تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2018-02-16 22:04:47 خلال استقباله في الناصرة: المصمم ساهر عوكل يتبرع بجائزته لمرضى السرطان |  2018-02-16 13:54:22 مجلس الشيوخ يرفض خطة ترامب بشأن الهجرة |  2018-02-16 13:45:29 لأول مرّة في تاريخ الكرسي الرسولي..فيلم وثائقي عن البابا |  2018-02-16 13:45:50 ارتفاع نسبة تلوث الهواء بالضفة والقدس |  2018-02-16 10:59:16 مصرع امرأة (50عاما) دهستها شاحنة في الخضيرة |  2018-02-16 10:46:21 الطيبة تفجع بوفاة الشاب محمد مصاروة (25 عاما) بنوبة قلبية |  2018-02-16 10:15:50 وزير الشؤون الخارجية العماني يزور المسجد الأقصى |  2018-02-16 11:00:18 الأب عطالله مخولي:التطرف لا يعرف الدين ويكاد ان يُخرب الدين وأيّ عنف أو تطرف يجعلنا نطرد الله من حياتنا |  2018-02-16 08:46:37 الشيخ نور اليقين بدران : مجتمعنا يعيش أزمة في الوعي الديني والثقافي والسياسي والمرأة من أول الضحايا |  2018-02-16 08:42:11 المحامي زكي كمال لـ"الصنارة": على الشرطة ألا تقف موقف المتفرج من انتشار الجريمة في الوسط العربي |  2018-02-16 08:33:19 اللواء جمال حكروش :أدعو من يعارض تكثيف تواجد الشرطة في المجتمع العربي تقديم البديل لمواجهة العنف والجريمة |  2018-02-16 06:47:01 اصابة شابين من بلدة كفرمندا بجراح خطيرة اثر حادث طرق |  2018-02-16 06:34:40 أمطار في ساعات المساء مصحوبة بعواصف |  2018-02-15 20:54:04 كأس العالم وصلت إلى البلاد برعاية كوكا كولا |  2018-02-15 20:00:15 محكمة أمريكية : قرار ترامب حول الهجرة تمييز ضد المسلمين |

الرئيسية | مرأة



    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

لعروس هذا الصيف… نصائح للحفاظ على الوزن المناسب!



  |     |   اضافة تعليق



لوسين النشيوات مدربة رياضية ،مقدمة برامج وممثلة بارعة استطاعت أن تحتل مكان مرموق بصفوف النجوم الأردنين وبمجال الرياضة استطاعت أن تساهم بتحقيق حلم الكثيرات بالوصول إلى الجسم المثالي من خلال تمارين رياضية تقدمها على شاشة رؤيا أو من خلال الحصص التي تدرب بها في النادي الرياضي الخاص بها حيث ستقدم عدد من النصائح لتصل العروس إلى الوزن المناسب قبل ليلة العمر بمناسبة دخولنا موسم الأعراس

 

ما هي الفترة المناسبة للعروس لتمارس الرياضة قبل حفلة الزفاف ولتصل إلى الوزن المناسب؟

من منا لا يسعى إلى الوصول للوزن المثالي؟! الخطوة الأولى تكمن بمعرفة الوزن المثالي للعروس وعلى هذا الأساس وضع هدف وخطة واقعية. أود أن ألفت الإنتباه هنا الى أن النشاط البدني يجب أن يكون شيء روتيني بحياة الإنسان للمحافظة على الصحة العامة. بشكل عام لزيادة أو تنزيل وزن معقول، أنصح بممارسة برنامج رياضي مدروس قبل 3 أشهر على الأقل من موعد العرس، مع الأخذ بعين الإعتبارالمدة ممكن أن تقل أو تزيد حسب الهدف المراد الوصول إليه.

ما هي الفترة خلال اليوم التي تنصح بها لوسين المرأة أن تمارس الرياضة ؟

احتار الكثير من الأشخاص في معرفة ما هو الوقت الأنسب لممارسة الرّياضة وذلك مع تعدّد الأهداف لكلّ شخص. إنّ ممارسة التمارين الرياضيّة في الصباح الباكر تعدّ من أفضل الأوقات لممارسة التمارين خلال اليوم؛ حيث تكون المعدة فارغة وخالية من الطعام، ويكون الجسم بأنسب حالاته للقيام بالتمارين، أكّدت بعض الدراسات التي نشرت في هذا المجال أنَّ الأفراد الذين يبدؤون بممارسة الرياضة في الصباح وقبل الإفطار يحرقون الدهون بنسبة أعلى بـ20% من هؤلاء الذين يُمارسون الرياضة بعد تناول الفطور. لكن إذا لم يكن لديك الوقت الكافي في الصباح يمكنك ممارسة التمارين خلال فترة المساء.

ما هو النظام الغذائي الذي يجب على العروس أن تتبعه خلال فترة الحمية الغذائية؟
خلال فترة ما قبل العرس من الأفضل عمل فحوصات للتقييم التغذوي ومعرفة وضعها إذا كانت تعاني من زيادة أو نقص في الوزن وبالتالي يجب أن تتبع نظام غذائي متوازن المكونات. وأهم ما ينصح به هو الإكثار من شرب الماء والتركيزعلى الفواكة والخضار وتناول مكسرات نية كوجبة خفيفة قبل الرياضة والتركيزعلى البروتينات من مصادر طبيعية.

