تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-07-21 15:42:57 شاب فلسطيني مسيحي يشارك المصلين في صلاة الجمعة نصرة للقدس والمسجد الاقصى ويؤكد : شعب واحد هم واحد |  2017-07-21 14:30:15 صلاة جمعة موحدة في ام الفحم نصرة للمسجد الاقصى والقدس |  2017-07-21 14:13:35 مظاهرة حاشدة في كفرقرع نصرة للقدس والمسجد الاقصى |  2017-07-21 12:41:34 المركز: انقاذ رجل علق 16 ساعة تحت خزنة ثقيلة في مكان عمله |  2017-07-21 16:15:50 مصادر فلسطينية : استشهاد شاب ثان في القدس ومئات الاصابات |  2017-07-21 12:00:07 منع حافلات المصلين من الداخل الوصول للقدس والاقصى |  2017-07-21 12:45:18 مواجهات والقاء قنابل غاز على المعتصمين قرب باب الاسباط |  2017-07-21 11:30:23 الحكومة الفلسطينية تحذر: إسرائيل تجرنا لحرب دينية |  2017-07-21 07:02:52 مقتل أمير سابا (41 عاما) من حيفا رميا بالرصاص امام بيته |  2017-07-21 11:00:36 الشرطة تحول القدس لثكنة عسكرية وتشدد حصار الاقصى​ |  2017-07-21 10:40:39 مجلس جلجولية يلتمس للمحكمة لخفض أسعار قسائم البناء الجديدة في البلدة |  2017-07-21 10:45:28 القدس: اجتماع طارئ للمرجعيات الدينية والوطنية |  2017-07-21 09:16:03 منع دخول من هم أقل من 50 عاماً​ للمسجد الاقصى المبارك |  2017-07-21 07:16:25 عشية صلاة الجمعة والنفير , نصب مزيد من الحواجز والتحصينات على مداخل المسجد الأقصى" |  2017-07-21 06:48:59 الحرارة أعلى من معدلها السنوي بحدود 3 درجات |

الرئيسية | مرأة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

لعروس هذا الصيف… نصائح للحفاظ على الوزن المناسب!

  |     |   اضافة تعليق
لوسين النشيوات مدربة رياضية ،مقدمة برامج وممثلة بارعة استطاعت أن تحتل مكان مرموق بصفوف النجوم الأردنين وبمجال الرياضة استطاعت أن تساهم بتحقيق حلم الكثيرات بالوصول إلى الجسم المثالي من خلال تمارين رياضية تقدمها على شاشة رؤيا أو من خلال الحصص التي تدرب بها في النادي الرياضي الخاص بها حيث ستقدم عدد من النصائح لتصل العروس إلى الوزن المناسب قبل ليلة العمر بمناسبة دخولنا موسم الأعراس

 

ما هي الفترة المناسبة للعروس لتمارس الرياضة قبل حفلة الزفاف ولتصل إلى الوزن المناسب؟

من منا لا يسعى إلى الوصول للوزن المثالي؟! الخطوة الأولى تكمن بمعرفة الوزن المثالي للعروس وعلى هذا الأساس وضع هدف وخطة واقعية. أود أن ألفت الإنتباه هنا الى أن النشاط البدني يجب أن يكون شيء روتيني بحياة الإنسان للمحافظة على الصحة العامة. بشكل عام لزيادة أو تنزيل وزن معقول، أنصح بممارسة برنامج رياضي مدروس قبل 3 أشهر على الأقل من موعد العرس، مع الأخذ بعين الإعتبارالمدة ممكن أن تقل أو تزيد حسب الهدف المراد الوصول إليه.

ما هي الفترة خلال اليوم التي تنصح بها لوسين المرأة أن تمارس الرياضة ؟

احتار الكثير من الأشخاص في معرفة ما هو الوقت الأنسب لممارسة الرّياضة وذلك مع تعدّد الأهداف لكلّ شخص. إنّ ممارسة التمارين الرياضيّة في الصباح الباكر تعدّ من أفضل الأوقات لممارسة التمارين خلال اليوم؛ حيث تكون المعدة فارغة وخالية من الطعام، ويكون الجسم بأنسب حالاته للقيام بالتمارين، أكّدت بعض الدراسات التي نشرت في هذا المجال أنَّ الأفراد الذين يبدؤون بممارسة الرياضة في الصباح وقبل الإفطار يحرقون الدهون بنسبة أعلى بـ20% من هؤلاء الذين يُمارسون الرياضة بعد تناول الفطور. لكن إذا لم يكن لديك الوقت الكافي في الصباح يمكنك ممارسة التمارين خلال فترة المساء.

ما هو النظام الغذائي الذي يجب على العروس أن تتبعه خلال فترة الحمية الغذائية؟
خلال فترة ما قبل العرس من الأفضل عمل فحوصات للتقييم التغذوي ومعرفة وضعها إذا كانت تعاني من زيادة أو نقص في الوزن وبالتالي يجب أن تتبع نظام غذائي متوازن المكونات. وأهم ما ينصح به هو الإكثار من شرب الماء والتركيزعلى الفواكة والخضار وتناول مكسرات نية كوجبة خفيفة قبل الرياضة والتركيزعلى البروتينات من مصادر طبيعية.

