تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-05-01 09:20:40 عيد العمال العالمي يصادف اليوم |  2017-05-01 09:16:20 رفع اسعار الوقود بنسبة واحد بالمائة |  2017-05-01 09:14:57 ترامب: الزعيم الكوري الشمالي ماكر جدا |  2017-05-01 07:55:49 إضراب الأسرى يدخل يومه الـ15 .. سلسلة فعاليات اسناد |  2017-05-01 07:52:29 اصابة عربي بجروح متوسطة جراء تعرضه لاطلاق نار في الرملة |  2017-05-01 06:26:10 ارتفاع حاد على درجات الحرارة وطقس جاف |  2017-05-01 06:23:47 ليبرمان: لن نعوض عائلة دوابشة عن اعتداءات المستوطنين |  2017-05-01 06:21:51 عباس وملك الاردن: صلب الحديث مع واشنطن مبادرة السلام العربية |  2017-04-30 21:40:29 اصابة خطيرة بحادث طرق على مفرق منتزه طمرة |  2017-04-30 19:53:27 اصابة متوسطة لشاب لدغه ثعبان في غور الاردن |  2017-04-30 19:46:25 فلكيا- رمضان يوم السبت 27 أيار والعيد الاحد 25 حزيران |  2017-04-30 17:33:09 اصابة طفلة (9 سنوات) بجروح بين متوسطة وبالغة اثر سقوطها من علو في قرية اكسال |  2017-04-30 17:27:39 للمرة الثالثة على التوالي : اختيار د. ناصر سكران من ام الفحم ضمن أفضل عشرة جراحين في مستشفيات البلاد‎ |  2017-04-30 15:14:06 ارتفاع سعر لتر البنزين منتصف الليلة ب 6 اغورات |  2017-04-30 15:04:43 النجمان البريطانيان توماس ودوغلاس يتضامنان مع الاسرى |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

هل جربت الـ10 أطعمة المضادة للاكتئاب؟

  |   وكالات   |   اضافة تعليق

الاكتئاب.. ذلك القاتل الصامت الذي يتسلل إلى ذهنك وجسدك شيئاً فشيئاً حتى ينال من صحتك.. فبالرغم من كونه مرضاً نفسياً، إلا أنه ينعكس في صورة أعراض عضوية على الكثير من أعضاء الجسم.


وهناك عدة أنواع من الاكتئاب، كما أن له العديد من المسببات التي قد تبدأ في مرحلة الطفولة، إلا أنها تترك أثراً وتظهر في صورة عرض من أعراض الاكتئاب في الكبر.


وأعراض الاكتئاب قد تشمل الأفكار التشاؤمية، والإرهاق المستمر، والبعد عن الانخراط في المجتمع، وقد يصل إلى فقدان الرغبة في الحياة والتي في أسوأ الظروف قد تؤدي إلى الإقدام على الانتحار.

ومن الطبيعي أن يلجأ مريض الاكتئاب إلى الطبيب النفسي من أجل الحصول على العلاج المناسب لحالته.

لكن.. بعيداً عن الأطباء، هل تعلم أن هناك العديد من الأطعمة، المتوفرة في معظم منازلنا، يمكن أن تساعد في محاربة الاكتئاب؟ فالعناصر الغذائية الموجودة بتلك الأطعمة تساعد الجسم على محاربة ومقاومة مسببات الاكتئاب، وخاصة الالتهابات التي قد تصيب المخ، بحسب تقرير نشره موقع "بولد سكاي" المعني بالصحة.

وتلك الأطعمة العشرة المقاومة للاكتئاب هي:

1- الأوراق الخضراء

هي في الحقيقة مفيدة جداً في الوقاية من معظم الأمراض، فسواء كانت هذه الأوراق هي السبانخ أو الملوخية أو الجرجير أو البقدونس.. وغيرها. فهي مفيدة في مقاومة جميع أنواع الالتهابات، بما فيها تلك التي تصيب المخ، حيث إن الأوراق الخضراء غنية بفيتامينات "A" و"C" و"E" و"K"، إضافة إلى العديد من المعادن المفيدة للصحة.

2- الأفوكادو

الأفوكادو يساعد المخ في إعطاء أفضل ما عنده من حيث الأداء، حيث إنه يحتوي على الدهون أحادية التشبع، والبروتين، وفيتامينات "B" و"C" و"E-12" و"K"، كما أنه غني بالألياف وقليل السكر.

3- الطماطم

هي رائعة في محاربة الاكتئاب، فهي غنية بحمض الفوليك، وقد أثبتت الدراسات أن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب يكون لديهم نقص في "الفولات"، لذا ينصح بإضافة الطماطم بكثرة لوجباتهم.

4- التوت

التوت بأنواعه العديدة يعتبر مصدرا رائعا لمضادات الأكسدة، وقد أثبتت الدراسات أن إضافة أي نوع من أنواع التوت للنظام الغذائي يقي من الإصابة بالاكتئاب، كما أن التوت يعيد بناء الخلايا ويقي من بعض الأمراض الخطيرة كالسرطان.

