تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-01-16 12:47:59 اتساع دائرة الفقر في صفوف الاطفال |  2017-01-16 12:34:36 رئيس بلدية فلورنسا الإيطالية يزور بلدية الناصرة |  2017-01-16 12:32:46 غزة تتجاوز حاجز المليونين بـ 5 آلاف مولود شهريا |  2017-01-16 12:15:29 مصر: حكم قضائي نهائي ببطلان اتفاقية تيران وصنافير |  2017-01-16 12:13:21 د. ابو معروف يتوجه لشركة نتيفي يسرائيل ووزارة المواصلات لإجراء ترميمات على شارع 85 عكا صفد |  2017-01-16 11:45:50 قاد دراجته النارية دون رخصة سياقة وبدون تأمين وحصل على تعويضات 800 الف شيكل |  2017-01-16 11:11:37 3 أسود تفترس طبيباً أردنياً ومساعده |  2017-01-16 11:08:29 5 قتلى عرب بحوادث الطرق منذ بداية العام 2017 |  2017-01-16 11:01:33 الشرطة تداهم أم الحيران في النقب استعدادا لهدم بيوت |  2017-01-16 12:03:47 عصابة خاوة ودفع أتاوات في الشمال واعتقال 27 مشتبها وضبط مركبات فارهة ومبلغ كبير من النقود... صور وفيديو |  2017-01-16 10:23:58 ترمب: التدخل الروسي في سوريا "سيئ جداً" |  2017-01-16 09:36:34 اصابة متوسطة لعامل سقط من ارتفاع في ورشة قرب ام الفحم |  2017-01-16 09:32:41 عميل سري يوقع ب 18 مشتبها بتجارة المخدرات في منطقة الساحل منهم 3 معتقلين من عرب الخوالد ...صور وفيديو |  2017-01-16 09:24:43 بالقراءة الأولى.. البرلمان التركي يقر "صلاحيات الرئيس" |  2017-01-16 09:21:15 استنكار في كفرمندا بعد عمليات التخريب في الملعب المصغر |

الرئيسية | مرأة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

العيون ... 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها

  |     |   اضافة تعليق
كثرة ساعات العمل أمام الشاشات المضيئة، والإضاءة السيئة، والمكيفات والتدفئة، ووضع العدسات اللاصقة وغيرها، تجعل العينين متعبتين وتضعفهما. جرّبي هذه التمارين الخمسة، كي تري الأشياء بشكل أوضح:






السبابة وتمرين البصر

اجلسي بشكل مستقيم والرأس عمودي مستقيم وبلا حركة. مدّي ذراعك إلى الأمام وارفعي أصبع السبابة أو الإبهام إلى مستوى النظر بشكل مريح وركزي نظرك عليه.ومن دون تحريك الرأس، حركي إصبع السبابة المرفوع إلى الأمام على نفس المستوى باتجاه الأنف ببطء شديد، وعيناك مركّزتان عليه.

ابعدي إصبع السبابة عن وجهك ببطء من دون تحريك مستواه المثبت، مع ملاحقة الحركة بعينيك.

كرّري هذه الحركة عشرين مرة، مع المحافظة على الإيقاع ذاته وبتركيز شديد.


تحريك العينين إلى الجانبين يطوّر حركة البصر

اجلسي بشكل مريح وظهرك مستقيم والرأس مرفوع والعينان مفتوحتان.

من دون تحريك رأسك،ارفعي عينيك وانظري إلى الأعلى قدر استطاعتك، ثمَّ اخفضيهما إلى أقصى حدّ ممكن.

كرّري الحركة 10 مرات ثم استريحي بإغلاق عينيك لمدة 30 ثانية.

ومن دون تحريك رأسك، انظري إلى اليمين قدر استطاعتك، ثم إلى اليسار إلى أقصى حدّ ممكن. كرري الحركة 10 مرات، ثم اغلقي عينيك لمدة 30 ثانية.

ومن دون تحريك رأسك، انظري إلى أعلى اليسار ثم إلى أسفل اليمين قدر استطاعتك، وكرّري الحركة 10 مرات، ثم أغلقي عينيك لمدة 30 ثانية.


تمرين راحة اليدين يساعد على استرخاء العينين

اجلسي بشكل مريح على الكرسي وأمامك طاولة. افركي راحة يديك معاً لجعلهما دافئتين.

اسندي مرفقيك على الطاولة، ثم احني الجذع قليلاً إلى الأمام وغطي عينيك وهما مفتوحتان براحة يديك على شكل قوقعة، ولكن من دون أن تضغطي على بؤبؤ العينين،

واجعلي الدعم كله على المرفقين.

حافظي على أصابعك متلاصقة بطريقة لا تسمح للضوء بالمرور أبداً وتكون راحة اليدين على مستوى العينين، بينما الأصابع تضغط على مستوى الجبين.

