تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-08-24 14:11:16 اتهام الشيخ رائد صلاح بالتحريض على الأرهاب |  2017-08-24 13:59:50 صفقة القرن تلوح في الأفق.. والد ميسي اتفق مع السيتي |  2017-08-24 13:35:25 بعد جريمة قتل أحمد ياسين , بلدية ام الفحم: نبذل قصارى جهدنا لرأب الصدع بين اهلنا في مصمص والطيبة |  2017-08-24 13:09:01 23 مولودا خلال 24 ساعة في مستشفى زيف بصفد |  2017-08-24 13:04:48 4 اصابات بحادث طرق ذاتي في عرابة |  2017-08-24 12:30:29 د. ايال عيسمي من دالية الكرمل يعلن استقالته من ادارة المدرسة الثانوية في كفرقرع |  2017-08-24 12:16:53 انجاز مشرف لثانوية عيلوط : ارتفاع لأكثر من 50 % بنسبة استحقاق البجروت لاول مرة في تاريخ المدرسة |  2017-08-24 11:26:53 تشكيل لجنة عامة لتقديم توصياتها بخصوص تعيين مدير للمدرسة الثانوية في كفرقرع وسط أصوات تنادي برفض التعيين |  2017-08-24 11:23:56 اتهام أمجد محمد جبارين (34 عاما) من ام الفحم بمساعدة منفذي عملية المسجد الاقصى والتي أسفرت عن مقتل شرطيين |  2017-08-24 11:06:04 الوفد الامريكي يلتقي الرئيس الفلسطيني عباس مساء اليوم |  2017-08-24 10:56:52 اللجنة الشعبية لمناهضة المياه الملوّثة في البعنة تصعِّد نشاطها الشعبي والقضائي‎ وتدعو لتظاهرة قطرية في القدس |  2017-08-24 10:00:33 غالب صح من عرابة : مجهولون اقتحموا بيتي وسرقوا الخزنة وفيها حوالي مليون شيكل ولا أتهم أحدا ... فيديو |  2017-08-24 09:39:42 هولندا..إلغاء حفل بعد العثور على حافلة بها أسطوانات غاز |  2017-08-24 06:10:35 أجواء حارة وارتفاع ملموس على درجات الحرارة |  2017-08-23 23:13:45 الإعدام والمؤبد لـ12 مصرياً تناوبوا اغتصاب فتاة مختلة |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

تدريب اللياقة البدنية الوظيفية.. ما هو؟ وهل يناسبك؟




  |     |   اضافة تعليق



هل تعيش من أجل ممارسة الرياضة؟ إذا لم تكن واحدا من نخبة الرياضيين، فربما تكون إجابتك على هذا السؤال لا.. في الواقع، قد يذكر معظم الأشخاص أنهم يمارسون الرياضة لتحسين جودة حياتهم.




وهذا هو محور تركيز اللياقة البدنية الوظيفية (functional fitness training)، حيث يعتبر الهدف الأساسي من هذه التمارين هو تدريب عضلات الجسم وتطويرها لتسهيل أداء الأنشطة اليومية بشكل أكثر أمانًا، مثل حمل المشتريات أو لعب كرة السلة مع أطفالك.


ما تمارين اللياقة البدنية الوظيفية؟



تعمل هذه التمارين على تدريب عضلات جسمك على العمل معًا وتهيئتها لأداء المهام اليومية عن طريق محاكاة حركات شائعة قد تقوم بها في المنزل أو في العمل أو في مجال الرياضة. بينما تستخدم العضلات المختلفة بالجزء العلوي والسفلي من الجسم في الوقت نفسه، تؤكد تمارين اللياقة البدنية الوظيفية أيضًا على تحقيق الاتزان الأساسي.
  

فعلى سبيل المثال، تعتبر القرفصاء تمارين وظيفية لأنها تدرب العضلات التي تستخدم عند القيام والجلوس على الكرسي أو التقاط الأشياء المنخفضة. وبفضل تدريب عضلاتك على العمل بالطريقة التي تعمل بها لأداء مهامك اليومية، يمكنك إعداد جسمك لأداء مجموعة متنوعة من الأوضاع الشائعة بشكل جيد.



يمكن أداء هذه التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، وقد تقدم صالات الألعاب الرياضية فصولاً تثقيفية فيها أو تدرجها في المعسكرات التدريبية أو أنواع أخرى من الفصول التثقيفية. تُستخدم أدوات ممارسة الرياضة - مثل كرات اللياقة البدنية وكرات الحديد ذات المقابض والأوزان - غالبًا في تدريبات اللياقة البدنية الوظيفية.



ما فوائد تمارين اللياقة البدنية الوظيفية؟



تنطوي ممارسة الرياضة الوظيفية عادة على تدريب عدد من المفاصل والعضلات. فبدلاً من تحريك المرفقين فقط، على سبيل المثال، قد تنطوي الممارسة الوظيفية على المرفقين والكتفين والعمود الفقري والوركين والركبتين والكاحلين. يمكن لهذا النوع من التمارين، إذا تم القيام به بالشكل الصحيح، أن يجعل الأنشطة اليومية أكثر سهولة ويقلل من خطورة الإصابة ويحسن من جودة الحياة.



قد يكون التدريب على التمرينات الوظيفية مفيدًا بشكل خاص كجزء من برنامج شامل لكبار السن لتحسين التوازن وخفة الحركة وتقوية العضلات والتقليل من خطورة السقوط.



