تخطى الاعلان
اخر الاخبار
 2019-06-26 23:38:53 عرابة تحتفل بتخريج الكوكبة الثالثة من اطبائها |  2019-06-26 22:36:59 السعدي يجتمع بمدير عام سلطة البريد من أجل حل قضية الجديدة المكر وقضايا مهمة أخرى |  2019-06-26 22:13:13 براك يعلن تشكيل حزب والترشح لمنافسة نتنياهو |  2019-06-26 21:44:05 الحركة الإسلامية تدعو للتصدي لما يسمّى صفقة القرن ولمقدمتها المتمثلة بمؤتمر المنامة في البحرين |  2019-06-26 21:40:15 استطلاع:معسكر الوسط واليسار يتفوق على معسكر اليمين |  2019-06-26 21:33:33 مناوشات بين الشرطة والمواطنين في عين ماهل بسبب مخالفة سير |  2019-06-26 19:30:38 السفير الامريكي : سيناريو انسحاب اسرائيل من كافة المناطق غير وارد " |  2019-06-26 19:00:01 برشلونة مهدد بعقوبة قاسية |  2019-06-26 18:27:54 العثور على جثة في البحر قبالة ساحل عتليت |  2019-06-26 18:07:37 حريق قرب مبنى قيادة الجبهة الداخلية في الناصرة |  2019-06-26 18:03:39 غرق طفل في بركة سباحة قرب القدس وحالته خطيرة |  2019-06-26 17:54:31 إندلاع حريق في أحراش بيت كيشت |  2019-06-26 17:50:56 عودة يبرق رسالة مستعجلة للقائد العام للشرطة يحملها مسؤولية انفلات العنف‎ |  2019-06-26 17:49:29 بلدية العفولة تمنع دخول العرب لمتنزهها والنائب جبارين يطالب بإلغاء القرار |  2019-06-26 17:48:23 بيباس يرد على ما نشرته وزارة العمل والرفاه الاجتماعي بشأن الأمان في ورشات العمل |

الرئيسية | صحة



    |     طباعة     |     الارسال الى صديق    

5 نصائح لممارسة الرياضة في الشتاء



  |   وكالات   |   اضافة تعليق



يمكن أن تجعل الرياح الباردة القارصة ممارسة الرياضة بالخارج أمرًا غير آمن، حتى إذا كنت ترتدي ملابس تشعرك بالدفء، فقد تخترق الرياح ملابسك وتزيل الطبقة العازلة من الهواء الدافئ التي تحيط بجسمك، وكذلك الحركة السريعة (مثل التزحلق على الجليد أو التزلج) تسبب رياحًا باردة لأنها تزيد من حركة الهواء عبر جسمك.




إذاً هل ترغب في ممارسة تمارين الشتاء بالخارج؟ اتبع النصائح التالية للسلامة القصوى:


1- ارتد طبقات من الملابس بحيث يمكنك خلعها مع بدء تعرقك ثم ارتدها مرة أخرى عند الحاجة.وابدأ بطبقة رفيعة من مادة اصطناعية، مثل البولي بروبيلين، التي تمتص العرق، بعد ذلك جرب الصوف من أجل العزل، وضع فوقها طبقة خارجية مضادة للماء وقابلة لمرور الهواء خلالها.


2- إذا كان الطقس شديد البرودة، فارتد قناعًا للوجه على فمك لتدفئة الهواء قبل دخوله رئتيك، وتذكر أيضا ارتداء قبعة وقفازات.


3- عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد، انتبه لعلامات التحذير الخاصة بلسعة الصقيع، مثل التنميل، وفقدان الشعور أو الإحساس بالوخز. 


وتشيع لسعة الصقيع غالبًا على البشرة المعرضة للهواء، مثل الوجنات، والأنف والأذن، لكن يمكن أن تحدث أيضًا على اليدين والقدمين، وإذا كنت تظن أنك مصاب بلسعة صقيع، فابتعد عن البرد وقم بتدفئة المنطقة المصابة دون فركها، وإذا استمر التنميل، فاسع للحصول على رعاية طارئة.