5- شاي الكاموميل

عند التعرض للضغط، سواء في العمل أو تحت أي ظروف أخرى، فإن كوباً من شاي الكاموميل يفي بالغرض، حيث إنه يكسب الجسم شعوراً فورياً بالراحة ويهدئ من القلق، كما أنه يساعد على النوم الهادئ والمتصل، مما يخفف من الشعور بالتوتر.

6- الجوز (عين الجمل)

هو مصدر جيد لدهون "أوميغا-3"، ويعزز من صحة المخ بشكل عام، ويقي من الاكتئاب. وهناك قاعدة ثابتة.. كلما ابتعدنا عن الأطعمة الغنية بالـ"أوميغا-3"، كلما أصبحنا معرضين للمشاكل النفسية.

7- الفطر

يساعد الفطر في خفض مستوى السكر بالدم، كما أنه يحفز على تكاثر البكتيريا المفيدة في القناة الهضمية، التي بدورها تنتج الـ"سيروتونين" الذي يسمى في بعض الأحيان بهرمون السعادة، نظراً لأنه يُعدِّل المزاج ويمنع الاكتئاب ويعطي إحساساً بالسعادة. والقاعدة هنا هي أن المعدة الصحية تعزز من صحة المخ وتقاوم الاكتئاب.

8- البصل والثوم


مضادات الأكسدة الموجودة في البصل والثوم، والتي تتميز بخواصها المضادة للالتهابات، تقي من سرطان المعدة وتعزز من صحة المعدة بشكل عام.. وهنا يجب تذكر القاعدة السابقة: المعدة الصحية تعزز من صحة المخ وتقاوم الاكتئاب.

9- الفاصوليا

الفاصوليا مفيدة جداً في تحسين المزاج، فهي تعزز من عملية الهضم، كما أنها تحافظ على المستوى المثالي للسكر في الدم. فهي من الأطعمة الرائعة التي تقاوم الاكتئاب.

10- البطاطا الحلوة

هي غنية بالـ"بيتا-كاروتين" وفيتامين "B6" اللذين يعززان من الصحة العقلية بشكل عام ويعدلان المزاج بدرجة كبيرة، وبالتالي يحاربان الاكتئاب.

كلمات متعلقة

هل, جربت, الـ10, أطعمة, المضادة, للاكتئاب؟,

تابعونــا

للحامل: 9 أطعمة لا تدخليها أبداً إلى نظامك الغذائي! للحامل: 9 أطعمة لا تدخليها أبداً إلى نظامك الغذائي! 2017-05-01 | 09:22:54

-خلال الحمل، من الضروري جداً للمرأة أن تنتبه إلى ما تتناوله أكثر من أي وقت مضى، إذ...

سبب عدم لذة الطعام على متن الطائرة سبب عدم لذة الطعام على متن الطائرة 2017-05-01 | 06:28:25

أجرى باحثون من ألمانيا دراسة صغيرة لتحديد العوامل التي تؤثر على مذاق الطعام على...

أسباب مشكلات التعرق وكيفية تشخيصها أسباب مشكلات التعرق وكيفية تشخيصها 2017-04-30 | 17:50:25

قد تكون التغيرات غير العادية في التعرق، سواء التعرق المفرط (فرط التعرق) أو قلة...

إليك الحل لضعف الذاكرة! إليك الحل لضعف الذاكرة! 2017-04-30 | 15:00:37

كثر الحديث في السنوات الماضية عن أهمية زيت السمك لصحة القلب، إنما تتحدث آخر...

علماء: الصيام يرفع معدل الذكاء علماء: الصيام يرفع معدل الذكاء 2017-04-30 | 13:42:02

اكتشف الباحثون تأثير هرمون الجوع على الدماغ، وهو الأمر الذي ساهم في تفسير زيادة...

هكذا تبيض أسنانك باستخدام قشر الموز هكذا تبيض أسنانك باستخدام قشر الموز 2017-04-30 | 12:19:41

عملية تبييض الاسنان تعتبر أمر مرهق ويكلف آلاف الدولارات عند الذهاب الى طبيب...

لهذا السبب إحذروا إزالة الأجزاء المتعفنة من الخبز! لهذا السبب إحذروا إزالة الأجزاء المتعفنة من الخبز! 2017-04-30 | 11:22:28

هل سبق ولاحظتم بقع بيضاء أو خضراء تظهر على أطراف الخبز؟ هذه البقع هي عبارة عن...

حيل طبيعية تخلصكم من خطوط الجسم البيضاء.. جربوها! حيل طبيعية تخلصكم من خطوط الجسم البيضاء.. جربوها! 2017-04-30 | 09:54:00

إن معظم السيدات يعانين من مشكلة الخطوط البيضاء التي تظهر على مستوى سطح الجلد،...

كثافة التمارين تحسن أداء الدماغ لدى كبار السن كثافة التمارين تحسن أداء الدماغ لدى كبار السن 2017-04-30 | 06:54:29

وجدت دراسة جديدة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ينشط الدماغ ويقويه خاصة لدى...

أجهزة قياس ضغط الدم المنزلية.. غير دقيقة أجهزة قياس ضغط الدم المنزلية.. غير دقيقة 2017-04-29 | 18:14:36

رغم اعتماد الأطباء المتزايد على أجهزة قياس ضغط الدم في المنزل للتعامل مع مرضى ضغط...