تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-07-23 10:19:24 اليكم مواعيد العُطلة الصيفية في دوائر الإجراء |  2017-07-23 09:46:15 تمديد اعتقال 4 مجندين من الرامة بشبهة إطلاق النار |  2017-07-23 09:38:15 اعتقالات في كفركنا بشبهة رشق حجارة وإشعال إطارات |  2017-07-23 08:45:19 نصب كاميرات ذكية عند باب الأسباط في القدس |  2017-07-23 08:01:04 اليوم عصرا في حيفا : تشييع جثمان أمير سابا ضحية جريمة القتل |  2017-07-23 06:09:02 مجلس الأمن يجتمع غدا لبحث التصعيد في القدس |  2017-07-23 06:06:24 الطقس: أجواء حارة اليوم |  2017-07-21 17:09:50 3 شهداء ومئات المصابين خلال المواجهات في القدس |  2017-07-21 18:04:39 قتيلان و3 مصابين جراء حادث طرق مروع في النقب |  2017-07-21 15:42:57 شاب فلسطيني مسيحي يشارك المصلين في صلاة الجمعة نصرة للقدس والمسجد الاقصى ويؤكد : شعب واحد هم واحد |  2017-07-21 14:30:15 صلاة جمعة موحدة في ام الفحم نصرة للمسجد الاقصى والقدس |  2017-07-21 14:13:35 مظاهرة حاشدة في كفرقرع نصرة للقدس والمسجد الاقصى |  2017-07-21 12:41:34 المركز: انقاذ رجل علق 16 ساعة تحت خزنة ثقيلة في مكان عمله |  2017-07-21 12:00:07 منع حافلات المصلين من الداخل الوصول للقدس والاقصى |  2017-07-21 12:45:18 مواجهات والقاء قنابل غاز على المعتصمين قرب باب الاسباط |

الرئيسية | مرأة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

10 خطوات بسيطة تساعد على زيادة نسبة حرق الدهون

  |     |   اضافة تعليق
يرث بعض الاشخاص من عائلاتهمأجسامتحرق كميات كبيرة منالوحدات الحراريةفيما نجد عائلات تعاني من ضعف نسبة الحرق. لكن ذلك لا يشكل امراً ثابتاً لا يمكن تغييره. يجب ان نعلم ايضاً ان نسبة الحرق عندالرجالتزيد عن نسبة الحرق لدىالنساءطبيعياً لان تكوين جسم الرجال الاساسي يحتوي على نسبة اكبر منالعضلاتوعلى نسبة اقل منالدهون.


اتباع 10 خطوات بسيطة يساعد على زيادة نسبة الحرق:

اعمل على زيادة كمية العضلات: يقوم جسم الانسان بحرق الدهون بشكل دائم حتى عندما لا نقوم باي مجهود. يسمى هذا الحرق بالBasal Metabolic rate. ترتفع هذه النسبة عند الاشخاص الذين يمارسونالرياضةبسبب النسبة المرتفعة للعضل لديهم.

تحدى نفسك في التمارين الرياضية: لا تساعد تمارين الايروبيكس على زيادة العضلات في الجسم لكنها تساعد على رفع نسبة الحرق في الساعات القليلة التي تلي الرياضة. النقطة الاساسية هي تحدي النفس والقيامة بمجهود اضافي خلال الرياضة. تساعد الرياضة المرتفعة الحدة الى رفع نسبة الحرق لوقت اطول. للافادة القسوة قم بممارسة الرياضةالمرتفعة الحدة في الGym او اضف دقائق قليلة منالركضخلال الرياضة الروتينية التي تمارسها.


رطب جسمك جيداً: يحتاج جسمالإنسانالى كمية من الماء للحرق الوحدات الحرارية بشكل جيد. اكدت دراسة اجريت حديثاً ان الاشخاص الذين يشربون ثمانية اكواب من الماء يومياً يخسرون كمية اكبر من الوحدات الحرارية مقارنة بالاشخاص الذين يشربون اربع اكواب فقط.


هل يجب اللجوء الىمشروبات الطاقة؟

تحتوي هذه المشروبات على نسب من الكافيين ومادة التورين التي تساعد جسم الانسان على زيادة نسبة الحرق خلال فترة وجيزة بعد شربها. لهذه المشروبات آثار جانبية مضرة لجسم الانسان اهمها رفع ضغط الدم، التوتر ومشاكل الارق. لا تنصح المنظمة الاميريكية الاطفال والمراهقين بتناول هذه المشروبات.


تناول وجبات السناك بطريقة ذكية: يساعد تناول وجبات خفيفة متعددة في النهار على خسارة الوزن. تتباطء نسبة الحرق ما بين الوجبات في حال تناول وجبات كبيرة غنية بالوحدات الحرارية. يساعد تناول وجبات صغيرة وسناك كل 3 الى 4 ساعات على زيادة نسبة الحرق خلال النهار بشكل غير مباشر. تؤكدالدراساتايضاً ان من يتناول وجبات خفيفة اي سناك يتناول كميات اقل من الطعام خلال الوجبات الاساسية.


اضف الفلفل الى الطعام: اكدت الدراسات ان البهارات الحرة تحتوي على مواد كيمائية طبيعية تساعد على زيادة نسبة الحرق. لذلك ينصح باضافة ملعقة صغيرة من الفلفل الى الطبخ لزيادة نسبة الحرق في الوقت القريب من الوجبة. لكن التناول المتكرر للفلفل يؤدي الى زيادة نسبة الحرق طوال النهار.


