تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-02-23 11:58:10 مئات عمال الرافعات يضربون عن العمل ويجتمعون في تل ابيب |  2017-02-23 10:36:50 أبل تعزز آيفون 8 بكاميرا جديدة لالتقاط سيلفي ثلاثي الأبعاد |  2017-02-23 10:15:56 أردان:يجب الاعتذار امام عائلة يعقوب ابو القيعان من ام الحيران اذا اتضح ان حادث الدهس لم يكن اعتداء إرهابيا |  2017-02-23 10:13:34 حملة واسعة للشرطة في الشمال وضبط أسلحة وذخيرة |  2017-02-23 10:06:57 غضب عارم في اللد بعد هدم بيت من 3 طوابق لعائلة عربية |  2017-02-23 09:43:04 المربي أحمد حسن الاسدي من دير الاسد في ذمة الله |  2017-02-23 09:22:04 مشتبه من رهط طلب من قاصر توصيله لشراء مخدرات |  2017-02-23 08:33:54 اختيار القاضي جورج قرا ضمن 4 قضاة جدد للمحكمة العليا |  2017-02-23 08:23:21 ابو عبيدة : صفقة تحرير الاسرى مسالة وقت |  2017-02-23 08:20:27 اصابة بالغة لشاب (18 عاما) من قرية كسرى سقط عن سيارة صديقه وهو جالس على غطاء المحرك |  2017-02-23 05:58:51 إرجاء مرسوم ترمب الجديد حول الهجرة للأسبوع المقبل |  2017-02-23 05:54:28 عريقات: العرب هم من يحاربون الارهاب وليس نتنياهو |  2017-02-23 05:51:37 شركة تنوفا تدعو جمهور المستهلكين إلى الامتناع عن شراء عبوات اليوغورت البلاستيكية سعة 3 لترات |  2017-02-23 05:48:53 ارتفاع حاد على درجات الحرارة وطقس دافئ مشمس |  2017-02-22 22:30:51 ناسا تكشف 7 كواكب منها 3 قابلة للحياة |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

اليكم الرياضة المناسبة لمرضى المفاصل

  |   وكالات   |   اضافة تعليق

تعتبر ممارسة الرياضة أمرا حيويا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، فهي تزيد من القوة والمرونة، وتقلل من آلام المفاصل، وتساعد على مقاومة التعب. وبطبيعة الحال، عندما تعيقك المفاصل المؤلمة والمتيبسة عن ممارسة أنشطتك اليومية، فقد تبدو فكرة المشي حول التجمع السكني أو السباحة لبضع لفّات أمرًا محبطًا.




ولكنك لست بحاجة إلى الركض كأنك في ماراثون أو السباحة مثل أسرع منافس في الأولمبيات للمساعدة في الحد من أعراض التهاب المفاصل، فحتى ممارسة الرياضة المتوسطة يمكن أن تخفف من الألم وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي للجسم.




وعندما يهددك التهاب المفاصل بشلل حركتك، فإن ممارسة الرياضة تساعدك على المحافظة على قدرتك على الحركة. هل لا زلت غير مقتنع؟ واصل القراءة.



لماذا تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا حيويًا



يمكن لممارسة الرياضة أن تساعدك على تحسين صحتك ولياقتك البدنية دون الشعور بألم في المفاصل. وجنبا إلى جنب مع برنامج علاجك الحالي، يمكن لممارسة الرياضة أن تقوم بما يلي:


- تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.


- المساعدة في الحفاظ على قوة العظام.


- منحك المزيد من القوة والطاقة للقيام بمهامك اليومية.


- تسهيل النوم ليلاً بصورة جيدة.


- منحك القدرة على التحكم في وزنك.


- منحك شعورا أفضل تجاه نفسك وتحسين إحساسك بالسعادة.



ورغم أنك قد تعتقد أن ممارسة الرياضة سوف تزيد من آلام وتيبس المفاصل لديك، إلا أن الأمر ليس كذلك. 


ويمكن لعدم ممارسة الرياضة فعليا أن تجعل المفاصل أكثر إيلاما وتيبسا، ذلك لأن الحفاظ على العضلات والأنسجة المحيطة قوية أمر حيوي للحفاظ على دعم العظام لديك. ويمكن لعدم ممارسة الرياضة أن يضعف تلك العضلات الداعمة، مما يضع المزيد من الإجهاد على المفاصل.





استشر طبيبك أولاً



تحدَّث مع طبيبك حول كيف يمكن تضمين ممارسة الرياضة في خطة علاجك الحالية، ويعتمد تحديد أنواع التمارين الرياضية الأفضل بالنسبة لك على نوع التهاب المفاصل والمفاصل التي تستخدمها لممارسة الرياضة. 



ويمكن لطبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي أن يساعدك على التوصل لأفضل خطط ممارسة الرياضة، لمنحك أكبر قدر من الفائدة بأقل قدر من التفاقم في آلام المفاصل.



التمارين الرياضية الخاصة بالتهاب المفاصل


يمكن لطبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي أن يوصي بالتمارين الرياضية المناسبة تمامًا لحالتك، والتي قد تشتمل على تمارين نطاق الحركة وتمارين التقوية والتمارين الهوائية وغيرها من الأنشطة.


1- تمارين نطاق الحركة


هذه التمارين تخفف من التيبس وتزيد من قدرتك على تحريك المفاصل عبر نطاق كامل من الحركة. وتتضمن تمارين نطاق الحركة تحريك المفاصل عبر نطاق الحركة العادية، مثل رفع ذراعيك فوق رأسك أو دفع كتفيك إلى الأمام والخلف. ويمكن القيام بتلك التمارين يوميًا أو يوما بعد يوم على الأقل.



2- تمارين التقوية


تساعد هذه التمارين على بناء عضلات قوية من شأنها دعم المفاصل وحمايتها. وتعتبر تدريبات الوزن مثالاً على تمارين التقوية التي من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على قوة عضلاتك الحالية أو تزيدها. قم بأداء تمارين التقوية يوما بعد يوم ولكن خذ راحة يوما إضافيا إذا آلمتك المفاصل أو إذا لاحظت أي تورم.



3- التمارين الهوائية


تساعد التمارين الهوائية أو تمارين التحمل على تحقيق اللياقة البدنية العامة. فيمكنها تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ومساعدتك على السيطرة على وزنك ومنحك المزيد من القدرة على التحمل.



وبهذه الطريقة سيكون لديك المزيد من الطاقة لمساعدتك على القيام بأنشطتك اليومية. وتتضمن الأمثلة على التمارين الهوائية قليلة الصدمات واللطيفة على المفاصل المشي وركوب الدراجة والسباحة.


جرب تدريب التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع، ويمكنك تقسيم ذلك الوقت إلى مجموعات لمدة 10 دقائق إذا كان هذا أسهل على المفاصل لديك.

الأنشطة الأخرى
أي حركة، مهما كانت صغيرة، يمكن أن تساعد في العلاج. وإذا كان هناك تدريب أو نشاط معين يروق لك، فلا تتردد في سؤال طبيبك عما إذا كان مناسبا لك أم لا. 

وقد يصرح لك الطبيب بتجريب أنواع معتدلة من اليوغا والتاي تشي. قد يعزز تاي تشي من التوازن ويساعدك على منع السقوط، وتأكد من إخبار مدربك عن حالتك المرضية وتجنب الأوضاع أو الحركات التي يمكن أن تسبب الألم.

اليكم الرياضة المناسبة لمرضى المفاصل

كلمات متعلقة

اليكم, الرياضة, المناسبة, لمرضى, المفاصل,

تابعونــا

هذا ما يحدث لك إذا توقفت عن تناول الخبز هذا ما يحدث لك إذا توقفت عن تناول الخبز 2017-02-23 | 12:03:52

يرى مختصون في الصحة والتغذية أن الامتناع عن تناول الخبز أو النشويات قد تؤدي إلى...

الجوز... للنوم بشكلٍ أسرع الجوز... للنوم بشكلٍ أسرع 2017-02-23 | 10:34:54

الى جانب ما يحتويه الجوز من منافع صحيّة تحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب، يعتبر...

إنتبه أثناء الاستحمام لهذه الحركة...قد تقتلك إنتبه أثناء الاستحمام لهذه الحركة...قد تقتلك 2017-02-23 | 08:26:54

نسبة كبيرة من جلطات الدماغية تحدث نتيجة حركة خاطئة يفعلها الكثيرون أثناء...

تخيل.. وسادتك مسؤولة عن إصابتك بالحساسية تخيل.. وسادتك مسؤولة عن إصابتك بالحساسية 2017-02-23 | 06:01:00

هل تعاني من سيلان الأنف باستمرار حتى في غير موسم الشتاء المعروف بكثرة نزلات...

لن تصدق ما سيحدث لجسمك إذا أكلت كبد وقوانص الدجاج لن تصدق ما سيحدث لجسمك إذا أكلت كبد وقوانص الدجاج 2017-02-22 | 15:25:52

الكثير من الناس بدأوا بالإتجاه إلى شراء كبد وقوانص الدجاج وذلك بعد ارتفاع أسعار...

نصائح مفيدة لمرضى الروماتيزم نصائح مفيدة لمرضى الروماتيزم 2017-02-22 | 12:22:24

يجب على المصابين بمرض التهاب المفاصل أن يعرفوا أن هذا المرض مزمن وليس له علاج جذري...

وللزواج فائدة غير متوقعة ! وللزواج فائدة غير متوقعة ! 2017-02-22 | 11:12:25

على الرغم من الكثيرين من اللأاشخاص المتزوجين والعزاب حتى يعتبرون أن الزواج يرتب...

لعمر مديد.. انتقل من تمارين اللياقة المنخفضة للمتوسطة لعمر مديد.. انتقل من تمارين اللياقة المنخفضة للمتوسطة 2017-02-22 | 08:40:56

أظهرت دراسة جديدة أن تحسين اللياقة البدنية والانتقال من تمارين اللياقة المنخفضة...

كيف تقي نفسك من فقر الدم؟ كيف تقي نفسك من فقر الدم؟ 2017-02-21 | 19:20:50

لا يمكن الوقاية من العديد من أنواع فقر الدم، ومع ذلك، يمكنك المساعدة في تجنب فقر...

أخطاء بشرية تهدد بتدمير ثروات الناس أخطاء بشرية تهدد بتدمير ثروات الناس 2017-02-21 | 16:38:59

يقول علماء النفس وخبراء السلوك إن ثروات غالبية الناس مهددة بالتدمير بسبب أخطاء...