تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-08-23 18:16:32 تشاد تغلق سفارة قطر .. وتمنح موظفيها 10 أيام للمغادرة |  2017-08-23 18:15:23 مخيم عين الحلوة- بدء انتشار القوة المشتركة ووقف اطلاق النار |  2017-08-23 16:12:35 مصر.. السيسي يجتمع بصهر ترمب اليوم |  2017-08-23 16:00:41 أميركا تطالب بتفتيش مواقع إيران النووية |  2017-08-23 14:27:40 6 اصابات طفيفة بحادث طرق بالقرب من مدخل طمرة |  2017-08-23 14:22:58 نتنياهو: النفوذ الإيراني في سوريا تهديد لإسرائيل والعالم |  2017-08-23 14:09:23 الثانوية الشاملة كفر قاسم تحقق نسبة نجاح 99% في بجروت الفيزياء |  2017-08-23 13:43:35 وزارة التعليم تستعد لافتتاح العام الدراسي الجديد واستقبال الطلاب |  2017-08-23 13:06:26 الكشف عن قائمة بأسماء 20 اسرائيليا يقاتلون حاليا في صفوف داعش ووزارة الداخلية تنوي سحب جنسيتهم |  2017-08-23 12:52:23 كم تُكلّف حماية ترمب وعائلته.. رقم ضخم لن تتوقعه!؟ |  2017-08-23 12:33:24 جائزة عالمية تُمنح لطاقم المركز الطبي للجليل |  2017-08-23 12:32:06 وفاة الشاعر احمد حسين اغبارية من مصمص‎ |  2017-08-23 11:51:31 ابو سنان - ضبط اسلحة واعتقال 3 شبان مشتبهين |  2017-08-23 11:46:56 المجلس الإسلامي للافتاء : صلاة العيد الساعة 6:40 صباحا |  2017-08-23 11:43:46 اعتقال مقدسي في محطة للقطار الخفيف وبحوزتة سكين |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

7 نصائح للوقاية من اضطراب الرحلات الطويلة




  |   وكالات   |   اضافة تعليق



يعاني كثيرون، وخصوصاً ممن يتطلب عملهم السفر إلى دول بعيدة، من اضطراب الرحلات الطويلة، مما يصيبهم باضطرابات النوم والتعب خلال النهار ومشكلات في التركيز ومشكلات في المعدة بالإضافة إلى مشكلات أخرى.



ويعتبر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة حالة مؤقتة، لكنه قد يقلل بشكل كبير من الراحة في السفر أثناء العطلة أو السفر بغرض العمل. ولحسن الحظ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في منع حدوث هذا الاضطراب أو تقليل تأثيره مثل:


1- الوصول مبكرًا


في حالة ارتباطك باجتماع مهم أو حدث آخر يتطلب أن تكون في أحسن حالاتك، فحاول الوصول قبل أيام قليلة من الحدث لإعطاء الفرصة لجسدك للتأقلم.



2- احصل على قسط كاف من الراحة قبل رحلتك


يعمل الحرمان من النوم على ازدياد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة سوءًا.



3- قم بتنظيم جدولك قبل المغادرة

في حالة سفرك باتجاه الشرق، حاول النوم مبكرًا بمدة ساعة واحدة كل ليلة ولمدة أيام قليلة قبل مغادرتك. وحاول النوم متأخرًا بساعة واحدة للعديد من الليالي في حالة سفرك باتجاه الغرب. وإن أمكن، قم بتناول الوجبات في أوقات مقاربة للأوقات التي ستتناول خلالها الطعام في الوجهة التي تسافر إليها.



4- نظّم التعرض لضوء ساطع

نظرًا لأن التعرض للضوء يعد أحد التأثيرات الأساسية على الإيقاع اليومي للجسم، فقد يساعدك تنظيم التعرض للضوء على تأقلمك مع الموقع الجديد.



وفي حالة سفرك في اتجاه الشرق، ارتد نظارات شمسية وتجنب الضوء الساطع في الصباح ثم تعرض لأكبر قدر ممكن من ضوء الشمس في وقت متأخر بعد الظهر في الأيام القليلة الأولى في موقعك الجديد. وفي حالة سفرك في اتجاه الغرب، تجنب ضوء الشمس لساعات قليلة قبل حلول الظلام خلال الأيام القليلة الأولى للتأقلم مع التوقيت المحلي.



