تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-08-25 14:57:56 شبان من عرابة يتطوعون لتنظيف المقبرة القديمة بالمدينة |  2017-08-25 14:47:05 فضيحة في الإليزيه.. مكياج الرئيس كلف 31 ألف دولار |  2017-08-25 14:11:20 اصابة خطيرة واخرى متوسطة جراء انقلاب سيارة في النقب |  2017-08-25 13:57:50 شاب مسلم يحتضن المواطنين في موقع عملية الدهس بمدينة برشلونة ويؤكد :لست إرهابيًا ! ....صور وفيديو |  2017-08-25 13:14:59 السعودية تؤكد: لا إصابات بالكوليرا بين الحجاج |  2017-08-25 12:31:43 عرابة تفجع بوفاة الدكتور توفيق احمد يحيى نصار |  2017-08-25 09:43:31 المفتش عبدالله خطيب:عهد الوساطة والمَختَرة وَلّى ولا يستطيع اليوم أي شخص ان يتدخل في قضية التعيينات بوزارة التعليم |  2017-08-25 09:42:01 أمريكا: لقاء أبو مازن وكوشنير "كان مثمرا" |  2017-08-25 09:00:48 ماتوزوڤ ل"الصنارة": پوتين رفض طلب تحديد النشاط الإيراني في سوريا ومفتاح الحل بيد السلطة السورية الشرعية |  2017-08-25 09:00:21 صور.. ظهور جديد لبشار الأسد برفقة زوجته في طرطوس |  2017-08-25 08:52:23 مصرع امرأة اغلقت عليها بوابة كهربائية حديدية على مدخل متجر في مجدال هعيمك |  2017-08-25 06:23:50 رونالدو أفضل لاعب في أوروبا |  2017-08-25 06:20:19 نصرالله: حررنا 270 كلم من قبضة داعش |  2017-08-25 06:18:03 توالي ارتفاع درجات الحرارة والتحذير من التعرض المباشر للشمس |  2017-08-24 20:00:04 أكرم حسون عن قضية المدير ايال عيسمي: "سنحاسب كل عنصري وسنجزه في السجن"! |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

3 طرق رائعة لدمج التمارين في أنشطتك اليومية




  |   وكالات   |   اضافة تعليق



 كلنا نعلم جيداً أن ممارسة التمرينات الرياضية أمر جيد لصحتنا، ورغم ذلك فضغوط الحياة اليومية تمنعنا من الاعتناء بأجسادنا وبصحتنا العامة، والنتيجة النهائية هي قضاء وقت طويل في خمول.



فكر في كل تلك الأوقات التي تقضيها جالساً في سيارتك من أجل الانتقال للعمل أو لتوصيل أطفالك لأنشطة ما بعد المدرسة أو في الوقت الذي تقضيه طوال اليوم جالساً في مكتبك أمام الحاسوب، ولا تنسَ الوقت الذي تقضيه مسترخياً على الأريكة أمام التلفاز كل مساء.


تقدر المعاهد الوطنية للصحة أن البالغين في الولايات المتحدة الأميركية يقضون ما يقرب من 7.7 ساعات يومياً جالسين. وقد يؤدي عدم الحركة لفترات طويلة بشكل يومي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وآلام في الجسد والتي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة المبكرة.


بالطبع يتطلب النشاط البدني المطلوب مجهوداً والتزاماً إذا كنت تسعى لدمج التمارين في نمط الحياة اليومية ولكن النتائج تستحق العناء. يمكنك زيادة مستوى طاقتك ومزاجك وتقوية عضلاتك، بما في ذلك قلبك، وفقدان الوزن وتحسين صحتك العامة. حاول أن تقوم بدمج هذه الأفكار الثلاثة في حياتك اليومية.


استخدام العجلة أو السير على الأقدام


بناءً على محل سكنك وموقع مكتبك، فكر في طريقة جديدة للانتقال من وإلى العمل. اترك سيارتك في المرآب واقطع المسافة إما سيراً على الأقدام أو باستخدام الدراجة.


