تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-07-09 15:13:07 سلطة الاطفاء تقوم بادخال اليات جديدة لعكا القديمة لحالة الطوارىء |  2017-07-09 15:00:55 كيف تتعامل مع موجة الحر المقبلة ؟ |  2017-07-09 15:00:15 رصاصة طائشة تخترق شرفة منزل بحي الظهر في ام الفحم‎ |  2017-07-09 13:44:14 النقب : ضبط سلاح وحشيش واعتقال 4 مشتبهين عرب |  2017-07-09 13:24:43 بيرم كيال نجم برايتون الانجليزي يرزق بطفله الثاني إليان |  2017-07-09 12:57:05 رسميا...النصراوي كرم مشعور يوقع في مكابي تل ابيب لكرة السلة ليكون أول عربي في صفوف الفريق منذ تأسيسه ​ |  2017-07-09 12:17:42 موجة حر تضرب البلاد من الاثنين حتى الاربعاء ووزارة الصحة تحذر من التعرض المباشر لأشعة الشمس |  2017-07-09 11:59:27 شاب من منطقة الناصرة مشتبه بابتزاز صديقته بنشر صورها |  2017-07-09 11:48:18 المركز العربي للتخطيط البديل يستهجن قرار إقرار مخطط توسيع حريش بشكل مكوكي ودرء تقديم الاعتراضات !‎ |  2017-07-09 11:42:24 الكويت تتصدر المدن الأكثر حرارة بالعالم |  2017-07-09 11:30:19 سفير عربي يعتذر لإسرائيل لأنه صوت لصالح فلسطين |  2017-07-09 10:53:43 الشرطة : سائق من عرعرة ضبط 4 مرات يقود بدون رخصة |  2017-07-09 10:30:33 الشرطة الفلسطينية تنجح بإعادة مبلغ 150 ألف شيكل ليوسف قعدان من باقة الغربية سرق منه في طولكرم ... فيديو |  2017-07-09 10:24:46 مخالفات وسحب رخص قيادة ضمن حملة لشرطة الساحل |  2017-07-09 10:10:08 افتتاح المخيَّمات الصيفيَّة في مدارس عارة وعرعرة الابتدائيَّة |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

دراسة أميركية.. هذه الرياضة تقلل من توترك

  |     |   اضافة تعليق

إذا كنت حتى الآن لم تعطِ قوة اليوغا حق قدرها، فإنك بعد قراءة هذا المقال للكاتبة الأميركية، جوردين كورميير، ستكون على وشك تغيير موقفك.




فلا يمكن اختزال اليوغا في مجرد الإنقاص التدريجي للخصر، ولا الحصول على قوام ممشوق. كما أنها لا يمكن أن تختزل في مجرد انتقاء الزي الغالي الثمن، أو البساط المصمم لتلك #الرياضة. بل إن اليوغا، في جوهرها المتواضع، عبارة عن ممارسة تحدث تحسناً غير مسبوق في صحة الجسم و#العقل، مثلما يكون عليه
الحال عند اتباع #نظام_غذائي متوازن وبرنامج لياقة بدنية.



في الواقع، إن اليوغا تعمل بالفعل على المستوى الجيني، لتجعلك أكثر شبابا وسعادة وصحة، وكذلك أقل توتراً.




وقد خلصت الأبحاث الأخيرة إلى أن التدخلات في الجسم والعقل مثل اليوغا والتأمل وتنظيم التنفس وتدريبات "تاي تشي tai chi" تغير وتؤخر الالتهابات الجينية الناجمة عن الإجهاد.



واستعرض العلماء 18 دراسة تناولت التأمل واليوغا وممارسات الذهن، والتي شملت 836 مشاركاً على مدى 11 عاماً. وعند معالجة البيانات، توصلوا إلى أن التغيرات الجزيئية تحدث عندما تمارس التدخلات المتعلقة بالعقل والجسم معا، وهذه التغيرات لها تأثير قوي على الإجهاد المزمن وصحتنا الجسدية والعقلية.



وفي حالة الشعور بالإجهاد، ينتج الجهاز العصبي جزيئا يسمى (NF-kB) الذي ينظم طريقة تعبير الجينات.




وفي أوقات التوتر، يزيد هذا الجزيء من إنتاج البروتينات الالتهابية المعروفة باسم الـ"سيتوكينات cytokines" لإعطاء دفعة سريعة لجهاز المناعة.



وهذه العملية قد تكون مفيدة في مواقف معينة (خاصة المواقف الصعبة)، إلا أنها قد تؤدي للخلل عند تكرارها باستمرار.



ويتعرض الإنسان في عصرنا الحالي لمستويات من الضغط النفسي باستمرار، ولسوء الحظ فإن إفراز هذه البروتينات الالتهابية باستمرار على المدى الطويل يسبب ضرراً كبيراً للجسم.




وإذا ما استمر هذا الالتهاب فإنه مع مرور الوقت، يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان، وتسارع #الشيخوخة وزيادة الاضطرابات النفسية مثل #الاكتئاب.



