تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-03-03 06:27:14 أمطار غزيرة وعواصف رعدية وطقس بارد |  2017-03-03 06:23:13 العثور على جثة سناء عيسى (40 عاما) من حيفا على شاطئ البحر في عتليت والشرطة تحقق |  2017-03-02 19:46:38 محامي مبارك: الإخوان وحماس وحزب الله قتلوا المتظاهرين |  2017-03-02 18:35:50 اصابتان باطلاق نار على ملحمة في الناصرة |  2017-03-02 18:32:53 لقاء لرؤساء السلطات المحلية العربية مع مسؤولين في وزارة الإقتصاد لتطوير مناطق صناعية |  2017-03-02 18:29:05 مصر.. حكم نهائي ببراءة مبارك من قضية قتل المتظاهرين |  2017-03-02 17:00:52 مجلس كفركنا يستنكر حادثة اطلاق النار على بيت المهندس راضي صفوري ليلة امس ويدعو الاهالي لنبذ العنف |  2017-03-02 16:44:20 إرجاء تنفيذ العقوبة المفروضة على الجندي أزاريا المتهم بقتل الشهيد الشريف بالخليل |  2017-03-02 17:00:52 "العفو الدولية": احتجاز الأسير القيق دون تهمة إجراء "جائر وقاسٍ" |  2017-03-02 15:54:43 التجول افتراضياً للمدن الفلسطينية على "جوجل مابس" قريباً |  2017-03-02 15:50:22 بلدية سخنين تصادق على ميزانية العام 2017 بمبلغ حوالي 186 مليون شيكل وإقامة صندوق لدعم الطلاب الجامعيين |  2017-03-02 14:56:35 زوار حديقة بلفدير بتونس يقتلون تمساحاً رمياً بالحجارة |  2017-03-02 14:36:15 بطيرم تشدد على ضرورة استعمال وسائل تدفئة آمنة وكاشف الكتروني للدخان بعد وفاة الطفل الرضيع من النقب |  2017-03-02 14:31:54 وفد من وزارة المعارف يزور مجلس كفرمندا المحلي لبحث عدة مشاريع عمرانية‎ |  2017-03-02 14:28:43 بالصور...استقبال حافل ليعقوب شاهين في الاردن |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

فيتامين C ... ما له وما عليه

  |     |   اضافة تعليق
فيتامين ج أو C ( حمض الأسكوربيك )، الفيتامين الأكثر شهرة والذي يحتل المرتبة الأولى في قائمة الفيتامينات. 



يذوب بسهولة في الوسط المائي، له أهمية حيوية و يتناوله سائر الناس على هيئة أقراص فوارة أو أقراص للمضغ  بطريقة عفوية ويومية أحياناً بهدف رفع مستوى النشاط البدني والذهني . ولكن ماهي الكمية العلمية الصحيحة التي يحتاجها جسم الإنسان من هذا الفيتامين ؟


وهل هناك أعراض تحدد نقصه أو زيادة نسبته في جسمنا ؟




 فيتامين C يتواجد بنسبة وافرة في العديد من الخضار والفاكهة الطازجة (الغير مطهوة). الجوافة , الكيوي , البطيخ , المانجو , الاناناس , التوت , الجريب فروت وبالطبع الليمون والبرتقال هي من أهم الفاكهة التي تمدنا بفيتامين C   , أما عن الخضاربشكل عام حتى الورقية منها:


 فإن اللفت , السبانخ , البقدونس , الفلفل , البطاطا الحلوة , الطماطم .. وغيرها , هي مصادر غنية أيضاً بفيتامين C.





هناك تساؤلات مهمة يجب طرحها دائماً. هل يمكننا الحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين C  عن طريق الغذاء فقط ؟ وهلى هناك حاجة لتناول الفيتامينات بشكل عام عن طريق مصدر خارجي؟ وماهي الكمية المطلوب تناولها يومياً من فيتامين C للشخص البالغ؟


وفقا للدراسات من كلية هارفارد للطب وغيرها فإن الجرعة اليومية الموصى بها  لفيتامين C هي 60 ملغ ، يجب الأخذ بعين الإعتبار أن النسبة تتفاوت بين الأطفال والكبار وأيضاً المرأه الحامل. 









