تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-06-26 10:10:00 قتيل و3 مصابين باطلاق نار في شقيب السلام |  2017-06-26 10:09:49 مصرع 6 معتمرين اردنيين واصابة 38 اخرين بحادث مروع |  2017-06-26 10:01:01 مجد الكروم:ايقاف شخصين لاستعمالهما سيارات قديمة لنقل الاطفال بالعيد |  2017-06-26 07:36:21 طعن شابين واعتقال اخر جراء شجار في مجد الكروم |  2017-06-26 07:22:26 فيدال عن مواجهة كريستيانو رونالدو: لا يوجد بعبع |  2017-06-26 07:17:49 رجل يطعن زوجته ويتصل بالشرطة في المركز |  2017-06-26 07:14:41 نقل "قطة" من غزة للعلاج في إسرائيل |  2017-06-26 07:06:09 الطقس: ارتفاع درجات الحرارة عن معدلها السنوي |  2017-06-25 14:00:36 اعتقال محمد عزام من كفرمندا بشبهة تعاطفه مع داعش |  2017-06-25 13:57:51 البرلمان الألماني يعرقل صفقة سلاح إسرائيلية |  2017-06-25 13:54:01 اهالي كفرقرع يؤدون صلاة عيد الفطر باجواء ايمانية |  2017-06-25 13:50:52 اهالي بلدة مصمص يتبادلون السلام بمناسبة عيد الفطر |  2017-06-25 13:49:10 طبعون والكشف عن حقل مخدرات واسع |  2017-06-25 12:42:30 فؤاد عبد الواحد يحتفل بعيد الفطر مع الجمهور السعودي في الرياض |  2017-06-25 11:40:00 سطو على سائق شاحنة في الناصرة |

الرئيسية | مرأة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

ما فوائد ممارسة اليوغا قبل الولادة؟

  |     |   اضافة تعليق
إذا كنتِ حاملاً وتبحثين عن طرقٍ للاسترخاء أو أن تحافظي على لياقتك، يمكنك ممارسة اليوغا قبل الولادة، فهذا أمر جيد بالنسبة لك! لكن هل تعرفين أيضًا، أن ممارسة اليوغا قبل الولادة قد تساعدك في الاستعداد للمخاض وتعزيز صحة طفلك؟ 


لذا قبل البدء في ممارسة اليوغا قبل الولادة، افهمي نطاق الفوائد المتوفرة إضافة إلى ما يتضمنه حضور فصول اليوغا الاعتيادية ونصائح السلامة الضرورية.


ما فوائد ممارسة اليوغا قبل الولادة؟

إن ممارسة اليوغا قبل الولادة تتشابه كثيراً مع أنواع أخرى من الفصول التدريبية للاستعداد للولادة، حيث تعد بمثابة نهج متعدد الجوانب لممارسة التمارين الرياضية التي تشجع على التمديد والتركيز العقلي، وكذلك التركيز على التنفس، وتوضح الأبحاث أن ممارسة اليوغا قبل الولادة آمنة وقد يكون لها العديد من الفوائد للمرأة الحامل وطفلها.


على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوغا قبل الولادة يمكنها:

- تحسين القدرة على النوم.

- التخلص من التوتر والقلق.

- زيادة قوة العضلات الضرورية للولادة ومرونتها وتحملها.

- تقليل آلام أسفل الظهر والغثيان ومتلازمة النفق الرسغي والصداع وضيق التنفس.

- تقليل مخاطر الولادة المبكرة وارتفاع ضغط الدم الناتج عن الحمل وضعف نمو الجنين داخل الرحم.


كما أنها قد تساعد على مقابلة نساء أخريات حوامل والترابط معهم والاستعداد لمواجهة الضغط النفسي الواقع عليك، لأنك قد تكونين أما لأول مرة.


ماذا يحدث أثناء حضور الفصل الاعتيادي لممارسة اليوغا قبل الولادة؟

قد يتضمن الفصل الاعتيادي لليوغا قبل الولادة:

- التنفس

سوف يتم تشجيعكِ على التركيز على الشهيق والزفير ببطء وبعمق من خلال الأنف، وربما تمارسين أيضًا أساليب مختلفة من التنفس وإصدار أصوات عميقة مثل الهمهمة أو الخفخفة. وقد تساعدكِ أساليب التنفس في تقليل أو معالجة ضيق التنفس أثناء الحمل ومواجهة الانقباضات أثناء الولادة.


- الاستطالة بلطف

سيتم تشجيعكِ على تحريك الأماكن المختلفة من جسمك برفق، مثل رقبتك وذراعيكِ، خلال النطاق الكامل لحركتها.


- أوضاع الجسم

ستحركين جسمكِ برفق حال القيام أو القعود أو الاستلقاء على الأرض من خلال أوضاع مختلفة تهدف إلى تعزيز قوتك ومرونتك وموازنتها، وربما يتم استخدام الدعامات (مثل البطانيات والوسادات والأحزمة)، لتوفير الدعم والراحة. وستستمرين أيضاً في التركيز على تنفسك.


- الحصول على الراحة والاسترخاء

في نهاية كل فصل من فصول ممارسة اليوغا قبل الولادة، ستسترخي عضلاتك وتستعيدين معدل ضربات القلب وإيقاع التنفس حال الراحة، وقد تتشجعين للاستماع إلى صوت تنفسك، أو الانتباه جيداً للأحاسيس والأفكار والعواطف، أوتكرار عِبارة معينة أو كلمة ما لتصلي إلى حالة من الوعي الذاتي أو السكينة الداخلية.
ما فوائد ممارسة اليوغا قبل الولادة؟

كلمات متعلقة

ما, فوائد, ممارسة, اليوغا, قبل, الولادة؟,

تابعونــا

هل تحلمين ان تصبحي اماً ... إليك السنّ الأمثل للإنجاب!! هل تحلمين ان تصبحي اماً ... إليك السنّ الأمثل للإنجاب!! 2017-06-24 | 00:59:13

صرّحت المديرة الطبية لعيادة ميدلاند للخصوبة، الطبيبة جيليان لوكوود أنّه أصبح من...

6 نصائح بسيطة لتحسين المزاج 6 نصائح بسيطة لتحسين المزاج 2017-06-23 | 14:10:07

هناك بعض التصرفات والروائح والأطعمة القادرة فعلاً على تحسين المزاج عبر التأثير...

magnolia magnolia 2017-06-23 | 13:37:00

...

دراسة غريبة.. الحب الحقيقي له تأثير المخدرات على المحبين دراسة غريبة.. الحب الحقيقي له تأثير المخدرات على المحبين 2017-06-23 | 11:00:52

توصلت أبحاث عملية حديثة إلى أن الوقوع في #الحب_الحقيقي له تأثير المخدرات على...

تخلصوا من علامات تمدد الجلد بهذه الوصفات الطبيعية! تخلصوا من علامات تمدد الجلد بهذه الوصفات الطبيعية! 2017-06-23 | 08:58:01

تعاني 75% من السيدات الحوامل من مشكلة علامات تمدد الجلد، إضافة إلى بعض الفتيات...

الرضاعة الطبيعية تقي الأم من أمراض القلب وسكتة الدماغ الرضاعة الطبيعية تقي الأم من أمراض القلب وسكتة الدماغ 2017-06-22 | 17:30:33

أفادت دراسة بريطانية حديثة بأن الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن رضاعة_طبيعية، أقل...

وصفة طبيعيّة للحصول على بشرة صافية كالأطفال وصفة طبيعيّة للحصول على بشرة صافية كالأطفال 2017-06-22 | 15:51:40

تعتبر البقع الداكنة من المشاكل الجلدية الأكثر شيوعاً. هذه البقع البنية اللّون هي...

"ماك" تفتتح الصيف بالتنزيلات "ماك" تفتتح الصيف بالتنزيلات 2017-06-22 | 15:13:41

20% تنزيل على كافة المستحضرات من تاريخ 6/22 حتى 6/30 وذلك في كافة الفروع وايضاً في...

4 أشياء تجعل زوجك يجن بحبك 4 أشياء تجعل زوجك يجن بحبك 2017-06-22 | 14:33:44

يريد الرجل من المرأة أن تجعله أولى أولوياتها، وأن يرى قيمته لديها وذلك عن طريق...

شبكة الملابس الداخلية Intima في حملة نهاية الموسم: شبكة الملابس الداخلية Intima في حملة نهاية الموسم: 2017-06-22 | 14:10:10

حتى 50% تخفيض على تشكيلة قطع من مجموعة صيف 2017 . الحملة سارية حتى نفاذ المخزون. خاضع...