تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-07-23 12:32:17 الجامعة العربية: القدس خط أحمر |  2017-07-23 11:52:25 مجلس البعينة نجيدات يوزع المنح الدراسية على الجامعيين |  2017-07-23 11:47:49 اصابة عامل من شفاعمرو جراء تعرضه للطعن خلال شجار بين عاملين في مخزن شركة مواد وسلع غذائية بنيشر |  2017-07-23 11:21:23 الهباش: لا بديل عن إزالة البوابات الإلكترونية |  2017-07-23 10:31:42 اعتقال شيخ مقدسي بشبهة انه دعا على عناصر الشرطة خلال خطبة صلاة الجمعة في باب الاسباط في القدس |  2017-07-23 10:26:48 مشتبهون من كفرمندا بالتخطيط لإضرام النار في إطارات |  2017-07-23 10:19:24 اليكم مواعيد العُطلة الصيفية في دوائر الإجراء |  2017-07-23 09:46:15 تمديد اعتقال 4 مجندين من الرامة بشبهة إطلاق النار |  2017-07-23 09:38:15 اعتقالات في كفركنا بشبهة رشق حجارة وإشعال إطارات |  2017-07-23 08:45:19 نصب كاميرات ذكية عند باب الأسباط في القدس |  2017-07-23 08:01:04 اليوم عصرا في حيفا : تشييع جثمان أمير سابا ضحية جريمة القتل |  2017-07-23 06:09:02 مجلس الأمن يجتمع غدا لبحث التصعيد في القدس |  2017-07-23 06:06:24 الطقس: أجواء حارة اليوم |  2017-07-21 17:09:50 3 شهداء ومئات المصابين خلال المواجهات في القدس |  2017-07-21 18:04:39 قتيلان و3 مصابين جراء حادث طرق مروع في النقب |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

كيف تجعل نفسك تغرق في النوم في دقيقة واحدة فقط!

  |   وكالات   |   اضافة تعليق
 إذا كنت تشعر بالقلق أو إذا كنت تشعر بضغط نفسي شديد بسبب حدث هام في حياتك، ليس غريباً أن تشعر بالأرق وبأنك عاجز عن النوم. جرب هذه الطريقة لتهدئ أعصابك ولتحصل على بعض الراحة.


تسمى هذه الطريقة طريقة 4 – 7 – 8 . هذا ما تحتاجه للقيام بذلك.

1- تنفس بهدوء من أنفك مدة 4 ثوان.

2- احبس نفسك 7 ثوان.

3- ازفر من فمك 8 ثوان .

إنها طريقة سهلة. قد تبدو جنونية ولكنها فعلياً تنجح.


كيف تنجح هذه الطريقة؟

عندما تشعر بالضغط النفسي أو القلق، تزداد كمية الأدرينالين في دمك وأنفاسك تصبح أسرع وأخفّ. هذه الطريقة في التنفس تعمل كمهدئ. وشيئاً فشيئاً ستجبر أنفاسك على التباطؤ وتجعل خفقات القلب تهدأ، وتجعلك تهدأ بسرعة.


التمرين ذاته يساعدك على تهدئة عقلك وفكرك لأنه ببساطة يجعلك تركز بالكامل على أنفاسك. أنت لن تدرك ذلك ولكن في هذه اللحظة سيبدأ جهازك العصبي بالتقليل شيئاً فشيئاً من نشاطه ومشاعر القلق ستختفي. بإمكان أي اختصاصي بأمراض الدماغ والاعصاب أن يؤكد لك ذلك.


والنتيجة أن جسمك كله سيهدأ.هذا التمرين أشبه بالمخدر. لقد تحرى عنه في جامعة هارفرد الدكتور أندرو ويل الذي وجد أن هذه الطريقة معروفة في اليوغا الهندية منذ عدة قرون.

لقد استعملوها أثناء تمارين التأمل لإحراز حالة من الهدوء الكامل. ومن الآمن القول إنها طريقة غير مؤذية أبداً.


كيف تفيدك بالتحديد؟

إذا استيقظت ليلاً بسبب حشرة ما، ستساعدك هذه الطريقة. والشيء نفسه ينطبق عندما تشعر بالقلق بسبب مقابلة ستجريها في اليوم التالي أو بسبب حدث هام في حياتك.