تناول الخضار والفاكهة بشكل يومي جيد لكنه لا يوفر لجسمنا إلا ما يقدر بعُشر الكميّة المطلوبة . وعلى الرغم من أن هذا الفيتامين آمن للإستخدام إلا أن زيادة نسبته في جسمنا قد تؤدي إلى أضرار صحيّة، فإن تناول أقراص الفيتامين لابد أن يكون بكمية مدروسة لا تتسبب بأي أذى لمن يتناولها . إذاً عليك باستشارة  الصيدلي او الطبيب قبل المبادرة إلى تناولها بشكل يومي .   


فوائد فيتامين C وأعراض نقصه :







ضروري لصحة البشرة والشعر , فهو عامل أساس في إنتاج الكولاجين وبالتالي فهو مهم لإلتئام الجروح , بنية العظام والأوتار , صحة اللثة .



2-  التخفيف من حدّة حبّ الشباب كذلك يخفّف من أعراض الربو .






3-  مساهم أساسي في تصنيع الأدرينالين , الهرمونات الإستيرودية كالكورتيزون .







4-  عامل وقائي ضد أمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشاريين5-  عامل مهم لإتمام إمتصاص الحديد من الغذاء أو الدواء6-  الوقاية من أمراض عدة : كمرض عتامة عدسة العين , ألام المفاصل وبعض أنواع السرطان .7-  علاج نزلات البرد والأنفلونزا والوقاية منها أيضاً .8-  محاربة الكوليسترول , فيقلل نسبته في الدم .9-  التخلص من فيتامين C يكون من خلال البول مما يساهم في التخفيف من التلوّث في المسالك البولية .




10-التخلص من السموم البيئية : البنزين , المبيدات الحشرية , النيكوتين , المعادن الثقيلة , كما أيضاً الكحول . نحن بحاجة ماسة لتناول فيتامين C  في ظل التلوث الذي نعايشه .يتم تناول قرص فيامين C  صباحاً أو ظهراً للتخلص من الشعور بالكسل ولا ينصح بتناوله مساءً لتجنب أعراض القلق ليلاً . يؤثر إيجابياً في علاج أغلب الأمراض إن تم تناوله بجرعة صحيحة . ونقصُه يتّسم بأعراض محددة تبدأ بالخمول , الإرهاق وضيق في التنفس , ثم  تخلخل الأسنان ونزيف اللثة وانتفاخها , الأنيميا , ألام العظام والعضلات ( مرض الأسقربوط . وإن استمر هذا النقص لفترة زمنية أطول فإن الأعراض تتضاعف إلى حُمى وتشنّجات عصبيّة قد تصل إلى الموت بأسوأ تقدير .  بالنسبة للأطفال الرُّضع , يجب لفت نظر الأمهات بأن الحليب الصناعي قد لا يوفر الكمية المناسبة من فيتامين C للطفل كما هو الحال في الرضاعة الطبيعية . إستشارة  طبيب الأطفال مهمة في هذه الحالة . 
الإفراط بتناول الفيتامين C :
إذا تم أخذ الفيتامين من مصدره الطبيعي فلن يتسبب ذلك بأضرار الجرعة المفرطة , إذاً الأضرار ستظهر بسبب تناول المكملات الدوائية وستتفاوت هذه الأضرار حسب حدّتها فتبدأ بالأثار الخفيفة :-الغثيان.-الإسهال.- ألم في المعدة.عندما تشعر بهذه الأعراض عليك التوقف عن تناول المكمل الدوائي ( الأقراص الفوارة أو الحبوب التي تمضغ أو البلع منها ) , أما إن لم تأخذ هذه الأعراض بعين الإعتبار فقد يتطور الوضع الصحي إلى الأسوأ وستحدث الأعراض التالية التي تستوجب الإستعانة بالطبيب  :- قد يتسبب بخطر إتلاف عضلة القلب لإنه سيساهم بترسيب نسبة أكبر من الحديد في الأنسجة . إذا الأشخاص الذين يعانون من زيادة نسبة الحديد لديهم ,عليهم أن يمتنعوا عن تناول أقراص الفيتامين    C بدون إستشارة طبية .-  إحتمال تكوّن الحصوات الكلوية .-  نتائج مخبرية لازالت قيد البحث ( من المُمكن أن يُسبب فيتامين C  أكسدة في الحمض النووي مما يتسبب بتغييرات جينية قد تكون مرتبطة ببعض أمراض السرطان )هناك من يعترض على ربط هذه الأعراض بزيادة نسبة فيتامين C  إلا أن الأطباء يصرّون على ضبط نسبة ما نتناوله من مكملات دوائية .والنصيحة الأساسية التي يتبناها الأطباء والصيادلة على حد سواء : يجب ألا نتناول الفيتامين C متى نشاء وبطريقة عشوائية , فالزيادة في الجرعة قد تقلب المنفعة إلى ضرر لا تُحمد عقباه . 
فيتامين C ... ما له وما عليه

