تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-09-05 08:57:26 عباس : ملتزمون بصنع السلام |  2017-09-05 08:14:05 لجنة الأهالي في مدرسة اجيال الطيبة تعلن الإضراب بسبب النواقص |  2017-09-05 08:07:15 عرب الحلف تفجع بوفاة الشاب محمد رميحات متأثرا بجراحه |  2017-09-05 08:00:25 الطيبة الزعبية تفجع بوفاة الحاج وجيه محمد ابراهيم زعبي (أبو أحمد) |  2017-09-05 06:12:33 551,000 طالبا عربيا يفتتحون العام الدراسي الجديد |  2017-09-05 06:10:19 الحرارة اعلى من معدلها بـ4درجات |  2017-09-04 21:04:29 السعودية تعلن موسم حج "خالٍ" من الأمراض الوبائية |  2017-09-04 21:01:42 اسرائيل تمنع فدوى البرغوثي من زيارة مروان حتى2019 |  2017-09-04 19:25:03 هدنة لمدة شهر بعد مقتل الشاب بشار نصار في طرعان |  2017-09-04 19:15:20 ام الفحم تشيع جثمان فقيدها احمد اغبارية ضحية اطلاق النار |  2017-09-04 15:47:29 خلال شهر أب : 358 مولودا جديدا منهم 10 توائم في مستشفى زيف - صفد |  2017-09-04 15:33:09 الفارسة ليان الهيب (19 عاما) من الزرازير تتألق في مجال الفروسية محليا وعالميا‎ وتدرس معالجة طبية بواسطة الخيول |  2017-09-04 14:44:24 سيول وواشنطن تنشران دفاعات صاروخية جديدة على حدود كوريا |  2017-09-04 13:46:35 العائلة الملكية تنتظر مولوداً جديداً‎ |  2017-09-04 13:45:04 وزير الاوقاف الفلسطيني يعلن انتهاء موسم الحج بنجاح |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

اليكم مجموعة من العادات تُبعد الأرق وتسهّل النوم بعمق




  |     |   اضافة تعليق



 يرتبط نقص النوم بعدة مشاكل صحية على المدى القصير والبعيد، فالنوم أقل من 7 ساعات يومياً يُضعف الذاكرة، ويسبب شعوراً بالتعب ونقص الطاقة، ويمكن أن يكون عاملاً من عوامل الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والسكري.



وقد أظهرت الدراسات بعض العادات المشتركة بين من يستغرقون في النوم بسهولة وبعمق، إليك ما تحتاج معرفته عنها:


* التوقّف عن تناول مشروبات وأطعمة الكافيين (مثل الشوكولا) قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.


* الاستيقاظ في الموعد نفسه كل يوم، بغض النظر عن تأخر وقت الذهاب إلى الفراش أحياناً.


* التعرض للشمس بشكل مباشر وليس من وراء زجاج من أفضل الطرق للحصول على فيتامين "د"، وهو ضروري لانتظام دورات النوم، وتعزيز يقظة الذهن خلال النهار.


* إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية والهواتف قبل موعد النوم بساعة على الأقل لأن الضوء الأزرق للشاشات يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النعاس.


* التنفس الجيد لخفض مستوى التوتر. من تقنيات التنفس المفيدة استنشاق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، وحبسه في الصدر 7 ثوانٍ، ثم الزفير ببطء خلال 8 ثوانٍ. كرر تمرين التنفس قبل النوم 3 مرات لتنعس بسهولة.


* النشاط البدني خلال النهار، مثل المشي والسباحة، يساعد على النوم بسهولة.

كلمات متعلقة

اليكم, مجموعة, من, العادات, تُبعد, الأرق, وتسهّل, النوم, بعمق,

تابعونــا

تعرّفوا على التهاب الكبد الوبائي وعوارضه تعرّفوا على التهاب الكبد الوبائي وعوارضه 2017-09-04 | 19:23:55

تحدث الإصابة بأمراض الكبد بشكل عام بسبب طفيليات وفيروسات، مما يتسبب في التهابها...

أغرب علاقة بين التعليم وأمراض القلب أغرب علاقة بين التعليم وأمراض القلب 2017-09-04 | 13:49:37

أفادت دراسة دولية أن الأشخاص الذين يقضون سنوات أطول في التعليم، أقل عرضة لخطر...

مفاجأة.. اشرب القهوة وعش أطول! مفاجأة.. اشرب القهوة وعش أطول! 2017-09-04 | 11:46:22

كثيرة هي الدراسات والأبحاث التي تحدثت عن مساوئ القهوة، ومضارها على الصحة، كما أن...

زيت الكزبرة.. فوائد صحية أبرزها انقاص الوزن زيت الكزبرة.. فوائد صحية أبرزها انقاص الوزن 2017-09-04 | 09:00:33

تعتبر الكزبرة أحد التوابل الشهيرة التي تستخدم في إعداد الأطباق الشهية بمختلف...

هذه حقيقة السمعة السيئة للنشويات هذه حقيقة السمعة السيئة للنشويات 2017-09-04 | 07:34:06

أكدت دراسة أميركية حديثة أن النشويات بالغة الأهمية لصحة الإنسان كونها تمدّه...

لماذا نشعر بالملل من وظائفنا بعد سن الـ35؟ لماذا نشعر بالملل من وظائفنا بعد سن الـ35؟ 2017-09-03 | 16:04:00

كشفت دراسة جديدة أن الموظفين يميلون إلى الشعور بالضيق من وظائفهم في سن الـ35، في...

7 أسباب وراء زيادة نبضات قلبك.. اكتشفها! 7 أسباب وراء زيادة نبضات قلبك.. اكتشفها! 2017-09-03 | 13:45:05

غالباً ما يشكو بعض الأشخاص من الأمراض القلبية ومن العوارض المرتبطة بالقلب، ومنها...

العلماء يطورون لعبة افتراضية للكشف المبكر عن الخرف العلماء يطورون لعبة افتراضية للكشف المبكر عن الخرف 2017-09-03 | 11:45:59

تعاون علماء الأعصاب وخبراء علم النفس المعرفي مع مطوري ألعاب من أجل استخدام الواقع...

العلماء يستعينون بالديدان لتحديد أعمار البشر العلماء يستعينون بالديدان لتحديد أعمار البشر 2017-09-03 | 10:30:10

يستمر العلماء في محاولاتهم لفهم العالم من حولنا، ويكشفون في كل يوم عن معلومة...

هكذا تسبب سمنة الوالدين قبل الزواج كارثة لأبنائهم! هكذا تسبب سمنة الوالدين قبل الزواج كارثة لأبنائهم! 2017-09-03 | 09:00:13

خلصت دراسة حديثة إلى أن الرجال والنساء الذين يعانون السمنة خلال مرحلة الدراسة...