تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2018-02-21 06:15:04 أمطار متفرقة على مختلف المناطق اليوم وغدا |  2018-02-21 06:12:22 نتنياهو: الرئيس عباس لم يأت بجديد |  2018-02-20 18:09:13 عباس يعرض خطة للسلام: مؤتمر دولي ووقف الأعمال الأحادية وتطبيق المبادرة العربية |  2018-02-20 18:05:42 اطلاق سراح شخص من وادي عارة بعد اختطافه في نيجيريا |  2018-02-20 16:30:35 لافروف: الحل في عفرين يكمن في الحوار المباشر بين أنقرة ودمشق |  2018-02-20 16:29:14 دي ميستورا: الغوطة الشرقية قد تتحول إلى حلب ثانية |  2018-02-20 15:04:05 سلوفاكيا تؤكد موقفها الداعم للقضية الفلسطينية |  2018-02-20 15:01:51 عريقات: الرئيس الحقيقي للشعب الفلسطيني هو ليبرمان! |  2018-02-20 14:01:23 اصابة خطيرة بحادث طرق مروع قرب مجد الكروم |  2018-02-20 13:40:47 القدس- مصرع شخص في انهيار موقف سيارات جراء انفجار اسطوانة غاز |  2018-02-20 13:37:11 بهلول: قانون المؤذن بصيغته الجديدة خطير وجائر |  2018-02-20 13:35:57 عباس يلقي أول خطاب له في مجلس الأمن منذ 9 سنوات! |  2018-02-20 12:45:10 الليلة - مواجهة ساخنة بين برشلونة ومضيفه تشيلسي |  2018-02-20 12:11:19 ارتفاع ضحايا حادث سلفيت المروع الى 3 بعد وفاة الشاب مصطفى سعيفان متأثرا بجراحه |  2018-02-20 11:45:55 صور - احتراق سيارة مواطن من طمرة والشرطة تحقق |

الرئيسية | مرأة



    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

مأكولات مهمة جداً للنساء



  |     |   اضافة تعليق



يحتاج جسم الانسان الى عدد كبير منالفيتاميناتوالمعادنللمحافظة على الصحة. ولكن لجسم المرأة خصائصه لذلك يحتاج الى انواع معينة من الفيتامينات والمعادن:



الكالسيوم: يساعد الكالسيوم على المحافظة على عظام قوية وهو عامل مهم للنساء خاصة مع التقدم بالسن حيث يزيد خطر الاصابة بمرض ترقق العظام. ينصح بتناول 1000مغ من الكالسيوم يومياً لدى النساء ما دون ال50 سناً وب1200مغ يومياً لدى النساء ما فوق ال50 عاماً والحوامل والمرضعات. تتوفر هذه النسبة من الكالسيوم من خلال تناول ثلاث حصص من الحليب او اللبن الخالي من الدسم يومياً.


الحديد: يساعد الحديد على تأمين مادة الاوكسيجين لكافة الخلايا في جسم الانسان. اما اهم مصادر الحديد فهي اللحوم الحمراء، الحبش، البقوليات والخضار الخضراء. تختلف حاجة جسم الانسان الى الحديد بحسب العمر:

النساء بين 19 الى 50 عاماً: 18مغ يومياً

النساء اكثر من 50 عاماً: 8مغ يومياً

المرأة الحامل: 27مغ يومياً

الفيتامين د: يساعد الفيتامين د جسم الانسان على امتصاص الكالسيوم. يوصى بتناول 600UI من الفيتامين د يومياً للنساء ما دون ال70 عاماً اي ما يعادل 90غ من سمك السلمون يومياً و 1 كوب من عصير الليمون المدعم بالفيتامين د. كما يوصى بتناول 800UI من الفيتامين د يومياً لدى النساء ما فوق ال70 عاماً اي ما يعادل 90غ من سمك السلمون، 2 كوب من الخليب المدعم بالفيتامين د و1 كوب عصير ليمون مدعم بالفيتامين د.

