تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-07-31 13:23:50 غدا- وزراء خارجية 57 دولة إسلامية يجتمعون لأجل القدس |  2017-07-31 12:36:57 ضبط سلاح في منزل بجسر الزرقاء واعتقال مشتبه |  2017-07-31 12:09:47 القدس:اعتقال 33 مشتبهًا على خلفية أحداث المسجد الأقصى |  2017-07-31 11:22:48 يركا: وفاة الشيخ ياسر حبيش متأثراً بجراحه في حادث طرق |  2017-07-31 11:17:09 مصرع 74 عربيا بحوادث الطرق منذ بداية العام 2017 |  2017-07-31 10:25:59 أميركا: لم يعد لدينا ما نقوله عن بيونغيانغ |  2017-07-31 10:21:18 حيفا: تجديد امر حظر النشر في جريمة قتل أمير سابا |  2017-07-31 10:19:13 ثلاث محاضرات من الكلية الاكاديمية العربية تشاركن في مؤتمرات علمية دولية |  2017-07-31 09:57:02 مصرع جميل حسن (65 عاما) من ابوسنان واصابة اخر بجراح خطيرة جراء سقوطهما في بئر للصرف الصحي في بحيفا​ |  2017-07-31 05:50:13 يوم ارشادي لجامعة القدس في مدينة الناصرة‎ |  2017-07-31 09:25:19 حملة اعتقالات واسعة في القدس على خلفية أحداث الأقصى |  2017-07-31 09:23:19 عكرمة صبري: اللجنة الفنية لم تثبت وجود عبث داخل الاقصى |  2017-07-31 09:21:53 شفاعمرو تفجع بوفاة فاتن قيصر كركبي ابو حنا |  2017-07-31 06:45:50 بوتين يُقلص البعثة الدبلوماسية الامريكية بروسيا |  2017-07-31 06:44:29 75 نائبا اردنيا وقعوا على إغلاق السفارة الاسرائيلية |

الرئيسية | مرأة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

تعرفوا على كل المعلومات عن الـ الاوميغا 3

  |     |   اضافة تعليق
الاوميغا 3:


لا تعتبر كل انواع الدهون غير صحية. تعتبر دهون الاوميغا 3 من الدهون المفيدة لجسم الانسان. قد تساعد هذه الانواع من الدهون على تخفيض خطر الاصابة بامراض القلب، الاكتئاب، الخرف وداء المفاصل. لا يمكن لجسم الانسان ان يصنع الاوميغا 3، لذلك يجب الحصول عليها من الطعام او من المتممات الغذائية.

يجب معرفة انواع الاوميغا 3:

يتوفر الاوميغا 3 لجسم الانسان بثلاثة انواع. منها التي تتوفر لجسم الانسان من السمك اي الDHA والEPA، وهي الانواع الاكثر افادة. النوع الثالث ALA مصدره الزيوت النباتية، بزر الكتان، الجوز والورقيات الخضراء الداكنة اللون كالسبانخ. يمكن لجسم الانسان ان يحول كمية قليلة من الALA الى DHA و EPA ولكن ليس بكميات مهمة.كيف يساعد الاوميغا 3 على محاربة الامراض؟

يمكن لدهون الاوميغا 3 ان تساعد جسم الانسان بطرق عديدة.

يحارب الاوميغا 3 أنواع الالتهاب المختلفة في الجسم، مما يخفف من التهاب الأوعية الدموية، المفاصل، وأعضاء أخرى. كما أن للاوميغا 3 فائدة كثيرة للقلب، حيث تقلل من اضطراب نظام القلب، نسبة الدهنيات وخطورة احتشاء القلب. تعتبر اوميغا 3 من المواد المفيدة لمرضى القلب، حيث تقلل من خطورة الوفاة نتيجة أمراض القلب. أثبتت الدراسات انخفاض خطورة النوبات القلبية، الموت المفاجئ، اضطراب جهاز القلب وغيرها من أمراض القلب لدى من يتناول اوميغا 3 ذلك من خلال تأثير على عمل القلب الكهربائي، حيث يصبح أكثر ثباتاً وأقل عرضةً للاضطراب. للأوميغا 3 تأثير على الدهنيات والكولسترول، حيث تنخفض نسبة الدهنيات المرتبطة بأمراض القلب. كما أن اوميغا يزيد من نسبة الكولسترول الجيد- البروتين الشحمي المرتفع الكثافةوالذي يساههم في الوقاية من أمراض القلب. اذا كنتم تشكون من ضغط الدم المرتفع فان تناول الأسماك قد يساعدكم على انخفاض ضغط الدم.