ما هي المشروبات التي يجب على العروس أن تشربها خلال فترة الحمية الغذائية؟
التركيز في المشروبات على الماء لأنه يعطي مفعولاً إيجابياً على عملية الحرق والأيض. بالإضافة إلى ذلك ننصح بتناول الـGrapeFruit وعصير فواكة طبيعية مثل الأناناس والبرتقال والفراولة بدون إضافة سكر. بالنسبة لأهم المشروبات الساخنة: اليانسون والقرفة والزنجبيل.

 

هل يجوز أن تخالف العروس خلال فترة الحمية الغذائية النظام الغذائي؟
الإلتزام بالحمية يساعد على تحقيق الهدف بالوقت الصحيح. إذا كان هناك حاجة لمخالفة الحمية الغذائية، ممكن تناول وجبة معقولة مرة واحدة بالأسبوع.

ما هي التمارين الرياضية التي يجب أن تتبعها العروس؟
كما ذكرنا سابقاً، أنصح بأن تكون التمارين مدروسة. لذلك التدريب الشخصي هو الخيار الأمثل للوصول إلى الهدف. يتم عمل تقييم للياقة والحاجة والهدف الخاص بالعروس، تحديد جدول زمني مناسب يحتوي على تمارين خاصة برفع نبضات القلب، تمارين بإستخدام الأوزان الخفيفة للعمل على شد الجسم والإنتهاء بتمارين التمدد والإطالة لضمان مرونة الجسم.

في حالة عدم توفر التدريب الشخصي، وضع جدول رياضي متنوع يركز على الركض، ركوب الدراجة، اليوغا، التمرينات الهوائية، السباحة، تمرينات الضغط والبطن.

هل تؤثر الحالة النفسية للعروس على خسارة أو زيادة الوزن؟
نعم لها دور كبير في الإلتزام بالنظام الغذائي والبرنامج الرياضي. إذا كانت في راحة تامة، سوف يساعدها ذلك بالوصول إلى هدفها الصحي التغذوي والرياضي أما إذا كان الأشخاص المحيطين من المتطلبين للطعام والحلويات ومن نوعية الخاملين فسوف يقل تركيزها على تحقيق أهدافها الصحية.

الإكتئاب والقلق عاملان مساهمان بإفراز هرمون الكورتزول والذي يعد مانع لحرق الدهون.

ما هي الفترة المناسبة للنوم وكم يجب أن تكون؟
إن هذا الأمر يعتمد على مراقبتك لنفسك ولشعورك بعد النوم لساعات مختلفة.

حسب الدراسات المنشورة، متوسط النوم الذي يحتاجه الجسم يتراوح بين 7-9 ساعات.

بعض الخطوات التي من الممكن أن تساعدك على النوم والإسترخاء وخاصة عند إقتراب موعد العرس:

-إن كانت الأمورالتي يجب عليك فعلها غداً حائمة في رأسك، قم بتدوينها على ورقة حيث من شأن هذا الأمر أن يضمن عدم النسيان وبالتالي بث الراحة في نفسك.

-قومي بأخذ نفساً عميقاً وهادئاً خمس مرات، والتي من شأنها أن تريح جهازك العصبي.

 

تتعرض العروس خلال فترة الخطبة إلى عدد كبير من الدعوات لتناول الطعام ماذا يجب أن تفعل العروس للمحافظة على الحمية الغذائية؟
يجب أن يكون للعروس تحدي كبير للمجاملات الإجتماعية وأن تتعلم عملية حساب السعرات الحرارية حتى تكون لديها القدرة على معرفة الحاجة اليومية من الطعام وكم تحتاج من ممارسة الرياضة لحرق ما أكلته خلال اليوم.

لتتجنب ذلك، ممكن للعروس أن تضع بطبقها بطريقة غير ملفتة نوعية ملائمة من الطعام بما يناسب برنامجها الغذائي من الخضار والبروتينات.

هل تنصحين العروس بتناول الأدوية الخاصة بخسارة الوزن خلال فترة الحمية؟
لا يفضل تناول أدوية تنحيف بل تناول فيتامينات تساعدها على القيام بالنشاط البدني مثل فوليكاسد، الاوميغا ٣ وفيتامين C

ما هي مدة التمارين الرياضية التي يجب على العروس أن تمارسها؟
للحصول على نتائج ملموسة، يجب أن لا تقل التمارين الرياضية عن 3 مرات بالأسبوع ولمدة ساعة. التنوع مهم، لأنها تحتاج الى تمارين هوائية مرتفعة ومنخفضة الشدة مع تمارين شد ونحت العضلات.

 

كيف تقسم العروس تمارينها الرياضية خلال اليوم؟
قبل بدء التمرين، يجب العمل على رفع حرارة الجسم وتهيئته للتمرين. إذا كانت العروس تريد الزيادة من وزنها، ننصحها بالتخفيف من التمارين الهوائية وزيادة تركيزها على التمرين بالأوزان العالية.

