تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-07-11 09:12:28 16 قتيلا بتحطم طائرة عسكرية أميركية |  2017-07-11 09:06:35 هدم بناية في العيسوية بالقدس بحجة البناء غير المرخص |  2017-07-11 09:04:31 موجة الانقراض السادسة بدأت على الأرض |  2017-07-11 08:58:33 شجار بين عائلتين في كفرمندا واعتقال 5 مشتبهين |  2017-07-11 06:42:43 اطلاق النار على شابين فلسطينيين اقتحما منزلا في منطقة نتانيا ومقتل احدهما |  2017-07-11 06:33:44 دي ميستورا: الظروف الآن مهيأة لإنهاء الحرب في سوريا |  2017-07-11 06:30:56 أجواء حارة وتحذير من التعرض المباشر للشمس |  2017-07-10 21:42:16 آفي جباي يفوز برئاسة حزب العمل |  2017-07-10 19:40:08 عين ماهل تستقبل ابنها خالد ابو ليل بعد تخرجه طبيبا من اوكرانيا بالاغاني والمفرقعات‎ ... صور وفيديو |  2017-07-10 20:00:28 وفاة الطفلة أميرة أدهم الشيخ علي من شعفاط بالقدس |  2017-07-10 17:46:19 الجفاف في الشرق الأوسط سيستمر 10 آلاف عام |  2017-07-10 17:44:48 ضبط 6 كلغم مخدرات תاعتقال مشتبه من بيت حنينا - القدس |  2017-07-10 16:19:07 الشرطة:طفل لم يتجاوز أل 10 اعوام يقتحم مدرسة عربية في يافا تل ابيب ويعيث خرابا فيها ويخلف دمارا |  2017-07-10 16:00:58 شاهدوا : حرارة الجو تدفع عائلة من عيلوط لتحويل صندوق شاحنة لبركة سباحة |  2017-07-10 15:11:24 الطيرة: قريبا لائحة اتهام ضد شاب اعتدى جنسيا على نساء |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

كم يحتاج الجسم من الدهون يومياً؟

  |     |   اضافة تعليق
ذكرت مجلة "فيتال" الألمانية أن الدهون تتمتع بأهمية كبرى للجسم كونها تدخل في الكثير من العمليات الحيوية المهمة؛ فهي على سبيل المثال تعد مصدرا للطاقة. ومن المثالي للصحة تناول كمية من الدهون تتراوح بين 65 و80 جراما يوميا.



وأضافت المجلة المعنية بالصحة والجمال في موقعها الإلكتروني أنه ينبغي تناول الدهون المفيدة للصحة، وهي الدهون غير المشبعة، مثل أوميجا 3 وأوميجا 6.



ونظرا لأن الجسم لا يمكنه إنتاج هذه الدهون بنفسه؛ لذا ينبغي إمداده بها عبر الغذاء، مثل بذور الكتان والجوز وجنين القمح وفول الصويا وزيت السمسم وزيت دوار الشمس وزيت الكتان وأسماك المياه الباردة كالسلمون والماكريل والتونة والرنجة.



وفي حال عدم إمداد الجسم بهذه الدهون المفيدة على نحو كاف، تحدث بعض المشاكل الصحية، مثل تساقط الشعر والتغيرات الجلدية واضطرابات النمو وزيادة القابلية للعدوى.



أما الدهون الضارة فتتمثل في الدهون المشبعة، وهي تختبئ في اللحوم والنقانق ومنتجات الحليب الدسمة مثل القشدة. ومن الدهون الضارة أيضا ما يسمى بالدهون التقابلية أو الدهون المتحولة "Trans Fat"، أي الدهون، التي تُنتج صناعيا عن طريق هدرجة الزيوت النباتية.



وتختبيء الدهون المتحولة في المشروبات المحلاة بالسكر مثل الكولا والوجبات الجاهزة ورقائق البطاطس والبطاطس المحمرة والسمن النباتي والبسكويت.



ولا يجوز تناول هذه الدهون بكمية تزيد عن 5 جرامات يومياً، وإن كان من الأفضل التخلي عنها تماما لخطورتها البالغة على الصحة؛ حيث إنها ترفع مستوى الكوليسترول وتؤدي إلى زيادة الوزن وترفع خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية مثل الأزمات القلبية والسكتات الدماغية.

كلمات متعلقة

كم, يحتاج, الجسم, من, الدهون, يومياً؟,

تابعونــا

البروكولي لتقوية العظام ونضارة البشرة البروكولي لتقوية العظام ونضارة البشرة 2017-07-11 | 06:30:39

قد يكون البروكولي، أو القنبيط الأخضر، أحد أفضل الأطعمة لصحة الجسم. فهو غني...

بهذه الطريقة تحمي جلدك من الشمس أثناء ركوب السيارة بهذه الطريقة تحمي جلدك من الشمس أثناء ركوب السيارة 2017-07-10 | 20:00:41

حذر المكتب الاتحادي للحماية من الأشعة من ركوبالسيارةدون تغطية الجلد جيداً، نظراً...

كيف تتجنّب الشعور بالصداع المصحوب بالغثيان؟! كيف تتجنّب الشعور بالصداع المصحوب بالغثيان؟! 2017-07-10 | 17:55:43

هُناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالصداع المصحوب بالغثيان وهذا...

6 فوائد مذهلة للبقدونس ستجعلك تتناوله يومياً 6 فوائد مذهلة للبقدونس ستجعلك تتناوله يومياً 2017-07-10 | 16:00:45

يعتبر البقدونس أحد الأعشاب العطرية ذائعة الصيت حول العالم، خاصة في دول حوض البحر...

البندورة (الطماطم) لحماية القلب وتفتيح البشرة البندورة (الطماطم) لحماية القلب وتفتيح البشرة 2017-07-10 | 15:00:26

تزخر البندورة بالفيتامين C والبوتاسيوم والليكوبين، المادة المضادة للتأكسد...

الموز لتحسين الهضم وتقليل التوتر الموز لتحسين الهضم وتقليل التوتر 2017-07-10 | 13:45:52

الموز فاكهة مغذية ومفيدة، توفر حلاً طبيعياً للعديد من الأمراض. فهو مصدر ممتاز...

الشاي الأخضر ... لتخسروا الوزن الزائد الشاي الأخضر ... لتخسروا الوزن الزائد 2017-07-10 | 12:30:33

تعرفون أنّ للشاي الأخضر فوائد صحية كثيرة. فهو غني بمضادات الأكسدة الضرورية. إلا...

إن كنتم تتناولون الطعام عند التوتر فيزيد وزنكم.. إليكم الحل إن كنتم تتناولون الطعام عند التوتر فيزيد وزنكم.. إليكم الحل 2017-07-10 | 11:00:01

يؤثر التوتر النفسي بشكل سلبي على السلوكيات الغذائية، حيث تدفع هرمونات التوتر،...

الشعور بألم في باطن الساق عند المشي أخطر مما تظن! الشعور بألم في باطن الساق عند المشي أخطر مما تظن! 2017-07-10 | 09:24:03

ربما شعرت بوخزٍ في باطن ساقيك أثناء سيرك في بعض الأوقات، ولم تهتم كثيراً على...

كينيا توفر عقارا "مكافئا" لعلاج الإيدز كينيا توفر عقارا "مكافئا" لعلاج الإيدز 2017-07-10 | 07:10:01

قال مسؤولون إن كينيا ستصبح أول دولة أفريقية توفر للأشخاص المصابين بفيروس نقص...