا على الأقل ساعة أو ساعتين قبل الموعد المقرر للنوم.


المعادلة هنا بسيطة: عيون هادئة = عقل هادئ = مخ سرعان ما يستغرق في النوم. ويمكنك تحقيق نفس التأثير مع الستائر السوداء.


* تعطير الوسائد باللافندر

إن الخلايا العصبية المسؤولة عن الشم ترتبط مباشرة بدوائر المخ العاطفية. وبعض الروائح ترتبط مباشرة بالذاكرة، مثل اللافندر، الذي يحمل رسالة مموهة، تذكر عقلك بالاسترخاء والهدوء.


* تبريد غرفة النوم

للحفاظ على الطاقة أثناء نومنا، يخفض الجسم درجة حرارته، ليصل إلى أدنى مستوى له في حوالي 3 إلى 4 صباحا. معظم الناس ينامون بشكل أفضل في غرفة باردة ما بين 28-32 درجة. لذا فعليك بخفض حرارة جسمك وأن تتخلى عن الأغطية الكهربائية.


الحركة نهارا

مارس التمرينات الرياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة في اليوم، أو بقدر ما يمكنك أن تبذله حتى يشعر جسمك بالتعب بشكل طبيعي في نهاية اليوم. ولقد أظهرت الدراسات أن التوقيت المناسب للتدريبات إما في الصباح أو بعد الظهر لتحسين نوعية النوم. كما يمكنك أن تختار أي نوع من النشاط الجسدي مثل المشي أو مجرد صعود السلالم بضع مرات.


تجنب القهوة في المساء

تجنب الكافيين بما لا يقل عن 6 ساعات قبل النوم وسوف تضمن أن تأثيره المحفز قد تلاشى من جسمك قبل الموعد، الذي تستعد فيه للنوم. وكبديل، يمكنك تناول كوب من الشاي العشبي أو أن تمارس تقنيات الاسترخاء مثل التمدد اللطيف أو التمشية القصيرة لتتمتع بنوم هادئ.


الانتظام هو المفتاح

إن النوم حتى الظهر، قد يبدو وكأنه لون من ألوان الترف، لكنه لا يفيد بشيء. إن الانتظام هو الجانب الأكثر أهمية لأي روتين نوم يومي – أي الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا كل يوم، بما يشمل عطلات نهاية الأسبوع. وهذا لا يساعد الجسم في الحفاظ على إيقاعه فحسب، ولكنه ينطوي أيضا على فوائد إضافية. فقد دعمت الأبحاث مرارا وتكرارا الصلة بين النوم الكافي (7 إلى 8 ساعات) والوزن الصحي المثالي للجسم.

كلمات متعلقة

الحل, بين, يديك, .., 4, طرق, للحصول, على, نوم, هادئ,

تابعونــا

تقرير غريب.. تعلم أكثر تكتئب أقل! تقرير غريب.. تعلم أكثر تكتئب أقل! 2017-09-13 | 09:47:40

يبدو أن في العلم إفادة ليس للمستقبل المهني وثقافة الفرد فحسب، بل للصحة النفسية...

هذه حقيقة السمعة السيئة للنشويات هذه حقيقة السمعة السيئة للنشويات 2017-09-13 | 08:49:26

أكدت دراسة أميركية حديثة أن النشويات بالغة الأهمية لصحة الإنسان كونها تمدّه...

السكتات الدماغية تزيد من احتمال الإصابة بالسرطان السكتات الدماغية تزيد من احتمال الإصابة بالسرطان 2017-09-12 | 18:04:31

توصل عدد من الأطباء الإسبان إلى نتائج تفيد بأن احتمال الإصابة بالسرطان يتضاعف...

الأيروبكس والرقص لحماية النشاط الذهني من آثار الشيخوخة الأيروبكس والرقص لحماية النشاط الذهني من آثار الشيخوخة 2017-09-12 | 16:00:21

مع التقدم في السن، يعاني معظم الناس من انخفاض في اللياقة البدنية والذهنية، مما...

خبر صادم.. الكثير من الدهون يطيل الحياة وينشط الذاكرة! خبر صادم.. الكثير من الدهون يطيل الحياة وينشط الذاكرة! 2017-09-12 | 14:42:03

ساهمت حمية غذائية كيتونية فيها الكثير من الدهون والقليل من السكريات في تحسين...

العلماء يؤكدون.. التدخين يؤدي إلى سرطان الرئة العلماء يؤكدون.. التدخين يؤدي إلى سرطان الرئة 2017-09-12 | 13:24:39

يؤدي التدخين بانتظام على مدى سنوات إلى تغيرات في الخلايا الرئوية تجعلها أكثر...

الحقائق الست عن فئات الدم الحقائق الست عن فئات الدم 2017-09-12 | 11:58:27

فئات دم جميع الناس إما A او B أو AB أو B وذلك منذ الولادة 1- فئات الدم والنسل %85 من...

هكذا تعمل الموسيقى على تحسين المزاج هكذا تعمل الموسيقى على تحسين المزاج 2017-09-12 | 11:07:21

أتريد أن تشعر بتحسن سريع في مزاجك؟ يمكنك ترديد أغنية أو أن تعزف على آلة...

لهذا السبب تُملأ أكياس التشيبس بالهواء؟ لهذا السبب تُملأ أكياس التشيبس بالهواء؟ 2017-09-12 | 11:05:43

من منا لم يتساءل أو يخطر بباله وإن بطريقة عابرة لماذا تملأ أكياس البطاطا المقرمشة...

من يحدد جنس الجنين؟ من يحدد جنس الجنين؟ 2017-09-12 | 09:47:40

كشف بحث جديد عن أنه بإمكان الآباء تحديد جنس المولود، مما يفند النظريات السابقة...