تناول الكميات اللازمة من البروتين: يحرق جسم الانسان كمية اكبر من الوحدات الحرارية خلال عملية هضم البروتينات. لذلك ينصح خلال اتباع نظام غذائي منحف باستبدال النشويات التي تحتوي على سكر سريع الامتصاص ببروتين خالي من المواد الدهنية. تشمل المصادر الصحية للبروتين: لحم البقر الخالي من المواد الدهنية، الحبش، السمك، الدجاج، المكسرات النيئة، البقوليات، البيض ومنتوجات الحليب الخالية من الدهون.


اشربالقهوة: يلاحظ الاشخاص الذين يشربون القهوة في اوقات محددة من النهار ارتفاع نسبة النشاط والقدرة على التركيز بعد شرب القهوة. يساعد شرب الكافيين على تخفيضالشعوربالتعب وعلى رفع القدرة على ممارسة الرياضة اي الEndurance.


اشرب الشاي الاخضر: يحتوي الشاي الاخضر على خليط من مادة الكافيين والكاتيشين وهي مواد اكدت الدراسات انها تساعد على تقوية نسبة الحرق. تنصح الدراسات بشرب كوبين الى اربعة اكواب من الشاي الاخضر يومياً فهي تساعد على حرق كمية اضافية تساوي 17% من نسبة الحرق اليومية الاعتيادية.


ابتعد عن الانظمة الغذائية السيئة: تعتبر ضمن هذه الفئة الانظمة الغذائية التي تؤمن اقل من 1000 وحدة حرارية في اليوم للنساء واقل من 1300 وحدة حرارية للرجال. تؤدي هذه الانظمة الغذائية الى خسارة العضل وبالتالي الى تخفيض نسبة الحرق.

كلمات متعلقة

10, خطوات, بسيطة, تساعد, على, زيادة, نسبة, حرق, الدهون,

تابعونــا

الحمل ما بعد الثلاثين يطيل عمر الام.. اليكم الحقيقة! الحمل ما بعد الثلاثين يطيل عمر الام.. اليكم الحقيقة! 2017-07-21 | 23:33:32

أشارت دراسة فنلدنيّة جديدة أُجريت على 20 ألف أمٍّ حديثة الولادة، إلى أنّ معدلات...

لعروس هذا الصيف… نصائح للحفاظ على الوزن المناسب! لعروس هذا الصيف… نصائح للحفاظ على الوزن المناسب! 2017-07-21 | 16:44:48

لوسين النشيوات مدربة رياضية ،مقدمة برامج وممثلة بارعة استطاعت أن تحتل مكان مرموق...

هكذا أنقذ جنين نفسه ووالدته من موت محتّم! هكذا أنقذ جنين نفسه ووالدته من موت محتّم! 2017-07-20 | 19:59:29

أنقذ جنين عمره 36 شهراً نفسه وأمه من موت محتم بعدما ساعد في وقف نزيف كان سيحدث في...

مسنة هندية يتجاوز عمرها المئة نجمة على مواقع التواصل! مسنة هندية يتجاوز عمرها المئة نجمة على مواقع التواصل! 2017-07-20 | 16:47:43

تحولت مسنة هندية في عمر الـ 106 سنوات إلى نجمة على مواقع التواصل الاجتماعي لمهارتها...

اكسسوارات PANDORA تطلق مجموعة "بداية الخريف" اكسسوارات PANDORA تطلق مجموعة "بداية الخريف" 2017-07-20 | 14:48:28

المجموعة تضم اكسسوارات لرموز GLAM بالإضافة لاكسسوارات " أفضل الأصدقاء" مجموعة...

هل تعرفون الألوان التي تناسبكم؟.. إليكم 5 نصائح تساعدكم هل تعرفون الألوان التي تناسبكم؟.. إليكم 5 نصائح تساعدكم 2017-07-20 | 13:20:26

في بعض الأحيان تشعرين بأنك شاحبة وغير مشرقة، رغم أن خيارات ملابسكِ جميلة وأنيقة،...

استخدامات مدهشة لقشور الموز في المنزل! استخدامات مدهشة لقشور الموز في المنزل! 2017-07-20 | 09:55:58

يعد الموز من الفواكه الشهية التي يرغب الكثيرون بتناولها بشكل يومي، وتعطي نكهة...

هل أنت منهم؟ ...7 أبراج تحصل على ما تريده دائماً هل أنت منهم؟ ...7 أبراج تحصل على ما تريده دائماً 2017-07-19 | 16:15:07

بعض الأشخاص يحصلون وبشكل دائم على ما يريدونه عاجلاً أم آجلاً. آلية الحصول على هذه...

فوائد القرفة في تفتيح لون الشعر فوائد القرفة في تفتيح لون الشعر 2017-07-19 | 14:10:34

إذا كنتم تخافون من إلحاق الضرر بشعركم جراء استعمال مستحضرات كيميائية مفتّحة...

أنجبت طفلة في سنّ الستين فكان جزاؤها الهجر أنجبت طفلة في سنّ الستين فكان جزاؤها الهجر 2017-07-19 | 11:34:16

“يا فرحة ما تمت”. لم تكتمل فرحة الزوجة التي تبلغ 60 عاماً بمولودها الذي انتظرته...