تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-08-24 13:35:25 بعد جريمة قتل أحمد ياسين , بلدية ام الفحم: نبذل قصارى جهدنا لرأب الصدع بين اهلنا في مصمص والطيبة |  2017-08-24 13:09:01 23 مولودا خلال 24 ساعة في مستشفى زيف بصفد |  2017-08-24 13:04:48 4 اصابات بحادث طرق ذاتي في عرابة |  2017-08-24 12:30:29 د. ايال عيسمي من دالية الكرمل يعلن استقالته من ادارة المدرسة الثانوية في كفرقرع |  2017-08-24 12:16:53 انجاز مشرف لثانوية عيلوط : ارتفاع لأكثر من 50 % بنسبة استحقاق البجروت لاول مرة في تاريخ المدرسة |  2017-08-24 11:26:53 تشكيل لجنة عامة لتقديم توصياتها بخصوص تعيين مدير للمدرسة الثانوية في كفرقرع وسط أصوات تنادي برفض التعيين |  2017-08-24 11:23:56 اتهام أمجد محمد جبارين (34 عاما) من ام الفحم بمساعدة منفذي عملية المسجد الاقصى والتي أسفرت عن مقتل شرطيين |  2017-08-24 11:06:04 الوفد الامريكي يلتقي الرئيس الفلسطيني عباس مساء اليوم |  2017-08-24 10:56:52 اللجنة الشعبية لمناهضة المياه الملوّثة في البعنة تصعِّد نشاطها الشعبي والقضائي‎ وتدعو لتظاهرة قطرية في القدس |  2017-08-24 10:00:33 غالب صح من عرابة : مجهولون اقتحموا بيتي وسرقوا الخزنة وفيها حوالي مليون شيكل ولا أتهم أحدا ... فيديو |  2017-08-24 09:39:42 هولندا..إلغاء حفل بعد العثور على حافلة بها أسطوانات غاز |  2017-08-24 06:10:35 أجواء حارة وارتفاع ملموس على درجات الحرارة |  2017-08-23 23:13:45 الإعدام والمؤبد لـ12 مصرياً تناوبوا اغتصاب فتاة مختلة |  2017-08-23 23:00:01 وفاة السفير الروسي في العاصمة السودانية الخرطوم |  2017-08-24 06:50:10 مقتل الشاب أحمد ياسين (25 عاما) من الطيبة واصابة شقيقيه باطلاق نار في ام الفحم واعتقال المشتبه ...صور وفيديو |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

حافظوا على نسبة معتدلة للدهون الثلاثية (Triglycérides)




  |     |   اضافة تعليق



كثرٌ يعانون من نسبة مرتفعة للدهون الثلاثية (Triglycérides) في الجسم، الأمر الذي يتوجّب اعتماد بعض الخطوات التي تحافظ على شرايين صحية كعاداتٍ لحياة صحية.


 إليك بعض النصائح :

• إذا اعتدت على تنماول مأكولات غنية بالدهون المشبعة، فأنت على الأرجح تتحضر لمستقبل غير صحيّ سيؤثر سلباً على شرايين قلبك. من هنا، يجب التنبه الى نوعية الأطعمة التي تتناولها والحرص دائماً على أن تكون صحية.

• نظراً لأنّ تناول السكر سريع الامتصاص يؤدي الى ارتفاع نسبةالدهون الثلاثية، يجب الإنتباه الى المأكولات المحضرة من السكر المضاف، وأبرزها المشروبات الغازية، الحلويات، اللبن المحلى والمثلجات.


• التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية أهمها الدهون الاحادية والمتعددة اللاتشبع كالافوكادو، الجوز، زيت الكانولا، زيت الزيتون...


• إستبدال اللحوم الحمراء بالسمك مرتين في الأسبوع على الأقل كالسلمون، التونا والسردين.

• تناول المكسرات النيئة والخضار، منها الجوز، بزر الكتان، السبانخ، السلطات الخضراء والبقوليات.

• تجنب المشروبات المحلاة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الفروكتوز، وينصح باستبدلها بالمياه الغازية.

