تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2017-03-01 19:29:11 جسر الزرقاء : طالب مشتبه بتهديد معلمة بسكين والحاق اضرار بسيارة المدير |  2017-03-01 18:52:12 علماء يعثرون على مدينة تحت الماء في مثلث برمودا! |  2017-03-01 18:34:51 اليكم برنامج الاستقبال وموعد الحفل بساحة المهد .... محبوب العرب يعقوب شاهين سيصل بيت لحم عصر السبت |  2017-03-01 16:00:17 رفع إجازة الأمومة في البلاد باسبوع اضافي مدفوع |  2017-03-01 16:48:14 المحكمة تقضي بتفريغ خزان الامونيا في حيفا نهائيا |  2017-03-01 15:12:41 استقبال حافل لمحبوب العرب يعقوب شاهين في مطار الملكة علياء في العاصمة الأردنية عمان .... فيديو |  2017-03-01 15:03:13 منظمة المعلمين في المدارس فوق الابتدائية تعلن عن نزاع عمل بسبب استفحال ظاهرة العنف ضد المعلمين |  2017-03-01 14:24:07 الرئيس الفلسطيني يهنئ حارس الأراضي المقدسة بفوز يعقوب شاهين |  2017-03-01 14:06:22 اكتشاف دفيئة مخدرات كبيرة بمنطقة ألغام في صحراء النقب |  2017-03-01 13:21:43 اسرائيل تشترط الفحص الطبي لنقل القيق للمستشفى |  2017-03-01 13:17:59 بعد 3 عقود..عدد الروبوتات سيفوق تعداد البشر ب4 مليارات |  2017-03-01 12:42:14 تمديد حظر النشر بجريمة قتل جبري عماش من جسر الزرقاء |  2017-03-01 12:24:29 تسريب مهم عن آيفون 8 قد يغضب عشاق أبل |  2017-03-01 11:41:00 فيديو- هدم بيت في العيسوية بالقدس وتشريد 30 فردا |  2017-03-01 11:03:59 أشهر اسلامه وتزوج امرأة من الشبلي ... اتهام فلنتين ميزليفتسكي من الشبلي بمحاولة الانضمام لداعش في سوريا |

الرئيسية | صحة

    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

3 تمارين منزلية لحماية أوتار جسمك من التلف

  |     |   اضافة تعليق
 رسمت صورة في أذهاننا عن التقدم في السن، ذلك الظهر الأكثر انحناءً والمفاصل الملتهبة الضعيفة، وصوت الطقطقة الصادر من مفصل الركبة مع أي حركة بسيطة.



لكن ليس بالضرورة أن يكون مصيرنا جميعًا هكذا مع التقدم في السن، وذلك بحسب ما يقوله الدكتور جوردان ميتزل، أستاذ الطب الرياضي بمستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك، ومؤلف كتاب The Exercise Cure.


إذ إن هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تجنب هذا، حيث يوصي ميتزل بمجموعة تمرينات لتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل والأوتار والأربطة وللحد من تآكلها وتمزقها، ويضيف قائلًا: "الجسم أشبه بسلسلة متحركة طويلة، إذ تؤثر كل عضلة ومفصل على حركة الأجزاء المحيطة بها".


إليك مجموعة التمارين التي تقوي المفاصل والأربطة المعرضة للتآكل والتمزق التي أوصى بها أستاذ الطب الرياضي:


1. تمارين تقوية الركبتين

الغضاريف داخل مفصل الركبة تتآكل بصورة طبيعية مع مرور الوقت، لكن ما زال بإمكاننا تقوية مفصل الركبة إذا قمنا بتدريب العضلة رباعية الرؤوس (هي مجموعة من العضلات الكبيرة، توجد في الجزء الأمامي من الفخذ) والعضلات المأبضية (الأوتار العضلية خلف الركبة وهي مسؤولة عن حركة انثناء الركبة).


ويمكنك ممارسة تمرين القرفصاء أو السكوات، كن في وضع الوقوف ثم قم بثني الركبتين مع تحريك المؤخرة للخلف، ثم اعتدل واقفاً مع الحفاظ على توازنك عند رفع الحوض، وهكذا مرارًا.


أو يمكن لتمرين الطعن أو اللونجس مساعدتك في هذا، قم بتمديد إحدى ساقيك للأمام وذلك من الوضع قائماً، وقم بثنيها قليلاً بحيث تتشكل زاوية قائمة بين الفخذ والركبة، ثم قم بسحب ساقيك للخلف.


بممارسة هذه التمرينات 3 أيام خلال الأسبوع، بمعدل 3 مجموعات في اليوم الواحد، في كل مجموعة تكرر الحركة 10 مرات، ستتمكن من تجنب الإصابة بتآكل الركبة.