ولكن، عندما يحدث التدخل في الذهن، ووفقاً للبحث العلمي، فإن التدخلات في العقل والجسم مثل اليوغا، والـ"تاي تشي tai chi" والتأمل، فإنها تؤخر هذه التعبيرات الجينية في الجسم، وبالتالي تعمل على تحسين رفاهيتنا على المدى الطويل.




وتقول إيفانا بوريك، الباحثة الرئيسية في معمل المخ والمعتقد والسلوك بجامعة كوفنتري: "إن الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم يتمتعون بالفعل بالفوائد الصحية للتدخلات في العقل والجسم مثل اليوغا أو التأمل، ولكن ربما إنهم لا يدركون أن هذه الفوائد تبدأ على المستوى الجزيئي، ويمكن تغيير الطريقة التي تعمل بها شفرتنا الوراثية".




فعن طريق الحد من إنتاج جزيء "NF-kB"، فإن الممارسة بانتظام لأنشطة الذهن تؤثر على خلايانا، مما يقلل من ردود فعل الإجهاد الالتهابي ويحسن رفاهيتنا العامة. ومع مرور الوقت، يمكن للممارسات البسيطة، التي تعيد التوازن إلى عقلك وتهدئ جسمك، أن تؤثر في الواقع بشكل عميق على كيفية تعامل جسمك مع الإجهاد.



ولذا فإن عليك أن تواظب على حضور فصول اليوغا. إن الجلوس لمدة 15 دقيقة من التأمل والتنفس بعمق عدة مرات ليست مضيعة للوقت، بل إنها استثمار في الصحة على المدى الطويل. وفي عصرنا الحالي حيث تعج الحياة بكل أنواع الضغوط والإجهاد، لا ينبغي التقليل من شأن قوة الشفاء عن طريق الممارسات الذهنية.

كلمات متعلقة

دراسة, أميركية.., هذه, الرياضة, تقلل, من, توترك,

تابعونــا

لهذه الأسباب.. استمعوا إلى الموسيقى أثناء السفر لهذه الأسباب.. استمعوا إلى الموسيقى أثناء السفر 2017-07-09 | 15:00:50

يلجأ كثيرون إلى الاستماع للموسيقى أثناء رحلاتهم سواء بالحافلة، القطار أو الطائرة...

هل تعيد تعبئة قارورة المياه البلاستيكية .. لا تفعل ! هل تعيد تعبئة قارورة المياه البلاستيكية .. لا تفعل ! 2017-07-09 | 13:37:09

مع ارتفاع درجات الحرارة واحتياجنا الشديد للماء قد نقوم بإعادة تعبئة قوارير...

هذه المجموعة من البهارات تحرق دهون البطن هذه المجموعة من البهارات تحرق دهون البطن 2017-07-09 | 10:45:08

تستخدمين عادة البهارات لإضافة النكهة المميزة إلى أطباقك. إلا أنّك قد لا تعرفين...

صحياً.. متى يجب علينا شرب الماء؟ صحياً.. متى يجب علينا شرب الماء؟ 2017-07-09 | 09:33:17

بعد الانتهاء من تناول الوجبات المشبعة، يلجأ معظمنا لشرب كوب كبير من الماء بشكل...

مهم جداً.. هذا ما يحدث لك عندما تقضم أظافرك! مهم جداً.. هذا ما يحدث لك عندما تقضم أظافرك! 2017-07-09 | 09:22:47

أكّدت دراسة أنّ عادة قضم الأظافر غالباً ما تنتج عن اضطراب عاطفي أو الشعور بالقلق...

4 فوائد ذهبية للنسيان تعرّفوا عليها 4 فوائد ذهبية للنسيان تعرّفوا عليها 2017-07-09 | 06:50:22

لا أحد يحب أن ينسى إسم شخص ما، أو أين وضع مفاتيحه أو لماذا دخل غرفة ما.. من الطبيعي...

استبدلي الفاكهة المجففة بالشيبس.. لهذه الاسباب استبدلي الفاكهة المجففة بالشيبس.. لهذه الاسباب 2017-07-07 | 23:06:56

في دراسة غريبة، أكد مجموعة من أطباء الأسنان أنه يجب على الآباء أن يسمحوا لأولادهم...

خلطة رجيم مجربة.. 3 كيلو بيومين خلطة رجيم مجربة.. 3 كيلو بيومين 2017-07-07 | 23:03:54

إذا كنتم تبحثون عن طريقة لفقدان الوزن بسرعة ومن دون تعب، جربوا هذه الوصفات...

هكذا تتعامل مع لدغات الحشرات! هكذا تتعامل مع لدغات الحشرات! 2017-07-07 | 15:13:13

يُعدّ فصل الصيف موسم الحشرات من بعوض و نحل وعناكب وغيرها، ومن المُمكن أن تُشكّل...

4 طرق سهلة للتخلّص من الدهون..ما هي؟! 4 طرق سهلة للتخلّص من الدهون..ما هي؟! 2017-07-07 | 11:41:50

يتعرّض الكثير من الأشخاص بعد إنقاص الوزن والتخلص من السمنة إلى ترهلات البطن...