5- استمر في اتباع جدولك الزمني الجديد


اضبط ساعتك على الوقت الجديد قبل مغادرتك، وبمجرد الوصول إلى الوجهة، حاول عدم النوم حتى حلول الليل بموقعك المحلي مهما كانت درجة إرهاقك.



6- تناول الماء بانتظام
 تناول قدرًا كبيرًا من المياه قبل وأثناء وبعد الرحلة الجوية لإبطال آثار الجفاف من هواء المقصورة الجاف، فقد يزيد الجفاف من سوء أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. وتجنب تناول الكحوليات والكافيين لأنها قد تجفف جسمك وتؤثر على النوم.


7- حاول النوم في الطائرة في حالة حلول الليل في الوجهة المقصودة


يمكن أن تساعد سدادات الأذن وقناعات العين في منع الضوضاء والضوء، وإذا كان الوقت نهارًا في الوجهة المقصودة، فقاوم حاجتك إلى النوم.

كلمات متعلقة

7, نصائح, للوقاية, من, اضطراب, الرحلات, الطويلة,

تابعونــا

الاضرار اللاحقة بالعينين جرّاء الكسوف الاضرار اللاحقة بالعينين جرّاء الكسوف 2017-08-23 | 18:18:38

عددت المجلة الطبية "life science Journal" الاضرار التي يمكن ان تلحق بالعينين جراء النظر...

للحفاظ على نكهة اللحم.. إياكم ارتكاب هذه الأخطاء أثناء طهيه! للحفاظ على نكهة اللحم.. إياكم ارتكاب هذه الأخطاء أثناء طهيه! 2017-08-23 | 14:21:20

يعتقد الكثيرون أن عملية طهي اللحم سهلة جداً، دون الانتباه إلى أن بعض الأخطاء قد...

القرفة لخسارة الوزن... إليكم الطرق الصحيحة لاستخدامها! القرفة لخسارة الوزن... إليكم الطرق الصحيحة لاستخدامها! 2017-08-23 | 12:58:23

تضيف القرفة بشكليها البودرة والأعواد نكهة لذيذة إلى الطعام. لكنها تساعد أيضاً على...

أطعمة قد تكون من أكبر كوابيسك أطعمة قد تكون من أكبر كوابيسك 2017-08-23 | 10:37:29

من الغريب التكلم عن هذا الموضوع ولكن، هناك أطعمة يتناولها البعض قبل النوم، قد...

هذه العلاجات تخلّصكم من تورّم اللثة.. جرّبوها! هذه العلاجات تخلّصكم من تورّم اللثة.. جرّبوها! 2017-08-23 | 09:26:30

مشاكل اللثة كثيرة ومعالجتها ليست أمراً سهلاً، لذلك فإنّ العديد من الأشخاص الذين...

نصائح غذائية مهمة خلال الأعياد والعطل نصائح غذائية مهمة خلال الأعياد والعطل 2017-08-23 | 06:23:17

كثيرة هي المأكولات والحلويات التي يشتهيها الفرد منا في العيد وفي أيام العطل، مما...

اكتشاف علمي جديد يتيح ترميم أنسجة القلب من دون جراحة! اكتشاف علمي جديد يتيح ترميم أنسجة القلب من دون جراحة! 2017-08-22 | 17:36:44

في تطور طبي جديد من شأنه ان يحدث ثورة في عالم الإستشفاء أكدت دراسةأجريت حديثاً...

تحذير- هذه الطريقة لخسارة الوزن أنهت حياة 5 أشخاص تحذير- هذه الطريقة لخسارة الوزن أنهت حياة 5 أشخاص 2017-08-22 | 16:00:45

أعلنت إدارة العقاقير والإغذية الأميركية وفاة 5 أشخاص بعد خضوعهم لعمليات وضع أحد...

احذروا.. 5 مشاكل صحية تنبئ بها فصيلة دمك! احذروا.. 5 مشاكل صحية تنبئ بها فصيلة دمك! 2017-08-22 | 15:00:15

شكل اكتشاف الفصائل الدموية نقلة نوعية في تاريخ الطب، ومَهَدَ لعلاج العديد من...

اعشاب البحر تبطئ نمو الخلايا السرطانية اعشاب البحر تبطئ نمو الخلايا السرطانية 2017-08-22 | 13:33:12

أظهرتدراسة حديثة، قام بها العلماء الشباب في فرع أكاديمية العلوم الروسية في منطقة...