تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-03-02 05:47:07 لويس إنريكي يفجر مفاجأة ويعلن رحيله عن برشلونة |  2017-03-02 05:44:59 رونالدو ينقذ ريال مدريد أمام لاس بالماس ويخسر الصدارة |  2017-03-02 05:37:00 الأردن يرفض اعتبار "الأقصى"مكانا مقدسا لليهود |  2017-03-02 05:33:35 أمطار متفرقة على مختلف المناطق اليوم وغدا |  2017-03-01 19:29:11 جسر الزرقاء : طالب مشتبه بتهديد معلمة بسكين والحاق اضرار بسيارة المدير |  2017-03-01 18:52:12 علماء يعثرون على مدينة تحت الماء في مثلث برمودا! |  2017-03-01 18:34:51 اليكم برنامج الاستقبال وموعد الحفل بساحة المهد .... محبوب العرب يعقوب شاهين سيصل بيت لحم عصر السبت |  2017-03-01 16:00:17 رفع إجازة الأمومة في البلاد باسبوع اضافي مدفوع |  2017-03-01 16:48:14 المحكمة تقضي بتفريغ خزان الامونيا في حيفا نهائيا |  2017-03-01 15:12:41 استقبال حافل لمحبوب العرب يعقوب شاهين في مطار الملكة علياء في العاصمة الأردنية عمان .... فيديو |  2017-03-01 15:03:13 منظمة المعلمين في المدارس فوق الابتدائية تعلن عن نزاع عمل بسبب استفحال ظاهرة العنف ضد المعلمين |  2017-03-01 14:24:07 الرئيس الفلسطيني يهنئ حارس الأراضي المقدسة بفوز يعقوب شاهين |  2017-03-01 14:06:22 اكتشاف دفيئة مخدرات كبيرة بمنطقة ألغام في صحراء النقب |  2017-03-01 13:21:43 اسرائيل تشترط الفحص الطبي لنقل القيق للمستشفى |  2017-03-01 13:17:59 بعد 3 عقود..عدد الروبوتات سيفوق تعداد البشر ب4 مليارات |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

3 طرق رائعة لدمج التمارين في أنشطتك اليومية

  |   وكالات   |   اضافة تعليق
 كلنا نعلم جيداً أن ممارسة التمرينات الرياضية أمر جيد لصحتنا، ورغم ذلك فضغوط الحياة اليومية تمنعنا من الاعتناء بأجسادنا وبصحتنا العامة، والنتيجة النهائية هي قضاء وقت طويل في خمول.



فكر في كل تلك الأوقات التي تقضيها جالساً في سيارتك من أجل الانتقال للعمل أو لتوصيل أطفالك لأنشطة ما بعد المدرسة أو في الوقت الذي تقضيه طوال اليوم جالساً في مكتبك أمام الحاسوب، ولا تنسَ الوقت الذي تقضيه مسترخياً على الأريكة أمام التلفاز كل مساء.


تقدر المعاهد الوطنية للصحة أن البالغين في الولايات المتحدة الأميركية يقضون ما يقرب من 7.7 ساعات يومياً جالسين. وقد يؤدي عدم الحركة لفترات طويلة بشكل يومي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وآلام في الجسد والتي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة المبكرة.


بالطبع يتطلب النشاط البدني المطلوب مجهوداً والتزاماً إذا كنت تسعى لدمج التمارين في نمط الحياة اليومية ولكن النتائج تستحق العناء. يمكنك زيادة مستوى طاقتك ومزاجك وتقوية عضلاتك، بما في ذلك قلبك، وفقدان الوزن وتحسين صحتك العامة. حاول أن تقوم بدمج هذه الأفكار الثلاثة في حياتك اليومية.


استخدام العجلة أو السير على الأقدام


بناءً على محل سكنك وموقع مكتبك، فكر في طريقة جديدة للانتقال من وإلى العمل. اترك سيارتك في المرآب واقطع المسافة إما سيراً على الأقدام أو باستخدام الدراجة.


