تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-08-23 23:13:45 الإعدام والمؤبد لـ12 مصرياً تناوبوا اغتصاب فتاة مختلة |  2017-08-23 23:00:01 وفاة السفير الروسي في العاصمة السودانية الخرطوم |  2017-08-23 21:50:10 مقتل شاب (25 عاما) واصابة 3 اشخاص اخرين باطلاق نار في ام الفحم |  2017-08-23 21:01:56 نتنياهو لبوتين: سندافع عن انفسنا بكل الوسائل |  2017-08-23 21:00:49 ملك الاردن يبحث مع كوشنر تحريك عملية السلام |  2017-08-23 19:02:52 أول طائرة من نوع بوينغ 787-9 تصل اسرائيل |  2017-08-23 18:16:32 تشاد تغلق سفارة قطر .. وتمنح موظفيها 10 أيام للمغادرة |  2017-08-23 18:15:23 مخيم عين الحلوة- بدء انتشار القوة المشتركة ووقف اطلاق النار |  2017-08-23 16:12:35 مصر.. السيسي يجتمع بصهر ترمب اليوم |  2017-08-23 16:00:41 أميركا تطالب بتفتيش مواقع إيران النووية |  2017-08-23 14:27:40 6 اصابات طفيفة بحادث طرق بالقرب من مدخل طمرة |  2017-08-23 14:22:58 نتنياهو: النفوذ الإيراني في سوريا تهديد لإسرائيل والعالم |  2017-08-23 14:09:23 الثانوية الشاملة كفر قاسم تحقق نسبة نجاح 99% في بجروت الفيزياء |  2017-08-23 13:43:35 وزارة التعليم تستعد لافتتاح العام الدراسي الجديد واستقبال الطلاب |  2017-08-23 13:06:26 الكشف عن قائمة بأسماء 20 اسرائيليا يقاتلون حاليا في صفوف داعش ووزارة الداخلية تنوي سحب جنسيتهم |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

مقدار السكريات المسموح به في الريجيم




  |     |   اضافة تعليق



أثبتت الدراسات الحديثة تناول الأطفال والبالغين لكميات تفوق احتياجاتهم اليومية من السكريات. ربما لذلك يواجه البعض منا دائمًا عدم القدرة على ضبط مقدار السكريات عند اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن أو محاولة ضبط كمية السكريات التي يجب تناولها عامة. ومن المعروف أن السكر من العناصر الغذائية التي تساهم في زيادة الوزن وخاصة منطقة الخصر عندما يتم تناولها بكميات أكثر من المحدد، كما أن الإكثار من تناول السكريات يسبب الإصابة بأمراض القلب والسكري، فضلًا عن التسبب في مشكلات تآكل الأسنان. من ثم، إليكِ عزيزتي السوبر المقدار المسموح به من السكريات لإنجاح الحمية الخاصة بكِ، وكيف يمكنك تحديد مصادر حصولك على هذا المقدار. 

 من أين نبدأ؟
عليك تحديد أي السكريات يجب تخفيض استهلاكك منها، أيها يجب التخلص من تناوله. توجد السكريات الطبيعية في بعض الأطعمة مثل الفاكهة والألبان، وهذا النوع من السكريات طبيعي لا نحتاج إلى الحد منه. وتضاف السكريات التي تُعرف بالسكريات المضافة إلى أطعمة مختلفة مثل الحلوى والشوكولاته والحلويات الشرقية والغربية والعصائر الطبيعية والصناعية والمشروبات الساخنة والمشروبات الغازية، وهذه السكريات يجب التقليل منها. من ثم، يجب علينا أن نحصل على غالبية السعرات الحرارية التي نحتاجها عن طريق أنواع أخرى من الأطعمة مثل النشويات والفواكه والخضراوات بدلًا من السكريات المضافة.      مقدار السكريات الذي يحتاجه الجسم عند اتباع حمية غذائية:
يجب أن لا يتعدى مقدار السكريات المضافة 10% من السعرات يوميًا، ويعادل هذا تقريبًا 70 جراماً بالنسبة للرجل، و50 جراماً بالنسبة للمرأة. وعادة ما يُنصح بتناول 2 ملعقة سكر يوميًا من السكر العادي حيث يمكن إضافته إلى مشروبك.  كيف أحدد نسبة السكريات المضافة في الأغذية التي أتناولها
للسكريات أسماء مختلفة توجد على الأغذية، فهناك السكروز والجلوكوز والفركتوز والمالتوز والنشاء المهدرج  وشراب الذرة والعسل.  غالباً ما تُظهر العلامات الغذائية مقدار السكر الذي تحتويه المادة الغذائية.      تكون النسبة عالية، إذا كانت أكثر من 22.5 جم من السكريات الكلية لكل 100 جم.   تكون النسبة منخفضة، إذا كانت 5 جم أو أقل من السكريات الكلية لكل 100 جم.في حال كانت كمية السكريات تتراوح بين القيمتين السابقتين فإن مستوى السكريات يعتبر متوسطاً.  نصائح للحفظ على تناول المقدار المحدد من السكريات أثناء اتباعك الحمية الغذائية
o تناولي الماء أو عصير الفاكهة غير المحلى بدلًا من المشروبات الغازية والعصائر المضاف إليها السكر.o إذا كنتِ من محبي المشروبات الغازية، حاولي التخلص من هذه العادة بشرب عصير الفاكهة بالمياه الفوارة.o استبدلي الكعك أو البسكويت بالبسكويت المصنوع من الدقيق البني أو كعك الشوفان.o إذا كنتِ معتادة على استخدام الكثير من السكر في مشروبك الساخن حاولي تقليل الكمية تدريجيًا حتى تتمكني من التوقف وزعي المقدار المسموح من السكر على المشروبات التي تتناولينها أثناء اليوم، أو قللي من المشروبات الساخنة. o تابعي علامات التغذية المختلفة على الأطعمة واحرصي على عدم تناول الأغذية التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة أو جربي السكر المخصص للحميات الغذائية. o تناولي العصائر الطبيعية بدلًا من العصائر الجاهزة والمركزة.o إذا كنتِ من محبي تناول الحبوب على الإفطار اختاري حبوب الإفطار المكونة من حبوب القمح الكاملة ولا تتناولي تلك المغطاة بالسكر.o خفضي السكر المستخدم في وصفات الطعام المختلفة إلى النصف أو استخدمي السكر البني أو العسل الأبيض إن أمكن ذلك. o بدلًا من تناول المربى على الإفطار تناولي العسل الأبيض بكميات قليلة أو تناولي ثمرة فاكهة.o احذري من المشروبات الدافئة في الشتاء إن كانت عالية التحلية
مقدار السكريات المسموح به في الريجيم

