تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-08-07 10:43:40 7 أعضاء من مجلس محلي كفركنا يتوجهون لللجنة اللوائية لايقاف العمل ببناء محطة الشرطة في البلدة |  2017-08-07 09:45:05 الملك الاردني يصل الى رام الله اليوم |  2017-08-07 09:34:41 خسوف جزئي للقمر في سماء المنطقة الليلة |  2017-08-07 09:31:59 باقة الغربية :تظليل ساحات المدارس بتكلفة 660 ألف شيكل!‎ |  2017-08-07 09:15:07 افتتاح بطولة الشيش بيش في عيلبون بمشاركة واسعة |  2017-08-07 06:10:51 الملك الأردني: مستقبل القضية الفلسطينية على المحك |  2017-08-06 21:18:06 الأحمد: السيسي لم يقدم للرئيس عباس أية مبادرة لإنهاء الانقسام |  2017-08-06 19:20:27 إغلاق ملف مخالفات تنظيم وبناء لمبنى سكني كبير في الشمال |  2017-08-07 06:00:13 موجة حارة تضرب البلاد لمدة 6 أيام تبدأ اليوم |  2017-08-06 16:38:52 حماس: مبادرة مصرية للمصالحة وننتظر موقف حركة فتح |  2017-08-06 16:37:22 توقيف رجل يحمل سكيناً في برج إيفل |  2017-08-06 15:00:28 إسرائيل تسمح بدخول صحفية إيرانية |  2017-08-06 13:12:16 بعد الحكم عليه بالسجن 25 عاما,سحب جنسية الشاب علاء زيود من ام الفحم المدان بتنفيذ عملية قرب جاني شموئيل |  2017-08-06 12:48:57 ام الفحم - ضبط مسدس بعد توقيف سائق لفحص رخصه |  2017-08-06 12:16:02 اتهام شاب (20 عاما) من عرابة بقتل مراد خطيب دهسا على خلفية نزاع عائلات في عرابة |

الرئيسية | مرأة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

مأكولات مهمة جداً للنساء

  |     |   اضافة تعليق
يحتاج جسم الانسان الى عدد كبير منالفيتاميناتوالمعادنللمحافظة على الصحة. ولكن لجسم المرأة خصائصه لذلك يحتاج الى انواع معينة من الفيتامينات والمعادن:



الكالسيوم: يساعد الكالسيوم على المحافظة على عظام قوية وهو عامل مهم للنساء خاصة مع التقدم بالسن حيث يزيد خطر الاصابة بمرض ترقق العظام. ينصح بتناول 1000مغ من الكالسيوم يومياً لدى النساء ما دون ال50 سناً وب1200مغ يومياً لدى النساء ما فوق ال50 عاماً والحوامل والمرضعات. تتوفر هذه النسبة من الكالسيوم من خلال تناول ثلاث حصص من الحليب او اللبن الخالي من الدسم يومياً.


الحديد: يساعد الحديد على تأمين مادة الاوكسيجين لكافة الخلايا في جسم الانسان. اما اهم مصادر الحديد فهي اللحوم الحمراء، الحبش، البقوليات والخضار الخضراء. تختلف حاجة جسم الانسان الى الحديد بحسب العمر:

النساء بين 19 الى 50 عاماً: 18مغ يومياً

النساء اكثر من 50 عاماً: 8مغ يومياً

المرأة الحامل: 27مغ يومياً

الفيتامين د: يساعد الفيتامين د جسم الانسان على امتصاص الكالسيوم. يوصى بتناول 600UI من الفيتامين د يومياً للنساء ما دون ال70 عاماً اي ما يعادل 90غ من سمك السلمون يومياً و 1 كوب من عصير الليمون المدعم بالفيتامين د. كما يوصى بتناول 800UI من الفيتامين د يومياً لدى النساء ما فوق ال70 عاماً اي ما يعادل 90غ من سمك السلمون، 2 كوب من الخليب المدعم بالفيتامين د و1 كوب عصير ليمون مدعم بالفيتامين د.

