تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-08-09 12:26:48 الشرطة تداهم كراجات خردة ونفايات معدنية في الناصرة ويافة الناصرة بشبهات تجاوزات ضريبية ومخالفات....فيديو |  2017-08-09 12:01:07 اتهام شابين من كفركنا وباقة الغربية بتجارة المخدرات في ايلات |  2017-08-09 12:34:49 السعودية : 31 آب وقفة عرفة و1 أيلول أول أيام عيد الأضحى |  2017-08-09 11:28:56 د. عبد الله ابو معروف يقدم استقالته رسميا من الكنيست |  2017-08-09 10:35:28 يوم الرضاعة الطبيعية في المستشفى الفرنسي الناصرة‎ |  2017-08-09 10:31:59 مركبة تدهس جنودا فرنسيين في ضاحية باريس وسقوط مصابين |  2017-08-09 09:35:03 اعتقال محام (57 عاما) مختص بقضايا السير من احدى قرى الجولان بشبهة السياقة تحت تأثير الكحول ... صور |  2017-08-09 09:31:02 اطلاق نار من داخل سيارة في حيفا واعتقال مشتبهين عرب |  2017-08-09 11:15:05 غضب عارم في الرملة بعد هدم بيت محمد القرم في حي الرباط بالرملة وتسويته بالأرض...صور وفيديو |  2017-08-09 08:49:24 شجار عنيف في شفاعمرو واعتقال مشتبه |  2017-08-09 07:00:19 ترامب: سنرد على كوريا الشمالية بنار وغضب لم يشهدهما العالم |  2017-08-09 06:22:18 ريال مدريد بطلا للسوبر الأوروبي على حساب مانشستر يونايتد |  2017-08-09 06:13:57 الطقس: توالي ارتفاع درجات الحرارة |  2017-08-09 06:12:12 عشرات القتلى والجرحى بزلزال هز غربي الصين |  2017-08-09 06:10:46 غارة اسرائيلية على قطاع غزة |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

مصادر الكالسيوم لمن يعاني من الـLactose intolerance

  |     |   اضافة تعليق
تنصح الارشادات العالمية بتأمين بين 1000 و1200 مغ منالكالسيوميومياً. لا تقتصر مصادر الكالسيوم على الحليب فقط بل يمكن لجسم الانسان ان يستمد الكالسيوم من مصادر عديدة، كما يمكن لعادات سليمة ان تزيد من امتصاص جسم الانسان للكالسيوم.



التوقف عن شرب المشروبات الغازية: يؤدي شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية الى زيادة نسبة الفوسفور بالدم. يحث ذلك جسم الانسان على افراز الكالسيوم الموجود في العظام لاعادة التوازن وعلى عدم امتصاص كميات جديدة من الكالسيوم.


توفر الكمية اللازمة من الفيتامين د: يتم امتصاص الكمية اللازمة من الكالسيوم فقط عند توفر المعدلات اللازمة من الفيتامين د. اهم مصادر الفيتامين د هي البيض، عصير الليمون المدعم بالفيتامين د، سمك السلمون. اما اهم المصادر فهي نور الشمس الذي يحث جسم الانسان على تصنيع الفيتامين د.


تناول البقوليات: تشكل البقليات مصدراً مهماً للكالسيوم والبروتينات. يؤمن كل كوب من البقوليات حوالي 154مغ من الكالسيوم.


سمك السلمون: يؤمن تناول 90 غ من سمك السلمون حوالي 181 مغ من الكالسيوم.


المأكولات المدعمة بالكالسيوم: كحليب الصويا المدعم بالكالسيوم، حليب اللوز، حليب الارز، عصير الليمون، عصير الCranberry... يؤمن كل كوب من حليب الصويا المدعم بالكالسيوم حوالي 300مغ من الكالسيوم.


رقائق الشوفان: يحتوي كل كوب من رقائق الشوفان على حوالي 100 الى 150مغ من الكالسيوم.


تشكل بعض انواع الخضار مصدراً مهماً للكالسيوم اهمها السبانخ، البروكولي، الورقيات الخضراء التي تؤمن حوالي 100مغ من الكالسيوم لكل حصة.

تناول المكسرات النيئة: تحتوي كل حصة من اللوز على حوالي 100مغ من الكالسيوم.

استبدل القهوة المحضرة من الحليب بتلك المحضرة من حليب الصويا الغني بالكالسيوم

يمكنك ايضاً تناول المتممات الغذائية الغنية بالكالسيوم.

كلمات متعلقة

مصادر, الكالسيوم, لمن, يعاني, من, الـLactose, intolerance,

تابعونــا

الرياضة دواء جسدي ونفسي.. كيف؟ الرياضة دواء جسدي ونفسي.. كيف؟ 2017-08-09 | 11:48:13

للرياضة آثار إيجابية على صحة الانسان فقد أشارت دراسة أخيرة الى أن الإنسان عندما...

ما هي فوائد الملح الجمالية؟ ما هي فوائد الملح الجمالية؟ 2017-08-09 | 10:13:56

على الرغم من النكهة الطيبة التي يضيفهاالملحعلى طعامنا الا انه يتمتع بفوائد عدة قد...

لسانك يكشف لك مرضك! لسانك يكشف لك مرضك! 2017-08-09 | 08:45:22

هناك الكثير من الأمور التي تؤثر على لسانك، واللسان الطبيعي يكون لونه وردي لامع...

حملة أميركية على السجائر الإلكترونية حملة أميركية على السجائر الإلكترونية 2017-08-09 | 06:17:35

بعدما انتشرت بشكل كبير في العالم أعلنت إدارة الأغذية والأدوية الأميركية خططاً...

لخسارة الوزن الزائد.. جربوا حيلة الموز والماء لخسارة الوزن الزائد.. جربوا حيلة الموز والماء 2017-08-08 | 19:45:53

يبدو ان خسارة الوزن اصبحت امرا ممكناً من خلال الاعتماد على مكونين اساسيين:الموز...

الكحول يرفع خطر الإصابة بسرطان الجلد الكحول يرفع خطر الإصابة بسرطان الجلد 2017-08-08 | 18:30:00

كشفت الأبحاث الجديدة أن شرب كوب واحد من النبيذ يوميا قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة...

العزلة الاجتماعية تؤدي لمشاكل صحية خطيرة فما هي؟ العزلة الاجتماعية تؤدي لمشاكل صحية خطيرة فما هي؟ 2017-08-08 | 17:50:43

أكد علماء من جامعة بريغام يونغ الأمريكية، أن العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة...

جينات تجمع بين النحل والبشر جينات تجمع بين النحل والبشر 2017-08-08 | 16:00:53

جينات حشرات النحل، غير الاجتماعية، تتشابه مع جينات الأشخاص ذوي الاضطرابات...

فضيحة البيض الملوث تجتاح أوروبا فضيحة البيض الملوث تجتاح أوروبا 2017-08-08 | 15:00:01

اعترفت بلجيكا بأنها كانت على علم، منذ يونيو الماضي، بوجود شحنة بيض قادمة من...

باحثون: الشرق الأوسط خطر على الصحة باحثون: الشرق الأوسط خطر على الصحة 2017-08-08 | 13:53:56

ذكر باحثون، أن عدد ضحايا الانتحار وجرائم القتل تشهد زيادة سريعة في منطقة الشرق...