تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-05-29 15:09:19 استدعاء القاضي زايد فلاح وزوجته لجلسة استماع بعد شبهات لمخالفات بناء بدون ترخيص في عكا |  2017-05-29 14:57:10 ريفلين يقرر تخفيف العقوبة على دلال ابو داوود من ابو سنان والمحكومة مؤبد لقتلها زوجها |  2017-05-29 14:24:35 مداهمة مخيم شعفاط واعتقال مشتبهين وضبط مسروقات |  2017-05-29 14:21:43 تمديد اعتقال المشتبه بطعن شقيقه في دير الأسد |  2017-05-29 14:03:37 الشرطة : سائق من كفرقاسم يتحدث بالهاتف ورخصته وشاحنته غير سارية المفعول |  2017-05-29 13:59:38 العليا تقرر اغلاق خزان الأمونيا في حيفا حتى 31 تموز القادم |  2017-05-29 13:53:45 هجوم مانشستر..توقيف شخص يرفع عدد المعتقلين إلى 14 |  2017-05-29 12:56:22 إليكم أطول ساعات الصيام في العالم |  2017-05-29 12:25:57 هيومن رايتس: منازل 90 ألف مقدسي غير مرخصة |  2017-05-29 12:24:25 وفاة سامي حمدو {أبو مصطفى} من قرية الجديدة المكر |  2017-05-29 12:21:08 الناصرة: وفاة المربي الحاج مازن منصور ناصر ابو احمد |  2017-05-29 12:06:12 دبي تدخل الـ"روبوت" الى عالم الشرطة |  2017-05-29 11:33:19 محمود قنديل حارس مرمى ابناء سخنين يمدد عقده 4 سنوات |  2017-05-29 11:11:09 مجلس الإفتاء الأعلى : صدقة الفطر ثمانية شواقل |  2017-05-29 10:57:00 تهديد بفوضى كبيرة تعم العالم خلال أيام |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

اليكم الرياضة المناسبة لمرضى المفاصل

  |   وكالات   |   اضافة تعليق

تعتبر ممارسة الرياضة أمرا حيويا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، فهي تزيد من القوة والمرونة، وتقلل من آلام المفاصل، وتساعد على مقاومة التعب. وبطبيعة الحال، عندما تعيقك المفاصل المؤلمة والمتيبسة عن ممارسة أنشطتك اليومية، فقد تبدو فكرة المشي حول التجمع السكني أو السباحة لبضع لفّات أمرًا محبطًا.




ولكنك لست بحاجة إلى الركض كأنك في ماراثون أو السباحة مثل أسرع منافس في الأولمبيات للمساعدة في الحد من أعراض التهاب المفاصل، فحتى ممارسة الرياضة المتوسطة يمكن أن تخفف من الألم وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي للجسم.




وعندما يهددك التهاب المفاصل بشلل حركتك، فإن ممارسة الرياضة تساعدك على المحافظة على قدرتك على الحركة. هل لا زلت غير مقتنع؟ واصل القراءة.



لماذا تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا حيويًا



يمكن لممارسة الرياضة أن تساعدك على تحسين صحتك ولياقتك البدنية دون الشعور بألم في المفاصل. وجنبا إلى جنب مع برنامج علاجك الحالي، يمكن لممارسة الرياضة أن تقوم بما يلي:


- تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.


- المساعدة في الحفاظ على قوة العظام.


- منحك المزيد من القوة والطاقة للقيام بمهامك اليومية.


- تسهيل النوم ليلاً بصورة جيدة.


- منحك القدرة على التحكم في وزنك.


- منحك شعورا أفضل تجاه نفسك وتحسين إحساسك بالسعادة.



ورغم أنك قد تعتقد أن ممارسة الرياضة سوف تزيد من آلام وتيبس المفاصل لديك، إلا أن الأمر ليس كذلك. 


ويمكن لعدم ممارسة الرياضة فعليا أن تجعل المفاصل أكثر إيلاما وتيبسا، ذلك لأن الحفاظ على العضلات والأنسجة المحيطة قوية أمر حيوي للحفاظ على دعم العظام لديك. ويمكن لعدم ممارسة الرياضة أن يضعف تلك العضلات الداعمة، مما يضع المزيد من الإجهاد على المفاصل.





استشر طبيبك أولاً



تحدَّث مع طبيبك حول كيف يمكن تضمين ممارسة الرياضة في خطة علاجك الحالية، ويعتمد تحديد أنواع التمارين الرياضية الأفضل بالنسبة لك على نوع التهاب المفاصل والمفاصل التي تستخدمها لممارسة الرياضة. 



ويمكن لطبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي أن يساعدك على التوصل لأفضل خطط ممارسة الرياضة، لمنحك أكبر قدر من الفائدة بأقل قدر من التفاقم في آلام المفاصل.



التمارين الرياضية الخاصة بالتهاب المفاصل


يمكن لطبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي أن يوصي بالتمارين الرياضية المناسبة تمامًا لحالتك، والتي قد تشتمل على تمارين نطاق الحركة وتمارين التقوية والتمارين الهوائية وغيرها من الأنشطة.


