تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-08-28 21:17:29 عباس يجري مباحثات مع اردوغان وتركيا تمنح التأشيرة للفلسطينيين |  2017-08-28 21:15:33 "إنقاذ" مبنى تجاري كبير في كابول من الهدم |  2017-08-28 21:13:07 الناصرة: القاء قنبلة واندلاع النيران بشاحنة دون اصابات |  2017-08-28 18:38:50 سطو مسلح على فرع بريد في كفرقرع |  2017-08-28 18:35:40 سورية تُتوج ملكة جمال العرب للعام الثاني على التوالي |  2017-08-28 18:23:18 اللاعب سراج نصار يتحرر من نادي كوكسي الألباني وفرق من الدرجة العليا في البلاد معنية بخدماته |  2017-08-28 16:02:40 تأجيل تنفيذ الهدم للبيوت المهددة في قلنسوة‎ |  2017-08-28 16:02:00 شعث: الوفد الامريكي طلب مهلة 3 أشهر لإعداد خطة سلام |  2017-08-28 15:10:17 سمحون :343 الف طالب سيفتتحون العام الدراسي في الشمال ومدارس جديدة في ابوسنان والشبلي ومجدل شمس‎ |  2017-08-28 14:30:40 الشرطة تؤكد : نتائج التحقيق والتشريح تؤكد ان خلفية حادث العثور على جثة المرأة من اكسال أمس ليست جنائية |  2017-08-28 14:18:07 حريق في بيت بالجديدة المكر واضرار جسيمة دون اصابات |  2017-08-28 13:37:39 طلب ابو عرار:دخول النواب اليهود للمسجد الاقصى فقط للمس بمشاعر المسلمين |  2017-08-28 13:30:27 حدثٌ استثنائي قد تشهدونه قريباً... كسوف شمسي كلّ 6 ساعات! |  2017-08-28 13:23:21 استعدادات لافتتاح العام الدراسي وعودة أكثر من 542 ألف طالب و 37 ألف معلم لأكثر من 2800 مدرسة عربية |  2017-08-28 13:17:09 تمديد اعتقال الشيخ رائد صلاح حتى الاربعاء القادم |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

إتبع هذه العادات لتُبعد الأرق وتسهّل النوم بعمق




  |   وكالات   |   اضافة تعليق



يرتبط نقصالنومبعدة مشاكل صحية، فالنوم أقل من 7 ساعات يومياً يُضعفالذاكرةويسبب شعوراً بالتعب ونقصالطاقة، ويمكن أن يكون عاملاً من عوامل الإصابة بإرتفاعضغط الدم، ومشاكلالقلبوالسكري.



وعليكم إتباع هذه العادات الحياتية لإبعاد الأرق وتسهيل النوم بعمق:

* التوقّف عن تناول مشروبات وأطعمةالكافيين(مثلالشوكولا) قبل النوم، بـ 3 ساعات على الأقل.


* الاستيقاظ في الموعد نفسه كل يوم، بغض النظر عن تأخر وقت الذهاب إلى الفراش أحياناً.


* التعرض للشمس بشكل مباشر وليس من وراء زجاج من أفضل الطرق للحصول على فيتامين "د"، وهو ضروري لانتظام دورات النوم، وتعزيز يقظة الذهن خلال النهار.


* إيقاف تشغيلالأجهزة الإلكترونيةوالهواتفقبل موعد النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق للشاشات يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النعاس.


* التنفس الجيد لخفض مستوى التوتر، من تقنيات التنفس المفيدة استنشاق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، وحبسه في الصدر 7 ثوانٍ ثم الزفير ببطء خلال 8 ثوانٍ، كرر تمرين التنفس قبل النوم 3 مرات لتنعس بسهولة.


* النشاط البدني خلال النهار، مثلالمشيوالسباحة، يساعد على النوم بسهولة.

كلمات متعلقة

إتبع, هذه, العادات, لتُبعد, الأرق, وتسهّل, النوم, بعمق,

تابعونــا

الى الحامل: احذري الصابون.. أضراره لا تُعالج! الى الحامل: احذري الصابون.. أضراره لا تُعالج! 2017-08-28 | 18:34:38

"السمنة قد تصيب الأطفال إذا استخدمت أمهاتهم الصابونالمضاد للبكتيريا خلال فترة...

حبة سحرية تجعلك تمارس الرياضة وأنت جالس! حبة سحرية تجعلك تمارس الرياضة وأنت جالس! 2017-08-28 | 14:46:30

تطوّر العلم لدرجة أنّه تم اكتشاف نوع جديد من الحبوب التي تنشّط الجسم، وتجعله...

أطعمة تزيد من مستوى الهيموغلوبين في الدم أطعمة تزيد من مستوى الهيموغلوبين في الدم 2017-08-28 | 13:31:11

أتشعر بالتعب والإرهاق والوهن؟ هل تجد صعوبة في التنفس في بعض الأحيان؟ أتعاني من...

لا للكسل.. العمل يقيك من خطر الإصابة بالخرف لا للكسل.. العمل يقيك من خطر الإصابة بالخرف 2017-08-28 | 11:43:54

في زمن كثرت فيه سبل الراحة ووسائل الترفيه، كشفت مجموعة من الدراسات الأميركية أن...

عندما تكون كليتاكم في خطر.. سيعطيكم الجسم 6 علامات بذلك عندما تكون كليتاكم في خطر.. سيعطيكم الجسم 6 علامات بذلك 2017-08-28 | 10:32:09

لا تهملوا أبداً هذه العلامات التي تدل على أن كلاكم في خطر. والواقع أن هذه الأعضاء...

الكافيين يسبب زيادة الوزن! الكافيين يسبب زيادة الوزن! 2017-08-28 | 09:38:27

أشار بحث جديد إلى أن الأشخاص الذين يكافحون من أجل إنقاص وزنهم قد يستفيدون من...

هل سنقول وداعاً لمرض السكري؟ هل سنقول وداعاً لمرض السكري؟ 2017-08-28 | 06:18:51

أعلنت مؤسسة "الانتصار علىمرض السكري" المكسيكية، ظهور لقاح جديد يُمكن أن يعالج...

الليثيوم في مياه الشرب يحمي الدماغ من الخرف الليثيوم في مياه الشرب يحمي الدماغ من الخرف 2017-08-27 | 21:02:43

أشارت بحوث حديثة إلى أن خطر تطور الخرف ينخفض لدى الذين يحصلون على مستويات أعلى من...

نصائح هامة للحفاظ على سلامة العيون نصائح هامة للحفاظ على سلامة العيون 2017-08-27 | 17:50:15

كل الناس يعملون على المحافظة على سلامة نظرهم ، والوقاية من كل الأخطار التي قد تهدد...

هكذا تتجنب آلام الظهر وتعالجها هكذا تتجنب آلام الظهر وتعالجها 2017-08-27 | 15:54:47

كثيرة هي مسبباتالام الظهر، تلك الام التي تؤدي لأوجاع كثيرة تغلب أحياناً قدرة...