وللحصول على نتائج افضل يمكنك أن تعد هذه الوصفة أيضاً.

لترخي فكرك وجسمك قبل النوم اخلط هذه المكونات.

أنت بحاجة إلى :

ربع ملعقة كبيرة من العسل.

18 ملعقة كبيرة من الملح البحري.

ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.

يمكنك فقط أن تتناول هذا المزيج كما هو أو تضيفه إلى كوب من الماء الحار. هذه الوصفة لن تفيدك صحياً فحسب بل ستحسن قدرتك على النوم أيضاً.

كلمات متعلقة

كيف, تجعل, نفسك, تغرق, في, النوم, في, دقيقة, واحدة, فقط!,

تابعونــا

الفطر لحرق الدهون ومعالجة عسر الهضم! الفطر لحرق الدهون ومعالجة عسر الهضم! 2017-07-23 | 11:24:00

يضاف الفطر إلى العديد من وصفات الطعام والسلطات، وله فوائد صحية عديدة إذ يعتبر...

احذروا فالأمر خطير.. هكذا يؤثّر مكيف الهواء على الصحة! احذروا فالأمر خطير.. هكذا يؤثّر مكيف الهواء على الصحة! 2017-07-23 | 09:53:57

تكييف الهواء أمر منعش في الطقس الحار، إلا أن تمضية الليل ومعظم أوقات النهار في...

احذروا .. هذا ما تفعله زيادة الوزن ولو بمقدار 2 كلغ احذروا .. هذا ما تفعله زيادة الوزن ولو بمقدار 2 كلغ 2017-07-23 | 08:09:00

أظهرت دراسة حديثة أن زيادة في الوزن ولو طفيفة بين بداية مرحلة البلوغ وأواسط...

هذه الطريقة تخلّصكم من الاكتئاب في 15 ثانية... تحتاجون إلى الماء فقط هذه الطريقة تخلّصكم من الاكتئاب في 15 ثانية... تحتاجون إلى الماء فقط 2017-07-21 | 23:30:42

إذا كنتم تعانون من الاكتئاب بين الحين والآخر ننصحكم بأن تلجؤوا إلى هذه الطريقة...

الفطر لحرق الدهون ومعالجة عسر الهضم! الفطر لحرق الدهون ومعالجة عسر الهضم! 2017-07-21 | 10:58:50

يضاف الفطر إلى العديد من وصفات الطعام والسلطات، وله فوائد صحية عديدة إذ يعتبر...

لماذا ننسى ما نريد فعله لحظة دخولنا الغرفة لماذا ننسى ما نريد فعله لحظة دخولنا الغرفة 2017-07-21 | 06:54:28

يعتقد العلماء أن الذاكرة تُشبه خزانة حفظ الملفات، حيث يُمكنك حفظ أي ملف بداخلها...

تعرّفوا على أقوى علاجات إلتهاب المعدة تعرّفوا على أقوى علاجات إلتهاب المعدة 2017-07-20 | 20:05:39

تُعدُّ الأطعمة الصحّية والأعشاب أقوى العلاجات للعديد من الأمراض المختلفة، وحسب...

أسباب ستجعلكم تشربون عصير الجزر.. تعرفوا عليها! أسباب ستجعلكم تشربون عصير الجزر.. تعرفوا عليها! 2017-07-20 | 17:55:43

الجزر له فوائد صحية وهذه اهمها: الجزر، مع البطاطس، هو أكثر الخضار استهلاكاً في...

تناول 3 أكواب من القهوة يومياً "تغنيك عن زيارة الطبيب" تناول 3 أكواب من القهوة يومياً "تغنيك عن زيارة الطبيب" 2017-07-20 | 16:51:27

خلصت دراستان طبيتان إلى أن شرب القهوة مفيد للصحة وقد يكون ضمن أحد العوامل التي...

لعلاج كثير من الأمراض.. احرص على تناول الأناناس بانتظام لعلاج كثير من الأمراض.. احرص على تناول الأناناس بانتظام 2017-07-20 | 16:05:30

يعتبر الأناناس من الفواكه الاستوائية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة...