تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-01-21 21:32:26 النصراوية نادين خطيب تنهي مشوارها في برنامج أراب ايدول |  2017-01-21 20:13:30 اختفاء سامي قمبز من بئر السبع والشرطة تبحث عنه |  2017-01-21 20:02:03 ثانوية الرينة:مجلس الطلاب يقوم بحملة تبرعات لمساندة اصحاب البيوت المهدومة في قلنسوة‎ |  2017-01-21 19:50:23 مصرع الشابان عبد عياش ومحمد أصرف من يافا باطلاق نار داخل موقف بناية سكنية وسط تل ابيب....صور وفيديو |  2017-01-21 16:47:39 مظاهرات نسوية تجتاح امريكا ضد الرئيس ترامب ...صو وفيديو |  2017-01-21 16:35:58 فيديو- محاولة لتهريب "عصافير الحسون" من الاردن |  2017-01-21 16:26:21 طمرة: العشرات في تظاهرة إحتجاجًا على هدم أم الحيران |  2017-01-21 15:24:58 طاقم اسعاف مركز الهلال الطبي في كفرمندا يقوم بتوليد امرأة يهودية كانت بطريقها لمستشفى بوريا |  2017-01-21 15:14:46 فوز هبوعيل جولس على الاخوه عرابة 2:3 |  2017-01-21 15:05:17 أكثر من 10 الاف متظاهر في عرعرة ضد سياسة الهدم ومواجهات خفيفة مع الشرطة والقاء قنابل صوت وغاز...صور وفيديو |  2017-01-21 13:38:31 قتلى وجرحى في انفجار سيارة مفخخة بمخيم الركبان |  2017-01-21 13:33:18 الأمن الامريكي يتجسس على "المشبوهين" عبر راديو السيارة |  2017-01-21 13:33:39 الجهاد: لقاء موسكو لم يأت بجديد وبعيدون عن المصالحة |  2017-01-21 13:30:13 جيرارد يعود إلى ليفربول من بوابة الناشئين |  2017-01-21 13:24:07 عودة: لنجعل مظاهرة اليوم صرخة تحدي للمؤسسة |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

اليكم الرياضة المناسبة لمرضى المفاصل

  |   وكالات   |   اضافة تعليق

تعتبر ممارسة الرياضة أمرا حيويا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، فهي تزيد من القوة والمرونة، وتقلل من آلام المفاصل، وتساعد على مقاومة التعب. وبطبيعة الحال، عندما تعيقك المفاصل المؤلمة والمتيبسة عن ممارسة أنشطتك اليومية، فقد تبدو فكرة المشي حول التجمع السكني أو السباحة لبضع لفّات أمرًا محبطًا.




ولكنك لست بحاجة إلى الركض كأنك في ماراثون أو السباحة مثل أسرع منافس في الأولمبيات للمساعدة في الحد من أعراض التهاب المفاصل، فحتى ممارسة الرياضة المتوسطة يمكن أن تخفف من الألم وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي للجسم.




وعندما يهددك التهاب المفاصل بشلل حركتك، فإن ممارسة الرياضة تساعدك على المحافظة على قدرتك على الحركة. هل لا زلت غير مقتنع؟ واصل القراءة.



لماذا تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا حيويًا



يمكن لممارسة الرياضة أن تساعدك على تحسين صحتك ولياقتك البدنية دون الشعور بألم في المفاصل. وجنبا إلى جنب مع برنامج علاجك الحالي، يمكن لممارسة الرياضة أن تقوم بما يلي:


- تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.


- المساعدة في الحفاظ على قوة العظام.


- منحك المزيد من القوة والطاقة للقيام بمهامك اليومية.


- تسهيل النوم ليلاً بصورة جيدة.


- منحك القدرة على التحكم في وزنك.


- منحك شعورا أفضل تجاه نفسك وتحسين إحساسك بالسعادة.



ورغم أنك قد تعتقد أن ممارسة الرياضة سوف تزيد من آلام وتيبس المفاصل لديك، إلا أن الأمر ليس كذلك. 


ويمكن لعدم ممارسة الرياضة فعليا أن تجعل المفاصل أكثر إيلاما وتيبسا، ذلك لأن الحفاظ على العضلات والأنسجة المحيطة قوية أمر حيوي للحفاظ على دعم العظام لديك. ويمكن لعدم ممارسة الرياضة أن يضعف تلك العضلات الداعمة، مما يضع المزيد من الإجهاد على المفاصل.





استشر طبيبك أولاً



تحدَّث مع طبيبك حول كيف يمكن تضمين ممارسة الرياضة في خطة علاجك الحالية، ويعتمد تحديد أنواع التمارين الرياضية الأفضل بالنسبة لك على نوع التهاب المفاصل والمفاصل التي تستخدمها لممارسة الرياضة. 



ويمكن لطبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي أن يساعدك على التوصل لأفضل خطط ممارسة الرياضة، لمنحك أكبر قدر من الفائدة بأقل قدر من التفاقم في آلام المفاصل.



التمارين الرياضية الخاصة بالتهاب المفاصل


يمكن لطبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي أن يوصي بالتمارين الرياضية المناسبة تمامًا لحالتك، والتي قد تشتمل على تمارين نطاق الحركة وتمارين التقوية والتمارين الهوائية وغيرها من الأنشطة.


1- تمارين نطاق الحركة


هذه التمارين تخفف من التيبس وتزيد من قدرتك على تحريك المفاصل عبر نطاق كامل من الحركة. وتتضمن تمارين نطاق الحركة تحريك المفاصل عبر نطاق الحركة العادية، مثل رفع ذراعيك فوق رأسك أو دفع كتفيك إلى الأمام والخلف. ويمكن القيام بتلك التمارين يوميًا أو يوما بعد يوم على الأقل.



2- تمارين التقوية


تساعد هذه التمارين على بناء عضلات قوية من شأنها دعم المفاصل وحمايتها. وتعتبر تدريبات الوزن مثالاً على تمارين التقوية التي من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على قوة عضلاتك الحالية أو تزيدها. قم بأداء تمارين التقوية يوما بعد يوم ولكن خذ راحة يوما إضافيا إذا آلمتك المفاصل أو إذا لاحظت أي تورم.



3- التمارين الهوائية


تساعد التمارين الهوائية أو تمارين التحمل على تحقيق اللياقة البدنية العامة. فيمكنها تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ومساعدتك على السيطرة على وزنك ومنحك المزيد من القدرة على التحمل.



وبهذه الطريقة سيكون لديك المزيد من الطاقة لمساعدتك على القيام بأنشطتك اليومية. وتتضمن الأمثلة على التمارين الهوائية قليلة الصدمات واللطيفة على المفاصل المشي وركوب الدراجة والسباحة.


جرب تدريب التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع، ويمكنك تقسيم ذلك الوقت إلى مجموعات لمدة 10 دقائق إذا كان هذا أسهل على المفاصل لديك.

الأنشطة الأخرى
أي حركة، مهما كانت صغيرة، يمكن أن تساعد في العلاج. وإذا كان هناك تدريب أو نشاط معين يروق لك، فلا تتردد في سؤال طبيبك عما إذا كان مناسبا لك أم لا. 

وقد يصرح لك الطبيب بتجريب أنواع معتدلة من اليوغا والتاي تشي. قد يعزز تاي تشي من التوازن ويساعدك على منع السقوط، وتأكد من إخبار مدربك عن حالتك المرضية وتجنب الأوضاع أو الحركات التي يمكن أن تسبب الألم.

اليكم الرياضة المناسبة لمرضى المفاصل

كلمات متعلقة

اليكم, الرياضة, المناسبة, لمرضى, المفاصل,

تابعونــا

8 جينات هي المسؤولة عن مشاكل النوم 8 جينات هي المسؤولة عن مشاكل النوم 2017-01-21 | 12:00:42

نحن جميعاً معرضون لنوبات الأرق الذي نعجز في معظم الأحيان عن تفسير أسبابه، وقد...

دراسة عجيبة.. النميمة مفيدة للدماغ والثرثرة مفرحة! دراسة عجيبة.. النميمة مفيدة للدماغ والثرثرة مفرحة! 2017-01-20 | 21:30:58

في دراسة "غريبة" قد تكون نتائجها سارة بالنسبة لبعض الناس، تبين أن "النيمة" و"القيل...

هذه الأطعمة ضارة لمرضى الرشح وتلبك المعدة هذه الأطعمة ضارة لمرضى الرشح وتلبك المعدة 2017-01-20 | 12:30:43

إن معظم الشكاوى التي تقعدنا عن مزاولة عملنا اليومي تشمل اضطرابات الأنف والبلعوم...

اختبار بسيط يكشف الأمراض التي قد تصيبك مستقبلاً اختبار بسيط يكشف الأمراض التي قد تصيبك مستقبلاً 2017-01-20 | 09:42:57

في تطور جديد ولافت، أوشك علماء أميركيون على الانتهاء من تطوير تحليل بسيط للدم قد...

الجلوس لفترات طويلة يعجل بتقدم النساء في العمر الجلوس لفترات طويلة يعجل بتقدم النساء في العمر 2017-01-20 | 06:26:03

أظهرت دراسة علمية جديدة، ان الجلوس لفترات طويلة يعجل بتقدم النساء في العمر، بسبب...

هل يساعد البكاء في خسارة الوزن؟ هل يساعد البكاء في خسارة الوزن؟ 2017-01-19 | 16:24:05

أوضحت تقارير جديدة حول البكاء٬ على انه لايعتبر فقط طريقة للتخلص من التوتر...

التدخين يكلف العالم أكثر من تريليون دولار سنوياً التدخين يكلف العالم أكثر من تريليون دولار سنوياً 2017-01-19 | 14:33:00

أفادت دراسة أعدتها منظمة الصحة العالمية والمعهد الوطني الأميركي للسرطان بأن...

كم من الماء على الإنسان أن يشرب يوميا كم من الماء على الإنسان أن يشرب يوميا 2017-01-19 | 09:14:14

أبلغ باحثون من جامعة هارفارد الأمريكية أنه اتضح لهم كم من الماء على بني آدم أن...

للحوامل.. 6 أطعمة تمنع اكتئاب ما بعد الولادة للحوامل.. 6 أطعمة تمنع اكتئاب ما بعد الولادة 2017-01-18 | 13:07:58

قد تتعرض كثير من السيدات إلى اكتئاب ما بعد الولادة، فإذا كنت حاملاً يتعين عليك...

مرضى السكري أكثر عرضة بمقدار الضعف لفقد السمع مرضى السكري أكثر عرضة بمقدار الضعف لفقد السمع 2017-01-18 | 09:19:52

بعدما ربطت أبحاث بين مرض السكري وتنامي خطر الإصابة بمشاكل في الكلى والقلب وخلل...