ما الأمثلة على تمارين اللياقة البدنية الوظيفية؟



تنطوي الحركات الجسدية متعددة الأوجه التي تشتمل عليها أنشطة مثل تاي تشي وبيلاتس على مجموعات مختلفة من تدريبات المقاومة والمرونة التي يمكن أن تساعد على بناء اللياقة البدنية الوظيفية.
تتضمن الأمثلة الأخرى لحركات اللياقة البدنية الوظيفية المحددة التي تستخدم مفاصل وعضلات متعددة ما يلي:الحركات الهجومية متعددة الاتجاهات. ثني العضلة ثنائية الرؤوس في وضع القيام.


صعود درجات السلم مع حمل الأوزان.



تعمل الحركات الهجومية متعددة الاتجاهات على تهيئة الجسم للأنشطة العادية، مثل التنظيف باستخدام المكنسة الكهربائية وأعمال البستنة. للقيام بحركة هجومية، ثبت إحدى الساقين في موضعها وحرك الساق الأخرى - إلى الأمام أو الخلف أو الجانب - حتى تصل الركبة إلى زاوية 90 درجة والركبة الخلفية موازية للأرض.



هل تمارين اللياقة البدنية الوظيفية مناسبة للجميع؟



إذا كنت قد تجاوزت سن 40 عامًا أو لم تتمرن لبعض الوقت أو تعاني من مشكلات صحية، فمن الأفضل أن تستشير الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد. وبالمثل، على النساء الحوامل استشارة أطبائهن.



كما أنها فكرة جيدة أن تبدأ بالتدريبات التي تستخدم وزن جسمك فقط للمقاومة. وعندما تصبح أكثر لياقة وعلى استعداد للمزيد من التحدي، يمكنك إضافة المزيد من المقاومة في شكل أوزان أو أنابيب مقاومة أو أداء حركات في الماء.



نتيجة اللياقة البدنية الوظيفية



كلما أضفت المزيد من التمرينات الوظيفية في التدريب، فسوف ترى تحسينات في قدرتك على أداء الأنشطة اليومية، وبالتالي في جودة حياتك. وهذا بالفعل عائد الاستثمار في التمرين.

كلمات متعلقة

تدريب, اللياقة, البدنية, الوظيفية.., ما, هو؟, وهل, يناسبك؟,

تابعونــا

تجنب هذه الأغذية لعلاج قرحة المعدة سريعاً تجنب هذه الأغذية لعلاج قرحة المعدة سريعاً 2017-08-24 | 13:45:41

يعاني كثير من الرجال من الإصابة بقرحة المعدة، وتكمن معاناتهم من الآلام الناتجة عن...

تراجع فيتامين "سي" يفاقم خطر الإصابة بهذا السرطان تراجع فيتامين "سي" يفاقم خطر الإصابة بهذا السرطان 2017-08-24 | 09:41:29

ربطت دراسة أميركية حديثة بين المستويات المنخفضة من فيتامين " سي" في الجسم وزيادة...

الاضرار اللاحقة بالعينين جرّاء الكسوف الاضرار اللاحقة بالعينين جرّاء الكسوف 2017-08-23 | 18:18:38

عددت المجلة الطبية "life science Journal" الاضرار التي يمكن ان تلحق بالعينين جراء النظر...

للحفاظ على نكهة اللحم.. إياكم ارتكاب هذه الأخطاء أثناء طهيه! للحفاظ على نكهة اللحم.. إياكم ارتكاب هذه الأخطاء أثناء طهيه! 2017-08-23 | 14:21:20

يعتقد الكثيرون أن عملية طهي اللحم سهلة جداً، دون الانتباه إلى أن بعض الأخطاء قد...

القرفة لخسارة الوزن... إليكم الطرق الصحيحة لاستخدامها! القرفة لخسارة الوزن... إليكم الطرق الصحيحة لاستخدامها! 2017-08-23 | 12:58:23

تضيف القرفة بشكليها البودرة والأعواد نكهة لذيذة إلى الطعام. لكنها تساعد أيضاً على...

أطعمة قد تكون من أكبر كوابيسك أطعمة قد تكون من أكبر كوابيسك 2017-08-23 | 10:37:29

من الغريب التكلم عن هذا الموضوع ولكن، هناك أطعمة يتناولها البعض قبل النوم، قد...

هذه العلاجات تخلّصكم من تورّم اللثة.. جرّبوها! هذه العلاجات تخلّصكم من تورّم اللثة.. جرّبوها! 2017-08-23 | 09:26:30

مشاكل اللثة كثيرة ومعالجتها ليست أمراً سهلاً، لذلك فإنّ العديد من الأشخاص الذين...

نصائح غذائية مهمة خلال الأعياد والعطل نصائح غذائية مهمة خلال الأعياد والعطل 2017-08-23 | 06:23:17

كثيرة هي المأكولات والحلويات التي يشتهيها الفرد منا في العيد وفي أيام العطل، مما...

اكتشاف علمي جديد يتيح ترميم أنسجة القلب من دون جراحة! اكتشاف علمي جديد يتيح ترميم أنسجة القلب من دون جراحة! 2017-08-22 | 17:36:44

في تطور طبي جديد من شأنه ان يحدث ثورة في عالم الإستشفاء أكدت دراسةأجريت حديثاً...

تحذير- هذه الطريقة لخسارة الوزن أنهت حياة 5 أشخاص تحذير- هذه الطريقة لخسارة الوزن أنهت حياة 5 أشخاص 2017-08-22 | 16:00:45

أعلنت إدارة العقاقير والإغذية الأميركية وفاة 5 أشخاص بعد خضوعهم لعمليات وضع أحد...