ما هي المشروبات التي يجب على العروس أن تشربها خلال فترة الحمية الغذائية؟
التركيز في المشروبات على الماء لأنه يعطي مفعولاً إيجابياً على عملية الحرق والأيض. بالإضافة إلى ذلك ننصح بتناول الـGrapeFruit وعصير فواكة طبيعية مثل الأناناس والبرتقال والفراولة بدون إضافة سكر. بالنسبة لأهم المشروبات الساخنة: اليانسون والقرفة والزنجبيل.

 

هل يجوز أن تخالف العروس خلال فترة الحمية الغذائية النظام الغذائي؟
الإلتزام بالحمية يساعد على تحقيق الهدف بالوقت الصحيح. إذا كان هناك حاجة لمخالفة الحمية الغذائية، ممكن تناول وجبة معقولة مرة واحدة بالأسبوع.

ما هي التمارين الرياضية التي يجب أن تتبعها العروس؟
كما ذكرنا سابقاً، أنصح بأن تكون التمارين مدروسة. لذلك التدريب الشخصي هو الخيار الأمثل للوصول إلى الهدف. يتم عمل تقييم للياقة والحاجة والهدف الخاص بالعروس، تحديد جدول زمني مناسب يحتوي على تمارين خاصة برفع نبضات القلب، تمارين بإستخدام الأوزان الخفيفة للعمل على شد الجسم والإنتهاء بتمارين التمدد والإطالة لضمان مرونة الجسم.

في حالة عدم توفر التدريب الشخصي، وضع جدول رياضي متنوع يركز على الركض، ركوب الدراجة، اليوغا، التمرينات الهوائية، السباحة، تمرينات الضغط والبطن.

هل تؤثر الحالة النفسية للعروس على خسارة أو زيادة الوزن؟
نعم لها دور كبير في الإلتزام بالنظام الغذائي والبرنامج الرياضي. إذا كانت في راحة تامة، سوف يساعدها ذلك بالوصول إلى هدفها الصحي التغذوي والرياضي أما إذا كان الأشخاص المحيطين من المتطلبين للطعام والحلويات ومن نوعية الخاملين فسوف يقل تركيزها على تحقيق أهدافها الصحية.

الإكتئاب والقلق عاملان مساهمان بإفراز هرمون الكورتزول والذي يعد مانع لحرق الدهون.

ما هي الفترة المناسبة للنوم وكم يجب أن تكون؟
إن هذا الأمر يعتمد على مراقبتك لنفسك ولشعورك بعد النوم لساعات مختلفة.

حسب الدراسات المنشورة، متوسط النوم الذي يحتاجه الجسم يتراوح بين 7-9 ساعات.

بعض الخطوات التي من الممكن أن تساعدك على النوم والإسترخاء وخاصة عند إقتراب موعد العرس:

-إن كانت الأمورالتي يجب عليك فعلها غداً حائمة في رأسك، قم بتدوينها على ورقة حيث من شأن هذا الأمر أن يضمن عدم النسيان وبالتالي بث الراحة في نفسك.

-قومي بأخذ نفساً عميقاً وهادئاً خمس مرات، والتي من شأنها أن تريح جهازك العصبي.

 

تتعرض العروس خلال فترة الخطبة إلى عدد كبير من الدعوات لتناول الطعام ماذا يجب أن تفعل العروس للمحافظة على الحمية الغذائية؟
يجب أن يكون للعروس تحدي كبير للمجاملات الإجتماعية وأن تتعلم عملية حساب السعرات الحرارية حتى تكون لديها القدرة على معرفة الحاجة اليومية من الطعام وكم تحتاج من ممارسة الرياضة لحرق ما أكلته خلال اليوم.

لتتجنب ذلك، ممكن للعروس أن تضع بطبقها بطريقة غير ملفتة نوعية ملائمة من الطعام بما يناسب برنامجها الغذائي من الخضار والبروتينات.

هل تنصحين العروس بتناول الأدوية الخاصة بخسارة الوزن خلال فترة الحمية؟
لا يفضل تناول أدوية تنحيف بل تناول فيتامينات تساعدها على القيام بالنشاط البدني مثل فوليكاسد، الاوميغا ٣ وفيتامين C

ما هي مدة التمارين الرياضية التي يجب على العروس أن تمارسها؟
للحصول على نتائج ملموسة، يجب أن لا تقل التمارين الرياضية عن 3 مرات بالأسبوع ولمدة ساعة. التنوع مهم، لأنها تحتاج الى تمارين هوائية مرتفعة ومنخفضة الشدة مع تمارين شد ونحت العضلات.

 

كيف تقسم العروس تمارينها الرياضية خلال اليوم؟
قبل بدء التمرين، يجب العمل على رفع حرارة الجسم وتهيئته للتمرين. إذا كانت العروس تريد الزيادة من وزنها، ننصحها بالتخفيف من التمارين الهوائية وزيادة تركيزها على التمرين بالأوزان العالية.

