تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2018-02-25 17:52:49 دمشق: نقل السفارة الامريكية إلى القدس استخفاف بالمجتمع الدولي |  2018-02-25 17:51:36 استشهاد صياد واصابة آخرين ببحر غزة |  2018-02-25 17:49:30 عناصر من الشرطة يشاركون في حملة التبرع لإنقاذ حياة الطفل يوسف عفيفي من الناصرة |  2018-02-25 15:05:37 وصول وفد مصري إلى غزة لمتابعة ملف المصالحة |  2018-02-25 15:05:53 بابا الفاتيكان: سوريا "تستشهد" |  2018-02-25 14:09:40 تقديم موعد افتتاح موسم السباحة في طبريا ليوم 22-3-2018 بالتزامن مع عطلة طلاب المدارس |  2018-02-25 13:55:35 نتنياهو: أنت صديق عريق لدولة إسرائيل يا ترامب |  2018-02-25 12:43:43 وفاة الفلسطينية المناضلة ساميه يوسف بامية (68 عاما) |  2018-02-25 12:32:54 اغلاق كنيسة القيامة احتجاجا على فرض الضرائب |  2018-02-25 12:27:54 خلال حملة لشرطة السير على الشوارع نهاية الاسبوع الاخير : ضبط 550 سائقا يستعملون الهاتف اثناء القيادة |  2018-02-25 11:59:42 تشديد العقوبة على مطلقي النار في المناطق السكنية |  2018-02-25 11:49:33 عريقات: واشنطن مستفزة وأصبحت جزءا من المشكلة |  2018-02-25 11:09:04 24 عاماً على مجزرة الحرم الإبراهيمي في الخليل |  2018-02-25 11:03:18 فتح: قرارات اسرائيل بحق الكنائس تمهد لاغلاقها |  2018-02-25 11:00:32 عشاق الدراما التركية يترقبون عرض مسلسل “محمد الفاتح” |

الرئيسية | مرأة



    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

تعرفوا على كل المعلومات عن الـ الاوميغا 3



  |     |   اضافة تعليق



الاوميغا 3:


لا تعتبر كل انواع الدهون غير صحية. تعتبر دهون الاوميغا 3 من الدهون المفيدة لجسم الانسان. قد تساعد هذه الانواع من الدهون على تخفيض خطر الاصابة بامراض القلب، الاكتئاب، الخرف وداء المفاصل. لا يمكن لجسم الانسان ان يصنع الاوميغا 3، لذلك يجب الحصول عليها من الطعام او من المتممات الغذائية.

يجب معرفة انواع الاوميغا 3:

يتوفر الاوميغا 3 لجسم الانسان بثلاثة انواع. منها التي تتوفر لجسم الانسان من السمك اي الDHA والEPA، وهي الانواع الاكثر افادة. النوع الثالث ALA مصدره الزيوت النباتية، بزر الكتان، الجوز والورقيات الخضراء الداكنة اللون كالسبانخ. يمكن لجسم الانسان ان يحول كمية قليلة من الALA الى DHA و EPA ولكن ليس بكميات مهمة.كيف يساعد الاوميغا 3 على محاربة الامراض؟

يمكن لدهون الاوميغا 3 ان تساعد جسم الانسان بطرق عديدة.

يحارب الاوميغا 3 أنواع الالتهاب المختلفة في الجسم، مما يخفف من التهاب الأوعية الدموية، المفاصل، وأعضاء أخرى. كما أن للاوميغا 3 فائدة كثيرة للقلب، حيث تقلل من اضطراب نظام القلب، نسبة الدهنيات وخطورة احتشاء القلب. تعتبر اوميغا 3 من المواد المفيدة لمرضى القلب، حيث تقلل من خطورة الوفاة نتيجة أمراض القلب. أثبتت الدراسات انخفاض خطورة النوبات القلبية، الموت المفاجئ، اضطراب جهاز القلب وغيرها من أمراض القلب لدى من يتناول اوميغا 3 ذلك من خلال تأثير على عمل القلب الكهربائي، حيث يصبح أكثر ثباتاً وأقل عرضةً للاضطراب. للأوميغا 3 تأثير على الدهنيات والكولسترول، حيث تنخفض نسبة الدهنيات المرتبطة بأمراض القلب. كما أن اوميغا يزيد من نسبة الكولسترول الجيد- البروتين الشحمي المرتفع الكثافةوالذي يساههم في الوقاية من أمراض القلب. اذا كنتم تشكون من ضغط الدم المرتفع فان تناول الأسماك قد يساعدكم على انخفاض ضغط الدم.

اذا كنت تعاني من امراض القلب

تنصح منظمة الصحة الاميركية من يعاني من امراض القلب والشرايين بتناول 1 غرام من الاوميغا يومياً. من الافضل توفير هذه الكمية من خلالالاسماكالمدهنة. اكدت دراسات عديدة انخفاض نسبة الاصابة بالجلطات لدى الاشخاص الذين شفيوا بعد جلطة في القلب في حال تناولوا الكميات اللازمة من الاوميغا 3.