مثال: 10 دقائق إحماء... 8-12 دقيقة تمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة، والهدف منها تحسين اللياقة وتنشيط الدورة الدموية أكتر من حرق الدهون لأنها لا تحتاج أن تحرق بالقدر الذي تحتاجه بالنسبة لزيادة الكتلة العضلية... 35-40 دقيقة تمارين شد لزيادة القوة والكتلة العضلية لأنها من المفروض أن تزيد وزنها بطريقة صحية وبالتالي زيادة الكتلة العضلية... 7-8 دقائق تمارين الإطالة لإرجاع العضلات إلى ما كانت عليه في حالة الراحة قبل التمرين.

إذا كانت تريد ان تنقص من وزنها، تقسم تمارينها بين تمارين هوائية منخفضة إلى عالية الشدة ورفع الأوزان الخفيفة أو إستخدام وزن الجسم بتمارين المقاومة.

مثال: 10 دقائق إحماء... 20 دقيقة على الأقل تمارين هوائية مرتفعة الشدة، إذا كانت لياقتها لا تسمح بذلك، ممكن أن تتبع خلال ال 20 دقيقة تمارين عالية إلى منخفضة الشدة ومن ثم تزيد الشدة وهكذا... 20-30 دقيقة تمارين شد ونحت باستخدام الأوزان الخفيفة أو وزن الجسم كمقاومة والهدف حرق الدهون وتشكيل العضلات وزيادة التحمل... 7-8 دقائق تمارين الإطالة لإرجاع العضلات إلى ما كانت عليه في حالة الراحة قبل التمرين.

لعروس هذا الصيف… نصائح للحفاظ على الوزن المناسب!




كلمات متعلقة

لعروس, هذا, الصيف…, نصائح, للحفاظ, على, الوزن, المناسب!,

تابعونــا

Sabon Sabon's 2018 Valentine's Day Collection - 2018 2018-02-14 | 13:37:48

مجموعة "عيد الحب" Sabon تسبب لنا الحلم والطموح للوصول الى أبعد مدى مع مَن نحب - حتى...

كيف تعرفين انك حامل ببنت؟ كيف تعرفين انك حامل ببنت؟ 2018-02-13 | 13:51:34

إذا كانت المرأة تتوحّم على الطعم الحلو، مثل الفواكه وعصير البرتقال، فإنّها تكون...

Pandora تطرح:مجموعة "يوم الحب" 2018 Pandora تطرح:مجموعة "يوم الحب" 2018 2018-02-12 | 12:40:14

"يوم الحب" هو أفضل وقت للتعبير عن الأحاسيس الكامنة في القلب بواسطة هدايا صغيرة...

بمناسبة "يوم الحب": مجوهرات بملاءمة شخصية بمناسبة "يوم الحب": مجوهرات بملاءمة شخصية 2018-02-12 | 12:38:45

"مچنوليا" تعرض مجموعة مجوهرات شخصية بتصميم وملاءمة شخصية. مجوهرات من فضة صافية...

هدية Jackie-O لكم في "عيد الحب": تذكرة زوجية لحضور فيلم هدية Jackie-O لكم في "عيد الحب": تذكرة زوجية لحضور فيلم 2018-02-12 | 12:31:40

في كل شروة فوق 499ش. من تشكيلة الساعات المتوفرة ومنها "تومي هيلفيڠر" و "جوسي كوتور",...

مصممة الأزياء غادة خطيب  من طمرة تقدم مجموعتها الجديدة لربيع وصيف 2018 مصممة الأزياء غادة خطيب من طمرة تقدم مجموعتها الجديدة لربيع وصيف 2018 2018-02-11 | 13:49:45

مصممة الأزياء غادة خطيب من طمرة تقدم مجموعتها الجديدة لربيع وصيف 2018 ...

هدية من DIAMONFIRE هدية من DIAMONFIRE 2018-02-11 | 11:48:11

بمناسبة "عيد الحب" تقدم لكم شركة مجوهرات DIAMONFIRE هدية خاصة: بشروة 500 ش. ادفعوا 400...

كوب من هذا المشروب قبل النوم يحرق دهونكم... جرّبوه كوب من هذا المشروب قبل النوم يحرق دهونكم... جرّبوه 2018-02-09 | 23:44:35

تشكل بعض العادات التي تتبعونها مساء أي قبل أن تخلدوا إلى النوم أفضل طريقة لخسارة...

ما هو أفضل وقت لقص الشعر! ما هو أفضل وقت لقص الشعر! 2018-02-09 | 23:32:46

يحتاج الشعر كل فترة وأخرى إلى قص أطرافه، وذلك من أجل منح الشعر الحيوية والجمال....

المسكارا التي توصل الرموش لأرتفاعات قياسية جديدة المسكارا التي توصل الرموش لأرتفاعات قياسية جديدة 2018-02-04 | 14:44:34

ماركة الماكياج العالمية Loreal Paris تطرح X-Fiber من مجموعة False Lash ...