تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2018-01-23 10:14:04 دول أوروبية مستعدة للاعتراف بدولة فلسطين |  2018-01-23 09:50:50 بعد الخسارة امام الخضيرة , أدهم هادية يستقيل من تدريب الاخاء |  2018-01-23 10:00:34 ضبط سائقة من عرابة تقود وابنها الرضيع بحضنها ولا تملك رخصة سياقة والسيارة بدون تأمين وتست |  2018-01-23 08:34:07 الإضراب الشامل يعم الضفة الغربية وقطاع غزة |  2018-01-23 08:28:24 صور - ضبط أسلحة وذخيرة في ساجور واعتقال مشتبهين |  2018-01-23 06:10:14 منخفض جوي ماطر وعاصف |  2018-01-23 06:08:13 البيت الأبيض: سنبرم اتفاق الهجرة إذا كان بمصلحة أمريكا |  2018-01-22 18:47:45 "أبو مازن": نطالب أوروبا الاعتراف بالدولة الفلسطينية |  2018-01-22 18:46:56 عريقات: بنس قاد "حملة صليبية" في الكنيست |  2018-01-22 16:16:53 فرنسا تتهم إيران بانتهاك مطلب تعليق برنامجها الصاروخي البالستي |  2018-01-22 16:16:01 بينس أمام الكنيست: السفارة الأمريكية ستنقل إلى القدس العام المقبل |  2018-01-22 15:00:05 اسرائيل لن تحيل الى القضاء الحارس في السفارة بعمان |  2018-01-22 14:01:10 الأونروا تطلق من غزة حملة لتجنيد الدعم المالي |  2018-01-22 13:56:38 يمن سيف يعلن عن انهاء مهام منصبه بعد 9 سنوات مديرًا لسلطة التطوير الاقتصادي للأقليات |  2018-01-22 13:17:34 السجن 19 عاما لوليد ياسين من طمرة بتهمة قتل زوجته أمنة الحامل في شهرها التاسع طعنا وهي نائمة |

الرئيسية | صحة



    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

احذري تناول هذه الأطعمة قبل النوم



  |     |   اضافة تعليق



بعد يوم طويل من العمل الشاق، يحتاج جسمكِ إلى الحصول على قسط من الراحة والاسترخاء، لكن في كثير من الأحيان قد تجدين نفسكِ تعانين من الأرق وصعوبة النوم، دون أن تعرفي السبب وراء ذلك.

هل فكرتِ يومًا أن الطعام الذي تتناولينه قبل النوم قد يكون السبب وراء بقائكِ مستيقظة طول الليل؟ لا شك أنه من الممتع إسعاد معدتكِ بتناول وجبة شهية قبل النوم، لكن لحظات وتبدأ المعركة داخل جهازكِ الهضمي وتمنعكِ من الحصول على نوم مريح.
لذا يجب أن تنتبهي إلى نوعية الأطعمة التي تتناولينها خلال الليل، ولا سيما قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، وسنعرض لكِ في هذا المقال 8 أنواع من الأطعمة التي ينصح الخبراء بعدم تناولها قبل النوم.
1. القهوة
من المعروف أن القهوة تحتوي على الكافيين الذي يُعد من المواد المنبهة، ما قد يؤدي إلى بقائك مستيقظة طول الليل، فحتى وإن كنتِ من الأشخاص الذين لا يتأثرون بالكافيين، لا يمنعكِ هذا من أن تتجنبي تناول القهوة قبل النوم، لأنها تدر البول، ما قد يفقدكِ الشعور بالراحة، نظرًا لقيامكِ عدة مرات خلال الليل بزيارة الحمام.
2. البيتزا
من الصعب مقاومة شريحة رائعة من البيتزا الساخنة خلال الليل، لكن إذا علمتِ ما تحتوي عليه شريحة واحدة من البيتزا، فستعيدين التفكير في الأمر.
تحتوي الشريحة الواحدة من البيتزا على كمية كبيرة من الدهون والكربوهيدرات، التي يصعب هضمها بسهولة، وبالتالي تتحول إلى دهون مختزنة في الجسم، بالإضافة إلى أن الجبن وصلصة الطماطم الموجودين بها يحتويان على نسبة عالية من الأحماض، التي تزيد من احتمال الشعور بحرقة المعدة.
3. الحلوى
أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول كميات كبيرة من السكريات قبل النوم قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم، فالجسم سرعان ما يهضم السكريات، وبالتالي ترتفع نسبة السكر في الدم، وتنخفض هرمونات النوم.
4. الأطعمة الحارة
ابتعدي عن الأطعمة الغنية بالتوابل والصلصات الحارة قبل النوم، فهي تؤدي إلى تهيج المعدة والإصابة بالحموضة وعدم الارتياح.
5. المشروبات الغازية
تُعد المشروبات الغازية من أسوأ ما يمكنكِ إدخاله لجسمكِ قبل النوم، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من السكريات والصودا والكافيين، كما إنها تقلل من إفراز أحماض المعدة، وبالتالي قد تسبب عسر الهضم، ومن ثم تواجهين صعوبة في النوم بعد تناولها.
6. عصير البرتقال
عند تناولكِ كوب من عصير البرتقال، فإنكِ تدخلين إلى معدتكِ عشرات من ثمار البرتقال منزوعة الألياف، ناهيكِ عن الأحماض والسكريات التي يحتوي عليها، لذا ينصح الخبراء بتناول ثمرة واحدة من البرتقال بدلًا من كوب من عصير البرتقال، لأن الألياف الموجودة بها تبطئ من عملية امتصاص السكريات.
7. الشوكولاتة
تحتوي الشوكولاتة على كميات كبيرة من السعرات الحرارية وتمد جسمكِ بالطاقة، التي لا تحتاجينها في وقت الاسترخاء والخلود إلى النوم.
8. الوجبات السريعة والدسمة
تحتوي الوجبات السريعة على نسب عالية من الدهون، وهي أسرع طريق إلى السمنة وأمراض القلب والشرايين إذا تناولتِها خلال الليل ولا سيما قبل النوم مباشرة.
في نهاية يومكِ كافئي جسمكِ، الذي تحمل معكِ يومًا شاقًا، بوجبة خفيفة وصحية، مثل كوب من الزبادي قليل الدسم أو طبق من السلطة الخضراء، كي ترتاحي وتنعمي بنوم هانئ وأحلام سعيدة.
احذري تناول هذه الأطعمة قبل النوم




