تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-08-23 14:27:40 6 اصابات طفيفة بحادث طرق بالقرب من مدخل طمرة |  2017-08-23 14:22:58 نتنياهو: النفوذ الإيراني في سوريا تهديد لإسرائيل والعالم |  2017-08-23 14:09:23 الثانوية الشاملة كفر قاسم تحقق نسبة نجاح 99% في بجروت الفيزياء |  2017-08-23 13:43:35 وزارة التعليم تستعد لافتتاح العام الدراسي الجديد واستقبال الطلاب |  2017-08-23 13:06:26 الكشف عن قائمة بأسماء 20 اسرائيليا يقاتلون حاليا في صفوف داعش ووزارة الداخلية تنوي سحب جنسيتهم |  2017-08-23 12:52:23 كم تُكلّف حماية ترمب وعائلته.. رقم ضخم لن تتوقعه!؟ |  2017-08-23 12:33:24 جائزة عالمية تُمنح لطاقم المركز الطبي للجليل |  2017-08-23 12:32:06 وفاة الشاعر احمد حسين اغبارية من مصمص‎ |  2017-08-23 11:51:31 ابو سنان - ضبط اسلحة واعتقال 3 شبان مشتبهين |  2017-08-23 11:46:56 المجلس الإسلامي للافتاء : صلاة العيد الساعة 6:40 صباحا |  2017-08-23 11:43:46 اعتقال مقدسي في محطة للقطار الخفيف وبحوزتة سكين |  2017-08-23 11:30:14 تل ابيب - سائق حافلة من بيت حنينا بالقدس يعيد مبلغ 10 الاف دولار لمسافر من بني براك |  2017-08-23 11:16:58 غدا- عباس يلتقي الوفد الأمريكي لعملية السلام |  2017-08-23 10:56:15 شرطي يطلق النار على شاب (32 عاما)ويصيبه بجراح خطيرة بشبهة تنفيذ عملية سطو على بنك في زخرون يعكوب ..فيديو |  2017-08-23 10:53:27 المربي محمد سليمان زعبي من طمرة الزعبية مديرًا للإعدادية في الأخوة جلبوع |

الرئيسية | مرأة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

خطوات بسيطة تساعدك على المحافظة على شرايين صحية




  |     |   اضافة تعليق



انتبه لما تأكله: اذا اعتدت على تناول البوظة، او سندويش الجبنة المحمص او مأكولات اخرى غنية بالدهونالمشبعة والتريغليسريدفانت على الارجح تحضر جسمك وشرايينك لمستقبل غير صحي.


انتبه الى نسبةالسكر: يؤدي تناول السكر السريع الامتصاص الى ارتفاع نسبة التريغليسريد. انتبه الىالمأكولاتالمحضرة من السكر المضاف، اهمها المشروبات الغازية، الحلويات، اللبن المحلى والمثلجات.


اكشف السكريات المخبأة: لتحقيق ذلك يجب الانتباه الى كيفية قراءة الFood labels. ابحث عن المكونات كالسكر الاسكر، محلي الذرة، الكلمات التي تنتهي ب”Ose” كالDextrose, fructose, glucose, lactose, sucrose...


تناول نوعية جيدة من الدهون: اختر المأكولات التي تحتوي على الدهون الصحية اهمها الدهون الاحادية والمتعددة اللاتشبع كالافوكادو، الجوز، زيت الكانولا، زيت الزيتون... لا تكثر من الدهون المشبعة المتواجدة في اللحوم الحمراء، المثلجات


تناولالسمكبدل تناول اللحوم الحمراء: تناول السمك مرتين بالاسبوع: السلمون، التونا، السردين ...كلها انواع من الاسماك غنية بالاوميغا 3.


تناول المكسرات النيئة والخضار: منها الجوز، بزر الكتان، السبانخ،السلطاتالخضراء والبقوليات.


توقف عن شرب الكحول: استبدل الكحول بالمياه المعدنيةـ يشكل الافراط في شرب الكحول اهم اسباب زيادة نسبة التريغليسريد.


ابتعد عن المشروبات المحلاة: من اهمها المشروبات الغازية والمشروبات الاخرى المحلاة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الفروكتوز. استبدلها بالمياه الغازيةاخسر الوزن الزائد: يشكل الوزن الزائد بالاخص لدى تكون الدهون في منطقة البطن عاملاً مهماً يؤدي الى زيادة التريغليسريد. لذلك من المهم جداً خسارة الوزن الزائد. 

