تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2018-02-19 09:06:59 مقتل شخص واحد يوميا بحوادث الطرق خلال العام 2017 |  2018-02-19 08:30:59 وفاة رجل من اللقية متأثرا بجراحه اثر حادث طرق بالنقب |  2018-02-19 08:24:42 إصدار شهادات بجروت باللغة العربيّة إبتداء من الصّيف القادم |  2018-02-19 08:22:14 ظريف: أمريكا تسعى لاحتلال مناطق في سوريا |  2018-02-19 08:13:56 الثلاثاء، تشويشات بتزويد المياه في اكسال |  2018-02-19 06:19:57 اطلاق نار في مجمع دودج نتسيرت عيليت واصابة شخص |  2018-02-19 06:17:31 مجلة "ناشيونال إنتيرست" الأميركية : داعش باق ويتمدد |  2018-02-19 06:11:39 أجواء ربيعية حتى الأربعاء والأمطار تعود الخميس |  2018-02-18 17:56:24 مصرع امرأة اثر انهيار رافعة على سيارة في كفارسابا |  2018-02-18 17:46:12 ترامب يعاتب مستشاره بشأن التدخل الروسي في الانتخابات الأمريكية |  2018-02-18 16:45:06 قتلى بإطلاق نار على حشد في داغستان الروسية |  2018-02-18 16:20:08 القاضي خالد كبوب يسحب ترشيحه للمحكمة العليا |  2018-02-18 15:00:16 كيري يحذر من الصدام العسكري مع طهران إذا ما ألغي الاتفاق |  2018-02-18 14:20:14 وزارة التربية والتعليم : لم نصادق في قسم اللّغة العربيّة على قصة "هل الاولاد يعرفون؟" ولم تصلنا أصلًا |  2018-02-18 13:58:02 نتنياهو يلوّح بقطعة من الطائرة الايرانية التي اسقطتها اسرائيل في مؤتمر ميونخ للأمن |

الرئيسية | صحة



    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

مصادر الكالسيوم لمن يعاني من الـLactose intolerance



  |     |   اضافة تعليق



تنصح الارشادات العالمية بتأمين بين 1000 و1200 مغ منالكالسيوميومياً. لا تقتصر مصادر الكالسيوم على الحليب فقط بل يمكن لجسم الانسان ان يستمد الكالسيوم من مصادر عديدة، كما يمكن لعادات سليمة ان تزيد من امتصاص جسم الانسان للكالسيوم.



التوقف عن شرب المشروبات الغازية: يؤدي شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية الى زيادة نسبة الفوسفور بالدم. يحث ذلك جسم الانسان على افراز الكالسيوم الموجود في العظام لاعادة التوازن وعلى عدم امتصاص كميات جديدة من الكالسيوم.


توفر الكمية اللازمة من الفيتامين د: يتم امتصاص الكمية اللازمة من الكالسيوم فقط عند توفر المعدلات اللازمة من الفيتامين د. اهم مصادر الفيتامين د هي البيض، عصير الليمون المدعم بالفيتامين د، سمك السلمون. اما اهم المصادر فهي نور الشمس الذي يحث جسم الانسان على تصنيع الفيتامين د.


تناول البقوليات: تشكل البقليات مصدراً مهماً للكالسيوم والبروتينات. يؤمن كل كوب من البقوليات حوالي 154مغ من الكالسيوم.


سمك السلمون: يؤمن تناول 90 غ من سمك السلمون حوالي 181 مغ من الكالسيوم.


المأكولات المدعمة بالكالسيوم: كحليب الصويا المدعم بالكالسيوم، حليب اللوز، حليب الارز، عصير الليمون، عصير الCranberry... يؤمن كل كوب من حليب الصويا المدعم بالكالسيوم حوالي 300مغ من الكالسيوم.


رقائق الشوفان: يحتوي كل كوب من رقائق الشوفان على حوالي 100 الى 150مغ من الكالسيوم.


تشكل بعض انواع الخضار مصدراً مهماً للكالسيوم اهمها السبانخ، البروكولي، الورقيات الخضراء التي تؤمن حوالي 100مغ من الكالسيوم لكل حصة.

تناول المكسرات النيئة: تحتوي كل حصة من اللوز على حوالي 100مغ من الكالسيوم.

استبدل القهوة المحضرة من الحليب بتلك المحضرة من حليب الصويا الغني بالكالسيوم

يمكنك ايضاً تناول المتممات الغذائية الغنية بالكالسيوم.




كلمات متعلقة

مصادر, الكالسيوم, لمن, يعاني, من, الـLactose, intolerance,

تابعونــا

بعد هذا الخبر .. لن ترموا قشر الموز! بعد هذا الخبر .. لن ترموا قشر الموز! 2018-02-19 | 09:32:21

من المعروف جداً أن للموز فوائد كثيرة ولكن قدرات قشرته لا تقل أهمية. جميعنا نرمي...

ما أسباب الكوابيس في الليل؟ ما أسباب الكوابيس في الليل؟ 2018-02-19 | 08:15:32

قد ترون في بعض الأحيان كوابيس مزعجة يمكن أن تسبب لكم الأرق طيلة الليل، ويصبح...

ما علاقة الطول بالسكتات الدماغية؟! ما علاقة الطول بالسكتات الدماغية؟! 2018-02-18 | 16:48:23

توصل علماء من جامعة كوبنهاغن الدنماركية إلى نتائج تربط بين معدل طول القامة في...

فائدة الزبادي.. حقيقة أم أسطورة؟ فائدة الزبادي.. حقيقة أم أسطورة؟ 2018-02-18 | 15:00:43

أجرى باحثون أمريكيون دراسات علمية على منتج الزبادي (اللبن) في محاولة لتأكيد أو نفي...

تعرَّف على الملابس الأكثر تلويثاً لخزانة ملابسك تعرَّف على الملابس الأكثر تلويثاً لخزانة ملابسك 2018-02-18 | 13:30:55

تستهلك قطعة الملابس الواحدة، المصنوعة من قماش الجينز، نحو 11.500 لتر من الماء. ولكن،...

لماذا نتألم بشدة عندما يجرحنا الورق ؟ لماذا نتألم بشدة عندما يجرحنا الورق ؟ 2018-02-18 | 11:31:14

تم اكتشاف سبب الألم الشديد الناجم عن جرح الإصبع بورقة، على الرغم من بساطته، حسبما...

10 أطعمة خارقة تعالج فوراً الإمساك وانتفاخ البطن 10 أطعمة خارقة تعالج فوراً الإمساك وانتفاخ البطن 2018-02-18 | 09:48:07

إليكم 10 أطعمة خارقة تعالج فوراً الإمساك وانتفاخ البطن : • الشّمار بذور...

احذروا آلام الظهر وإلا تصابون بهذا المرض الخطير! احذروا آلام الظهر وإلا تصابون بهذا المرض الخطير! 2018-02-18 | 07:03:53

يجب على كل فرد أن لا يتجاهل ألم الظهر في حال حدوثه، لأنه قد يكون علامة على الإصابة...

ما هي المأكولات التي تتعب المعدة! ما هي المأكولات التي تتعب المعدة! 2018-02-16 | 21:15:00

أحياناً يشعر المرء في وجع شديد في معدته من دون معرفة الاسباب. ويجهل أن هناك بعض...

ألم الظهر قد يدل على إصابتكم بهذا المرض! ألم الظهر قد يدل على إصابتكم بهذا المرض! 2018-02-16 | 21:12:27

إنّ أعراض مرض السرطان، تعتمد على مكان حدوث الورم في الجسم، لكن عليكم عدم تجاهل ألم...