2. تمارين تقوية وتر أكيلس


خلايا الأوتار تفقد مرونتها مع مرور الوقت، والأمر نفسه ينطبق على وتر أكيلس الذي يربط بين عضلة الساق (السمانة) وكعب القدم، وهذا يعني أن ذلك الوتر الهام سيصبح أقل مرونة ويسبب المزيد من الآلام، لكن إذا نجحنا في تقوية عضلات الساق فإن ذلك سيخفف بدوره من الضغط الواقع على وتر أكيلس.



ومن التمارين المساعدة على ذلك أن تقوم من الوضع قائماً برفع ركعبيك للأعلى حتى تقف على أطراف أصابعك، وانتظر 3 ثوانٍ ثم عُد لوضعك الطبيعي، وكرر الأمر.


مارس 3 مجموعات من هذا التمرين يومياً، وفي كل مجموعة كرر هذه الحركة 15 مرة.


3.تمارين تقوية الأكتاف


يقول أستاذ الطب الرياضي إن شيخوخة الأوتار يمكن أن تتسبب في مشاكل بالكتف، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من ضعف في الجزء العلوي من جسمه، ولتجنب ذلك يجب التركيز على تقوية العضلات في الجزء الأمامي والخلفى من الكتف.


ويمكن لتمرين الضغط المعروف، ولكن بالاستناد إلى الركبة وليس القدم أن يجنب الإصابة بمشاكل الكتف.


أو أن تقوم من وضع الجلوس ببسط ذراعيك أمامك مباشرة ثم الإمساك بأحمال (دمبلز) وزنها 5 رطلات، ثم تقوم بتحريك جذعك للأمام ثم تعود للخلف، وكرر هذه الحركة.


قم بممارسة تلك التمرينات 3 أيام خلال الأسبوع، بمعدل 3 مجموعات في اليوم الواحد، وفي كل مجموعة كرر الحركة 10 مرات.

كلمات متعلقة

3, تمارين, منزلية, لحماية, أوتار, جسمك, من, التلف,

تابعونــا

المرأة الحامل.. 8 حالات يجب فيها تحفيز الولادة المرأة الحامل.. 8 حالات يجب فيها تحفيز الولادة 2017-03-01 | 19:00:16

التوليد التحريضي والمعروف أيضًا بتحفيز الولادة، هو إجراء يُستخدم لتحفيز...

ببساطة.. هكذا يمكنك التحكم في شهيتك! ببساطة.. هكذا يمكنك التحكم في شهيتك! 2017-03-01 | 17:03:06

فيما يعد بشرى سارة لمحبي الرشاقة والباحثين عنها، استطاع العلماء أخيراً التوصل...

خبير ألماني يحذر من معجون تبييض الأسنان خبير ألماني يحذر من معجون تبييض الأسنان 2017-03-01 | 15:00:35

بعض منتجات معاجين الأسنان تعدك بأسنان ناصعة البياض في غضون أسابيع قليلة ، ولكن قد...

كيف تقي نفسك وطفلك من الجدري المائي؟ كيف تقي نفسك وطفلك من الجدري المائي؟ 2017-03-01 | 12:20:50

يعد لقاح الجديري المائي (النطاق الحماقي) أفضل طريقة للوقاية من الجديري المائي،...

إذا عرفتم مخاطر ميزان الحرارة.. ستتوقفون عن استخدامه فورا! إذا عرفتم مخاطر ميزان الحرارة.. ستتوقفون عن استخدامه فورا! 2017-03-01 | 10:45:36

الزئبق أحد المعادن التي تكون في حالة سائلة على شكل كرات من الخرز الفضي في درجة...

حيل لشرب المزيد من الماء حيل لشرب المزيد من الماء 2017-03-01 | 08:44:49

كلنا يعلم أن علينا تبعا لنصائح الأطباء المتكررة، أن نشرب حاجتنا اليومية من...

كيف يمكنك السيطرة على قلقك؟ كيف يمكنك السيطرة على قلقك؟ 2017-03-01 | 05:35:49

من الطبيعي أن يشعر البشر بالقلق من حين لآخر، ولكن عندما تعاني من القلق والخوف...

ما هو المشروب السحري الذي يخلصك من الدهون؟ ما هو المشروب السحري الذي يخلصك من الدهون؟ 2017-03-01 | 05:53:05

يوماً بعد يوم، يزداد عدد الأشخاص المصابين ببكتيريا جرثومة المعدة المعروفة...

الأب أيضا يستطيع الشعور بالحمل! الأب أيضا يستطيع الشعور بالحمل! 2017-02-28 | 17:13:13

يستقبل السوار الإشارة في الوقت الفعلي، بحيث يشعر الأب بما يحدث في نفس اللحظة...

ما هي علاقة الربو بحصوات الكلى لدى الأطفال؟ ما هي علاقة الربو بحصوات الكلى لدى الأطفال؟ 2017-02-28 | 13:32:41

خلصت دراسة حديثة إلى أن احتمال الإصابة بـحصى الكلى يتضاعف 4 مرات لدى الأطفال...