تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-08-24 10:00:33 غالب صح من عرابة : مجهولون اقتحموا بيتي وسرقوا الخزنة وفيها حوالي مليون شيكل ولا أتهم أحدا ... فيديو |  2017-08-24 09:39:42 هولندا..إلغاء حفل بعد العثور على حافلة بها أسطوانات غاز |  2017-08-24 06:10:35 أجواء حارة وارتفاع ملموس على درجات الحرارة |  2017-08-23 23:13:45 الإعدام والمؤبد لـ12 مصرياً تناوبوا اغتصاب فتاة مختلة |  2017-08-23 23:00:01 وفاة السفير الروسي في العاصمة السودانية الخرطوم |  2017-08-24 06:50:10 مقتل الشاب أحمد ياسين (25 عاما) من الطيبة واصابة شقيقيه باطلاق نار في ام الفحم واعتقال المشتبه ...صور وفيديو |  2017-08-23 21:01:56 نتنياهو لبوتين: سندافع عن انفسنا بكل الوسائل |  2017-08-23 21:00:49 ملك الاردن يبحث مع كوشنر تحريك عملية السلام |  2017-08-23 19:02:52 أول طائرة من نوع بوينغ 787-9 تصل اسرائيل |  2017-08-23 18:16:32 تشاد تغلق سفارة قطر .. وتمنح موظفيها 10 أيام للمغادرة |  2017-08-23 18:15:23 مخيم عين الحلوة- بدء انتشار القوة المشتركة ووقف اطلاق النار |  2017-08-23 16:12:35 مصر.. السيسي يجتمع بصهر ترمب اليوم |  2017-08-23 16:00:41 أميركا تطالب بتفتيش مواقع إيران النووية |  2017-08-23 14:27:40 6 اصابات طفيفة بحادث طرق بالقرب من مدخل طمرة |  2017-08-23 14:22:58 نتنياهو: النفوذ الإيراني في سوريا تهديد لإسرائيل والعالم |

الرئيسية | مرأة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

ما فوائد ممارسة اليوغا قبل الولادة؟




  |     |   اضافة تعليق



إذا كنتِ حاملاً وتبحثين عن طرقٍ للاسترخاء أو أن تحافظي على لياقتك، يمكنك ممارسة اليوغا قبل الولادة، فهذا أمر جيد بالنسبة لك! لكن هل تعرفين أيضًا، أن ممارسة اليوغا قبل الولادة قد تساعدك في الاستعداد للمخاض وتعزيز صحة طفلك؟ 


لذا قبل البدء في ممارسة اليوغا قبل الولادة، افهمي نطاق الفوائد المتوفرة إضافة إلى ما يتضمنه حضور فصول اليوغا الاعتيادية ونصائح السلامة الضرورية.


ما فوائد ممارسة اليوغا قبل الولادة؟

إن ممارسة اليوغا قبل الولادة تتشابه كثيراً مع أنواع أخرى من الفصول التدريبية للاستعداد للولادة، حيث تعد بمثابة نهج متعدد الجوانب لممارسة التمارين الرياضية التي تشجع على التمديد والتركيز العقلي، وكذلك التركيز على التنفس، وتوضح الأبحاث أن ممارسة اليوغا قبل الولادة آمنة وقد يكون لها العديد من الفوائد للمرأة الحامل وطفلها.


على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوغا قبل الولادة يمكنها:

- تحسين القدرة على النوم.

- التخلص من التوتر والقلق.

- زيادة قوة العضلات الضرورية للولادة ومرونتها وتحملها.

- تقليل آلام أسفل الظهر والغثيان ومتلازمة النفق الرسغي والصداع وضيق التنفس.

- تقليل مخاطر الولادة المبكرة وارتفاع ضغط الدم الناتج عن الحمل وضعف نمو الجنين داخل الرحم.


كما أنها قد تساعد على مقابلة نساء أخريات حوامل والترابط معهم والاستعداد لمواجهة الضغط النفسي الواقع عليك، لأنك قد تكونين أما لأول مرة.


ماذا يحدث أثناء حضور الفصل الاعتيادي لممارسة اليوغا قبل الولادة؟

قد يتضمن الفصل الاعتيادي لليوغا قبل الولادة:

- التنفس

سوف يتم تشجيعكِ على التركيز على الشهيق والزفير ببطء وبعمق من خلال الأنف، وربما تمارسين أيضًا أساليب مختلفة من التنفس وإصدار أصوات عميقة مثل الهمهمة أو الخفخفة. وقد تساعدكِ أساليب التنفس في تقليل أو معالجة ضيق التنفس أثناء الحمل ومواجهة الانقباضات أثناء الولادة.


