تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2018-02-19 06:19:57 اطلاق نار في مجمع دودج نتسيرت عيليت واصابة شخص |  2018-02-19 06:17:31 مجلة "ناشيونال إنتيرست" الأميركية : داعش باق ويتمدد |  2018-02-19 06:11:39 أجواء ربيعية حتى الأربعاء والأمطار تعود الخميس |  2018-02-18 17:56:24 مصرع امرأة اثر انهيار رافعة على سيارة في كفارسابا |  2018-02-18 17:46:12 ترامب يعاتب مستشاره بشأن التدخل الروسي في الانتخابات الأمريكية |  2018-02-18 16:45:06 قتلى بإطلاق نار على حشد في داغستان الروسية |  2018-02-18 16:20:08 القاضي خالد كبوب يسحب ترشيحه للمحكمة العليا |  2018-02-18 15:00:16 كيري يحذر من الصدام العسكري مع طهران إذا ما ألغي الاتفاق |  2018-02-18 14:20:14 وزارة التربية والتعليم : لم نصادق في قسم اللّغة العربيّة على قصة "هل الاولاد يعرفون؟" ولم تصلنا أصلًا |  2018-02-18 13:58:02 نتنياهو يلوّح بقطعة من الطائرة الايرانية التي اسقطتها اسرائيل في مؤتمر ميونخ للأمن |  2018-02-18 13:30:51 عودة المطالبات بتقييد حيازة السلاح في أمريكا بعد المجزرة |  2018-02-18 12:23:34 وفاة الممثل المصري محمد متولي عن عمر يناهز 73 عاماً |  2018-02-18 12:16:16 احتراق سيارة في الفريديس والشرطة تحقق في الخلفية |  2018-02-18 12:13:32 رسام تشي جيفارا يرسم عهد التميمي ويصفها "المرأة المعجزة" |  2018-02-18 11:49:57 الشاباك : خلية من بيت لحم خططت لاغتيال ليبرمان |

الرئيسية | مرأة



    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

10 خطوات بسيطة تساعد على زيادة نسبة حرق الدهون



  |     |   اضافة تعليق



يرث بعض الاشخاص من عائلاتهمأجسامتحرق كميات كبيرة منالوحدات الحراريةفيما نجد عائلات تعاني من ضعف نسبة الحرق. لكن ذلك لا يشكل امراً ثابتاً لا يمكن تغييره. يجب ان نعلم ايضاً ان نسبة الحرق عندالرجالتزيد عن نسبة الحرق لدىالنساءطبيعياً لان تكوين جسم الرجال الاساسي يحتوي على نسبة اكبر منالعضلاتوعلى نسبة اقل منالدهون.


اتباع 10 خطوات بسيطة يساعد على زيادة نسبة الحرق:

اعمل على زيادة كمية العضلات: يقوم جسم الانسان بحرق الدهون بشكل دائم حتى عندما لا نقوم باي مجهود. يسمى هذا الحرق بالBasal Metabolic rate. ترتفع هذه النسبة عند الاشخاص الذين يمارسونالرياضةبسبب النسبة المرتفعة للعضل لديهم.

تحدى نفسك في التمارين الرياضية: لا تساعد تمارين الايروبيكس على زيادة العضلات في الجسم لكنها تساعد على رفع نسبة الحرق في الساعات القليلة التي تلي الرياضة. النقطة الاساسية هي تحدي النفس والقيامة بمجهود اضافي خلال الرياضة. تساعد الرياضة المرتفعة الحدة الى رفع نسبة الحرق لوقت اطول. للافادة القسوة قم بممارسة الرياضةالمرتفعة الحدة في الGym او اضف دقائق قليلة منالركضخلال الرياضة الروتينية التي تمارسها.


رطب جسمك جيداً: يحتاج جسمالإنسانالى كمية من الماء للحرق الوحدات الحرارية بشكل جيد. اكدت دراسة اجريت حديثاً ان الاشخاص الذين يشربون ثمانية اكواب من الماء يومياً يخسرون كمية اكبر من الوحدات الحرارية مقارنة بالاشخاص الذين يشربون اربع اكواب فقط.


هل يجب اللجوء الىمشروبات الطاقة؟

تحتوي هذه المشروبات على نسب من الكافيين ومادة التورين التي تساعد جسم الانسان على زيادة نسبة الحرق خلال فترة وجيزة بعد شربها. لهذه المشروبات آثار جانبية مضرة لجسم الانسان اهمها رفع ضغط الدم، التوتر ومشاكل الارق. لا تنصح المنظمة الاميريكية الاطفال والمراهقين بتناول هذه المشروبات.


تناول وجبات السناك بطريقة ذكية: يساعد تناول وجبات خفيفة متعددة في النهار على خسارة الوزن. تتباطء نسبة الحرق ما بين الوجبات في حال تناول وجبات كبيرة غنية بالوحدات الحرارية. يساعد تناول وجبات صغيرة وسناك كل 3 الى 4 ساعات على زيادة نسبة الحرق خلال النهار بشكل غير مباشر. تؤكدالدراساتايضاً ان من يتناول وجبات خفيفة اي سناك يتناول كميات اقل من الطعام خلال الوجبات الاساسية.