احزم معك أمتعة وحذاء إضافيين لتغير ملابسك في المكتب. إذا كان الانتقال سيراً على الأقدام أو باستخدام الدراجة ليس ممكناً، جرب أن تقوم بركن سيارتك في مكان بعيد عن مكتبك أو في وجهة أخرى، سيتيح هذا لك المزيد من التمرين أثناء إتمام مهامك اليومية.


إضافةً إلى ذلك، استخدم الدرج بدلاً من المصعد أو السلالم المتحركة كلما استطعت. يُنصَح بسير 10 آلاف خطوة يومياً. حتى لو لم تحقِّق هذا الهدف، فمحاولتك الوصول إليه سيُحدث تحسناً في نمط حياتك. سرعان ما ستلاحظ أنك قد تغيِّر خطتك تلقائياً لتسير هذه الخطوات الإضافية.

كلمات متعلقة

3, طرق, رائعة, لدمج, التمارين, في, أنشطتك, اليومية,

تابعونــا

بخمس دقائق فقط يمكنكم التخلص من آلام الظهر بخمس دقائق فقط يمكنكم التخلص من آلام الظهر 2017-08-25 | 14:41:06

تجمع أغلب الدراسات على أنالتنفسالمنضبط والحركات البسيطة، يمكنها تحسين الأداء...

هذا ما يحدث عند قيامكم بلفّ أوراق الألومنيوم على أجسادكم هذا ما يحدث عند قيامكم بلفّ أوراق الألومنيوم على أجسادكم 2017-08-25 | 13:47:22

ثبتت فعالية أوراق الألومنيوم في التخلص من آلام الظهر والمفاصل، وفقاً للطب الصيني...

فوائد التمر خلال الحمل فوائد التمر خلال الحمل 2017-08-25 | 12:37:56

خلال فترةالحملقد تتساءلين ما فائدةالتمرللحامل؟ وفي ما يلي الإجابة حول هذا...

"الكرش" تضعف قدرة الرجال الجنسية "الكرش" تضعف قدرة الرجال الجنسية 2017-08-25 | 09:03:05

من الطبيعي أن تكون زيادة كمية الشحوم في الجسم أمرا ضارا لصحة الإنسان، ولكن أنواع...

لعشاق الجبن: "العيون" السويسرية تطيل العمر! لعشاق الجبن: "العيون" السويسرية تطيل العمر! 2017-08-25 | 06:29:23

يتناول معظمنا الجبن بمتعة كبيرة لا توصف تجعلنا نشعر بالذنب أحيانا، ولكن الأمر...

السبب الرئيس لتأثير التدخين على الحوامل! السبب الرئيس لتأثير التدخين على الحوامل! 2017-08-24 | 19:40:56

نعلم أن التدخين يضر بالحوامل ويؤدي إلى تشوهات عديدة عند الجنين، ولكن معظمنا يجهل...

آثار كارثية للتوتر والقلق على جسم الإنسان آثار كارثية للتوتر والقلق على جسم الإنسان 2017-08-24 | 18:30:14

يمكن أن يكون للقلق والتوتر تأثير سلبي على الصحة، ما يسبب الشعور بالتعب الشديد...

وصفة سحرية تقضي على الأرق خلال دقيقة واحدة وصفة سحرية تقضي على الأرق خلال دقيقة واحدة 2017-08-24 | 17:19:37

للقضاء على الأرق تمام بطريقة سهلة، أو إذا كنت تشعر بضغط نفسي شديد بسبب حدث هام في...

أطعمة تساعد العضلات على الاسترخاء أطعمة تساعد العضلات على الاسترخاء 2017-08-24 | 16:14:29

يعد تشنج العضلات من الأمور التي قد تفسد علينا التمتع بنوم هانئ طوال الليل، فبعد...

تجنب هذه الأغذية لعلاج قرحة المعدة سريعاً تجنب هذه الأغذية لعلاج قرحة المعدة سريعاً 2017-08-24 | 13:45:41

يعاني كثير من الرجال من الإصابة بقرحة المعدة، وتكمن معاناتهم من الآلام الناتجة عن...