كلمات متعلقة

مقدار, السكريات, المسموح, به, في, الريجيم,

تابعونــا

الاضرار اللاحقة بالعينين جرّاء الكسوف الاضرار اللاحقة بالعينين جرّاء الكسوف 2017-08-23 | 18:18:38

عددت المجلة الطبية "life science Journal" الاضرار التي يمكن ان تلحق بالعينين جراء النظر...

للحفاظ على نكهة اللحم.. إياكم ارتكاب هذه الأخطاء أثناء طهيه! للحفاظ على نكهة اللحم.. إياكم ارتكاب هذه الأخطاء أثناء طهيه! 2017-08-23 | 14:21:20

يعتقد الكثيرون أن عملية طهي اللحم سهلة جداً، دون الانتباه إلى أن بعض الأخطاء قد...

القرفة لخسارة الوزن... إليكم الطرق الصحيحة لاستخدامها! القرفة لخسارة الوزن... إليكم الطرق الصحيحة لاستخدامها! 2017-08-23 | 12:58:23

تضيف القرفة بشكليها البودرة والأعواد نكهة لذيذة إلى الطعام. لكنها تساعد أيضاً على...

أطعمة قد تكون من أكبر كوابيسك أطعمة قد تكون من أكبر كوابيسك 2017-08-23 | 10:37:29

من الغريب التكلم عن هذا الموضوع ولكن، هناك أطعمة يتناولها البعض قبل النوم، قد...

هذه العلاجات تخلّصكم من تورّم اللثة.. جرّبوها! هذه العلاجات تخلّصكم من تورّم اللثة.. جرّبوها! 2017-08-23 | 09:26:30

مشاكل اللثة كثيرة ومعالجتها ليست أمراً سهلاً، لذلك فإنّ العديد من الأشخاص الذين...

نصائح غذائية مهمة خلال الأعياد والعطل نصائح غذائية مهمة خلال الأعياد والعطل 2017-08-23 | 06:23:17

كثيرة هي المأكولات والحلويات التي يشتهيها الفرد منا في العيد وفي أيام العطل، مما...

اكتشاف علمي جديد يتيح ترميم أنسجة القلب من دون جراحة! اكتشاف علمي جديد يتيح ترميم أنسجة القلب من دون جراحة! 2017-08-22 | 17:36:44

في تطور طبي جديد من شأنه ان يحدث ثورة في عالم الإستشفاء أكدت دراسةأجريت حديثاً...

تحذير- هذه الطريقة لخسارة الوزن أنهت حياة 5 أشخاص تحذير- هذه الطريقة لخسارة الوزن أنهت حياة 5 أشخاص 2017-08-22 | 16:00:45

أعلنت إدارة العقاقير والإغذية الأميركية وفاة 5 أشخاص بعد خضوعهم لعمليات وضع أحد...

احذروا.. 5 مشاكل صحية تنبئ بها فصيلة دمك! احذروا.. 5 مشاكل صحية تنبئ بها فصيلة دمك! 2017-08-22 | 15:00:15

شكل اكتشاف الفصائل الدموية نقلة نوعية في تاريخ الطب، ومَهَدَ لعلاج العديد من...

اعشاب البحر تبطئ نمو الخلايا السرطانية اعشاب البحر تبطئ نمو الخلايا السرطانية 2017-08-22 | 13:33:12

أظهرتدراسة حديثة، قام بها العلماء الشباب في فرع أكاديمية العلوم الروسية في منطقة...