4- عندما تبدأ في ممارسة تمرين الشتاء بالخارج، كن في اتجاه الرياح، فمن المرجح أن تصاب بالبرد في نهاية تمرينك، عندما تصبح متعرقًا، وإذا ما عدت والرياح في ظهرك. 

5- إذا انخفضت درجة حرارة الهواء تحت درجة صفر فهرنهايت (سالب 18 درجة مئوية)، فاختر نشاطًا داخل المنزل بدلاً من ذلك.




كلمات متعلقة

5, نصائح, لممارسة, الرياضة, في, الشتاء,

تابعونــا

مادة في القهوة تحمل مفتاح القضاء على السمنة مادة في القهوة تحمل مفتاح القضاء على السمنة 2019-06-26 | 14:00:02

قال باحثون إن شرب القهوة يمكن أن يخفف الوزن ويجنب الإصابة بالنوع الثاني من...

قلّلوا من إستهلاك الملح والدّهون غير المشبعة قلّلوا من إستهلاك الملح والدّهون غير المشبعة 2019-06-26 | 10:30:28

قال خبراء إن علاج ضغط الدم وخفض الملح والدهون غير المشبعة يمكن أن يمنع زهاء 100...

خبراء يحددون أكثر 10 مواد غذائية فائدة للصحة خبراء يحددون أكثر 10 مواد غذائية فائدة للصحة 2019-06-26 | 08:48:56

وضع خبراء الجمعية الأوروبية للتغذية وخبراء أمراض الجهاز الهضمي، قائمة بأفضل...

33 حالة حصبة في الولايات المتحدة والمرض يتفشى 33 حالة حصبة في الولايات المتحدة والمرض يتفشى 2019-06-25 | 23:30:29

قال مسؤولو صحة اتحاديون، اليوم الاثنين، إن الولايات المتحدة سجلت 33 حالة جديدة...

المفاصل والفقرات لن تعيق لياقتك بعد اليوم.. إليك الحل! المفاصل والفقرات لن تعيق لياقتك بعد اليوم.. إليك الحل! 2019-06-25 | 19:13:33

يتحمس الكثيرون لممارسة الرياضة سواء للحفاظ على لياقة بدنية مناسبة أو سعيا...

حمية سحرية لمرضى القلب والضغط المرتفع حمية سحرية لمرضى القلب والضغط المرتفع 2019-06-25 | 14:10:16

يعاني الكثير من الناس من أمراض لها صلة مباشرة بالطعام وطبيعة الحياة التي...

تجربة لقاح ثوري للسرطان على الكلاب! تجربة لقاح ثوري للسرطان على الكلاب! 2019-06-25 | 12:00:58

يستعد علماء لاختبار لقاح ثوري يمكن أن يوفر الوقاية من السرطان عبر تدريب جهاز...

ماذا يحدث لجسمك ودماغك عند الإغماء؟ ماذا يحدث لجسمك ودماغك عند الإغماء؟ 2019-06-25 | 10:38:26

يمكن أن يصاب بعض الأفراد بالإغماء عند عدم وصول ما يكفي من الدم إلى الدماغ، وذلك...

لتقوية المناعة.. اتبع هذه الخطوات! لتقوية المناعة.. اتبع هذه الخطوات! 2019-06-25 | 00:06:34

كشف الدكتور محمد مخلوف استشاري أمراض الجهاز الهضمي في جامعة عين شمس المصرية عن...

6 فوائد مذهلة للفلفل الحلو 6 فوائد مذهلة للفلفل الحلو 2019-06-24 | 17:56:38

رغم تباين مسمياته بين مختلف دول العالم، إلا أن فوائده تظل واحدة ومذهلة.. الفلفل...