كلمات متعلقة

احذري, تناول, هذه, الأطعمة, قبل, النوم,

تابعونــا

ماذا يحدث بعد ساعتين من تناول عصير البرتقال؟ ماذا يحدث بعد ساعتين من تناول عصير البرتقال؟ 2018-01-23 | 08:49:01

أثبتت دراسة علمية جديدة توافر عامل الحمض النووي الواقي في بعض الفواكه...

مواد غذائية ترفع درجة ذكاء الطفل مواد غذائية ترفع درجة ذكاء الطفل 2018-01-23 | 06:15:12

حدد خبراء التغذية بعض المواد الغذائية التي يجب إعطاؤها للطفل لتحسين عمل دماغه،...

العلماء يكتشفون مفتاح طول العمر! العلماء يكتشفون مفتاح طول العمر! 2018-01-22 | 16:17:39

توصل فريق دولي من علماء الكيمياء الحيوية إلى معلومات تبين أحد أهم مفاتيح إطالة...

مواد غذائية تقي من الأورام السرطانية مواد غذائية تقي من الأورام السرطانية 2018-01-22 | 15:00:20

حدد الخبراء عددا من المواد الغذائية التي يساعد تناولها باستمرار على خفض احتمال...

ما هو الحد الآمن لتناول الشوكولاته خلال الحمل؟ ما هو الحد الآمن لتناول الشوكولاته خلال الحمل؟ 2018-01-22 | 14:00:07

هل أنتِ من عشاق الشوكولاته؟ ولا تستطيعين الاستغناء عنها، وحامل في الوقت نفسه؟ .....

كيف تتحرك الأفكار عبر الدماغ ؟ كيف تتحرك الأفكار عبر الدماغ ؟ 2018-01-22 | 12:00:07

وضع علماء الأعصاب خريطة بصرية مفصلة لحركة الأفكار عبر أقسام الدماغ البشري...

ما هو الوقت المثالي لتناول الكربوهيدرات من دون كسب الوزن؟ ما هو الوقت المثالي لتناول الكربوهيدرات من دون كسب الوزن؟ 2018-01-22 | 10:49:02

فيما يعتقد معظم الأشخاص أنّ عليهم تناول الكربوهيدرات في الصباح الباكر لكي يتمكن...

زحف الرضع على السجاد يحسن مناعتهم! زحف الرضع على السجاد يحسن مناعتهم! 2018-01-22 | 09:30:18

فيما يعد بشرى سارة للأمهات، أكد باحثون أميركيون أن #زحف_الرضع على السجاد ليس...

بعد هذا الخبر .. فكروا جيداً قبل أكل العلكة! بعد هذا الخبر .. فكروا جيداً قبل أكل العلكة! 2018-01-22 | 08:11:54

غالبية البشر يحبون مضع العلكة، دون أن يعرفوا أضرارها، وما تسببه على صحة...

اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل خطر يهدد الأم وجنينها اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل خطر يهدد الأم وجنينها 2018-01-22 | 05:49:37

تكتسب المرأة خلال الحمل الصحي وزنا زائدا بالتزامن مع نمو طفلها، وهذا أمر طبيعي...