تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-08-30 21:44:13 السعودية: 1,75 مليون حاج من 168 جنسية وصلوا المملكة |  2017-08-30 19:12:13 الأردن يفتح معبره الرئيسي مع العراق لأول مرة منذ 2015 |  2017-08-30 19:09:12 ليلة الخميس - الجمعة : لتر البنزين بـ 6 شواقل |  2017-08-30 18:13:31 ترامب يعلن حالة الطوارئ في ولاية لويزيانا |  2017-08-30 18:10:36 حوالي مليوني حاج يقضون يوم التروية في منى |  2017-08-30 16:00:43 لافروف: لا معلومات عن وجود مخطط لمهاجمة إسرائيل |  2017-08-30 15:27:38 المربي غزال عون الله مدير مدرسة القفزة التكنولوجية عمال - الناصرة : المدرسة ستفتح ابوابها كالمعتاد |  2017-08-30 15:23:22 سلطة الاطفاء تصدر تعليمات وارشادات للاهالي عشية عيد الاضحى المبارك : يمنع استخدام الوقود لاشعال النيران |  2017-08-30 14:53:39 فرنسا تؤكد تمسكها بحل الدولتين |  2017-08-30 13:36:04 انجاز أكاديمي ... الكلية الاكاديمية العربية للتربية - حيفا تمنح اللقب الأول في التربية للعلوم في المدارس الابتدائية |  2017-08-30 13:25:44 بلدية الناصرة: مدرسة القفزة عمال ستفتح ابوابها وتستقبل طلابها كالمعتاد مع بداية العام الدراسي الجديد |  2017-08-30 13:10:22 غوتيريش: أحلم بدولة فلسطينية تكون غزة جزءا منها |  2017-08-30 12:36:05 طلائع حجاج بيت الله الحرام تتوافد إلى مشعر منى |  2017-08-30 12:00:44 طرعان تلغي احتفالات ومسيرة عيد الاضحى المبارك بعد وفاة الشاب بشار حموده نصار (24 عاما) متأثرا بجراحه |  2017-08-30 11:57:41 التقرير النصف سنوي لنساء ضد العنف : 51% من الاعتداءات الجنسية كانت اغتصاب ومحاولة اغتصاب واغتصاب جماعي |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

تناول البروتين والمضغ الجيد يسهمان في تنحيف الخصر




  |   وكالات   |   اضافة تعليق




يعتبر الخصر النحيل من علامات جمال المرأة حيث إنه يزيد من أناقة مظهرها وأنوثتها. والحصول على الخصر النحيف والمعدة المسطحة ليس بالأمر الصعب، إلا أنه يحتاج إلى الانتباه لبعض النقاط والنصائح فيما يتعلق بطبيعة الطعام وكميته ووقت وطريقة تناوله بالإضافة للنشاط والحركة.


ومن أولى النصائح في هذا السياق تناول وجبة سريعة غنية بالبروتين بين الساعة 3-4 بعد الظهر، يليها تناول بعض اللحم أو السمك أو اللوز أو أي طعام غني بالبروتينات. ويجب ألا يتم تجاهل هذه الوجبة لأنها تزيد من عملية حرق الطعام وتحافظ على مستوى سكر الدم مستقرا، وبالتالي فإنها تحافظ على مستوى الأنسولين مستقرا. يذكر أن الأنسولين يزيد من توضع الشحوم في المنطقة حول الخصر والبطن.

أهمية مضغ الطعام جيداً

والحصول على خصر نحيف يتطلب أيضاً الامتناع عن تناول السكر نهائيا، لأن هذا سيمنع ارتفاع الأنسولين، وفي الوقت نفسه يرفع مستوى هرمون الـ"غلوكاغون" الذي يعتبر من أكثر الهرمونات أهمية لتنحيف شحوم البطن والخصر.

ويتوجب أيضاً الالتزام بكمية طعام معتدلة خاصةً تلك التي تحتوي على الشحوم الأحادية غير المشبعة. وفي هذا السياق تعتبر "حمية البحر الأبيض المتوسط" غنية بهذا النوع من الشحوم المتواجدة مثلاً في زيت الزيتون واللوز والمكسرات والأسماك.


ومن المفيد أيضاً تناول الملح البحري لأنه يحتوي على كمية أقل من الصوديوم مقارنةً بالملح العادي. كما أنه من الأفضل، إن أمكن، استخدام بدائل عن الملح لإعطاء نكهة للطعام. كما أنه من الضروري مضغ الطعام جيدا، لأن عمليه الهضم تبدأ بالفم وإن هضم الطعام الممضوغ بشكل جيد يكون سهلا ولا يحدث نفخة أو انزعاجا.

تمارين الكرة أفضل من تمارين المعدة

ومن أهم النصائح للحصول على خصر نحيف: القيام بتمارين "الكرة"، حيث يقوم الشخص، وهو بوضعية الاستلقاء، بوضع كرة تحت رأسه ويحاول الثبات بتلك الوضعية بعض الوقت. ومن ثم يقوم برفعها بيديه وفي الوقت نفسه يرفع الطرفين السفليين حتى يقابلان الكرة. واخيراً يمسك الكرة بين قدميه ويعيدها للأسفل إلى الأرض مع الكرة. ويجب تكرار هذا التمرين 10 مرات، وبمعدل 3 مرات في الأسبوع.