حامض الفوليك: يساعد على صنع مادة الDNA وعلى تجدد الخلايا. من المهم جداً تناول الكميات المحددة خلال فترة الحمل للمحافظة على صحة الجنين. من اهم مصادره الورقيات الخضراء، المكسرات النيئة، الخبز الاسمر...على المرأة الحامل ان تؤمن حوالي 600 µg يومياً والمرأة المرضع 500µg.


الصوديوم: على النساء تناول كمية من الملح لا تتجاوز ال2300مغ يومياً اي حوالي 1 ملعقة صغيرة. وتنخفض هذه الكمية في حال منت تعاني من مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، امراض الكلى الى اقل من 1500 مغ يومياً.




كلمات متعلقة

مأكولات, مهمة, جداً, للنساء,

تابعونــا

أزياء من تشكيلة ربيع 2018 في Crazy line أزياء من تشكيلة ربيع 2018 في Crazy line 2018-02-20 | 12:17:25

أطلقت شبكة الأزياء النسائية crazy line تشكيلة مميزة وانيقة لموسم ربيع 2018 يجب ان...

عسل, شاي اخضر, ورد وعنب: لوجه نظيف وصحي عسل, شاي اخضر, ورد وعنب: لوجه نظيف وصحي 2018-02-19 | 13:12:09

ماركة العناية العالمية Garnier تطرح Botanical - مجموعة مستحضرات عناية بالبشرة للرطوبة...

أقنعة شبيهة بتطريز للإلصاق على الوجه والجسم أقنعة شبيهة بتطريز للإلصاق على الوجه والجسم 2018-02-19 | 13:25:09

شبكة سوپر فارم تدعوكم للانضمام لاحتفال مع تشكيلة مستحضرات تمَّ إنتاجها بشكل...

للسيدات... احذرن هذا الخطر الذي يعادل تدخين 20 سيجارة!! للسيدات... احذرن هذا الخطر الذي يعادل تدخين 20 سيجارة!! 2018-02-19 | 12:00:40

في مفاجأة تعد صادمة، حذرت دراسة حديثة من أن تنظيف المنزل يمثل خطراً يهدد صحة...

لبنانية معمرة تحتفل بميلادها الـ 117.. بماذا نصحت الإناث ؟ لبنانية معمرة تحتفل بميلادها الـ 117.. بماذا نصحت الإناث ؟ 2018-02-18 | 11:35:48

احتفلت أكبر معمّرة بعيد ميلادها الـ117، وتؤكّد أنّ السبب الرئيسي للصحة الجيّدة...

Sabon Sabon's 2018 Valentine's Day Collection - 2018 2018-02-14 | 13:37:48

مجموعة "عيد الحب" Sabon تسبب لنا الحلم والطموح للوصول الى أبعد مدى مع مَن نحب - حتى...

كيف تعرفين انك حامل ببنت؟ كيف تعرفين انك حامل ببنت؟ 2018-02-13 | 13:51:34

إذا كانت المرأة تتوحّم على الطعم الحلو، مثل الفواكه وعصير البرتقال، فإنّها تكون...

Pandora تطرح:مجموعة "يوم الحب" 2018 Pandora تطرح:مجموعة "يوم الحب" 2018 2018-02-12 | 12:40:14

"يوم الحب" هو أفضل وقت للتعبير عن الأحاسيس الكامنة في القلب بواسطة هدايا صغيرة...

بمناسبة "يوم الحب": مجوهرات بملاءمة شخصية بمناسبة "يوم الحب": مجوهرات بملاءمة شخصية 2018-02-12 | 12:38:45

"مچنوليا" تعرض مجموعة مجوهرات شخصية بتصميم وملاءمة شخصية. مجوهرات من فضة صافية...

هدية Jackie-O لكم في "عيد الحب": تذكرة زوجية لحضور فيلم هدية Jackie-O لكم في "عيد الحب": تذكرة زوجية لحضور فيلم 2018-02-12 | 12:31:40

في كل شروة فوق 499ش. من تشكيلة الساعات المتوفرة ومنها "تومي هيلفيڠر" و "جوسي كوتور",...