كلمات متعلقة

فيتامين, C, ..., ما, له, وما, عليه,

تابعونــا

إليكم فوائد التأمل لعلاج القلق وأهم طرقه إليكم فوائد التأمل لعلاج القلق وأهم طرقه 2017-03-02 | 18:56:06

أشارت بعض الدراسات إلى أن الممارسة المستمرة للتأمل تؤدي الى تغيير في نشاط المخ...

النوم أكثر من تسع ساعات يضاعف خطر الزهايمر النوم أكثر من تسع ساعات يضاعف خطر الزهايمر 2017-03-02 | 17:00:29

حذرت دراسة أميركية من أن النوم لأكثر من تسع ساعات في الليلة يزيد احتمالات الإصابة...

لماذا يجب مراقبة ضغط الحامل؟ لماذا يجب مراقبة ضغط الحامل؟ 2017-03-02 | 16:00:28

يحدث أحيانا ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل دون أي أعراض، وقد يحدث الارتفاع ببطء لكن...

مفاجأة.. مخ الإنسان قد يقتله ببطء مفاجأة.. مخ الإنسان قد يقتله ببطء 2017-03-02 | 14:44:46

لا تدخل مادة الفركتوز إلى الجسم عن طريق استهلاك عصير الفواكه والبسكويت...

كيف تقي نفسك من الالتهاب الكبدي بي؟ كيف تقي نفسك من الالتهاب الكبدي بي؟ 2017-03-02 | 08:40:20

عادة ما تتكون تطعيمات الالتهاب الكبدي بي من ثلاث أو أربع حقن تؤخذ على مدار ستة...

‫آلام مؤخرة العنق.. أسبابها وكيفية مواجهتها ‫آلام مؤخرة العنق.. أسبابها وكيفية مواجهتها 2017-03-02 | 05:58:00

آلام مؤخرة العنق من المتاعب الشائعة ‫في الوقت الحاضر، ويلعب أسلوب الحياة...

المرأة الحامل.. 8 حالات يجب فيها تحفيز الولادة المرأة الحامل.. 8 حالات يجب فيها تحفيز الولادة 2017-03-01 | 19:00:16

التوليد التحريضي والمعروف أيضًا بتحفيز الولادة، هو إجراء يُستخدم لتحفيز...

ببساطة.. هكذا يمكنك التحكم في شهيتك! ببساطة.. هكذا يمكنك التحكم في شهيتك! 2017-03-01 | 17:03:06

فيما يعد بشرى سارة لمحبي الرشاقة والباحثين عنها، استطاع العلماء أخيراً التوصل...

خبير ألماني يحذر من معجون تبييض الأسنان خبير ألماني يحذر من معجون تبييض الأسنان 2017-03-01 | 15:00:35

بعض منتجات معاجين الأسنان تعدك بأسنان ناصعة البياض في غضون أسابيع قليلة ، ولكن قد...

كيف تقي نفسك وطفلك من الجدري المائي؟ كيف تقي نفسك وطفلك من الجدري المائي؟ 2017-03-01 | 12:20:50

يعد لقاح الجديري المائي (النطاق الحماقي) أفضل طريقة للوقاية من الجديري المائي،...