اذا كنت تعاني من امراض القلب

تنصح منظمة الصحة الاميركية من يعاني من امراض القلب والشرايين بتناول 1 غرام من الاوميغا يومياً. من الافضل توفير هذه الكمية من خلالالاسماكالمدهنة. اكدت دراسات عديدة انخفاض نسبة الاصابة بالجلطات لدى الاشخاص الذين شفيوا بعد جلطة في القلب في حال تناولوا الكميات اللازمة من الاوميغا 3.

اهم مصادر الاوميغا 3

الاسماك: الأشخاص المعتادين على تناول الأسماك أقل عرضة للأمراض المرتبطة بالقلب. حيث تحتوى على أوميجا 3 التى تساعد فى رفع مستوى الكوليستيرول الجيد فى الجسم و تحمى عضلة القلب.

المكسرات: بالاضافة الى انها تحتوي على نسبة مرتفعة من الاوميغا 3 فهي تحتوي على مواد كيماوية وعلى حمض الالفا لينولييك المفيدين للقلب. كما انها مصدر للالياف والمعادن والبروتين.

الزيوت النباتية وزيت الزيتون: مصادر غنية بالاوميغا 3. تقلل هذه الدهون الاحادية اللاتشبع على خفض نسبة الكولسترول المضر لجسم الانسان. يحتوي زيت الزيتون على حمض الاوليك الذي يساعد على نمو اغشية الخلايا.

بذور الكتان: تحتوي على نسبة مرتفعة من الاوميغا 3 وعلى مضادات اكسدة تساعد على الوقاية من امراض السرطان.

بذور اليقطين: مصدر مهم للاوميغا 3 يساعد على حماية القلب والشرايين وعلى رفع نسبة الكولسترول الجيد في الدم

كلمات متعلقة

تعرفوا, على, كل, المعلومات, عن, الـ, الاوميغا, 3,

تابعونــا

بـ 10 وسائل.. تغلبي بسرعة على الحروق البسيطة أثناء الطهي بـ 10 وسائل.. تغلبي بسرعة على الحروق البسيطة أثناء الطهي 2017-07-31 | 12:07:24

قليلا ما تجد سيدة لم تتعرض لحوادث حريق بسيطة أثناء الطهي، وتتعدد الأسباب في...

هكذا  تُحافظ نادين نسيب نجيم على جمالها ورشاقتها هكذا تُحافظ نادين نسيب نجيم على جمالها ورشاقتها 2017-07-31 | 09:27:23

نشرت الممثلة اللبنانية نادين نسيب نجيم قبل فترة على حسابها على أحدشبكات التواصل...

ما الهدف من وجود هذا الشكل ما بين أنفك وشفتيك؟ ما الهدف من وجود هذا الشكل ما بين أنفك وشفتيك؟ 2017-07-30 | 14:00:12

لكل عضو وجزء من أجسامنا هدف محددّ وواضح؛ ففي حين أن الرموش والحواجب تحمي العينين...

لأسنان صحية مثالية أكثري من تناول هذه المأكولات لأسنان صحية مثالية أكثري من تناول هذه المأكولات 2017-07-30 | 12:46:37

•الخضاروالفاكهةفهي غنية بالاليافما يكثر من افراز اللعاب. يلعب اللعاب دوراً...

لتنظيف البشرة وتجميلها.. اصنعوا هذا الصابون بنفسكم! لتنظيف البشرة وتجميلها.. اصنعوا هذا الصابون بنفسكم! 2017-07-30 | 11:36:19

هناك بعض الوصفات البسيطة لتصنيع الصابون في المنزل، هذه الوصفات تتفوق على أغلب...

الأطفال يتعلمون الكراهية بعد بلوغ عامهم الأول! الأطفال يتعلمون الكراهية بعد بلوغ عامهم الأول! 2017-07-30 | 11:04:24

نحن لا نولد ومعنا الميل إلى كراهية من يختلفون عنا من الناس. فقد أثبتت دراسة جديدة...

ما هي انعكاسات التلوث على المرأة الحامل؟ ما هي انعكاسات التلوث على المرأة الحامل؟ 2017-07-28 | 11:50:05

كشف علماء فيجامعة نيويوركانالنساء الحواملالتي تتعرضن للتلوث في الثلث الأول...

المخدرات تقضي على غريزة الأمومة عند المرأة! المخدرات تقضي على غريزة الأمومة عند المرأة! 2017-07-28 | 09:01:21

كشف باحثون في كلية بايلور للطب وجامعة ايوا ان الاكتشاف الذي سيعلنوه سيثير قلقاً...

كيف تطوّر التواصل مع شريك حياتك؟ كيف تطوّر التواصل مع شريك حياتك؟ 2017-07-27 | 15:26:12

يعتبر التواصل الفعال بين الزوجين مفتاح النجاح في علاقتهما، فمن الضروري أن يعمد...

مفاتيح السعادة مفاتيح السعادة 2017-07-27 | 15:00:05

تعتمدجامعة هارفارد، احدى اهم الجامعات في العالم من ضمن مناهجها الدراسية، مادة...