وأما المعلومة الجديدة والتي قد تفاجئ البعض فهي وضع تمارين المعدة والبطن في آخر قائمة التمارين، حيث يفضل إجراء الحمية أولا، ومن ثم التمارين الهوائية (القلبية) لمدة 20 دقيقة باليوم بتواتر ثلاث إلى خمس مرات بالأسبوع، وبعدها تمارين تقوية العضلات لمدة 15 دقيقة يومياً ثلاث مرات بالأسبوع وأخيرا تمارين المعدة والبطن لمدة 5 دقائق بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً.

ويجب القيام بتمارين الملاكمة سواء من دون وزن باليدين أو باستخدام وزن لا يزيد عن كيلوغرام واحد ولمدة 15 دقيقة في اليوم، ثلاث مرات بالأسبوع. ويجب الانتباه الى أن تكون الحركة صادرة من مركز الجسم مع حركة الخصر والحفاظ على عضلات البطن مشدودة. وتساعد هذه التمارين على خسارة ما يقارب من 5 سم من محيط الخصر في فترة شهر.

يذكر أن الضحك يساعد أيضاً على شد عضلات البطن وبالتالي تقويتها، بالإضافة إلى أنه يساعد على استنشاق كمية أكبر من الهواء وبالتالي الأكسجين مما يساعد على حرق الشحوم بشكل أسرع.


وأخيراً، وبالإضافة إلى النصائح الغذائية والرياضية، هناك بعض النصائح "التجميلية" التي تساعد المرأة على الحصول على شكل خصر جميل. فيجب عليها الانتباه إلى طريقة ارتداء الملابس، ومحاولة تشتيت الانتباه عن البطن والخصر، ويكون ذلك بارتداء الألبسة التي يمكن أن تلفت الانتباه لأماكن أخرى من الجسم مثل الرقبة والساقين.

كلمات متعلقة

تناول, البروتين, والمضغ, الجيد, يسهمان, في, تنحيف, الخصر,

تابعونــا

ما علاقة نشاط المخ بضغط الدم وقت التوتر؟ ما علاقة نشاط المخ بضغط الدم وقت التوتر؟ 2017-08-30 | 18:18:49

أشارت دراسة حديثة إلى أن فحوص الدماغ التي تجرى أثناء التوتر النفسي قد تساعد ذات...

جسم الإنسان يعد انعدام الوزن مرضا جسم الإنسان يعد انعدام الوزن مرضا 2017-08-30 | 16:00:23

درس العلماء الروس والكنديون تأثير حالة انعدام الوزن وظروف الرحلة الفضائية على...

لتخسر وزنك الزائد.. سخّن الملفوف في المايكرويف وضعه هنا ! لتخسر وزنك الزائد.. سخّن الملفوف في المايكرويف وضعه هنا ! 2017-08-30 | 15:35:31

يعتبر الملفوف من الخضروات الورقية وله العديد من الفوائد الصحية، وهو عبارة عن نبات...

دراسة: الكربوهيدرات تزيد مخاطر الوفاة المبكرة دراسة: الكربوهيدرات تزيد مخاطر الوفاة المبكرة 2017-08-30 | 14:54:32

لسنوات تركزت نصائح الأكل الصحي على حث الناس على خفض الأطعمة الدسمة، وتحديدا...

قبضة يدك تحذرك من 7 مشكلات صحية؟ قبضة يدك تحذرك من 7 مشكلات صحية؟ 2017-08-30 | 13:47:47

مثلما العين تعتبر نافذة لما يدور بداخلك أو يشغل بالك، فإن يدك هي نافذتك الصحية...

ابتعد عن الراحة للحفاظ على صحتك! ابتعد عن الراحة للحفاظ على صحتك! 2017-08-30 | 12:48:06

وسط صخب حياتنا اليومية في القرن الـ 21، نحلم جميعا بحياة سهلة مليئة بوسائل الراحة...

خبر صادم.. عربات التسوق أكثر تلوثاً من الحمام بـ 361 مرة خبر صادم.. عربات التسوق أكثر تلوثاً من الحمام بـ 361 مرة 2017-08-30 | 10:49:49

إن كنت من محبي تناول الطعام، أو قرمشة بعض الشيبس أو غيره، وأنت تدفع عربة التسوق في...

مكوّن واحد لتتخلصوا من عدة أمراض طبيعياً وبدون أدوية! مكوّن واحد لتتخلصوا من عدة أمراض طبيعياً وبدون أدوية! 2017-08-30 | 09:04:02

يُعرف خل التفاح بعناصره المعجزة الفعالة في الطبخ والعلاجات الطبية لبعض الأمراض...

الزواج يزيد فرصة البقاء على قيد الحياة لدى مرضى القلب الزواج يزيد فرصة البقاء على قيد الحياة لدى مرضى القلب 2017-08-30 | 06:24:33

كشفت أبحاث جديدة أن الزواج يخفض من معدلات الموت بسبب أمراض القلب. وقالت...

"الكأس المقدسة" لقياس السكر في الدم دون وخز! "الكأس المقدسة" لقياس السكر في الدم دون وخز! 2017-08-29 | 17:38:04

طور الباحثون أول تطبيق في العالم يرصد مستويات الغلوكوز عند البشر دون سحب قطرة دم...