اغمضي عينيك لمدة تترواح بين 3 - 5 دقائق، وتنفسي بهدوء وعمق.


الحروف الأبجدية لتقوية عضلات العينين

اجلسي بشكل مريح والرأس مستقيم وثابت، وراقبي الأفق.

ابدئي بكتابة الحروف الأبجدية باستخدام عينيك ببطء ومن دون تحريك الرأس. خذي استراحة أثناء أداء التمرين، لأنه متعب قليلاً.

لا تتردّدي بأخذ استراحة بعد كتابة 6 - 7 أحرف أبجدية، بإغلاق عينيك لمدة دقيقة واحدة.
التحديق لترطيب العينين

في العادة، ترمش العينان كل 4 ثوان، وهذا يعمل على "تشحيم وتدليك وتركيز البصر"، ولكن وضع النظارات أو التحديق في الشاشة المضيئة إلى وقت طويل يقلل مرونة ردود فعل عضلات العين وتصبح العينان متعبتين، ويشعر المرء بالحاجة إلى فركهما، وتصبح القرنية جافة وتصبح الرؤية غير واضحة.


الطريقة الصحيحة لمعالجة ذلك: شغلي جهاز الإنذار على الهاتف أو الكمبيوتر لكي يرن كل ساعة، ثم قومي بتمرين من مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 20 مرة ترمش فيها العينان. ولزيادة تأثير التدليك وتحسين توزيع غشاء الدموع على سطح العينين ابقي عينيك مغلقتين للحظة من الزمن، وحرّكيهما بشكل دائري من تحت الجفون المغلقة، وفقاً لـ "توب سانتيه".

كلمات متعلقة

العيون, ..., 5, تمارين, هامّة, للتخفيف, من, تعبها,

تابعونــا

24 لوناً لماكياج العيون 24 لوناً لماكياج العيون 2017-01-16 | 11:10:27

شركة التجميل الايطالية الرائدة "پوپا" Pupa اصدرت مجموعة اقلام عيون جديدة ومذهلة...

كرات الرافيلو كرات الرافيلو 2017-01-16 | 10:06:26

المكونات: - بسكويت 250 غرام - نصف كوب جوز الهند - ثلث كوب كاكاو - حليب 400...

هذا ما يُسبِّبه البقاء برفقة إمرأة جميلة لـ5 دقائق هذا ما يُسبِّبه البقاء برفقة إمرأة جميلة لـ5 دقائق 2017-01-16 | 08:31:32

أجرى باحثون من جامعة "فلنتسيا" الإسبانية، دراسة حديثة على أكثر من 3500 رجل ممن...

الكوسا بالبشاميل الكوسا بالبشاميل 2017-01-15 | 20:02:08

المكوّنات لحم مفروم - 500 غرام بصل مفروم - 1 بهارات مشكلة - بحسب الرغبة ملح -...

للرجال .. 10 هدايا تحبها المرأة للرجال .. 10 هدايا تحبها المرأة 2017-01-15 | 14:04:42

إن الشكولاته مرتبطة دائما بالرومانسية، فهي تلك الحلوى التي تعتبر الطريق إلى قلب...

ديزل بلاك غولد , تقدم مجموعتها الرجالية للخريف والشتاء ديزل بلاك غولد , تقدم مجموعتها الرجالية للخريف والشتاء 2017-01-15 | 12:04:05

قدم اندرياس ميلبوستد, مصمم دار ازياء ديزل بلاك غولد, مجموعته الرجالية للخريف...

8 فوائد مذهلة لرقصة "الزومبا" 8 فوائد مذهلة لرقصة "الزومبا" 2017-01-15 | 10:51:09

انتشرت مؤخراً في عالمنا العربي رقصة الزومبا، والتي تعد أحد الأشكال غير...

هذه هي أهم النصائح التجميلية لفصل الشتاء هذه هي أهم النصائح التجميلية لفصل الشتاء 2017-01-15 | 09:42:45

في بداية العام، ونظراً لانخفاض في معدلات درجات حرارة الطقس، يجب أن تغيري أيضا في...

8 صنوف غذائية شتويّة لتعزيز العلاقة الجنسية 8 صنوف غذائية شتويّة لتعزيز العلاقة الجنسية 2017-01-15 | 06:50:49

الصحة الجيّدة تتّصل بالأداء الجنسي الجيّد في كثير من الأحيان. ومن أجل الحصول على...

لجمال عينيك.. 7 وصفات طبيعية احرصي عليها يومياً لجمال عينيك.. 7 وصفات طبيعية احرصي عليها يومياً 2017-01-14 | 20:43:56

العيون هي عنوان الوجه ورمز نضارته وتألقه، كما أنها تعتبر المؤشر الرئيسي لتحديد...