وفي حال كنت تتمتع بوزنٍ زائد خصوصاً حول منطقة البطن، فالأمر يؤدي الى ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، ما يتطلب التخلص من السعرات الحرارية الزائدة من خلال اتباع حمية صحية والمواظبة على ممارسة الرياضة لمدة خمس مرات أسبوعياً، وبما لا يقلّ عن نصف ساعة على الأقل في كلّ مرّة.

من خلال اتباع هذا الروتين، سوف تتمكن من تخفيض نسبة الدهون الثلاثية في الجسم ما بين عشرين وثلاثين في المئة.

كلمات متعلقة

حافظوا, على, نسبة, معتدلة, للدهون, الثلاثية, (Triglycérides),

تابعونــا

تجنب هذه الأغذية لعلاج قرحة المعدة سريعاً تجنب هذه الأغذية لعلاج قرحة المعدة سريعاً 2017-08-24 | 13:45:41

يعاني كثير من الرجال من الإصابة بقرحة المعدة، وتكمن معاناتهم من الآلام الناتجة عن...

تراجع فيتامين "سي" يفاقم خطر الإصابة بهذا السرطان تراجع فيتامين "سي" يفاقم خطر الإصابة بهذا السرطان 2017-08-24 | 09:41:29

ربطت دراسة أميركية حديثة بين المستويات المنخفضة من فيتامين " سي" في الجسم وزيادة...

الاضرار اللاحقة بالعينين جرّاء الكسوف الاضرار اللاحقة بالعينين جرّاء الكسوف 2017-08-23 | 18:18:38

عددت المجلة الطبية "life science Journal" الاضرار التي يمكن ان تلحق بالعينين جراء النظر...

للحفاظ على نكهة اللحم.. إياكم ارتكاب هذه الأخطاء أثناء طهيه! للحفاظ على نكهة اللحم.. إياكم ارتكاب هذه الأخطاء أثناء طهيه! 2017-08-23 | 14:21:20

يعتقد الكثيرون أن عملية طهي اللحم سهلة جداً، دون الانتباه إلى أن بعض الأخطاء قد...

القرفة لخسارة الوزن... إليكم الطرق الصحيحة لاستخدامها! القرفة لخسارة الوزن... إليكم الطرق الصحيحة لاستخدامها! 2017-08-23 | 12:58:23

تضيف القرفة بشكليها البودرة والأعواد نكهة لذيذة إلى الطعام. لكنها تساعد أيضاً على...

أطعمة قد تكون من أكبر كوابيسك أطعمة قد تكون من أكبر كوابيسك 2017-08-23 | 10:37:29

من الغريب التكلم عن هذا الموضوع ولكن، هناك أطعمة يتناولها البعض قبل النوم، قد...

هذه العلاجات تخلّصكم من تورّم اللثة.. جرّبوها! هذه العلاجات تخلّصكم من تورّم اللثة.. جرّبوها! 2017-08-23 | 09:26:30

مشاكل اللثة كثيرة ومعالجتها ليست أمراً سهلاً، لذلك فإنّ العديد من الأشخاص الذين...

نصائح غذائية مهمة خلال الأعياد والعطل نصائح غذائية مهمة خلال الأعياد والعطل 2017-08-23 | 06:23:17

كثيرة هي المأكولات والحلويات التي يشتهيها الفرد منا في العيد وفي أيام العطل، مما...

اكتشاف علمي جديد يتيح ترميم أنسجة القلب من دون جراحة! اكتشاف علمي جديد يتيح ترميم أنسجة القلب من دون جراحة! 2017-08-22 | 17:36:44

في تطور طبي جديد من شأنه ان يحدث ثورة في عالم الإستشفاء أكدت دراسةأجريت حديثاً...

تحذير- هذه الطريقة لخسارة الوزن أنهت حياة 5 أشخاص تحذير- هذه الطريقة لخسارة الوزن أنهت حياة 5 أشخاص 2017-08-22 | 16:00:45

أعلنت إدارة العقاقير والإغذية الأميركية وفاة 5 أشخاص بعد خضوعهم لعمليات وضع أحد...