حامض الفوليك: يساعد على صنع مادة الDNA وعلى تجدد الخلايا. من المهم جداً تناول الكميات المحددة خلال فترة الحمل للمحافظة على صحة الجنين. من اهم مصادره الورقيات الخضراء، المكسرات النيئة، الخبز الاسمر...على المرأة الحامل ان تؤمن حوالي 600 µg يومياً والمرأة المرضع 500µg.


الصوديوم: على النساء تناول كمية من الملح لا تتجاوز ال2300مغ يومياً اي حوالي 1 ملعقة صغيرة. وتنخفض هذه الكمية في حال منت تعاني من مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، امراض الكلى الى اقل من 1500 مغ يومياً.

كلمات متعلقة

مأكولات, مهمة, جداً, للنساء,

تابعونــا

لكل مولودة برج أمر تفشل في القيام به! لكل مولودة برج أمر تفشل في القيام به! 2017-08-07 | 09:07:38

من المعروف أن أحداً ليس بكامل او مثالي، وبالتالي فإن مولودة كل برج تعاني من مشكلة...

أطول عارضة أزياء في العالم ساقيها تقترب من متر ونصف أطول عارضة أزياء في العالم ساقيها تقترب من متر ونصف 2017-08-06 | 13:46:47

إيكاترينا ليزينا Ekaterina Lisina، هى لاعبة كرة سلة تبلغ من العمر 29 عامًا ، من بينزا في...

مرري نصف ليمونة على وجهك يوميًا لهذا السبب مرري نصف ليمونة على وجهك يوميًا لهذا السبب 2017-08-06 | 11:49:45

إذا كنتِ تسعين للتخلص من اختلاف لون البشرة الذي يسبب لكِ عدم القدرة على وضع...

تجريد ملكة جمال العراق من لقبها .. والسبب غريب!! تجريد ملكة جمال العراق من لقبها .. والسبب غريب!! 2017-08-06 | 09:19:19

أعلنت منظمة ملكة جمال العراق، عن تجريد فيان نوري سليماني، من لقبها كملكة جمال...

هل تعرفين مضار Tattoo الحواجب؟!؟ هل تعرفين مضار Tattoo الحواجب؟!؟ 2017-08-04 | 22:23:12

تلجأ العديد من النساء حالياً إلى تاتو الحواجب أو وشم الحواجب بحثاً عن الجمال...

لشكل حاجبين أفضل.. هذه هي التعليمات! لشكل حاجبين أفضل.. هذه هي التعليمات! 2017-08-04 | 22:22:16

شكل الحاجب الأنسب لك هو الشكل الذي يجعلك تشعرين بالثّقة أولاً! لكن ان كنت تبحثين...

على خطى دول أوروبية.. دولة إسلامية تحظر النقاب على خطى دول أوروبية.. دولة إسلامية تحظر النقاب 2017-08-04 | 12:30:23

صرح وزير الشؤون الدينية والمجتمع المدني بكازاخستان نورلان إيرميكبايف، أنه تمت...

تركت طفلتها المريضة تموت في الصحراء تركت طفلتها المريضة تموت في الصحراء 2017-08-04 | 10:06:24

أصدرت محكمة أميركية حكماً بالسجن 20 عاماً على امرأة بتهمة ارتكابها جريمة متعمدة...

هل تعانين من انتفاخ العينين؟ إليك الحل! هل تعانين من انتفاخ العينين؟ إليك الحل! 2017-08-03 | 17:34:38

للتخلص من هذه المشكلة عليك أولاً تحديد الأسباب وراءها، فهناك أسباب عديدة لانتفاخ...

الأسباب الصحية لتكرار الدورة الشهرية في نفس الشهر الأسباب الصحية لتكرار الدورة الشهرية في نفس الشهر 2017-08-03 | 13:33:02

إليكِ بعض النقاط التي يجدر بكِ معرفتها إن كانت الدورة الشهرية تتكرّر لديكِ أكثر...