اضف الفلفل الى الطعام: اكدت الدراسات ان البهارات الحرة تحتوي على مواد كيمائية طبيعية تساعد على زيادة نسبة الحرق. لذلك ينصح باضافة ملعقة صغيرة من الفلفل الى الطبخ لزيادة نسبة الحرق في الوقت القريب من الوجبة. لكن التناول المتكرر للفلفل يؤدي الى زيادة نسبة الحرق طوال النهار.


تناول الكميات اللازمة من البروتين: يحرق جسم الانسان كمية اكبر من الوحدات الحرارية خلال عملية هضم البروتينات. لذلك ينصح خلال اتباع نظام غذائي منحف باستبدال النشويات التي تحتوي على سكر سريع الامتصاص ببروتين خالي من المواد الدهنية. تشمل المصادر الصحية للبروتين: لحم البقر الخالي من المواد الدهنية، الحبش، السمك، الدجاج، المكسرات النيئة، البقوليات، البيض ومنتوجات الحليب الخالية من الدهون.


اشربالقهوة: يلاحظ الاشخاص الذين يشربون القهوة في اوقات محددة من النهار ارتفاع نسبة النشاط والقدرة على التركيز بعد شرب القهوة. يساعد شرب الكافيين على تخفيضالشعوربالتعب وعلى رفع القدرة على ممارسة الرياضة اي الEndurance.


اشرب الشاي الاخضر: يحتوي الشاي الاخضر على خليط من مادة الكافيين والكاتيشين وهي مواد اكدت الدراسات انها تساعد على تقوية نسبة الحرق. تنصح الدراسات بشرب كوبين الى اربعة اكواب من الشاي الاخضر يومياً فهي تساعد على حرق كمية اضافية تساوي 17% من نسبة الحرق اليومية الاعتيادية.


ابتعد عن الانظمة الغذائية السيئة: تعتبر ضمن هذه الفئة الانظمة الغذائية التي تؤمن اقل من 1000 وحدة حرارية في اليوم للنساء واقل من 1300 وحدة حرارية للرجال. تؤدي هذه الانظمة الغذائية الى خسارة العضل وبالتالي الى تخفيض نسبة الحرق.




كلمات متعلقة

10, خطوات, بسيطة, تساعد, على, زيادة, نسبة, حرق, الدهون,

تابعونــا

لبنانية معمرة تحتفل بميلادها الـ 117.. بماذا نصحت الإناث ؟ لبنانية معمرة تحتفل بميلادها الـ 117.. بماذا نصحت الإناث ؟ 2018-02-18 | 11:35:48

احتفلت أكبر معمّرة بعيد ميلادها الـ117، وتؤكّد أنّ السبب الرئيسي للصحة الجيّدة...

Sabon Sabon's 2018 Valentine's Day Collection - 2018 2018-02-14 | 13:37:48

مجموعة "عيد الحب" Sabon تسبب لنا الحلم والطموح للوصول الى أبعد مدى مع مَن نحب - حتى...

كيف تعرفين انك حامل ببنت؟ كيف تعرفين انك حامل ببنت؟ 2018-02-13 | 13:51:34

إذا كانت المرأة تتوحّم على الطعم الحلو، مثل الفواكه وعصير البرتقال، فإنّها تكون...

Pandora تطرح:مجموعة "يوم الحب" 2018 Pandora تطرح:مجموعة "يوم الحب" 2018 2018-02-12 | 12:40:14

"يوم الحب" هو أفضل وقت للتعبير عن الأحاسيس الكامنة في القلب بواسطة هدايا صغيرة...

بمناسبة "يوم الحب": مجوهرات بملاءمة شخصية بمناسبة "يوم الحب": مجوهرات بملاءمة شخصية 2018-02-12 | 12:38:45

"مچنوليا" تعرض مجموعة مجوهرات شخصية بتصميم وملاءمة شخصية. مجوهرات من فضة صافية...

هدية Jackie-O لكم في "عيد الحب": تذكرة زوجية لحضور فيلم هدية Jackie-O لكم في "عيد الحب": تذكرة زوجية لحضور فيلم 2018-02-12 | 12:31:40

في كل شروة فوق 499ش. من تشكيلة الساعات المتوفرة ومنها "تومي هيلفيڠر" و "جوسي كوتور",...

مصممة الأزياء غادة خطيب  من طمرة تقدم مجموعتها الجديدة لربيع وصيف 2018 مصممة الأزياء غادة خطيب من طمرة تقدم مجموعتها الجديدة لربيع وصيف 2018 2018-02-11 | 13:49:45

مصممة الأزياء غادة خطيب من طمرة تقدم مجموعتها الجديدة لربيع وصيف 2018 ...

هدية من DIAMONFIRE هدية من DIAMONFIRE 2018-02-11 | 11:48:11

بمناسبة "عيد الحب" تقدم لكم شركة مجوهرات DIAMONFIRE هدية خاصة: بشروة 500 ش. ادفعوا 400...

كوب من هذا المشروب قبل النوم يحرق دهونكم... جرّبوه كوب من هذا المشروب قبل النوم يحرق دهونكم... جرّبوه 2018-02-09 | 23:44:35

تشكل بعض العادات التي تتبعونها مساء أي قبل أن تخلدوا إلى النوم أفضل طريقة لخسارة...

ما هو أفضل وقت لقص الشعر! ما هو أفضل وقت لقص الشعر! 2018-02-09 | 23:32:46

يحتاج الشعر كل فترة وأخرى إلى قص أطرافه، وذلك من أجل منح الشعر الحيوية والجمال....