احزم معك أمتعة وحذاء إضافيين لتغير ملابسك في المكتب. إذا كان الانتقال سيراً على الأقدام أو باستخدام الدراجة ليس ممكناً، جرب أن تقوم بركن سيارتك في مكان بعيد عن مكتبك أو في وجهة أخرى، سيتيح هذا لك المزيد من التمرين أثناء إتمام مهامك اليومية.


إضافةً إلى ذلك، استخدم الدرج بدلاً من المصعد أو السلالم المتحركة كلما استطعت. يُنصَح بسير 10 آلاف خطوة يومياً. حتى لو لم تحقِّق هذا الهدف، فمحاولتك الوصول إليه سيُحدث تحسناً في نمط حياتك. سرعان ما ستلاحظ أنك قد تغيِّر خطتك تلقائياً لتسير هذه الخطوات الإضافية.

كلمات متعلقة

3, طرق, رائعة, لدمج, التمارين, في, أنشطتك, اليومية,

تابعونــا

‫آلام مؤخرة العنق.. أسبابها وكيفية مواجهتها ‫آلام مؤخرة العنق.. أسبابها وكيفية مواجهتها 2017-03-02 | 05:58:00

آلام مؤخرة العنق من المتاعب الشائعة ‫في الوقت الحاضر، ويلعب أسلوب الحياة...

المرأة الحامل.. 8 حالات يجب فيها تحفيز الولادة المرأة الحامل.. 8 حالات يجب فيها تحفيز الولادة 2017-03-01 | 19:00:16

التوليد التحريضي والمعروف أيضًا بتحفيز الولادة، هو إجراء يُستخدم لتحفيز...

ببساطة.. هكذا يمكنك التحكم في شهيتك! ببساطة.. هكذا يمكنك التحكم في شهيتك! 2017-03-01 | 17:03:06

فيما يعد بشرى سارة لمحبي الرشاقة والباحثين عنها، استطاع العلماء أخيراً التوصل...

خبير ألماني يحذر من معجون تبييض الأسنان خبير ألماني يحذر من معجون تبييض الأسنان 2017-03-01 | 15:00:35

بعض منتجات معاجين الأسنان تعدك بأسنان ناصعة البياض في غضون أسابيع قليلة ، ولكن قد...

كيف تقي نفسك وطفلك من الجدري المائي؟ كيف تقي نفسك وطفلك من الجدري المائي؟ 2017-03-01 | 12:20:50

يعد لقاح الجديري المائي (النطاق الحماقي) أفضل طريقة للوقاية من الجديري المائي،...

إذا عرفتم مخاطر ميزان الحرارة.. ستتوقفون عن استخدامه فورا! إذا عرفتم مخاطر ميزان الحرارة.. ستتوقفون عن استخدامه فورا! 2017-03-01 | 10:45:36

الزئبق أحد المعادن التي تكون في حالة سائلة على شكل كرات من الخرز الفضي في درجة...

حيل لشرب المزيد من الماء حيل لشرب المزيد من الماء 2017-03-01 | 08:44:49

كلنا يعلم أن علينا تبعا لنصائح الأطباء المتكررة، أن نشرب حاجتنا اليومية من...

كيف يمكنك السيطرة على قلقك؟ كيف يمكنك السيطرة على قلقك؟ 2017-03-01 | 05:35:49

من الطبيعي أن يشعر البشر بالقلق من حين لآخر، ولكن عندما تعاني من القلق والخوف...

ما هو المشروب السحري الذي يخلصك من الدهون؟ ما هو المشروب السحري الذي يخلصك من الدهون؟ 2017-03-01 | 05:53:05

يوماً بعد يوم، يزداد عدد الأشخاص المصابين ببكتيريا جرثومة المعدة المعروفة...

الأب أيضا يستطيع الشعور بالحمل! الأب أيضا يستطيع الشعور بالحمل! 2017-02-28 | 17:13:13

يستقبل السوار الإشارة في الوقت الفعلي، بحيث يشعر الأب بما يحدث في نفس اللحظة...