1- تمارين نطاق الحركة


هذه التمارين تخفف من التيبس وتزيد من قدرتك على تحريك المفاصل عبر نطاق كامل من الحركة. وتتضمن تمارين نطاق الحركة تحريك المفاصل عبر نطاق الحركة العادية، مثل رفع ذراعيك فوق رأسك أو دفع كتفيك إلى الأمام والخلف. ويمكن القيام بتلك التمارين يوميًا أو يوما بعد يوم على الأقل.



2- تمارين التقوية


تساعد هذه التمارين على بناء عضلات قوية من شأنها دعم المفاصل وحمايتها. وتعتبر تدريبات الوزن مثالاً على تمارين التقوية التي من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على قوة عضلاتك الحالية أو تزيدها. قم بأداء تمارين التقوية يوما بعد يوم ولكن خذ راحة يوما إضافيا إذا آلمتك المفاصل أو إذا لاحظت أي تورم.



3- التمارين الهوائية


تساعد التمارين الهوائية أو تمارين التحمل على تحقيق اللياقة البدنية العامة. فيمكنها تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ومساعدتك على السيطرة على وزنك ومنحك المزيد من القدرة على التحمل.



وبهذه الطريقة سيكون لديك المزيد من الطاقة لمساعدتك على القيام بأنشطتك اليومية. وتتضمن الأمثلة على التمارين الهوائية قليلة الصدمات واللطيفة على المفاصل المشي وركوب الدراجة والسباحة.


جرب تدريب التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع، ويمكنك تقسيم ذلك الوقت إلى مجموعات لمدة 10 دقائق إذا كان هذا أسهل على المفاصل لديك.

الأنشطة الأخرى
أي حركة، مهما كانت صغيرة، يمكن أن تساعد في العلاج. وإذا كان هناك تدريب أو نشاط معين يروق لك، فلا تتردد في سؤال طبيبك عما إذا كان مناسبا لك أم لا. 

وقد يصرح لك الطبيب بتجريب أنواع معتدلة من اليوغا والتاي تشي. قد يعزز تاي تشي من التوازن ويساعدك على منع السقوط، وتأكد من إخبار مدربك عن حالتك المرضية وتجنب الأوضاع أو الحركات التي يمكن أن تسبب الألم.

اليكم الرياضة المناسبة لمرضى المفاصل

كلمات متعلقة

اليكم, الرياضة, المناسبة, لمرضى, المفاصل,

تابعونــا

أضرار بودرة التمر الهندي الجاهزة أضرار بودرة التمر الهندي الجاهزة 2017-05-29 | 15:48:17

في فصل الصيف، لا تخلو الثلاجة من العصائر والمشروبات الباردة، التي تلطّف من حرارة...

ستة تغييرات في نمط الحياة لمقاومة الاكتئاب ستة تغييرات في نمط الحياة لمقاومة الاكتئاب 2017-05-29 | 14:43:55

الاكتئاب Depression هو اضطراب مزاجي يسبب شعورًا دائمًا بالحزن وعدم الرغبة في أداء...

فوائد مذهلة لعرق السوس خلال شهر رمضان المبارك فوائد مذهلة لعرق السوس خلال شهر رمضان المبارك 2017-05-29 | 15:00:35

يشمل عرق السوس عناصر مهمة جداً لصحة الإنسان، إذ أظهرت الدراسات أنه له منافع كثيرة...

هذه أفضل رياضة للصائم في رمضان! هذه أفضل رياضة للصائم في رمضان! 2017-05-29 | 13:55:11

يتساءل الكثير من الصائمين عن فائدة الرياضة وأفضل وقت لممارستها في شهر رمضان...

هل تمتلك الشجاعة للشفاء؟ هل تمتلك الشجاعة للشفاء؟ 2017-05-29 | 13:41:04

لماذا يظهر المرض النفسي؟ وما الذي يقوله المريض من خلال أعراضه؟ وما الذي يمنع...

نصائح هامة من أجل بيت آمن وصحي نصائح هامة من أجل بيت آمن وصحي 2017-05-29 | 12:37:17

هل تعلم ماذا يوجد في المنتجات والمواد المنزلية داخل بيتك؟ ألق نظرة من حولك، إن بعض...

خمس نصائح من أجل تغذية صحية وسليمة في رمضان خمس نصائح من أجل تغذية صحية وسليمة في رمضان 2017-05-29 | 12:34:20

للموائد الرمضانية طعم خاص، يختلف عن الموائد في غيرها من الأيام، وفيما يلي نصائح...

إليكم وصفة مضمونة لصيام صحي بلا عطش! إليكم وصفة مضمونة لصيام صحي بلا عطش! 2017-05-29 | 10:45:21

أكثر ما يفكر به بعض الاشخاص خلال شهر رمضان المبارك، هو هاجس العطش والذي يعتبر...

أبرز الأطعمة الصحّية للإفطار أبرز الأطعمة الصحّية للإفطار 2017-05-29 | 09:13:19

ينصح مع بداية شهر الصوم، بتناول أطعمة صحّية تُساعد الجسم على تعويض ما فقده من...

تعرف على قصة كنافة رمضان ومتى ظهر القطايف؟ تعرف على قصة كنافة رمضان ومتى ظهر القطايف؟ 2017-05-28 | 21:51:16

مع قدوم الشهر الفضيل تتبارى الأسر والعائلات العربية والإسلامية في صنع أفضل...