اهم مصادر الاوميغا 3

الاسماك: الأشخاص المعتادين على تناول الأسماك أقل عرضة للأمراض المرتبطة بالقلب. حيث تحتوى على أوميجا 3 التى تساعد فى رفع مستوى الكوليستيرول الجيد فى الجسم و تحمى عضلة القلب.

المكسرات: بالاضافة الى انها تحتوي على نسبة مرتفعة من الاوميغا 3 فهي تحتوي على مواد كيماوية وعلى حمض الالفا لينولييك المفيدين للقلب. كما انها مصدر للالياف والمعادن والبروتين.

الزيوت النباتية وزيت الزيتون: مصادر غنية بالاوميغا 3. تقلل هذه الدهون الاحادية اللاتشبع على خفض نسبة الكولسترول المضر لجسم الانسان. يحتوي زيت الزيتون على حمض الاوليك الذي يساعد على نمو اغشية الخلايا.

بذور الكتان: تحتوي على نسبة مرتفعة من الاوميغا 3 وعلى مضادات اكسدة تساعد على الوقاية من امراض السرطان.

بذور اليقطين: مصدر مهم للاوميغا 3 يساعد على حماية القلب والشرايين وعلى رفع نسبة الكولسترول الجيد في الدم




كلمات متعلقة

تعرفوا, على, كل, المعلومات, عن, الـ, الاوميغا, 3,

تابعونــا

احصلي على طلّة حفل الأوسكار 2018 احصلي على طلّة حفل الأوسكار 2018 2018-02-25 | 13:40:24

ماركة تجميل "ميبيلين" تعرض عليك تبني لوك ماكياج حفل الأوسكار لتشعري انك الفائزة...

Juvena شركة العناية السويسرية الرائدة تحتفل بالشتاء مع حملة أنيقة Juvena شركة العناية السويسرية الرائدة تحتفل بالشتاء مع حملة أنيقة 2018-02-25 | 13:12:26

في كل شروة من منتوجات Juvena بـ 249 ش. وما فوق تحصلون على حقيبة يد مخملية هدية! الحملة...

لا تضعن ساقاً فوق أخرى أثناء الجلوس وإلّا... لا تضعن ساقاً فوق أخرى أثناء الجلوس وإلّا... 2018-02-25 | 10:06:55

يُعتبر ​الجلوس​ ووضع رجلٍ على أخرى، عادة يوميّة وخاصة لدى السيّدات. لكن...

كل ما تريدين معرفته عن دور الغذاء في تحسين المزاج كل ما تريدين معرفته عن دور الغذاء في تحسين المزاج 2018-02-23 | 23:30:55

في ظل ظروف حياتنا الصعبة ومشاغلنا الكثيرة، تزداد الضغوط اليومية علينا مع ما ينتج...

صعود الدرج ينظم الضغط لدى السيدات في "سن الأمل" صعود الدرج ينظم الضغط لدى السيدات في "سن الأمل" 2018-02-22 | 09:32:59

أظهرت دراسة أميركية حديثة أن صعود الدرج قد يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، خاصة لدى...

لماذا أيدي النساء أكثر برودة من أيدي الرجال؟ لماذا أيدي النساء أكثر برودة من أيدي الرجال؟ 2018-02-22 | 08:06:57

يقول المثل الإنكليزي: من يداه باردتان قلبه دافئ. العلماء يقولون إن هذا الوقت...

صبغة شعر تتغيّر مع مزاجك صبغة شعر تتغيّر مع مزاجك 2018-02-21 | 11:31:53

جديد "لوريال" فكرة رائعة تمكنك من تغيير لون شعرك ليلائم أزياءك ومزاجك. Colorista Spray:...

أزياء من تشكيلة ربيع 2018 في Crazy line أزياء من تشكيلة ربيع 2018 في Crazy line 2018-02-20 | 12:17:25

أطلقت شبكة الأزياء النسائية crazy line تشكيلة مميزة وانيقة لموسم ربيع 2018 يجب ان...

عسل, شاي اخضر, ورد وعنب: لوجه نظيف وصحي عسل, شاي اخضر, ورد وعنب: لوجه نظيف وصحي 2018-02-19 | 13:12:09

ماركة العناية العالمية Garnier تطرح Botanical - مجموعة مستحضرات عناية بالبشرة للرطوبة...

أقنعة شبيهة بتطريز للإلصاق على الوجه والجسم أقنعة شبيهة بتطريز للإلصاق على الوجه والجسم 2018-02-19 | 13:25:09

شبكة سوپر فارم تدعوكم للانضمام لاحتفال مع تشكيلة مستحضرات تمَّ إنتاجها بشكل...