تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-06-25 08:36:58 شاب من جلجولية مشتبه بانتحال شخصية مشغل رافعة |  2017-06-25 08:12:19 الحاجة سعاد زعبي ( ام غازي ) من الناعورة في ذمة الله |  2017-06-25 07:19:31 السيسي يصدّق على اتفاقية تيران وصنافير |  2017-06-25 07:09:42 نتنياهو: سنرد بقوة على كل قديفة سورية في الجولان |  2017-06-25 07:02:37 الطقس: ارتفاع طفيف على درجات الحرارة |  2017-06-23 13:59:31 اصابة رجل (43 عاما) جراء تعرضه لاطلاق نار على مفرق كفرياسيف |  2017-06-23 13:53:33 150 الف مصل في الجمعة الاخيرة من شهر رمضان في المسجد الاقصى ... صور |  2017-06-23 12:40:12 الشمال: مخالفات وغرامات باهظة بسبب البسطات والاكشاك على جانب الطريق |  2017-06-23 11:00:58 مصر.. تمديد حالة الطوارئ لـ3 أشهر |  2017-06-23 11:00:30 إنتظروا كسوفاً كليّاً للشمس |  2017-06-23 09:46:30 البابا فرنسيس يهنىء البطريرك العبسي ويمنحه الشركة الكنسية |  2017-06-23 09:16:20 اللبناني أصبح بإمكانه زيارة قطر من دون فيزا |  2017-06-23 07:41:40 الطقس: ارتفاع طفيف اليوم يتبعه موجة حرّ |  2017-06-23 11:00:27 الالاف يتوجهون لاداء صلاة "الجمعة اليتيمة" بالاقصى |  2017-06-22 21:58:55 اسرائيلي يجتاز الحدود بإتجاه الأراضي اللبنانية |

الرئيسية | مرأة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

العيون ... 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها

  |     |   اضافة تعليق
كثرة ساعات العمل أمام الشاشات المضيئة، والإضاءة السيئة، والمكيفات والتدفئة، ووضع العدسات اللاصقة وغيرها، تجعل العينين متعبتين وتضعفهما. جرّبي هذه التمارين الخمسة، كي تري الأشياء بشكل أوضح:






السبابة وتمرين البصر

اجلسي بشكل مستقيم والرأس عمودي مستقيم وبلا حركة. مدّي ذراعك إلى الأمام وارفعي أصبع السبابة أو الإبهام إلى مستوى النظر بشكل مريح وركزي نظرك عليه.ومن دون تحريك الرأس، حركي إصبع السبابة المرفوع إلى الأمام على نفس المستوى باتجاه الأنف ببطء شديد، وعيناك مركّزتان عليه.

ابعدي إصبع السبابة عن وجهك ببطء من دون تحريك مستواه المثبت، مع ملاحقة الحركة بعينيك.

كرّري هذه الحركة عشرين مرة، مع المحافظة على الإيقاع ذاته وبتركيز شديد.


تحريك العينين إلى الجانبين يطوّر حركة البصر

اجلسي بشكل مريح وظهرك مستقيم والرأس مرفوع والعينان مفتوحتان.

من دون تحريك رأسك،ارفعي عينيك وانظري إلى الأعلى قدر استطاعتك، ثمَّ اخفضيهما إلى أقصى حدّ ممكن.

كرّري الحركة 10 مرات ثم استريحي بإغلاق عينيك لمدة 30 ثانية.

ومن دون تحريك رأسك، انظري إلى اليمين قدر استطاعتك، ثم إلى اليسار إلى أقصى حدّ ممكن. كرري الحركة 10 مرات، ثم اغلقي عينيك لمدة 30 ثانية.

ومن دون تحريك رأسك، انظري إلى أعلى اليسار ثم إلى أسفل اليمين قدر استطاعتك، وكرّري الحركة 10 مرات، ثم أغلقي عينيك لمدة 30 ثانية.


تمرين راحة اليدين يساعد على استرخاء العينين

اجلسي بشكل مريح على الكرسي وأمامك طاولة. افركي راحة يديك معاً لجعلهما دافئتين.

اسندي مرفقيك على الطاولة، ثم احني الجذع قليلاً إلى الأمام وغطي عينيك وهما مفتوحتان براحة يديك على شكل قوقعة، ولكن من دون أن تضغطي على بؤبؤ العينين،

واجعلي الدعم كله على المرفقين.

حافظي على أصابعك متلاصقة بطريقة لا تسمح للضوء بالمرور أبداً وتكون راحة اليدين على مستوى العينين، بينما الأصابع تضغط على مستوى الجبين.