تنخفض نسبة التريغليسريد بشكل ملحوظ لدى خسارة حوالي 7كغ من الوزن.


قم بالقليل من الحركة: تساعد ممارسةالرياضةعلى التحكم بنسبة التريغليسريد. تكفي ممارسة الرياضة لحوالي 30 دقيقة خمس مرات بالاسبوع. بمتابعة هذا الروتين يمكن تخفيض نسبة التريغليسريد بين عشرين وثلاثين بالمئة. اذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة انصح بالرقص،السباحةاو حتى المشي في الهواء الطلق.

كلمات متعلقة

خطوات, بسيطة, تساعدك, على, المحافظة, على, شرايين, صحية,

تابعونــا

5 خطوات تحارب تساقط الشعر 5 خطوات تحارب تساقط الشعر 2017-08-23 | 12:41:54

من الطبيعي أن يزيد تساقط الشعر مع حلول فصل الخريف نتيجة التبدل في الظروف...

10 نصائح أساسية لتطبيق المكياج بدون أخطاء 10 نصائح أساسية لتطبيق المكياج بدون أخطاء 2017-08-23 | 10:25:30

معظم السيدات تمضين وقتاً طويلاً في تنفيذ الماكياج، وهذه 10 نصائح لتطبيق الماكياج...

صورة- كيف تبدو نادين نسيب نجيم قبل النوم؟ صورة- كيف تبدو نادين نسيب نجيم قبل النوم؟ 2017-08-23 | 09:10:07

نشرت الممثلة اللبنانية نادين نسيب نجيم، صورة لها على حسابها على أحد مواقع التواصل...

لسبب خطير.. لا تسمحن بزيادة وزن حقيبة اليد عن 5% من جسمكن! لسبب خطير.. لا تسمحن بزيادة وزن حقيبة اليد عن 5% من جسمكن! 2017-08-22 | 15:00:25

حذر جراح العظام الألماني راينهارد شنايدرهان من أن حمل حقيبة اليد الثقيلة على كتف...

"إل ماكياج": 15 فرشاة جديدة لماكياج منطقة العيون "إل ماكياج": 15 فرشاة جديدة لماكياج منطقة العيون 2017-08-22 | 12:51:11

تطرح Il makiage مجموعة فراشي عيون مهنية وفاخرة مُنتجة بعمل يدوي دقيق في ايطاليا, أُعدت...

انتبهي .. هذه الأغذية تسبب سكر الحمل انتبهي .. هذه الأغذية تسبب سكر الحمل 2017-08-22 | 12:25:58

أظهرت دراسة أسترالية، نشرت نتائجها أمس السبت، أن النظام الغذائي الصحي يمكن أن...

لتبقى بشرتك ناعمة بعد استخدام الشفرة.. هذا ما عليك فعله! لتبقى بشرتك ناعمة بعد استخدام الشفرة.. هذا ما عليك فعله! 2017-08-22 | 11:21:33

عندما لا تجدين الوقت الكافي لإزالة الشعر الزائد بالشمع عادة ما تستخدمين شفرة...

سكريات حليب الأم مضادات حيوية طبيعية تقتل البكتيريا سكريات حليب الأم مضادات حيوية طبيعية تقتل البكتيريا 2017-08-22 | 09:27:20

وجدت دراسة حديثة أن حليب الأم يحتوي على مضادات حيوية طبيعية يمكن استخدامها في...

النساء أكثر ذكاء من الرجال.. هنا الدليل النساء أكثر ذكاء من الرجال.. هنا الدليل 2017-08-22 | 07:41:51

إن محاولة مقارنة الذكاء والنوع الاجتماعي لا تسفر عادة عن الكثير من المناقشات...

امرأة تمضي 4 سنوات في صناعة فستان من مغلفات السكاكر امرأة تمضي 4 سنوات في صناعة فستان من مغلفات السكاكر 2017-08-21 | 15:00:35

أظهرت صور نشرت على موقع فيسبوك الإلكتروني امرأة ترتدي فستاناً مميزاً يخال الناظر...