مثال: 10 دقائق إحماء... 8-12 دقيقة تمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة، والهدف منها تحسين اللياقة وتنشيط الدورة الدموية أكتر من حرق الدهون لأنها لا تحتاج أن تحرق بالقدر الذي تحتاجه بالنسبة لزيادة الكتلة العضلية... 35-40 دقيقة تمارين شد لزيادة القوة والكتلة العضلية لأنها من المفروض أن تزيد وزنها بطريقة صحية وبالتالي زيادة الكتلة العضلية... 7-8 دقائق تمارين الإطالة لإرجاع العضلات إلى ما كانت عليه في حالة الراحة قبل التمرين.

إذا كانت تريد ان تنقص من وزنها، تقسم تمارينها بين تمارين هوائية منخفضة إلى عالية الشدة ورفع الأوزان الخفيفة أو إستخدام وزن الجسم بتمارين المقاومة.

مثال: 10 دقائق إحماء... 20 دقيقة على الأقل تمارين هوائية مرتفعة الشدة، إذا كانت لياقتها لا تسمح بذلك، ممكن أن تتبع خلال ال 20 دقيقة تمارين عالية إلى منخفضة الشدة ومن ثم تزيد الشدة وهكذا... 20-30 دقيقة تمارين شد ونحت باستخدام الأوزان الخفيفة أو وزن الجسم كمقاومة والهدف حرق الدهون وتشكيل العضلات وزيادة التحمل... 7-8 دقائق تمارين الإطالة لإرجاع العضلات إلى ما كانت عليه في حالة الراحة قبل التمرين.

لعروس هذا الصيف… نصائح للحفاظ على الوزن المناسب!

كلمات متعلقة

لعروس, هذا, الصيف…, نصائح, للحفاظ, على, الوزن, المناسب!,

تابعونــا

هكذا أنقذ جنين نفسه ووالدته من موت محتّم! هكذا أنقذ جنين نفسه ووالدته من موت محتّم! 2017-07-20 | 19:59:29

أنقذ جنين عمره 36 شهراً نفسه وأمه من موت محتم بعدما ساعد في وقف نزيف كان سيحدث في...

مسنة هندية يتجاوز عمرها المئة نجمة على مواقع التواصل! مسنة هندية يتجاوز عمرها المئة نجمة على مواقع التواصل! 2017-07-20 | 16:47:43

تحولت مسنة هندية في عمر الـ 106 سنوات إلى نجمة على مواقع التواصل الاجتماعي لمهارتها...

اكسسوارات PANDORA تطلق مجموعة "بداية الخريف" اكسسوارات PANDORA تطلق مجموعة "بداية الخريف" 2017-07-20 | 14:48:28

المجموعة تضم اكسسوارات لرموز GLAM بالإضافة لاكسسوارات " أفضل الأصدقاء" مجموعة...

هل تعرفون الألوان التي تناسبكم؟.. إليكم 5 نصائح تساعدكم هل تعرفون الألوان التي تناسبكم؟.. إليكم 5 نصائح تساعدكم 2017-07-20 | 13:20:26

في بعض الأحيان تشعرين بأنك شاحبة وغير مشرقة، رغم أن خيارات ملابسكِ جميلة وأنيقة،...

استخدامات مدهشة لقشور الموز في المنزل! استخدامات مدهشة لقشور الموز في المنزل! 2017-07-20 | 09:55:58

يعد الموز من الفواكه الشهية التي يرغب الكثيرون بتناولها بشكل يومي، وتعطي نكهة...

هل أنت منهم؟ ...7 أبراج تحصل على ما تريده دائماً هل أنت منهم؟ ...7 أبراج تحصل على ما تريده دائماً 2017-07-19 | 16:15:07

بعض الأشخاص يحصلون وبشكل دائم على ما يريدونه عاجلاً أم آجلاً. آلية الحصول على هذه...

فوائد القرفة في تفتيح لون الشعر فوائد القرفة في تفتيح لون الشعر 2017-07-19 | 14:10:34

إذا كنتم تخافون من إلحاق الضرر بشعركم جراء استعمال مستحضرات كيميائية مفتّحة...

أنجبت طفلة في سنّ الستين فكان جزاؤها الهجر أنجبت طفلة في سنّ الستين فكان جزاؤها الهجر 2017-07-19 | 11:34:16

“يا فرحة ما تمت”. لم تكتمل فرحة الزوجة التي تبلغ 60 عاماً بمولودها الذي انتظرته...

حلقت شعر رأسها أمام المدعوين يوم زفافها.. والسبب مؤثر جداً! حلقت شعر رأسها أمام المدعوين يوم زفافها.. والسبب مؤثر جداً! 2017-07-19 | 09:32:16

في خطوة جريئة أرادت أن تفاجئ بها عريسها، أقدمت العروس البريطانية جوان ليونز على...

بعيدا عن الكيمياويات.. 6 طرق طبيعية لتنظيف المنزل بعيدا عن الكيمياويات.. 6 طرق طبيعية لتنظيف المنزل 2017-07-18 | 15:55:38

عادة ما تجلب #النظافة في المنزل شعوراً بالراحة لقاطنيه وزوارهم، بغض النظر عن...