اغمضي عينيك لمدة تترواح بين 3 - 5 دقائق، وتنفسي بهدوء وعمق.


الحروف الأبجدية لتقوية عضلات العينين

اجلسي بشكل مريح والرأس مستقيم وثابت، وراقبي الأفق.

ابدئي بكتابة الحروف الأبجدية باستخدام عينيك ببطء ومن دون تحريك الرأس. خذي استراحة أثناء أداء التمرين، لأنه متعب قليلاً.

لا تتردّدي بأخذ استراحة بعد كتابة 6 - 7 أحرف أبجدية، بإغلاق عينيك لمدة دقيقة واحدة.
التحديق لترطيب العينين

في العادة، ترمش العينان كل 4 ثوان، وهذا يعمل على "تشحيم وتدليك وتركيز البصر"، ولكن وضع النظارات أو التحديق في الشاشة المضيئة إلى وقت طويل يقلل مرونة ردود فعل عضلات العين وتصبح العينان متعبتين، ويشعر المرء بالحاجة إلى فركهما، وتصبح القرنية جافة وتصبح الرؤية غير واضحة.


الطريقة الصحيحة لمعالجة ذلك: شغلي جهاز الإنذار على الهاتف أو الكمبيوتر لكي يرن كل ساعة، ثم قومي بتمرين من مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 20 مرة ترمش فيها العينان. ولزيادة تأثير التدليك وتحسين توزيع غشاء الدموع على سطح العينين ابقي عينيك مغلقتين للحظة من الزمن، وحرّكيهما بشكل دائري من تحت الجفون المغلقة، وفقاً لـ "توب سانتيه".

كلمات متعلقة

العيون, ..., 5, تمارين, هامّة, للتخفيف, من, تعبها,

تابعونــا

هل تحلمين ان تصبحي اماً ... إليك السنّ الأمثل للإنجاب!! هل تحلمين ان تصبحي اماً ... إليك السنّ الأمثل للإنجاب!! 2017-06-24 | 00:59:13

صرّحت المديرة الطبية لعيادة ميدلاند للخصوبة، الطبيبة جيليان لوكوود أنّه أصبح من...

6 نصائح بسيطة لتحسين المزاج 6 نصائح بسيطة لتحسين المزاج 2017-06-23 | 14:10:07

هناك بعض التصرفات والروائح والأطعمة القادرة فعلاً على تحسين المزاج عبر التأثير...

magnolia magnolia 2017-06-23 | 13:37:00

...

دراسة غريبة.. الحب الحقيقي له تأثير المخدرات على المحبين دراسة غريبة.. الحب الحقيقي له تأثير المخدرات على المحبين 2017-06-23 | 11:00:52

توصلت أبحاث عملية حديثة إلى أن الوقوع في #الحب_الحقيقي له تأثير المخدرات على...

تخلصوا من علامات تمدد الجلد بهذه الوصفات الطبيعية! تخلصوا من علامات تمدد الجلد بهذه الوصفات الطبيعية! 2017-06-23 | 08:58:01

تعاني 75% من السيدات الحوامل من مشكلة علامات تمدد الجلد، إضافة إلى بعض الفتيات...

الرضاعة الطبيعية تقي الأم من أمراض القلب وسكتة الدماغ الرضاعة الطبيعية تقي الأم من أمراض القلب وسكتة الدماغ 2017-06-22 | 17:30:33

أفادت دراسة بريطانية حديثة بأن الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن رضاعة_طبيعية، أقل...

وصفة طبيعيّة للحصول على بشرة صافية كالأطفال وصفة طبيعيّة للحصول على بشرة صافية كالأطفال 2017-06-22 | 15:51:40

تعتبر البقع الداكنة من المشاكل الجلدية الأكثر شيوعاً. هذه البقع البنية اللّون هي...

"ماك" تفتتح الصيف بالتنزيلات "ماك" تفتتح الصيف بالتنزيلات 2017-06-22 | 15:13:41

20% تنزيل على كافة المستحضرات من تاريخ 6/22 حتى 6/30 وذلك في كافة الفروع وايضاً في...

4 أشياء تجعل زوجك يجن بحبك 4 أشياء تجعل زوجك يجن بحبك 2017-06-22 | 14:33:44

يريد الرجل من المرأة أن تجعله أولى أولوياتها، وأن يرى قيمته لديها وذلك عن طريق...

شبكة الملابس الداخلية Intima في حملة نهاية الموسم: شبكة الملابس الداخلية Intima في حملة نهاية الموسم: 2017-06-22 | 14:10:10

حتى 50% تخفيض على تشكيلة قطع من مجموعة صيف 2017 . الحملة سارية حتى نفاذ المخزون. خاضع...