- الاستطالة بلطف

سيتم تشجيعكِ على تحريك الأماكن المختلفة من جسمك برفق، مثل رقبتك وذراعيكِ، خلال النطاق الكامل لحركتها.


- أوضاع الجسم

ستحركين جسمكِ برفق حال القيام أو القعود أو الاستلقاء على الأرض من خلال أوضاع مختلفة تهدف إلى تعزيز قوتك ومرونتك وموازنتها، وربما يتم استخدام الدعامات (مثل البطانيات والوسادات والأحزمة)، لتوفير الدعم والراحة. وستستمرين أيضاً في التركيز على تنفسك.


- الحصول على الراحة والاسترخاء

في نهاية كل فصل من فصول ممارسة اليوغا قبل الولادة، ستسترخي عضلاتك وتستعيدين معدل ضربات القلب وإيقاع التنفس حال الراحة، وقد تتشجعين للاستماع إلى صوت تنفسك، أو الانتباه جيداً للأحاسيس والأفكار والعواطف، أوتكرار عِبارة معينة أو كلمة ما لتصلي إلى حالة من الوعي الذاتي أو السكينة الداخلية.
ما فوائد ممارسة اليوغا قبل الولادة؟

كلمات متعلقة

ما, فوائد, ممارسة, اليوغا, قبل, الولادة؟,

تابعونــا

للأربعينيات.. الفحص السنوي يقلص وفيات سرطان الثدي للأربعينيات.. الفحص السنوي يقلص وفيات سرطان الثدي 2017-08-24 | 09:42:56

أكد باحثون أميركيون،، أن الفحص السنوي للثدي بالأشعة السينية للنساء اعتبارا من...

فوائد ماء الورد فوائد ماء الورد 2017-08-23 | 21:04:10

كثيرة هي الفوائد الصحية لماء الورد، فهو عبارة عن مادة سائلة مستخلصة من الورد...

لا تفعلي هذه الأشياء أثناء الرضاعة الطبيعية لا تفعلي هذه الأشياء أثناء الرضاعة الطبيعية 2017-08-23 | 16:00:11

رغم الفوائد العظيمة لـ الرضاعة الطبيعية، إلا أنها قد تتحول إلى سم يتجرعه الطفل...

5 خطوات تحارب تساقط الشعر 5 خطوات تحارب تساقط الشعر 2017-08-23 | 12:41:54

من الطبيعي أن يزيد تساقط الشعر مع حلول فصل الخريف نتيجة التبدل في الظروف...

10 نصائح أساسية لتطبيق المكياج بدون أخطاء 10 نصائح أساسية لتطبيق المكياج بدون أخطاء 2017-08-23 | 10:25:30

معظم السيدات تمضين وقتاً طويلاً في تنفيذ الماكياج، وهذه 10 نصائح لتطبيق الماكياج...

صورة- كيف تبدو نادين نسيب نجيم قبل النوم؟ صورة- كيف تبدو نادين نسيب نجيم قبل النوم؟ 2017-08-23 | 09:10:07

نشرت الممثلة اللبنانية نادين نسيب نجيم، صورة لها على حسابها على أحد مواقع التواصل...

لسبب خطير.. لا تسمحن بزيادة وزن حقيبة اليد عن 5% من جسمكن! لسبب خطير.. لا تسمحن بزيادة وزن حقيبة اليد عن 5% من جسمكن! 2017-08-22 | 15:00:25

حذر جراح العظام الألماني راينهارد شنايدرهان من أن حمل حقيبة اليد الثقيلة على كتف...

"إل ماكياج": 15 فرشاة جديدة لماكياج منطقة العيون "إل ماكياج": 15 فرشاة جديدة لماكياج منطقة العيون 2017-08-22 | 12:51:11

تطرح Il makiage مجموعة فراشي عيون مهنية وفاخرة مُنتجة بعمل يدوي دقيق في ايطاليا, أُعدت...

انتبهي .. هذه الأغذية تسبب سكر الحمل انتبهي .. هذه الأغذية تسبب سكر الحمل 2017-08-22 | 12:25:58

أظهرت دراسة أسترالية، نشرت نتائجها أمس السبت، أن النظام الغذائي الصحي يمكن أن...

لتبقى بشرتك ناعمة بعد استخدام الشفرة.. هذا ما عليك فعله! لتبقى بشرتك ناعمة بعد استخدام الشفرة.. هذا ما عليك فعله! 2017-08-22 | 11:21:33

عندما لا تجدين الوقت الكافي لإزالة الشعر الزائد بالشمع عادة ما تستخدمين شفرة...